如果您進行了很多針對小腿的鍛煉，尤其是較重的小腿，那麼由於肌肉的影響，小腿的體型很可能會增加（特別是如果您有遺傳性傾向適合更多的小腿）。 在這種情況下，您可以避免進行某些運動以防止小腿肌肉變大。 這樣一來，您可能還會看到它們的大小略有減小，特別是如果小腿已經從鍛煉中“抽起來”。
接著雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。 動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。 運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。 這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ 第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。 注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。
瘦腿運動: 肌肉腿
為了瘦小腿，您確實需要走路和/或跑步。 跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。 不過，這是一項很棒的練習，因此，如果您不關心小腿的大小，那就去吧！ 瘦腿運動2025 就像有氧運動在斜坡上一樣，任何涉及步行或上坡跑步的事情都會使小腿肌肉發達。 其中包括山沖刺，還包括經常（不幸的是）遠足和踏步機之類的事情。
- 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。
- 做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。
- 利用嶄新設計的特大雙波浪機頭，緊貼面部及身體各部位輪廓，配合每分鐘高達 8,500 次振動頻率，從面部開始，再對準身體各個淋巴及穴位反射區，享受私密的淋巴排毒按摩。
- 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
先從站姿打開雙腳約1.5倍肩寬，接著將兩邊腳趾45度朝外後就向下蹲坐直到最低，然後雙手合掌放置胸前，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。 有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。 也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。 瘦腿運動 如此驚人成效，吸引不少日本女性跟著天天做。
瘦腿運動: 肌肉型小腿的形成
然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。 X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。 跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？ 不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。 避免踩到腳趾，因為這樣會更多地使用小腿。
跟著體態教練Rosiejo肉斯酱做伸展動作，有助矯正腿型、瘦大腿及緊實腿部的線條。 首先躺在床上，雙腳抬起並伸直，向兩側打開做出開合動作，開合的弧度越大，大腿內側會越感受到痠痛，這也代表肌肉真的有拉伸到，這個動作也是要慢慢的做，效果才會比較明顯哦！ 瘦腿運動 初級者可以將單腿搭在另一條腿上，身體保持一條直線，並把核心收緊。
瘦腿運動: 水腫
扣除掉姿勢不正確，嚴重的話，還會骨盆前傾、下背緊繃、上半身的重量壓迫腰椎，進而造成腰椎產生壓力而不適。 瘦腿運動 這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
瘦腿運動: 久坐壞處1. 下半身肥
身體側躺在床上，雙腿保持與肩同寬，吸氣時一邊的腿往上伸直並抬起，吐氣時膝蓋彎曲貼於胸前，要記得整個拉伸過程中雙腿是不能落下的哦！ 這個動作能緊實大腿外側，一邊做10-20次，雙腿交替進行。 維持平躺，屈曲膝蓋以順時針方向轉動，轉動時盡量向外打開，手放於兩側固定身體。 這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節，幫助伸展促進淋巴暢通。 瘦腿運動2025 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。
瘦腿運動: 健康
很多人在深蹲時，身體容易向前傾，造成深蹲的幅度不足，意指與地面沒有形成水平線，令瘦大腿的效果未如理想，另外腳掌沒有貼著地面，及膝蓋沒有垂直在腳趾上，都是不正確的下蹲動作。 仿效 Jasmine 上面影片的動作，可以先鍛練好深蹲動作，再配合腿部向後伸展的動作，然後加入負重進行一整套動作，瘦腿效果一定會更顯著。 第一招只是小小暖身，接著專家還要帶你一步步進階！ 首先同樣以躺平姿勢，雙腿抬起與身體呈九十度，接著由右腳開始慢慢做開合運動，同時左腳穩定、雙手放平於地面平衡，左右交換連續各六十秒。
瘦腿運動: 減肥
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。 先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。 這是一個有助於伸展下半身肌肉的瑜伽式。 上身保持挺直，記得這個動作後腳一定要拉到遠遠的才放下，否則會使全身重量都集中在膝蓋，前側膝蓋的位置別超過腳趾。 我知道很多女人都注意到，在跑步機上跑步時，可以瘦小腿。
瘦腿運動: Q7. 推薦徒手健身動作？
張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。 身體是革命的本錢伸展你的肌肉才能繼續進行革命梨狀肌▼長期久坐的話，梨狀肌會刺激、擠壓坐骨神經導致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨狀肌綜合症。 動作要領：坐立於椅子邊緣，彎曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝蓋上。 從基本深蹲姿開始，背部打直，向下蹲後向上跳躍，雙腳落地時膝蓋勿完全打直，盡量保持膝蓋微彎，保持彈性，避免膝關節受傷。 深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動，可以同時鍛鍊心肺。 快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。
瘦腿運動: 瘦小腿的第3步：著重減輕整體體重
想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單「懶人美腿操」，每天花個十分鐘就能練出網美腿。 雙腳打開與髖同寬，腹肌收緊，右手持一啞鈴，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。 膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲形成深蹲姿勢，另一隻腳向外伸直。
瘦腿運動: 瘦小腿請注意 3. 跳繩
想改善腿型兼瘦腿的話，不妨參考以下因9個瘦腿方法。 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。 瘦腿運動2025 先把核心收緊，屈膝一條腿邁出一大步，同時下蹲，然後大腿發力收回，再邁另一條腿。 這個動作瘦全身非常有效，最好能堅持5-10分鐘。
瘦腿運動: 日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」 每日做1分鐘1星期即可見效？
將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
瘦腿運動: 瘦腿運動 Step 1：側身抬腿
驅動位於下方側的大腿內側出力，往內抬起15秒。 可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。 吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組，建議做3組。 側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。 瘦腿運動2025 腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。
瘦腿運動: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。 瘦腿運動 凍飲屬偏寒性食物，飲太多凍飲會令身體排不出濕氣，雙腳很易浮腫，所以要戒凍飲啊。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方會有明顯弧度，對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下。
收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 屈膝仰臥在地板上後，將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。
