番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。 減肥水果 在飯前吃一個番茄，有助抑制腸道吸收脂肪，長期堅持下去，即可遠離小肚腩的困擾。 西芹的纖維含量相當高，而且需要花力氣和較長時間咀嚼，從而帶動面部的肌肉的運動。
- 中醫認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養血滋肝。
- 柠檬是维生素 C 和类黄酮的极好来源，它们是抗氧化剂。
- 蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。
- 檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。
- 此外，紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。
在飯前吃一個番茄，有飽腹感之餘，更可以阻止脂肪被腸道吸收，踢走小肚腩的煩惱。 藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。 原來實驗證明，藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，可達至修小腹的瘦身效果。 番茄中含有豐富茄紅素，是一種優秀抗氧化劑，有助減少炎症，防止血液凝固。
減肥水果: 蘋果
成人每天應進食2份水果，1份水果即為1個成年人的拳頭大小，約1個中型橙或蘋果的份量。 在正餐前吃低熱量的水果有助控制食慾，有些水果更有排毒燒脂效果，立即看看以下10款減肥水果推介。 甜的食物升糖指數也不一定會高，例如香甜多汁的橙GI值，而且卡路里低，是減肥的好幫手！ 橙含豐富的維他命C、鈣、磷、鉀等多種維生素，其高纖維亦幫助排清宿便，減少體內毒素。
- 奇異果含豐富維他命C，糖份不高，兩個奇異果才有11.7克糖。
- 具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑等作用。
- 其實對於健康的正常人，沒有特定的吃水果時間限制，只須謹記別在夜間太晚的時段，沒足夠時間消化的情況下食用便可。
雖然巴西莓非常難買，但是如果購入冷凍的或是粉末狀的巴西莓，並將它打成果昔或作為阿薩伊碗食用，就可以輕鬆獲得營養。 14、柠檬：热量极低，能够帮助溶解身体多余的脂肪，促进身体对于代谢废物的排出，促进新陈代谢，泡茶简单方便。 1、草莓：含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，热量为30kcal/100g，营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。
減肥水果: 減肥必避！
想飽肚可以吃一個糙米飯糰，如果先吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裏發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。 15、桃子：桃子热量偏低，只有46kcal/100g，有补益气血，养阴生津的作用，铁含量和钾含量都比较高，减肥中可适量食用。 12、芒果：含糖量为14g-16g/100g,热量为32kcal/100g，GI值55，属于中GI值食物，减肥中可适量食用。 7、覆盆子：热量较低，只有52kcal/100g,是一种低热量、高纤维、高水分的水果，能够提高免疫力，适宜在减肥期间食用。
蘋果是一種低脂肪低熱量的水果，但卻有很全面的營養，含豐富的維他命和膳食纖維，增加飽足感。 另亦蘊含豐富的果膠，可以幫助腸臟加速排毒同時降低熱量吸收。 還有就是，蘋果是鉀質很多的食物，有助排走鈉質，防止腿部水腫。 含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等等，可促進胃腸蠕動，幫助排便、改善便秘。 奇異果是低卡水果，含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素及胺基酸等，亦可促進腸臟蠕動幫助排便、改善便秘；同時有助促進脂肪燃燒，減少脂肪積聚，不少女士都喜歡吃奇異果減肥。
減肥水果: 第九名. 木瓜
雖然數字上不是最高， 但由於細細粒，每次容易吃超過100克，很快超標。 很多人吃水果只注意份量，覺得只要吃得不多，就沒有增磅的問題，但原來吃水果的時間點不對，隨時誤墮陷阱也不知。 另外，水果中的糖份亦是令人墮入陷阱的原因，好多人以為水果是健康零食，不停吃也沒有問題。 「很多糖份高的水果如提子，每次不知不覺吃上十幾廿粒，隨時超標也不知道。」John說每100克的提子就有14.4克糖，以1茶匙有5克糖來說，就等於吃了幾匙糖入口，想不肥也難。 」所以大家想食得健康，不妨留意John的推介。 ▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士， 美國康奈爾大學營養科學學士。
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葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。 黃瓜含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。 黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，暢通大便，且熱量較低。 2個120克的奇異果，只有11.7克，59卡路里。
減肥水果: 減肥水果推介：橙
此外，一棵西芹中，大概只含有4至5卡路里的熱量。 劉怡里直言，夏天所有減重水果中，首推的就是「熱情果」！ 理由是熱情果平均吃2顆～3顆，才等於半顆番石榴的熱量；加上熱情果的膳食纖維高，可以幫助排便，還有本身是高鉀食材，對於消水腫也有幫助。 西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分，能加增尿素的形成，有利尿作用，同時所含的鉀質與蘋果一樣，可使鈉質（即鹽份）大量排出，踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。 士多啤梨含豐富維他命C，吃7顆已能滿足一天需要，而且含豐富抗氧化營養素，對肌膚及抗衰老有很大幫助。 而且士多啤梨也是低卡路里水果，每粒只有大約6個卡路里，吃8-10粒才算一份水果，吃後飽肚又有益。
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蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
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番石榴含有蛋白質和脂質，果糖含量更只有蘋果的一半。 食用番石榴不但不會導致血糖升高，更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。 西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。 據營養雜誌《Nutrition & Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。 台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。
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因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。 Shapiro表示，因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！ 另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇。 因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。
減肥水果: 排毒菠蘿果汁
若瓜中含有類似胰島素的物質，有降血糖作用，是糖尿病患者的理想食物；而苦瓜中的生理活性蛋白質，經常食用能提高人體免疫功能。 奇異果擁有高含量的維他命C，雖然甜度可能沒有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。 目前國健署鼓勵民眾使用「我的餐盤」來估算分量，在六大口訣中和蔬果有關的是「每餐水果拳頭大（自己的拳頭）、菜比水果多一點」，但大家仍會不小心攝取過量的水果，容易使熱量超標。 所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。
減肥水果: 第六名. 香蕉
西柚GI值只有31，富豐富的維他命C、可溶性纖維和礦物質等，酸甜好味而且卡路里低。 西柚減肥法曾風靡一時，當同時進食西柚與高脂食物，西柚能有助燒脂。 女星連詩雅、陳喬恩也是通過吃西柚配上煙肉和雞蛋去減肥！ 此外，其中的蕃茄紅素，能有助對抗因為紫外光而導致皮膚老化的問題。
土芭樂膳食纖維超級高根本水果類天花板，100公克有5公克的膳食纖維，是香蕉的3.1倍，所以常便秘的人一定要吃它。 此外，維生素Ｃ也高每100g就有80mg，而外食族最容易缺乏的膳食纖維、維生素Ｃ，建議可以多吃土芭樂。 另外，維生素Ｃ不是越酸就越高，不能用酸不酸來判斷。 水果的升糖指數並非取決甜度及含糖量，而是水果的「熟成度、膳食纖維含量多寡」等，都會影響升糖指數的高低，因此，就算升糖指數低的水果，也可以嚐起來很甜。
如果你觉得文章对你有用就分享给你身边需要的朋友吧。 这种美味的浆果可以帮助抑制你对甜食的渴望，同时让你保持饱腹数小时。 減肥水果2025 草莓是多酚的第三大来源，多酚是一种抗氧化剂，可以对抗口腔中的细菌并防止蛀牙。 这种水果还有助于预防心脏病、神经退行性疾病、骨质疏松症和多种癌症。 4、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g。
減肥水果: 適合減脂期間吃的5種水果
葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。 葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 的含量很高。 它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。
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每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇，香蕉的营养丰富且热量低，对于任何健康的减肥计划都至关重要。 奇異果的營養密度很高，而黃金奇異果和綠奇異果更是多款水果中最高。 奇異果含有豐富維他命C，吃1個已滿足一天所需的維他命C份量，奇異果不但有美肌功效，原來更有效協助身體燃燒糖分及脂肪，幫助身體排水。 1個100克的蘋果只有11克糖份，47卡路里。
減肥水果: 香蕉
持續這樣廢物會囤積體內，導致便秘、肌膚粗糙、身體不適。 9、橘子：橘子含有丰富的维生素C和柠檬酸，有美容和消除疲劳的作用，橘子内部薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进排便，降低胆固醇。 現年53歲的台灣美容教主兼《女人我最大》主持人藍心湄，就曾在節目中分享她的奇異果減肥法。 就是每日早上吃兩個奇異果，再在每餐中加配奇異果，當中的纖維可增加飽足感，從而令食量變小，並排清宿便。 藍心湄指每日吃足3餐，都可以健康地在2個月內減了11磅。 如果你想減掉腰部的救生圈，可以常吃士多啤梨，因其含有一種叫做天冬氨酸的神奇物質。
若想減重、想避免血糖波動幅度太大的人或糖尿病友，建議可選擇低升糖指數（低GI）的水果。 雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但營養非常豐富，且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，滿足對甜食的渴望，比起吃餅乾、甜食等選擇，更推薦吃香蕉。 半顆美濃瓜56大卡，美濃瓜的熱量低、水分含量高，富含的高鉀幫助排出多餘鈉，可以消水腫，非常適合減肥時吃。 虽然牛油果在碗里看起来可能很奇怪，但是它在减肥方面，牛油果可能是最重要的。 那是因为它们是可用的脂肪含量最高的植物性食物之一。 牛油果中的单不饱和和多不饱和脂肪酸与更好的心脏健康有关，它们在很大程度上增加了你的饱腹感。
食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。 但我们仍然认为蓝莓是您减肥饮食的重要组成部分。 高敏敏提醒，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，以減緩水腫情況，但不建議腎臟病患或有限制攝取鉀的人士採用， 減肥水果 以免造成腎臟負擔。 20、菠萝：含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。 属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间可适量食用。 18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。
減肥水果: 吃水果減肥不瘦反變胖？營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重還能順便美白、消水腫
西柚含多種維生素、葉酸、水溶性纖維等大量營養成分，可促進排便，而果肉中的酶有助令體內的糖分不易轉化成脂肪，亦有助加速分解體內的脂肪，是減肥的好幫手。 減肥水果2025 火龍果低卡高纖，是出名有助排便的水果；當中的活性白蛋白在人體內遇到重金屬離子，會快速將其包裹住，並通過排便排出體外，從而有排毒作用。 火龍果亦易飽肚，能減低食慾，而且可增加新陳代謝速度，對減肥過程有莫大幫助。
奇異果含豐富維他命C，糖份不高，兩個奇異果才有11.7克糖。 此外，含有其他水果中很少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 減肥水果2025 檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。 士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸（Aspartic acid）的神奇物質，可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累，最重要是幫助提高體力及耐力，做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍！
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減肥水果: 有助減肥的水果：奇異果、無花果、火龍果等排毒燒脂飽住瘦
升糖指數由0至100，食物GI值少於55為低GI，56-69為中GI，高於70則屬高GI水果，應少吃為宜。
