O形腳是兩腳合攏時，雙膝分開的距離闊得可容納一個拳頭；X形腳則是站立時兩膝碰撞，而腳踝內側無法併攏。 骨科專科醫生何嘉棋指出，O形或X形腳不是一個正統的病，只是外觀上的描述。 從髖關節、大腿骨、膝關節到小腿骨、腳掌，任何一部分出現問題，都可以形成O形腳或X形腳。 針對O型腳的治療方法很多，最常採用的方法是訂製處方矯型鞋墊，可以糾正走路時的關節角度，減少膝蓋和股骨的負荷。 穿著專門針對步姿的功能鞋也有助促成正確的步姿，舒緩關節負荷。
- Bioskin外側牽拉髕骨護膝適合膝蓋移位和疼痛人士，牽拉膝蓋及減低膝蓋外移機會，T 帶設計有助防範膝蓋滑行時出軌。
- 幼兒骨骼尚在發育沒有完全鈣化，2歲以前被視為正常現象。
- 蚌式做法簡單，只要先側臥在地上，然後將雙腳並攏屈曲，再將膝蓋關節往外打開，以20次作一組並重覆3組就可以。
- 傳統治療方法如服藥可減輕痛楚，但治標不治本，而進行「換骹」手術則風險較大。
- 截骨矯形：小朋友的O形腳未必好痛，當開始有痛覺的時候，軟骨已有某程度的磨損，這些情況可能已經到15,16歲了。
側臥，髖膝關節彎曲約45度，腰部以上維持穩定，髖關節慢慢打開，維持3秒，重複10至20下，共做3組。 美容達人倪晨曦(Elve Ni)同為瑜珈導師，擁有苗條身段的她，筆直的雙腿令人羨慕。 o 型腳 蚌式做法簡單，只要先側臥在地上，然後將雙腳並攏屈曲，再將膝蓋關節往外打開，以20次作一組並重覆3組就可以。 蚌式訓練可幫助強化盆骨的外旋能力，從而改善X型腿。 專利蛋殼膜成份含有豐富膠原蛋白、軟骨素、透明質酸及獨有的水解蛋白，配方容易被人體吸收。
o 型腳: 常見的幼兒足部問題
護膝穿着時一定要舒適，不應過份用力拉緊固定帶，過緊的護膝會阻礙血液從小腿回流，患者穿戴數小時後會感覺小腿腫脹和疼痛。 此外，護膝需於白天穿戴，晚間或休息時除去，避免肌肉長期過份依賴護膝而退化。 對程度較輕、軟組織源性、生理性膝內翻，主要通過鞋墊、綁腿、夾板、支具、儀器等理療方法矯正，從膝關節兩側施壓，調節膝關節側向穩定結構內外側副韌帶的力量平衡[5]，使膝關節角度恢復正常。 膝內翻矯正儀器，相對支具、夾板等，兩側施壓能避開膕窩豐富的血管和神經，且通過電機帶動兩側施壓，可調整力度，且力度更大，從而矯正的舒適度和有效性得到提高[6]。 躺下，伸展一側的大腿（左），提起並向內轉，將腳眼放在右膝上方，雙手協助右大腿向上提起，直到左臀部有拉扯感，維持30秒，重複另一邊，每邊做4次。
- 把左腳伸直，右腿彎曲放於左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。
- 穿著專門針對步姿的功能鞋也有助促成正確的步姿，舒緩關節負荷。
- 以美腿出名的少女時代，成員允兒亦有O型腿的問題。
- 接著腿部跟腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。
- 膝關節置換是把膝關節嘅退化部分切去， 然後換上人工關節。
常見由於小腿肌肉較為細小，導致小腿距離拉開；或小腿肌肉太弱，削弱對膝關節後方的支撐；甚至更罕有地是脛骨有彎曲變型。 X型腿的成因亦跟走路姿勢有關，走路時施力點放錯在腳踝內側，力量向外擴散反而使小腿肌肉更發達，腿型自然形成X的形狀。 先在膝蓋中間夾着毛巾，然後慢慢往下半蹲，雙腿曲到90度時停留5秒，再重覆約20次。 這個動作同樣可以鍛鍊雙腿內側肌肉，讓肌肉變得緊實。
o 型腳: 不良姿勢 翹腳招O形腳
但如果當兩邊足踝已經緊貼，而膝蓋之間出現罅隙，並呈現O字型，就可能患有O型腳。 弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。 用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。 特別是朝九晚五的上班一族，坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背…等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。 O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題，亦會增加下半身的瘦身難度。
注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。 在一歲半左右，多數小孩就可以自己停下、改變方向等等，走起路來也比較穩定。 o 型腳2025 o 型腳2025 兩歲的孩子，通常也會有比較好的單腳平衡，單腳支撐的時間變長，所以在走路時就能更穩，兩腳的寬度也縮小。 按照Stylex的治療原理，利用Thera-Band 練力帶進行抗阻力訓練，伸展髖關節前方韌帶對改善O形腳／X形腳的足部變形有顯著的成效。 具膝內翻的患者，由於身體承重線內移至關節內側，導致在行走和站立時，膝關節內側應力增加導致脛骨平台塌陷和骨小梁骨折，軟骨面摩擦力增高而磨損。
o 型腳: 矯正O型腿動作7. 靠牆坐角式
到了6、7歲左右，小孩的脛股關節角度（tibiofemoral angle）外翻約5度，雙腳看來就變得比較直。 惟何嘉棋提醒，如果在6、7歲前雙腳有不對稱的變形，即一隻腳直一隻彎，就必須及早就醫，因為通常不是身體正常的變化，而是結構問題，例如先天性關節問題、缺乏某些骨骼令腳部變形。 如果長者有O型腳，同時有腳痛，就不能掉以輕心，因為可能由退化性膝關節炎引起。 o 型腳2025 退化性膝關節炎會首先影響膝蓋內側，令該部份的軟骨耗損，造成膝痛。
O型腿，又叫做膝內翻、羅圈腿，是一種身體發育現象。 o 型腳2025 當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有O型腿。 膝內翻（genu varum）俗稱O形腿（bow-leggedness）、羅圈腿[註 1]（bandy-leg），是一種膝關節異常內旋的畸形發育現象。 當併攏雙足、完全放鬆雙腿直立時，如果兩個膝關節之間不能併攏，就說明是有膝內翻。 幼兒骨骼尚在發育沒有完全鈣化，2歲以前被視為正常現象。 不過，如前文所言，腳型變異也有可能涉及不同病變，如退化性關節炎、類風濕關節炎，所以如有明顯痛症，或左右腳的角度有明顯差異，最好都是及早求醫，找出確實病因。
o 型腳: 矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿
而膝內翻的人，大腿之間、小腿之間、膝關節之間則形成了一個聯繫的大縫隙，猶如O的形狀，故俗稱O形腿。 另一方面，O型腳可能代表退化性膝關節炎的病情已開始走下坡。 因為O型腳會加重膝關節內側的負荷，加快骨骼流失，令變形進一步惡化，造成惡性循環，所以要盡快求醫。 經常翹腳坐也是女生常犯錯誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會向下方施力，雙腿長期承受壓力，容易造成磨損，長遠更會導致骨盆歪斜，引致O型腿。
o 型腳: O型腿矯正拉筋動作1: 側臥式抬腿
穿上緊身褲時，想要擁有一雙筆直的雙腿；穿上貼身窄裙時，想要擁有毫無贅肉的大腿及充滿曲線的臀形！ 這是因為模特兒要能撐得起各種充滿魅力的服裝，就絕對需要具備一雙美腿。 o 型腳 人躺下側身，雙膝微屈，以Thera-Band練力帶輕力纏繞兩膝後，膝部用力張開，重覆20-30次。 不過，要正式診斷及測量X型腳、O型腳以及XO型腳的程度，始終要靠需由醫生或治療師利用測角儀量度Q-角度，或從X光片協助觀察相關部位。 先以側躺姿態，小手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，呈現屈膝直角狀態，下腿發力往上抬，堅持1分鐘後換腿。
o 型腳: 港人O形腳 患者10年內倍增 黃金治療期12歲前要矯正
本港一年前引入一種韓國新式訓練治療，可協助股骨向外旋，患者一般在五個月改善Ｏ形腳問題。 嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生 O 型腿、三～四歲出現 X 型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。 就成年人而言，O形或X形腳絕大部分成因來自膝關節變形，如傾向內便會形成O形腳，傾外側則成X形腳。 O形腳的常見成因是膝關節退化，原因是膝關節內側負重較多，通常最先受影響。 剛出生的嬰兒至大約兩歲前，雙腳大多呈O形，之後又慢慢變成X形腳。
o 型腳: 健康の新趣
何嘉棋補充，髖關節內旋的人士，走路時內八字腳，即腳尖指向內，傾向會出現X形腳的情况。 另一邊廂，髖關節外旋引起外八字腳的步姿，因而容易出現O形腳。 o 型腳 扁平足患者足弓向內塌陷，引致腳部向內傾斜，容易造成X形腳；至於O形腳的人士，可能是高足弓問題。
o 型腳: O型腿成因及改善法｜避免4個壞習慣+4招瑜珈拉筋可見效！
隨着足部骨骼、軟組織發育，足弓會慢慢出現，若是到了六歲以後仍完全沒有足弓出現，甚至有明顯的後跟外翻，同樣建議就醫檢查。 除了出現在剛學走路的寶寶身上，大約到兩歲以後，隨着孩子的平衡協調越來越好，外八就會慢慢減少。 從剛出世至兩歲左右，小孩正常的腿形是內彎的，這種狀況兩歲左右會慢慢消失，一般不需要治療，除非內彎的情況嚴重。 o 型腳2025 孩子在六到八歲時，整個走路的樣態都越來越越像大人。 o 型腳2025 看起來就是身體直立、雙手自然交替擺動、骨盆些微旋轉、膝蓋朝前。 最明顯的是，這時候孩子可以腳跟着地、腳趾離地。
o 型腳: O型腿成因1. 不良坐姿
如果兩個膝蓋之間有明顯隙縫的時候，則是O形腳。 嚴重的時，兩個膝蓋位置就像兩把弓一樣向外張開，中間的空洞成隻手都擺得進去。 但其實上了年紀，是會出現不同程度的關節痛、關節退化問題。 o 型腳2025 據醫管局統計，截止今年3月31號，香港輪候接受「全膝關節置換手術」多達3萬多人，平均要等3至5年才換得上。 當膝蓋和足踝內則可以同時緊貼，代表你的下肢形態正常。
o 型腳: 怎麼做才能改善「O型腿」？每天８分鐘！６招矯正＋美化腿形，運動白癡也能上手
側臥式抬腿有效訓練大腿內側肌肉，收緊和強化大腿內側肌肉後，不但大腿線條變得更美，O型腿亦會變得沒那麼明顯，對美腿很有幫助。 由於膝蓋之間出現罅隙呈現O字型，所以有「O型腳」之稱，正確名稱是「膝內翻」。 把左腳伸直，右腿彎曲放於左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。 o 型腳2025 大家要小心放下腳時不要完全落地，全程保持收腹的狀態，另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。 o 型腳2025 作單膝跪，伸展的一側（左腳）置於後方，保持腰直，將重心慢慢向前移，直到左髖前有拉扯感覺，維持30秒，重複另一邊，每邊做4次。
同樣是鍛煉大腿內收肌群，「半輪式夾轉」先將面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩穩，雙腿夾磚塊，以腳後跟力量將下半身緩緩撐起，雙手伸直撐地，將上半身抬起，直到身體呈現一直線，像一張桌子一樣。 接著腿部跟腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。 若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。 「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群，先面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩地，雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距，腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。 利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。 OL很多時因工作需要要長時間穿上高跟鞋，行得路多鞋跟自然容易磨損，但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀？
o 型腳: 改善O型腿瑜珈拉筋法3. Cat and Cow pose
經常翹腳坐亦是女士們常犯錯誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會向下方施力，雙腿長期承受壓力，容易造成磨損，長遠更會導致骨盆歪斜，引致O型腿。 了解嬰幼童常見的足部問題，爸媽在孩子成長的過程中，就可以適時注意他們走路方式的變化，以及給予貼心的提醒，只要在正常範圍內，都可以不必過於擔心，以免影響親子和諧。 另外，W型坐姿是很多孩子最常發生的，W型坐姿沒有不好，不好的是，孩子長時間處於這樣的坐姿，可能容易造成腿部緊繃的問題。 不過，已經有大腿骨前傾問題的孩子，就要避免長時間W型坐姿。 也就是站立時，外彎腳會讓下肢呈現X型，出現雙膝內側互踫的情況。
o 型腳: 健康の貼士
X型腳(膝外翻)，俗稱八字步，是常見的下肢畸形症狀，影響形態與健康，膝外翻破壞了膝關節內外側壓力的分佈。 研究發現，有X形膝關節的人較多患有前膝痛，當中不少患者有寬扁腳的問題，兩者關係不容忽視。 即膝過度伸展，常見因天生韌帶較鬆或後天韌帶曾受傷，又或者不良姿勢（常見為過度挺起上半身）導致腰椎生理弧度過彎，令盤骨過度前傾的同時，上身重心也傾前，使膝蓋過度伸直，導致膝蓋以下看似為O型。
o 型腳: 鐘美腿術 改善O型腳
且通過多項臨床試驗，能迅速減輕關節不適；有效抑制不良因子、抑制軟骨退化，延緩退化過程。 治療時儀器會將患者膝部內外旋轉，拉鬆其Ｚ韌帶；患者亦須自行發力以足部向外旋轉儀器腳踏，可令患者運動及鍛煉股外旋肌。 李家偉指，本港近年引入韓國STYLEX訓練治療儀器，針對Ｏ形腳患者Ｚ韌帶太緊或股外旋肌肌力不足進行治療。 大多數的時候就是孩子有「W」坐的習慣，容易加劇入字腳形的形成，不過，大部份入字腳都能隨着時間慢慢糾正，父母不用過於擔心。 嬰兒大約在接近一歲時學習走路，一開始會扶物側走，然後慢慢可以牽單手行走，之後就是學習放手走。
o 型腳: 矯正X型腿動作3.側臥抬腿
廖醫生表示：「兩歲前生理性O形腳，這種說法是對的。四五歲之前仍很大機會自我修復，通常不會做過多檢測或治療。」但現在不少上了年紀人，才發現關節退化很大因素是O形腳引致。 「到五六歲雙腳仍然有明顯彎曲的，通常都有問題。當然坊間也有很多說法，例如綁著對腳睡覺，這是缺乏科學性的。」廖醫生補充。 目前治療方法也不僅截骨矯形或關節置換，還有一種新的微創手術，叫生長誘導。 註冊物理治療師趙秉裕表示，不良姿勢和習慣都會形成X形腳和O形腳。
骨性關節炎嚴重的，需要進行全膝關節置換手術[9]。 本港約三至四成人患有不同程度俗稱Ｏ形腳的膝內翻。 有足科矯形師指，逾半Ｏ形腳問題因股骨內旋引起，除了影響外觀，長遠更會令膝內側軟骨磨蝕，引致膝關節痛、腰痛及「三凸身形」。 傳統治療方法如服藥可減輕痛楚，但治標不治本，而進行「換骹」手術則風險較大。
只要小孩出現O型腿或是Ｘ型腿時，父母都會很擔心。 基本上，新生兒都會有明顯的O型腿，也就是膝內翻，大約在一歲後趨緩，兩歲之後慢慢出現膝外翻，也就是X型腿，這個狀況會在四歲之後趨緩，七歲以後就會回復正常的膝蓋角度。 參照瑞典的人工關節登記冊， 可以見到 20年前做手術的病人當中， 每一百人中有93人的人工關節至今依然穩固， 只有7人需要進行翻修手術。
背靠牆壁，雙腳踏前一步，將球置於膝間，慢慢向下蹲，在最低點維持3秒，再緩緩返回初始姿勢，重複12至20次，做3至4組。 較常見的腳型異常為X型腳（即膝外翻）及O型腳（即膝內翻），臨床上主要透過股四頭肌生理夾角（又稱Q-角度）來估算。 正常成年男性的Q-角度為向外約12度，女性則為約17度，角度過大會造成X型腳，而過小則會造成O型腳。
o 型腳: 矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿
當軟骨完全流失後，就會呈現「骨磨骨 」的狀態。 所以如果O型腳和腳痛同時出現，患有退化性關節炎的機會很大。 第一個動作「幻椅式夾轉」，負責訓練大腿肌肉，雙腳打開與肩同寬，雙腿夾磚塊，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。 注意大腳趾下端去踩實地面，尋找小腿內側肌肉主動發力，堅持1分鐘即可。 這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。 身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。
o 型腳: 矯正X型腿動作1.企直靠牆站好
橋式訓練對於伸展髖關節和鍛煉臀部都是很好的訓練。 先讓身體維持平躺姿態，然後雙手放於身體兩旁，接着利用臀部肌肉曲膝將臀部抬起，並發力停頓2至3秒，重覆約20次。 X型腿的情況跟O型腿相反，站立時膝蓋可以並攏，但小腿和腳踝則不能靠攏。 X型腿的女性除了褲管內側容易磨損，走路或跑步時亦會較困難。 造成O型腿的原因除了先天問題外，還因為走路姿勢不良。
