除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。 另外，久坐導致臀肌失能、擴筋膜張肌過度緊繃，也是近年越來越多研究發現的跑者膝病因之一。 因為容易復發，不可以再過度練習和硬撐，必須妥當治療。
常與打球、爬山扭傷膝蓋造成有關，約佔膝蓋外側痛的 深蹲膝蓋上方痛 15%。 髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。 常見於必須久站、勞動量過大或需要反覆跳躍練習的運動員。 通常由於靜脈瓣膜閉鎖不全，血液逆流、鬱積而導致靜脈高血壓，使血管內水分滲漏至間質空間而引起水腫。 靜脈閉鎖不全最常見的原因為深部靜脈栓塞、靜脈瓣膜遭破壞而引起。
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是否可以看到膝蓋外緣：蹲至最底時從背面應該可以稍微看到膝關節的外緣，如果完全看不到膝蓋的話就表示膝關節過度往內偏移，呈現比較X形腿的蹲法，不是理想的髖、膝、踝關節一直線。 屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧核心。 稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外打开（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。 每组15次，重复3-5组，然后换边。 深蹲膝蓋上方痛 身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸直悬空，保持5-10秒。
軟骨包覆在大腿與小腿脛骨頭的末端，減少硬骨頭之間的硬碰硬。 當我們活動膝蓋的時候，膝蓋會隨著不同肌群收縮而滑動，改變位置。 躺在地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。 收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。
深蹲膝蓋上方痛: 膝蓋後側
其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。 坐在垫上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚抵在左腿的大腿内侧。 上身向左脚的位置前倾，直至感觉到左腿的腘绳肌，也就是大腿后侧被拉伸。 保持拉伸姿势15秒，然后换右腿重复以上动作。
- 通過正確的休息和治療，絕大多數人都能從膝傷中完全康復。
- 正常情況下內側皺襞是不會產生任何症狀的。
- 由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。
- 有時在爬樓梯或膝蓋打直時會聽到膝蓋出現啪啪的聲響。
- 典型症狀為單側下肢急性腫脹、疼痛，且皮膚呈紅色；但有時只有較輕微症狀。
- 一年內抽21包或以上的煙，就會增加3.6倍機會。
如果過早恢復跑步，可能會加劇問題或再次傷害自己。 向你的物理治療師詢問建議的訓練方式以及如何在不加重膝蓋負擔的情況下保持活動。 深蹲膝蓋上方痛2025 膝蓋扭曲是一個常見的問題，特別是經常進行需要突然改變速度及方向運動的人來說。 疼痛可輕可重，嚴重的話可能會導致腫脹和行動不便。 通過正確的休息和治療，絕大多數人都能從膝傷中完全康復。 非外傷性膝關節損傷通常是由於過度使用或超出你的訓練水平而發生的。
深蹲膝蓋上方痛: 生活與休閒
由於髖關節只有一條細血管通入，容易因為受傷血管斷裂，無法供應血流而壞死，一旦壞掉要整個換成人工關節。 靠牆半蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆半蹲來鍛鍊腿部的力量。 背對牆壁一小段距離站立，身體靠上牆壁，膝蓋彎曲讓身體順著牆壁往下滑，到像是半蹲的狀況，停留30秒到1分鐘。 如果覺得還可以，可以練習靠牆深蹲，也就是背部靠著牆壁往下滑，直到膝蓋打90度，大腿與地面平行。 分腿前後站，左腳在前膝蓋彎曲，右腳伸直在後，身體往前傾，保持右腳腳跟靠在地板，感覺右腳小腿的伸展。 拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌群柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。
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髕骨股骨疼痛症候群可以根據身體檢查等結果來診斷，一般不需要做什麼影像檢查，若醫師安排了影像檢查，是為了用來排除各種其他的問題，像是退化性膝關節炎，膝蓋外傷等。 慢跑、下坡、過度行走及運動，容易引起鵝掌肌腱炎，也有人因為不恰當的長時間坐著與不恰當的伸展拉筋，導致鵝掌肌受傷。 疼痛的位置是在膝關節內側、脛骨的上方，用手指按壓時會感到疼痛。 鵝掌肌腱炎的治療，通常只需在疼痛處注射小劑量的類固醇就可以改善。 運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。 骨科醫師方啟榮補充，目前的研究無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，體重過重、先前關節損傷或運動相關傷害包括韌帶、半月軟骨等等損傷，才是傷膝的原因。
深蹲膝蓋上方痛: 運動專區
因此，如果你每週跑三四次 5公里的訓練，但突然決定要增加幾次 10K 的訓練，你的半月板或軟骨可能還沒有準備好吸收額外的力量，並且可能會有撕裂的機會。 最後是膝關節周邊的損傷，比如做深蹲，姿勢不正確把壓力加住在膝蓋，就容易造成膝關節的軟骨發炎，甚至更嚴重的韌帶扭傷、斷裂等。 也有年輕族群打籃球、柔道，造成膝關節扭傷。 多運動幫助身體健康，但如果姿勢不正確，反而容易產生運動傷害。 被病患讚爆的骨科醫師廖志祥，就看診經驗分析，三類病患最常求診，他們通常施做較高強度的運動、活動，增加肌肉強度、外觀塑型，例如硬舉、臥推等。
深蹲膝蓋上方痛: 膝蓋痛的治療方法
起身至正中間站直，接著再移動臀部坐至另外一邊，反覆左右來回動作。 注意腳掌都保持朝前不移動位置，左右移動臀部坐下時，膝蓋都能對其腳尖，中間位置時候一定要站直立，讓動作範圍完整。 2.大腿與地面平行，腳跟著地，上半身背部挺直，與小腿平行，上身會趴太低或是背部無法挺直，也表示著受限於柔軟度，表示下背以及髖關節過於緊繃。 為了訓練膝蓋以防止受傷，Young 的建議是將以下兩項訓練納入你的訓練菜單中，最好每週訓練四到五次。 與所有傷害一樣，你應該在受傷後遵守「RICE指南」——休息、冰敷、加壓和抬高。 最安全的做法是冰袋敷 10 分鐘，且壁面超過 20 分鐘。
深蹲膝蓋上方痛: 生活熱門新聞
躺在地墊上，膝蓋彎曲踩地，雙手抱在左大腿膝蓋後方，慢慢將左大腿向上伸直，感覺大腿後方肌群的延展。 通常這些症狀不是突然發生，而是逐漸讓人感到不適，而且如果膝蓋的活動運動增加，就會更加不舒服。 走路走一走會覺得不是很穩，甚至突然軟腳。 總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 醫師問診發現，劉奶奶患有高血壓、糖尿病，近期不只在運動後，就連夜間也發生呼吸困難的現象。 醫師聽診發現奶奶雙下側肺葉有濕鑼音，因而進一步安排檢查，最後確定奶奶因為心臟衰竭而引起一系列相關症狀。
深蹲膝蓋上方痛: 髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛
許多膝蓋問題會在兩到四個星期內痊癒，但有些可能需要更長時間。 深蹲膝蓋上方痛2025 最好的辦法是與物理治療師諮詢並聽從他們的建議。 疼痛也有可能在你重新開始跑步時才出現。 第一次運動完可能感覺不錯，但隨後類似的症狀又開始出現。 最常見的膝蓋痛是髕腱炎，疼痛點位於膝蓋骨的下方，如果將膝蓋打直，用手指按壓膝蓋骨的下緣，即會感到痠痛。
深蹲膝蓋上方痛: 深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學，如何預防與治療膝蓋痛有效方法
膝蓋是跑步運動最重要的部位，它幫助我們度過數英里的訓練，在我們需要動力時推動我們，在我們需要速度時移動得更快。 但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。 因此，我們與 Ascenti 的首席物理治療師 Alan Young 一起，詳細解釋了「膝蓋扭傷」到底是什麼、如何從傷害中恢復，以及如何避免它發生。 講到肌力訓練，「深蹲」應該是時下大家最常聽到的動作了。 但是很多人在做完深蹲訓練後反而出現膝蓋疼痛，這時候就要注意你的深蹲姿勢可能是有問題的喔！
深蹲膝蓋上方痛: 深蹲膝蓋痛？4張圖看動作對了嗎？2招椅子深蹲更簡單
若肌肉長期處於緊繃狀態，膕窩一不小心就可能拉傷、發炎，所以醫師建議運動後確實拉筋伸展可預防膕肌炎發生。 她提醒，深蹲造成膝蓋痛的原因很多，應先找醫師與物理治療師評估，再靠運動增加肌肉、補強肌力，矯正失衡的體態與動作，才是最治本的方法。 髂脛束症候群（跑者膝）：跑者膝的痛包含1. 肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
深蹲膝蓋上方痛: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
如果觉得太痛的话，可以通过调整支撑力度的大小，减小放松按压的强度，慢慢适应后，再逐渐加强。 深蹲膝蓋上方痛 这意味着，虽然你可能在上周的深蹲训练后第一次感到疼痛，但受伤的原因可能已经积累了一段时间。 因此，在训练过程中，你的技术质量和你的负重方式，将永远是决定你是变得更强壮并取得成功还是因为受伤而无法进步的最重要的因素。 “很多人在髋关节内旋方面都有限制，”Horschig 博士说。
另外，類風濕性關節炎、痛風和感染性關節炎等也有膝前痛的症狀，會有腫脹和摸起來溫熱的發炎現象，也會影響到膝蓋的彎曲，通常會因為膝蓋輕微彎曲時減輕關節內壓力而覺得比較舒適。 深蹲膝蓋上方痛2025 最常造成水腫的藥物為鈣離子通道阻斷劑，使用者有10-50%出現水腫。 非類固醇抗發炎藥亦屬較易引起水腫的藥物，發生率約5%。 其他可能引起水腫的藥物包括荷爾蒙、降血糖藥物、抗憂鬱藥物。
患者經常會蹲下去、站不起來，常發生在工作必須久站，或是勞動量過大的民眾。 另外，運動員由於必須經常跑、跳，也很容易罹患髕腱炎，因此，又稱為「跳躍膝」。 深蹲膝蓋上方痛2025 其實，年輕族群大多都不是關節炎，多是和長時間及負重過度，超出肌腱所能承受的負擔有關。
深蹲膝蓋上方痛: 深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋
膝蓋痛的原因2髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。 有這個問題必須要好好的治療，因為很容易復發。 然而跑步選手常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就要花更久的時間治療。 髂脛束症候群常見於跑步新手、老手，或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。
