我們也會提供和講解營養知識小冊子，為客戶灌輸和鞏固基本的營養知識。 斷食法 有些研究顯示斷食可以改善睡眠質量，但其實斷食也可能對身體構成壓力，令我們或會出現睡眠障礙的症狀，甚至乎是帶來失眠的問題。 「42小時斷食」是間歇性斷食的終極版，超過42小時則稱為長時間斷食。
假設，第一天晚上7時吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天的中午才可進食，這樣便總共斷食了42小時。 「16/8斷食」意指每天斷食16小時，集中在8小時內進食。 昆凌也曾分享過，生完小孩後試過很多種減肥法，只有這招對她來說最有效。 由於孕婦和哺乳期的女性對營養的需求高於常人，她們應攝入足夠的營養。 這時候如果選擇進行斷食，不但有機會影響自身的健康，例如引致貧血、營養缺乏等問題，對嬰兒的健康也可能會造成影響。 不論哪一種斷食減肥法，其減肥原理都是在斷食期間令體內的胰島素水平下降，讓胰臟分泌升糖素，從而消耗原本儲存在體內的能量和脂肪。
斷食法: 斷食4大好處、壞處！168、輕斷食哪種好：名醫宋晏仁推它
168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。
讀到這裡，你應該知道168斷食並不是造成減肥成功的關鍵，只是一種方法，重要的關鍵還是在於熱量的控制。 如同上面已解釋了，168間歇性斷食(168 intermittent fasting)，是指一天當中連續8小時則可以進食，其他16小時不能吃東西，是一種輕斷食法，較231斷食緩和，適合新手嘗試。 简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。 这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。 因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。 李思賢建議民眾，在假日的大餐轟炸過後，身體會累積非常多的熱量和吸收多餘的氧化物，需要補充足夠的水分，才能夠讓身體分泌足夠的消化液，以及足夠的血循，能夠增進排毒的效率。
斷食法: 三、168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用
因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 斷食法2025 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。 這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時吃完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 但營養師 Ricky 也說明這種方式不一定適合一般族群，反而比較適合運動員、健身教練、積極運動的人。 斷食隔天，因為身體尚未適應以往的飲食習慣，所以每餐攝取量5分飽就好，尤其是早餐非常重要，當身體許久都沒有進食的情況下，隔天早餐要喝點暖胃的粥品比較適合。 斷食法2025 半日斷食可分成不吃早餐，或不吃晚餐等多種施行方式，《半日斷食的神奇療法》作者提倡的半日斷食則是以不吃早餐的方式，說明前一天積存在體內的廢物還沒有完全排出，此時早餐再入肚，腸道絕對不會排乾淨。
- 醫師指出，為了避免連續大餐給身體帶來負擔，有3招可以有效保養身體，讓人在連續大餐轟炸後，依然保有完美身材。
- 它是由白色脂肪所轉化而成的，它在人體來沒有一定的百分比數字，身體身處的環境及其飲食都可影響米色脂肪的數量。
- 由於斷食法改變你原有的生活習慣，初開始時未必立即適應得來。
- 本篇文章，由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。
- 所以挑對食物種類，就很重要了，建議以「原型食物取代精緻澱粉」，並記得留意蛋白質的補充，這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的，我們要減掉的是脂肪，而不是肌肉，所以一定要攝取足量的蛋白質。
- 脾氣虛也是鼻敏感的常見病因之一，都市人飲食欠節制，過度疲勞，會損害脾臟功能，導致脾胃虛弱，容易引致鼻敏感。
投入週一斷食計畫的期間，相信有時也會出現無法面面俱到的日子。 現在到處充斥著有關健康及減肥的資訊，當然，有許多資訊都相當實用，但是靠東拼西湊的知識，套用自以為是的解釋及規則，是無法順利減肥成功的。 斷食法2025 斷食法2025 關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。 「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
斷食法: 即食麵一定肥？6大類型即食麵卡路里比較 營養師教你健康食法
宋侑璇指，優質蛋白質與脂肪燃燒及醣類代謝有關，所以想要瘦身的人，一定要補充足夠的蛋白質，來增加飽足感，進而讓人吃相對較少的澱粉。 另一位台灣營養師宋侑璇也奉行每星期2天輕斷食，她在《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》中指，建議將星期一及四定為輕斷食日子。 因為星期五的happy hour、 周末兩日又可以和朋友聚會，不用因節食而影響心情。
另外，如果本身有疾病或身體不適的狀況，請務必事先諮詢醫師，不要貿然自行斷食。 依特殊的宗教或一些習俗，斷食甚至可長達數天以上，不過日常生活中最容易執行且安全的方式，莫過於間歇性斷食。 一般人減肥通常需要刻意節食、減少熱量攝取，似乎都將重點擺在吃進去的食物，然而許多研究表示，吃的「時間」也相當重要。 Michelle：「這種斷食法的原理是透過禁食來降低身體的胰島素水平，使身體進入自我修復模式。」斷食可以幫助身體清除死亡或損壞的細胞，降低慢性炎症，促進身體的自癒能力。 此外，斷食還可以促進身體燃燒脂肪，減少體重，降低患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。 首先會先從肝臟中提取肝醣轉換成能量，肝醣大約可以維持10幾個小時。
斷食法: 男子情傷爆吃體重破百 瘦身一年甩41公斤從XXL變M
發生問題時及時請教醫生或營養師，才能真正的讓身體和心理更健康。 雖然在禁食期間什麼都不能吃，但在進食期間一定要吃的正確、吃的飽。 同時也要跟身體對話，告訴自己現在是為了降低胰島素，喚起升糖素，打造更好的身材及改善健康。 舉例來說，168是指16個小時「禁食」，8個小時「進食」；52輕斷食則是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食，但此方法通常較難有成效，若少吃的那2天食物選擇得不正確，仍然會讓胰島素上升。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則吃三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 斷食法 除了減重，「間歇性斷食法」對身體的健康也有益，江部康二醫師就解釋，因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。
斷食法: 斷食方法2：間歇性斷食 Intermittent Fasting
若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 第3個原因，則是斷食啟動人體「細胞自噬」機制，也就是說，在人體極度飢餓的時候，身體的熱量來源除了燃燒脂肪以外，還會來自「不健康的細胞」。 江坤俊說，細胞自噬的意思，就是身體把體內老廢、生病的細胞消化掉，轉換成能量供人體利用，所以也有人說斷食法會加速人體新陳代謝，可以修補人體的細胞和組織。 另外1種最近非常夯的則是「完全斷食法」，也就是在斷食期間只喝水，或完全沒有熱量的咖啡、茶等，完全不吃任何東西。
斷食法: 斷食法的好處
如此天氣很多人都受濕疹（英文：Eczema）問題困擾，嚴重會影響日常生活及身心發展。 除了可以從 中醫角度剖析皮膚敏感及濕疹之外，以下有VNS營養健康中心營養師葉倚文從營養學角度，講解濕疹成因及有甚麼方法可預防濕疹。 營養師林美怡分析低碳、生酮、輕斷食等減重方式，建議年後14天到30天是減肥黃金期，搭配運動瘦身效果更好（新聞全文）。 斷食法 根據綜合報導，「5：2輕斷食法」是英國精神科醫師麥克． 莫斯里（Michael Mosley）2012年提出之減肥妙方，他在研究後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。
斷食法: 食法運動重點7. 進行肌肉訓練運動
此外，夜間10點到3點的深層睡眠時間，大腦會分泌大量有助增肌減脂的激素，如生長激素、睪固酮、瘦體素等。 壓力荷爾蒙愈多，人愈難進入深層睡眠狀態，連帶對前述激素的分泌有負面影響。 在五天斷食的初期，第二、三天我的確有頭重、作痛的感覺，這個時候不用太擔心，身體只是需要休息，可以的話直接上床睡一覺，或者喝點甜度高的果汁如蘋果汁也有助感覺舒服一點。 斷食法2025 斷食的意思，是指在一段短的時間，只飲流質液體，不吃任何固體的食物。 每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4 為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4 以吃水果或澱粉質為主。 濕疹屬於皮膚敏感的一種，患者的皮膚免疫細胞因受到刺激而過度反應，自我攻擊皮膚表層細胞，引致發炎症狀，包括：紅腫痕癢、角質增生、疼痛等。
斷食法: 斷食迷思1：斷食會害你的肌肉被燃燒掉？
最近168斷食法已經從明星、朋友、網友那推薦的人盡皆知了，其實所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。 這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。 人體會按以下順序消耗能源，先是肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖、肝臟中的肝醣，最後就是血液中的中性脂肪。 一般來說，每進食一餐正餐，我們的身體就需要 7 – 10 小時去消耗已儲存的肝糖，亦即是身體在 7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪，使用身體內的脂肪作為能量。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。
斷食法: 什麼樣的人不適合「間歇性斷食法」
但是，若按一般人傳統一日三餐的進食模式，兩餐之間的時間相距較短，或未能使體內的胰島素水平下降至令身體分泌升糖素的水平。 因此透過斷食，讓身體空腹一段較長的時間，當體內的葡萄糖和肝醣都被消耗後，便會開始消耗脂肪，達致減肥效果。 另外，腸胃功能不好的人士使用斷食法也可能會引起腸胃不適、胃痛和胃酸倒流等問題，而孕婦和餵哺母乳中的婦女也不建議使用斷食法，因為這段期間身體非常需要有足夠的營養。 食物的選擇和攝取量其實都會影響到我們身體內的多巴胺和血清素等等的神經傳導物質的活躍度。 所以，當我們進行斷食感到肚餓的時候，可能會造成情緒波動，甚至令我們容易發脾氣。 坊間對於減肥人士應否吃早餐有不同的說法，關口賢總院長則認為不吃早餐是比較好的做法。
斷食法: 間歇性斷食法5：隔天斷食
莫斯里（Michael Mosley）靠著這個方法在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量有了明顯變化，多項病症指標更是下降不少。 其實除了減重、減肥的目的外，「168 間歇性斷食法」對身體的健康也是有好處的，人體進食時胰島素會上升，促進身體能量及脂肪儲存，而斷食時胰島素下降，促進脂肪被分解利用。 間歇斷食 (Intermittent Fasting) 斷食法 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是計算食物的卡路里。 「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」這個比例是根據自己的食量來訂，一個盤子裡一半裝蔬菜，¼ 全穀類，¼ 蛋白質。 這是一個溫和的飲食法，就算是孕婦、小孩也能吃，因為並沒有營養的缺失。 在短時間內進行斷食，減少進食或改吃流質食物，可以為腸胃騰出休息的空間，讓消化系統有足夠時間休息和作出自我修復。
首先，蛋白質食物不像碳水化合物或脂肪，容易讓血糖在飯後飆升，有助於穩定血糖。 再者，人體的腸道菌中有許多不同菌群，有些好菌能夠利用肝醣做養分、消耗能量，在代謝食物過程中吸收較少熱量。 多吃高纖維、高蛋白的食物，有助於改變腸道菌相、增加好菌，讓人變瘦。 但事實上，這篇論文的內容僅肯定斷食的減重效果，在改善其他疾病如糖尿病、心血管疾病、失智、癌症等方面，則缺乏足夠的證據說明兩者的關聯性。
斷食透過加強我們身體內利用脂肪作為能量原材料的機制及減低整體熱量攝取，斷食法令我們的身體出現「熱量赤字」，因而達到減重、減脂的效果。 這種飲食模式目前在關注健康和健身人士社群當中非常受歡迎。 進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。 168斷食法及其他輕斷食飲食法期間，若果真的很餓很餓，可以考慮以下 5 種點心及飲料充饑：1. 梳打水，二氧化碳氣泡可以撐大胃容量及增加飽足感，但胃部不好的人不建議喝；3. 堅果：吃少量堅果攝取好脂肪及頂肚，但千萬不能吃太多；4.
斷食法: 2 斷食法，該在哪2天斷食？
很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多吃一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 最後提醒，不用把斷食想的很複雜，有做有加分、沒做也不會怎麼樣。 營養師 Ricky 也提供大家一個口訣：早餐晚點吃、晚餐早點吃、沒事不要吃、東西集中吃。 舉例，若第一天晚上7時吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天早上7時才可進食，這便斷食了36小時。 1.斷食當天，因為體內的廢物會開始從身體的孔道排出，因此建議可以在午餐及晚餐時刮一下舌苔，同時用毛巾擦身體，擦掉從毛孔排出來的廢物。
斷食法: 什麼樣的人不適合間歇性斷食法？
施行者常號稱7天瘦7公斤，或一下瘦10公斤、15公斤，讓許多愛美者趨之若鶩。 斷食法2025 江坤俊說，完全斷食法除了吸引愛美想減肥的人以外，還號稱可以排毒、降低罹癌風險，也吸引了許多追求健康的人投入。 此外，她也觀察到，當一天的進食時間被限縮在4～8小時內，多數人通常都只吃1～2餐。 然而，想增肌減脂，一天必須吃下體重1.5～2.5倍／克的蛋白質。 例如，50公斤的成年人應吃75～125公克的蛋白質，作為身體生成肌肉的原料。
186 斷食比 168 輕斷食多了 2 個小時，意味著你晚餐得準時吃完，第一餐一定要中餐過後，因為你的進食時間只剩 6 小時。 假如你第一餐是中午 12 點吃，那你的最後一餐就要在晚上 6 點前吃完。 你就要依照你的第一餐時間，往後增加 6 小時，例如你早上 10 點吃了你的第一餐，那你就必須在下午 4 點前吃完你的最後一餐。 注意：斷食期間需補充足夠水分，甚至可以喝些綠色蔬果汁。 當進食時，那餐應以低碳、避免加工食品、攝取原型食物、營養豐富的食物為原則。
斷食法: 斷食需要固定時間執行嗎？
兩、三天後，身體裏的脂肪便會開始被分解成酮體，改為以脂肪作燃燒能量，從而達至減脂效果。 不少荷里活明星如Kim Kardashian, Adriana Lima和Vanessa Hudgens都是靠生酮飲食成功減磅。 「生酮飲食」是以「高脂肪、低蛋白質、超級低碳水化合物」為攝取原則，一天的熱量比例大致為：脂肪80-90%、蛋白質10-15%、碳水化合物5%。 一般是指椰子油、橄欖油、牛油果、牛油等健康脂肪，身體要幾乎完全避開碳水化合物。
斷食法: 斷食方法4：斷糖飲食 Low-carbohydrate diets
上班族在長假期或大時大節吃多了，隨時跌入增磅危機，間中進行輕斷食方法，有助控制體重，好處甚多，包括增強肌肉密度及減低身體脂肪等。 透過眾多測試對象綜合的結果，印證出輕斷食法並非只是一種坊間節食潮流 — 其背後有牢固的科學實證。 大家不妨了解一下現時流行的輕斷食減肥法，找找適合自己的調控飲食方式。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。
斷食法: 更多關於「間歇性斷食」
不少人三餐不定時、不定量，要限制出一個固定的飲食時間，可能會有難度。 另外，如要約朋友外出飲食或生意應酬要飲飲食食，就更難做到輕斷食了。 而一下子過度壓抑飲食有時候都會構成心理壓力，令人反而想吃更多，體重之後就會容易反彈。
