年紀愈大肌肉會鬆弛，人體就越易積聚脂肪，令到打鼻鼾機會更高。 對於肥胖所造成的鼻鼾問題，患者可通過減少高熱量飲食與適度運動來減少頸部脂肪堆積，以此改善鼻鼾問題。 此外，長期運動也可提升肌肉的張力，包括呼吸道的肌肉，促使睡眠時呼吸道肌肉不易塌陷，從而大大減少打鼻鼾的機率。 肥胖人士體內的脂肪比例較高，脂肪會在頸部四周累積，呼吸道會因此而變得狹窄。
除了止鼾枕之外，市面上還有很多止鼾產品，例如止鼾呼吸貼、止鼾帶、止鼾鼻托等等。 如果鼻鼾患者的打鼾問題比較嚴重，或是導致患者打鼾的原因是鼻子結構異常、口腔結構異常、睡眠窒息症等等，是不能通過使用這些產品來改善的。 睡姿不當也是導致我們打鼻鼾的原因，但這往往也是很多人最容易忽視的一點。 睡覺時，如果我們睡勢不當，很容易就會導致呼吸道被阻塞。 尤其是仰睡時候，舌頭和軟腭很容易就會向後下垂或移動，進而導致呼吸道被其部分或完全阻塞。
止鼻鼾: 止鼻鼾枕的類別
我們已經得知打呼並不屬於健康現象，那怎麼和良好的睡眠品質一樣呢？ 打鼻鼾不光阻礙了睡眠中正在運作的呼吸系統，鼾聲也會給枕邊人帶來不少困擾，淺眠的人更是難以在鼾聲如雷的環境下輕鬆入睡。 每天被家人抱怨也不是辦法，打鼾也不是自己想要的！ 止鼻鼾2025 所以唯一的辦法就是改善鼻鼾，而止鼻鼾產品正是預防打呼的入門首選。 漱口水法 漱口水裡含有樹脂油，人們認為其成分可促進咽喉部黏膜的血液供給使其處於充血的狀態，令軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛發生震動，發出吵耳的鼻鼾聲。
- 值得注意的是，止鼻鼾乳膠枕可分為全天然乳膠和合成乳膠兩種材質。
- 咽喉與鼻喉結構異常者（扁桃腺增生、鼻息肉等）：相關鼻部或咽部軟組織遮擋呼吸道，扁桃腺增生或扁桃腺肥大，使空氣無法順利流入氣道進入肺部，引發睡眠窒息。
- 相較於普通枕頭，止鼻鼾枕符合人體工學，所以能更好地承托住頭部和頸部，也能避免睡姿不當或口腔組織向後移動或下垂，進而使鼻鼾得以改善。
- 有的人先天舌頭、吊鐘和軟齶肥大、這些軟組織都很可能成為阻礙呼吸道的元兇，所以就算借用類似鼻鼾舒張器的外力也無濟於事，因為這是先天性問題，必須通過手術割除或調整才可以根治鼻鼾。
- 打鼻鼾不僅會影響家人的睡眠質素，還可能造成日間精神不濟從而影響例行工作。
- 鼻鼾原因眾多，醫生會為病人進行麻醉並觀察其睡眠狀態，將內視鏡放入鼻孔觀察上呼吸道阻塞的位置，除了檢查鼻腔結構也會檢查氣道，得知原因後再決定治療方案及評估手術成功率。
- 有所限制，僅適合輕微鼻鼾及鼻塞患者；
長期打鼻鼾不但會影響家人的睡眠質素、經常被家人投訴，亦可能成為家人朋友茶餘飯後的笑話，甚至被迫晚晚做「廳長」，與伴侶分房而睡，影響親密關係。 止鼻鼾 在一份訪問了500位女士的調查中發現，有一半受訪者表示每晚至少被伴侶的鼻鼾聲吵醒一次，使睡眠質素受到影響。 睡眠時將止鼻鼾牙膠配戴在上下齒列上，通過調整下顎將其拉前或拉下，防止舌根堵塞氣道，牙膠可保持呼吸道的暢通。
止鼻鼾: 改善鼻鼾方法：我有鼻鼾，如何診斷是否睡眠窒息症？
當中的天然精油成分更可以滋潤呼吸道，讓喉嚨整晚保持濕潤。 長期面對自己或枕邊人打鼻鼾或鼻鼾聲大的問題，雙方睡眠質素也會受影響，Cosmo推薦以下9款止鼻鼾神器，由鼻鼾貼、枕頭、頭帶、牙膠、還有App等都有，還附上網購連結，希望能為你解決鼻鼾煩惱。 止鼻鼾2025 睡覺時戴上止鼻鼾牙膠，可有效調整舌頭及下顎的位置，將下顎拉下拉前，減少呼吸道受阻。 惟只有牙齒及下顎關節健康的人、輕度鼻鼾患者才適用。 正顎手術其實就是我們常說的箍牙，主要運用骨板和骨釘，將咬合不正的部位結合修正，矯正牙齒的同時也能調整口腔組織，對改善鼻鼾也有一定的成效，而且術後也能幫助鼻鼾患者減少睡覺時用嘴巴呼吸的概率。
- 另一方面，有吸煙習慣的人亦較者亦較容易出現鼻鼾，因香煙成分會刺激鼻腔和喉部。
- 鼻鼾不只是成年人要面對的挑戰，小朋友打鼻鼾的問題同樣不可以忽視。
- 爲了改善打鼻鼾，提升睡眠質素，現在市面上是推出了各式各樣的止鼾產品，如鼻鼾枕頭、止鼻鼾帶、鼻鼾貼等等。
- 要知道鼻鼾聲與「睡眠窒息症」息息相關，人們睡眠時上呼吸道的軟組織便會放鬆塌陷，使呼吸道變得狹窄，呼吸時氣流便會碰撞上呼吸道軟組織，產生震動進而併發出擾人清夢的鼻鼾聲。
- 不合適的枕頭不僅會影響睡眠質素與造成鼻鼾問題，還會導致醒來後造成腰疼、落枕等問題。
應考慮運用正壓睡眠呼吸機，將正壓空氣直接灌入呼吸道，吹開阻塞的軟組織之餘亦能確保身體擁有足夠的氧氣，不會慢性缺氧。 呼吸機租借及購買費用不菲，激光鼻鼾槍療程可直接收細根源軟組織，此改善鼻鼾的方法療效持久。 一般具鼻鼾問題的肥胖症患者，在減去部分體重之後都能改善鼻鼾狀況及嚴重程度。 只要改善飲食習慣儘量吃得清淡，並做適量運動，可減少全身脂肪比例、減薄上呼吸道的脂肪厚度，解放被擠壓的氣管，令呼吸道回復順暢，對輕微睡眠窒息症及鼻鼾患者有一定幫助。 止鼻鼾 透過插入鼻鼾夾伸展呼吸道，令更多空氣流入呼吸道，減少因為呼吸道受阻而出現的鼻鼾、睡眠窒息症、口乾或因感冒或鼻敏感導致的鼻塞問題。 鼻鼾原因眾多，醫生會為病人進行麻醉並觀察其睡眠狀態，將內視鏡放入鼻孔觀察上呼吸道阻塞的位置，除了檢查鼻腔結構也會檢查氣道，得知原因後再決定治療方案及評估手術成功率。
止鼻鼾: 阻塞性睡眠窒息症
貼嘴式鼻鼾貼則僅適合應用在用口呼吸問題的患者，對於從鼻子發出巨大鼻鼾聲的患者則無用。 市場上所銷售的「止鼾神器」，通常是通過擴展氣道空間的原理來使呼吸道恢復通暢，從而減輕呼吸道受阻的情況，令鼻鼾聲有所減輕，從而改善睡眠窒息的情況，但通常這些「止鼾神器」只能治標不治本。 煙草釋出的尼古丁會刺激到鼻腔及咽喉，使鼻道及呼吸道因內部組織腫脹而收窄；而酒精則會令咽喉四周的肌肉組織變得鬆弛，增加呼吸道受阻的機會。 因此，要達到止鼻鼾或／及鼻鼾改善的成果，就應該要戒掉煙酒這個習慣。 止鼻鼾2025 需要了解鼻鼾成因，才能更有效找出適合自己的止鼻鼾方法去有效改善鼻鼾，睡眠質素亦自然會有所提升。 要有效達到鼻鼾改善，甚至需要達到最終止鼻鼾的目標，您應該要審視一下自己每天的生活習慣、生理及身體的變化。
人們在晚上睡眠時張嘴巴呼吸可能會導致嘴或下巴往後縮，長期下來不僅會導致面相受影響，成人還可能會因此引發鼻鼾或睡眠中止的情況。 同時，用口呼吸不僅會導致鼻鼾問題的產生，還會造成喉嚨乾燥、牙周病與口臭問題等。 鼻腔內的灰塵及致敏原可能是導致長期鼻塞的原因之一。 如果想改善因鼻塞而引起的鼻鼾，這類鼻鼾治療方法可能需要定期使用生理鹽水清潔鼻腔，去除累積在鼻腔內的灰塵及致敏原，包括：花粉、寵物毛髮、塵蟎等，讓鼻道回復暢通，進而止鼻鼾。 另外，有研究指出，87%習慣性打鼻鼾人士有阻塞性睡眠窒息症，如果長時間沒有得到適當的治療令鼻鼾改善，可增加患上致命慢性疾病的風險，如：高血壓、心臟病、中風、糖尿病等。 止鼻鼾2025 由此可見，鼻鼾與睡眠質素及睡眠健康絕對有密不可分的關係。
止鼻鼾: i. 止鼻鼾記憶枕
與「止鼾神器」治標不治本的情況不同，Fotona 4D 鼻鼾槍能從根本上緩解鼻鼾問題，其療效可長達9個月。 療程原理是通過專利設計的激光技術刺激口腔組織增生更多的膠原蛋白，令組織收緊使呼吸道回復順暢，從而改善呼吸中止的狀況。 療程中只會產生低溫的熱力，且具備無入侵性、無痛、無恢復期的特性，因此患者療程結束後便可正常的吃喝玩樂，對於日常生活無影響。 打鼻鼾不一定是患上「睡眠窒息症」，只能說鼻鼾聲越響亮，患上的機率就越高。
止鼻鼾: 改善鼻鼾方法 2. 止鼻鼾帶
所以，要達至鼻鼾改善，可以透過改善日常生活習慣，包括：注意飲食及恆常運動，以控制體重，減少脂肪積聚，同時配合側睡－有效的改善鼻鼾睡姿，從而達至終止鼻鼾的目標。 當我們患上傷風感冒或過敏發作，很多時都會出現鼻塞的情況。 因鼻塞而引致的鼻鼾成因主要是由於炎症令鼻腔內的血管或組織出現腫脹，使鼻道變得狹窄。 當空氣無法順利地通過狹窄的鼻道，並碰撞到鼻道內腫脹的組織，就會產生震動，造成鼻鼾。 這類型的手術治療是將肥大的扁桃腺割除，也會把懸壅垂（吊鐘）貼在上顎的位置縫合起來，口腔變得平整後呼吸道也更通暢地引入氧氣，從而解決打鼾和睡眠窒息的問題。 若要通過睡眠呼吸機徹底根治鼻腔呼吸道問題，機率較小。
止鼻鼾: 鼻腔舒張器
若想了解鼻鼾形成原因，得以科學角度為出發點，從人體的鼻腔結構開始分析。 我們的呼吸系統分上和下，而鼻子、鼻腔和咽喉正是連結上呼吸系統的元素，人們需要依靠上呼吸系統來吸收外界的氧氣，才能達到下呼吸系統，也就是氣管、支氣管再到達肺部。 從外觀來看只能看到表面的鼻樑、鼻頭和鼻孔，但鼻腔處於內鼻，是空氣流動的空間，主要幫助我們過濾吸收的空氣，確保氧氣輸送的過程是通暢的。 洋甘菊具有安神與抗炎的功效，不僅能幫助入眠，還能有效地緩解呼吸道堵塞情況，使其保持通暢，改善鼻塞及有助緩和高血壓，或能緩解「睡眠窒息症」的情況。 並非所有鼻鼾都會變成睡眠窒息症，想知道自己有否患上睡眠窒息症的風險，可請家人幫忙留意一下自己的鼻鼾狀況，如一時突然安靜下來，隔一會又重新響起鼻鼾聲。
止鼻鼾: 最有效止鼻鼾方法9. 止鼻鼾頭帶
此外，睡眠窒息症患者睡覺時會習慣用口呼吸；而且睡覺時呼吸會間歇性停止，每小時可停止數十次，每次長達數十秒。 醒來後亦容易在日間渴睡、頭痛、記憶力變差等症狀2。 鼻鼾除了降低睡眠質素，還會影響精神和工作效率，如果長時間沒有得到適當的治療，更有機會引致睡眠窒息症，增加患上致命慢性疾病的風險，如高血壓、心臟病、中風等3。
止鼻鼾: 止鼻鼾方法01：安眠鼻呼吸膠帶
此鼻鼾成因與咽喉的情況一樣，當我們用鼻子呼吸時，空氣會經過鼻腔，再通過氣道進入肺部。 止鼻鼾2025 止鼻鼾2025 如果鼻腔結構出現異常，導致鼻道受阻，空氣經過時就有可能碰觸到相關的軟組織並產生震動，便會形成打鼻鼾問題。 打鼾的最主要因素是咽喉部組織下垂導致的，可想而知，組織下垂會讓你的呼吸起到變得很窄，空氣通過狹小得氣道就會發生震動，從而發出擾人得打鼾聲。
止鼻鼾: 改善鼻鼾1. 保持側睡
其二，由於上呼吸道的肌肉過於鬆弛，也有可能會在睡覺時下垂，阻塞呼吸道。 這種阻塞會導致呼吸暫停，而且通常會伴隨著打鼻鼾和窒息的聲音，並且可能會持續幾秒到幾分鐘。 止鼻鼾 如果鼻鼾成因是由於鼻腔或其他身體結構異常而引起，則可能需要接受手術治療。 止鼻鼾 譚醫生表示，如果鼻鼾聲大到騷擾到家人，又或是家人留意到睡眠時呼吸出現間歇性休止，都建議求診檢查。
止鼻鼾: 那打鼻鼾就是患有「睡眠窒息症」？
先從日常習慣做起，改變睡姿，選擇適合自己的寢具，戒菸戒酒，運動減肥，鼻炎患者可以養成洗鼻的習慣，若是沒能改善再考慮要不要購買止鼻鼾器或是諮詢醫生的意見。 在這“人手一機”的時代裡，你可曾想過智能用品也能成為紀錄睡眠和提升睡眠質量的好工具？ 止鼻鼾 當代不少App已有止鼾和睡眠追蹤功能，只需戴上手錶，甚至是電子戒指，即能在身體處於睡眠模式時，檢測到打鼾設備就會微微震動，提醒身體主人調整睡姿，減少打鼾的頻率，也能紀錄每一夜的睡眠品質。 止鼾噴霧也很盛行，只需將噴口對準鼻孔，噴灑藥液即可疏通鼻腔，也有的採用塞入式，不過這樣的包裝就沒噴霧來得衛生。 這些藥液大多都用薄荷作為主要物料，鼻腔感到清涼舒爽的同時也能解決鼻塞問題，減少鼾聲連連的概率。 不可否認部分市面上所銷售的止鼾產品都具有一定緩解鼻鼾的效用，但大多僅適合輕微鼻鼾患者，對於中重度患者來說效果微乎其微，且都需長期使用，一旦停用鼻鼾情況便會重新復發。
止鼻鼾: 改善鼻鼾方法 1. 鼻呼吸膠紙
部分專業人士認為，這個說法毫無科學依據，肌肉的鬆弛與緊張主要是依靠神經來調節，而不是依靠漱漱口使「黏膜充血」就能控制的，因此漱口水止鼾可效性幾乎為零。 7.長期飲酒、服用安眠藥和抽菸：相關成分將會刺激呼吸道變得狹窄或使肌肉變得鬆弛，最終增加打鼻鼾機率，或引發睡眠窒息。 5.不良睡姿：受地心引力影響，仰睡會使人們的咽喉遭到懸雍垂和舌頭遮擋，令呼吸道遭到堵塞，引發睡眠窒息，影響睡眠質素。 3.傷風感冒/鼻敏感：鼻敏感、傷風感冒可能產生炎症使鼻腔內血管或相關軟組織出現腫脹和擴大問題，使鼻道受到阻擋，引發睡眠窒息。 容易鼻塞的朋友，可於睡前用生理鹽水洗鼻，以免分泌物堵塞在鼻腔內，影響睡覺時的呼吸質素3。 肥胖會導致脂肪過多，容易令喉嚨受壓，影響呼吸3，若想鼻鼾得以改善，可控制飲食，多做運動，減少體脂比例。
