家族史、三高（糖尿病、高血壓、高血脂）、抽菸、酗酒、缺乏運動 、肥胖等都是中風危險因子，其中可改變的危險因子佔了90%，能透過運動、飲食 、治療等方式調整。 關於飲食中各式各樣的營養素有太多的知識內容，這裏主要挑選三大主要的營養素介紹給大家，針對健身（增肌減脂）所需要知道的資訊與應用方法。
- 而蔡力凱主任也認為，民眾應從基本該做的事先做好，有三高等中風危險因子時，以藥物規則控制三高最為重要，其次飲食要多注意，最後才去思考保健食品，保健食品要不要使用要看個人需求，千萬不要本末倒置。
- 還有另外一種計算方法，即將酒精算入在“碳水化合物”的總量中。
- 提供輕卡、低 GI 的食物，減少身體負擔、減少外食頻率，讓你在家簡單加熱即食，日常三餐方便且吃得健康。
- 除了因為某些高蛋白含有大量添加物之外，原型食物更能提供人體所需的維生素跟礦物質，再來既然有牙齒，就多運用口腔肌肉，不要練到體態好看，但老了連咀嚼的能力都沒有。
- 不管你的健身目標是什麼，完成這個目標的第一步實際上都是從廚房開始的。
- 最後也要提醒家長，並不是覺得孩子經常分心、情緒不穩就覺得是過動症，急著幫孩子補充保健食品有時反而會出現反效果，還是要經過就醫診斷後，再和醫師討論出適合的飲食方法。
- 不過 FatSecret 有個小缺點就是它會顯示你當天剩餘的熱量攝取數，卻不會顯示剩餘的三大營養素份量，對於需要調整影養攝取量的夥伴來說就不是那麼友善。
- 內含各種食物的100公克的熱量、三大營養素、維生素及礦物質，算是齊全的資料庫。
「天然食材、減醣研發、健康飲食」，原味時代使用了最單純的烹飪手法，兼顧了美味、營養及熱量，推薦給每個想要變得更加精實、窈窕的你/妳。 從美妝、餐飲到營養品…都能統整撰寫成最簡單明瞭的結構化文章， 讓讀者更有效地理解資訊，不再迷失於一片資訊海當中。 脂質的攝取量隨個人熱量的需要而定，建議不超過總熱量的30%，其中不飽和脂肪酸攝取量要大於飽和脂肪酸攝取量。 世上萬物的運作都需要能量，所以，我們身體的四肢能動、心臟能跳、大腦能思考、能生長發育、能繁衍後代，沒有能量也是不行的。 這樣的熱量比例大概是『減醣飲食』，除了每餐大約半碗飯之外，還可以吃一點點水果，肉也不必都吃雞胸這種瘦肉，相對來說我覺得比較貼近大眾的飲食。 還有另外一種計算方法，即將酒精算入在“碳水化合物”的總量中。
三大營養素計算器: 食物熱量怎麼算？
份量的概念在食物熱量計算上很重要，你可以由食物的代換表，來獲得該食物的份量及熱量，再進行計算，來知道你大概吃了多少的熱量。 此外，手掌份量估算法和MyFitnessPal這款App，這些都是很實用的工具，來幫助你可以用輕鬆的方式(不用繁雜的數學計算)，來控制飲食。 醣類攝取不足，會造成體內無法獲得足夠的熱量，因而缺乏活力，而且蛋白質及脂質在身體內的代謝亦會不正常；缺乏葡萄糖則會讓神經細胞無法獲得能量的來源而影響到神經細胞正常的功能。 蛋白質的食物來源可分為動物性和植物性(包含豆魚蛋肉類)：動物性：蛋、奶、肉類、魚類、家禽類。 只要依照上述方法計算出來的份量去攝取各類食物，就可確保我們飲食的營養均衡度不會有太大的問題。 所以，不管是台灣或世界各國政府都是透過「份量」概念來教導民眾飲食該怎麼吃、各種類的食物又該吃多少，例如「飲食金字塔」、「我的餐盤」等飲食指南。
- 你可以從食物代換表，來查找一碗飯或是一顆蛋，所代表的份數。
- 這實際上取決於個人，比如你更希望飲食中的碳水化合物還是脂肪稍微豐富些。
- 巨峰、晴王、紅寶石等也是很受港人歡迎的日本提子品種，有營養師指不同色的提子也有不同功效及營養，是款大人小朋友皆宜的水果之一。
- A：碳水化合物包含膳食纖維，如不加標示膳食纖維，則熱量以4大卡/公克計算；如欲加標示膳食纖維含量，其膳食纖維熱量以2大卡/公克計算。
- 華人的飲食習慣往往有著過高的碳水、脂肪，以及蛋白質攝取不足的問題，因此先以蛋白質的攝取量為基準，在調整其他的營養素比例。
- 計算營養素攝取，這就像在銀行帳戶中存錢一樣，一部分人竭盡所能地存錢，而其他人則願意花多存少。
高銘鴻提醒，除了調整飲食外，應秉持減少加工食品、適度飲酒原則，以維護健康。 三大營養素計算器2025 另外，更年期屬正常生理變化，但若症狀嚴重到影響生活品質，建議尋求醫療專業協助，並透過調整生活方式、飲食、運動、減重及合理的荷爾蒙補充，度過更舒適的更年期。 此外，有些人還會補充紅麴、薑黃等營養品期望改善血脂問題，周中興主任提醒，使用前都應先抽血檢查，並與醫師討論、評估適不適合再去使用，像有些人已經是需要用藥控制血脂的程度，就會建議用藥來維護健康，而最重要的還是應關注LDL這項指標。 根據衛福部資料顯示，腦血管疾病 於111年國人十大死因統計中排名第5位。
三大營養素計算器: 運動小幫手
而根據衛福部「每日飲食指南」的建議，每日飲食的建議分配比例應為醣類：50-60%、蛋白質：10-20%，及脂肪20-30%。 依照上述方法，你可以計算出每天所需攝取的醣類、蛋白質和脂肪的量，但想要營養均衡，你還需要廣泛攝取六大類食物。 三大營養素計算器 由於每一類的食物三大營養素含量各不相同，例如，主食類只含有醣類和蛋白質，每份主食含15公克醣類、2公克蛋白質、熱量為70大卡；肉類只含有蛋白質和脂肪，每份肉類含7公克蛋白質、5公克脂肪、熱量為75大卡，以此類推。 三大營養素計算器 蛋白質往往是合成肌肉最重要的營養素，也是飲食控制最先計算的營養素。 一克的蛋白質大約可產生四大卡的熱量，蛋白質不僅能提供比較久的飽足感，不容易轉換成脂肪堆積，也是身體構築肌肉重要的建材。 計算營養素攝取，這就像在銀行帳戶中存錢一樣，一部分人竭盡所能地存錢，而其他人則願意花多存少。
脂質攝取不足，會造成皮膚粗糙、身材瘦小；脂質中的必需脂肪酸缺乏時會造成生長遲緩、生育能力降低、皮膚粗糙、皮膚炎。 我們的文章僅應用於傳遞產品訊息和教育目的，而不應被視為醫學建議。 如果您擔心的話，請在服用膳食補充劑或對飲食進行任何重大更改之前諮詢醫生。 過去建議以低脂乳品類為主，但因研究發現其實全脂乳品並不會造成心血管與肥胖的負擔，且阿璀喜歡香濃的牛奶，故範例以全脂乳品來計算。 你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition 三大營養素計算器2025 三大營養素計算器 Uni認證的營養學家。 我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。
三大營養素計算器: 體重
要看自己的身材和飲食的關係，就要先了解每日消耗熱量 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)。 TDEE 是指人每天日常行動所消耗的熱量，因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。 而透過 TDEE 我們可以進一步去計算得知，每個人所需要的三大營養素 (碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例都不同，就算身高體重一樣也不表示活動量相同，如果活動量有差異還吃相同分量就有可能會造成肥胖。 以實證營養學的原則，試算多種飲食組成，最後提出適合多數國人的飲食建議。 本版每日飲食指南涵蓋六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類；並針對7 種熱量需求量分別提出建議份量。
不必過多擔心計算蔬菜的攝取量，因為過量食用蔬菜也不會對減重或增重的能力產生負面影響。 即如果它適合你的巨量營養素（IIFYM），這是一種靈活飲食法，意味著你可以吃所有想要的食物，只要它與你的巨量營養素比率和卡路里限制相符即可。 所以只需我們上文提供的公式進行簡單計算，然後計算出每種食物的食用量，匹配你所需的卡路里量和巨量營養素分別的攝取量。 Cofit APP 同樣也是免費的食物熱量計算系統，有清楚的三大營養素分配及六大類食物介紹，可以幫助飲食新手更快速掌握營養概念，獨家飲食資料庫及食物品牌分類，可以快速查詢便利商店、外食等的時物營養素，若有需要也可以在線諮詢營養師。 宋明樺直言，「提子在水果裡面算是熱量和糖分都較高的水果。」不論是黑提子、紅提子、紫提子、青提子，以1份半碗計算大概都是70、80卡路里。 三大營養素計算器2025 所以，若真的要控制體重，反而建議把提子排除在水果選擇之外。
三大營養素計算器: 健康網》天冷慎防高血壓！ 營養師推「這」飲食：降三酸甘油酯
不同批次或牌子的食物和配料的營養成分可以有很大差別，影響的因素包括季節性的差異、處理情況和材料來源不同。 三大營養素計算器 由於這些局限，食物營養計算器計算出來的結果只是約數，不能反映個別食品的確實營養成分。 如要準確地得出個別食物的平均營養成分，必須使用具代表性的抽樣方法。 三大營養素計算器 此外，食物營養計算器中的資料檔案原本可能並非為計算食物的營養素含量而建立。
三大營養素計算器: 健身科普——三大营养素计算
不過 FatSecret 有個小缺點就是它會顯示你當天剩餘的熱量攝取數，卻不會顯示剩餘的三大營養素份量，對於需要調整影養攝取量的夥伴來說就不是那麼友善。 不過使用上有個小小缺點，那就是在紀錄飲食跟運動計畫時，飲食計畫只能輸入食物名稱和熱量，不能紀錄其他資訊，運動計畫則僅能用運動時間計算，並未考量到運動強度的差異。 ●維生素D：維生素D是一個關鍵的營養素，其幫助骨骼健康並維持體內睪固酮濃度，因此可透過曬太陽，或是透過鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油，促進維生素D合成。 健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
三大營養素計算器: 營養素的熱量(營養熱量計算)
此外，也可到國健署飲食專區了解相關知識，或是到中研營養資訊網輸入身高、體重、年齡、活動量等獲得個別化的飲食建議。 最後，蔡力凱主任呼籲，除了預防外，民眾也要注意若有突發中風相關徵兆，應立即前往急診就醫治療，而非前往門診掛號，避免拖延急性中風搶救時間。 民眾在飲食上應均衡，日常飲食可以依照「飲食金字塔」的建議執行。 蔡力凱主任說明，「飲食金字塔」由下而上分別是蔬菜水果、全榖雜糧類、蛋白質、油脂類、甜點，越下層的食物應多加攝取，至於最上層的甜點（如：餅乾、手搖飲等），高糖食物相對量要減少，整個飲食才是均衡的。 而蔡力凱主任也認為，民眾應從基本該做的事先做好，有三高等中風危險因子時，以藥物規則控制三高最為重要，其次飲食要多注意，最後才去思考保健食品，保健食品要不要使用要看個人需求，千萬不要本末倒置。
三大營養素計算器: 食物熱量是什麼
希望透過健康的飲食方式，帶領新的食代，呈現食材的天然原味，帶給大家健康的美好時代。 所以我們在攝取食物時，不只要關心它的熱量，更要重視其中所含的營養，俗話說We are what we eat﹝人如其食﹞是非常有道理的，因為吃的食物好壞真的會影響你的體能、精力、情緒、生活品質與健康。 三大營養素計算器 人體攝取食物轉化成熱量後，用以維持人體基本心跳、血壓等代謝，一部份的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉之中，幫助短時間內肌肉收縮和維持血糖平衡。
三大營養素計算器: 運動二三事（上班族運動健康、運動資訊、運動營養）
●鋅：一個關鍵的營養素，其能提高睪固酮的濃度，改善男性性功能和性慾，因此可透過牡蠣、海鮮及牛肉補充鋅。 深海魚中的油脂富含 三大營養素計算器 omega-3，對維持大腦及神經功能運作有重要的功能。 過去研究發現，魚油中的 EPA 可以改善 ADHD 孩童的專注力和警覺性，但只針對體內 omga-3 濃度較低的孩童。 優質的蛋白質是供應孩童成長發育的關鍵，也較容易補充到製造維持大腦神經傳導物質原料，如胺基酸、鐵、鋅、銅，有助於維持情緒穩定。 心腦血管的發炎、傷害許多時候是因為「自由基」所致，而維生素E有抗氧化效果，可以中和、消除自由基，有機會可以減少心腦血管疾病或中風的發生。
三大營養素計算器: 與血管健康有關？ 保健品
建議可食用鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類、雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果，以保持強健體魄。 👉反之，當攝取的油脂脂肪酸不足時，容易導致皮膚粗糙、生育能力降低、經期不穩定、延緩發育…等問題。 除了手掌食物份量，大致推估控制每餐的熱量外，下方再介紹你一種超實用的Apps，可以比較準確的算出，你每次外食所吃的熱量。
三大營養素計算器: 營養素計算器 輕鬆了解你每日所需的營養
食物中有各式各樣的營養素，如水、維他命、礦物質、膳食纖維等，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物可說是決定生命是否可以延續的重要元素。 這是由衛福部食藥署所建立，你可以下載Excel檔，非常方便！ 內含各種食物的100公克的熱量、三大營養素、維生素及礦物質，算是齊全的資料庫。 上篇你學會如何計算一天所需的熱量攝取後，本篇則是以食物熱量計算為重點，兩者都會計算後，就可以從中找出熱量赤字，進而藉此來控制飲食，達到減脂的目的。
醣類的食物來源主要來自多醣體的澱粉類食物，如：米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀根莖類；少量來自奶類的乳糖，水果及蔬菜中的果糖及其他糖類。 三大營養素計算器 蛋白質攝取不足時，會造成生長發育遲緩、體重不足、容易疲倦、抵抗力減弱。 懷孕期之婦女蛋白質攝取不足則容易貧血、流產、生出的嬰兒體重、身高不足，嚴重的會造成水腫、脂肪肝、皮膚炎等；若再加上熱量攝取不夠，就會形成所謂的蛋白質熱量缺乏症。 如果你知道某一天可能會放縱一下，比如周末等，可以估計一下那天將攝取多少卡路里，從一周總卡路里總量（每天的卡路里目標× 7）減去這一天，即可計算出剩餘 6 天的卡路里。 這不是說極低碳水飲食沒有存在價值，因為這種飲食法對某些人來講的確有它的功效跟好處（如：癲癇患者）。
如果吃得太多、消耗不完，身上的脂肪就會越堆越多，最後造成肥胖問題，也增加了身體負擔，形成健康上的危機。 三大營養素計算器 雖然不時有人在提出各式各樣的減肥花招，但『少吃多動』仍是永遠不變的體重控制原則。 其實就很像台灣過往的一般飲食比例，但是我會建議在稍微調整一下，醣量維持不變的情況下，把脂肪熱量比例降低，相對的把蛋白質熱量比例拉高一點。 三大營養素計算器 除了因為某些高蛋白含有大量添加物之外，原型食物更能提供人體所需的維生素跟礦物質，再來既然有牙齒，就多運用口腔肌肉，不要練到體態好看，但老了連咀嚼的能力都沒有。
三大營養素計算器: 健康網》陪伴度過男性更年期！ 醫列6營養素提升體力
如果你的目標是增加肌肉，則同樣適用，保證蛋白質，實現卡路里盈餘。 這實際上取決於個人，比如你更希望飲食中的碳水化合物還是脂肪稍微豐富些。 首先你要將熱量依照均衡營養的比例換算出醣類、蛋白質和脂肪各需要吃多少。 根據衛福部「每日飲食指南」的建議，三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞應該佔總熱量的50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。 在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；酒精也有熱量，每克的酒精則能提供7大卡熱量；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。 食物營養計算器使用的資料庫內所載的營養資料，是某一種食物或材料樣本在某一時間的平均營養值。
三大營養素計算器: 蛋白質
只要婷婷平均每天有製造熱量赤字，蛋白質攝取也有注意到，就足夠了。 可是如果你連營養分配、自己的需求、如何選擇食物等都沒有基本了解就去執行極端性飲食，健康風險會比較高。 再來，如上面所說，蛋白質需要更多熱量去代謝，也就是說：身體真正吸收到的熱量比較少。 因此，假如蛋白質在飲食中的比例過高的話則容易導致熱量不足的情況。 一般營養建議成人每公斤的體重攝取0.8克的蛋白質，可是這是針對植物人所需的生存值（讓你不會死的概念）。 為了避免大家算克數算到崩潰，在營養學中我們會用「食物份量」來幫大家做飲食規劃，但這可不是我們平常說的一份小菜、一份便當那麼簡單，營養學中的每一份食物都是有固定的營養素及份量，以下表格就是每一份食物種類所包含的營養素比例。
三大營養素計算器: 什麼是 IIFYM 飲食法？
不管你的健身目標是什麼，完成這個目標的第一步實際上都是從廚房開始的。 知道你需要多少卡路里，並將其分解為不同的常量營養素，不僅可以達到健身目標，如果你專注於優質食物，還可以促進身體的整體健康。 三大營養素計算器 三大營養素計算器2025 簡單來說，蛋白質的主要功能是結構性的（幫助我們建立和維持肌肉量、筋膜等），而脂肪和碳水化合物的主要功能是提供能量。 所以依照各類食物三大營養素含量的不同，我們可將上面計算出來的醣類、蛋白質和脂肪的量分配到「全穀雜糧類」、「乳品類」、「豆魚蛋肉類」、「水果類」、「蔬菜類」和「油脂與堅果種子類」這六大類食物中﹝參考下圖﹞。 如果你的目標是減肥，那麼你要確保自己能夠實現卡路里缺口，同時確保攝取足夠的蛋白質以幫助維持肌肉質量。
三大營養素計算器: 攝取維生素E
最大特色在於App包含超過百萬筆的食品資料庫，也就是說只要輸入今天所吃的食物名稱，就可以直接彈出該食物所要的營養素佔比及熱量，讓你輕鬆就能知道每餐的熱量，而不需要動手計算，可說是懶人的救星。 這個方法，你可以輕鬆使用本身就有的工具-手掌，來估算出一天一餐所需要的份量，從而達到控制飲食的目的。 這是因為每一類中的食物皆可以用一份來互相替換，每份同一個類別的食物的營養素都是固定的。 這樣的「一份」，對於營養師在設計菜單的時候，可以比較快速的方法來設計，所以計算出來的數值都是平均值唷。 提供輕卡、低 GI 的食物，減少身體負擔、減少外食頻率，讓你在家簡單加熱即食，日常三餐方便且吃得健康。
三大營養素計算器: 健康網》熟女夜間猛流汗是生病？ 醫列6種更年期症狀
減少低密度脂蛋白（LDL）、增加高密度脂蛋白（HDL）可保護心腦血管健康，像魚油有DHA、EPA等成分，與血脂肪的代謝有關。 不過，降低LDL才是重要指標，像魚油可能會增加HDL，並同時增加LDL，特別是有高比例DHA的魚油，因此相關產品的使用應抽血追蹤評估。 華人的飲食習慣往往有著過高的碳水、脂肪，以及蛋白質攝取不足的問題，因此先以蛋白質的攝取量為基準，在調整其他的營養素比例。
廣邀專業人士論述健康資訊，分享更多更完善的保健知識與服務，希望透過網路社群平台，凝聚力量幫助弱勢族群，更期許藉由此媒體發聲，讓愛心遠佈、善盡社會責任。 血液中同半胱胺酸（Homocysteine）過高會使心腦血管發炎、受損，而葉酸是清除這些不好物質的重要營養素之一。 有些人有中風家族史本身基因或體質因素，不容易代謝同半胱胺酸時，就需比一般人多攝取葉酸改善。 三軍總醫院神經科部部主任周中興、新竹臺大分院神經部主任蔡力凱，以醫師的角度分享遠離腦中風威脅的飲食方法。
三大營養素計算器: 每日飲食指南手冊
對於體重 63 公斤的人來說，每天的蛋白質攝入量將在每天 克之間。 如果目標在於鍛鍊肌肉或減肥，則可能需要更高的蛋白質攝取量，因為這可以幫助保持肌肉質量，並幫助人體長時間保持飽腹感。 〔健康頻道／綜合報導〕若感到體力不如以往，偶爾感到心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象，可能就是處於更年期！ 三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻建議，可補充鋅、硒2營養素，來提升睪固酮；此外，適量食用含有優質蛋白質、維生素D、抗氧化劑，以及優質油脂，也可助於穩定情緒及健康。 這個食物營養計算器，是香港食品安全中心所建立的，你可以按照按食物類別 | 按食物名稱，來找尋你要的食物，有提供熱量、三大營養素、鈉等，就是營養標示內的成分藉由提供，資料也是相當齊全。
不過一定請記住，要以負責任的態度適度飲酒，尤其是在遵循更嚴格的飲食計劃時。 不過不要忘記，脂肪也分“好壞”，我們應該盡量攝取對心臟有益的脂肪，比如橄欖油和低脂乳製品、雞蛋、三文魚以及其他魚類和堅果中的 omega-3 脂肪。 三大營養素計算器2025 我們要看的是整體不要差異太大，每種食物的營養素含量也不盡相同，所以我個人可以接受10%以內的誤差都沒有關係。 如果你諮詢過營養師跟醫生的意見，懂得正確操控，並能健康快樂的持續一輩子，我對生酮之類的飲食是沒有意見的。 小編想提醒一下，算出來的數值或是每餐要攝取的資訊是給你參考使用，畢竟你不太可能每餐都吃到那麼精確的數量。 巨峰、晴王、紅寶石等也是很受港人歡迎的日本提子品種，有營養師指不同色的提子也有不同功效及營養，是款大人小朋友皆宜的水果之一。
三大營養素計算器: FatSecret 卡路里計算器
在營養學裡面，你可能常會看到份量這個字眼，到底份量是多少重量呢? 因此，你可以換個方向想，任何你需要計算熱量的食物，都需要知道這些食材的原材料重量，再一一的查食物份量表來計算(下方會有更詳細的如何計算的教學)。 秉持著「做給自己家人吃的」的心態，用心準備每一份餐點選擇台灣在地食材，天然烹煮，少油少鹽與專業營養師共同開發，為的就是要讓每個人能夠以最安心、簡單、快速的方法享用到健康的餐點。 醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，建議醣類的熱量佔總熱量的56~68%；宜多攝食多醣類的食物，少吃精製醣類的食物。 如果你想吃更多以碳水化合物為基礎的食物，例如麵包，米，義大利麵等，那麼一天中攝取卡路里的脂肪總佔比最好接近 20％。 靈活節食法，又稱為 IIFYM (適合個體的巨量營養素) 是一種流行的營養干預措施，讓你能夠選擇自己想吃的食物，同時避免一天中攝取的熱量過低或過高。
這是重訓圈經常討論的話題，有人或許以為連勝文比較會吃，但事實上林書豪可能攝取的比連勝文還多50%，只因為他的肌肉量高、而且運動量超大。 多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。 大家好今天要延續前兩章；從教你算體脂率，並且換算出一日的熱量，而今天主要就是開始分配你的熱量，並且會附上快速的 熱量 計算機，讓大家更加簡單的去選擇你想要如何吃，那在些一章節呢就會延續今天的三大營養素分配，教你該如何去安排飲食。 我們當然不能忘記這個特殊的食物群體，碳水化合物非常重要，在運動後恢復過程中可以為我們提供能量，補充肌肉糖原儲備。 三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物，稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆，例如食物中的維生素和礦物質，人體只需攝取微量即可。 而這1196大卡要如何分配給碳水化合物跟油脂類基本上是不重要的，兩者都不要非常低就好了。
三大營養素計算器: 熱量營養素查詢
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