只要热量超过了，人的身体自然就会把多于的热量转化为脂肪和肌肉储存起来。 增肥肥和减肥虽然南辕北辙，但道理其实完全是相通的，一个胖了多年的胖子想要减肥和一个瘦了多年的瘦子想要长胖，最根本最根本的就是要去改变你养成多年的饮食方式，生活方式。 你饮食或者生活方式习惯只要不发生变化，哪怕你通过一些极端的手段，吃药也好，打激素也好，勉强胖起来了，对身体的损伤暂且不论，就这种方式必然不会持久。
- 我看的一些经验，增肥主要以无氧为主，做力量训练。
- 经常看NBA，当时就差异一件事，姚明刚刚进火箭队，瘦的一B，为毛后面跟吹气球一样，跟球场上的老黑身体对抗，一点不落下风？？
- 因为我在增肥之前也经常做俯卧撑，有一点基础，一次做十个不成问题。
- 因为有前面胃病的结果，所以着重从肠胃开始研究。
这篇回答可能会很长很长，但如果题主真的想增肥或者增重的话，我保证绝对是最实用的，同时也是相对健康的，既不需要你额外的去像前面那些答案中提到的又是按摩，又是中医，又是理疗，又是研究各种营养食品的搭配等的各种费时费力花里胡哨的东西，也不需要你制定太多细致而繁琐的饮食或者训练计划。 我看的一些经验，增肥主要以无氧为主，做力量训练。 女增肥2025 比如举举哑铃，把上肢、肩膀练起来，肩宽一些，像是有驼背溜肩这些体态也能改善。
女增肥: 身高估計有方程式
一般是第一分钟做25个，第二分钟做20个，然后依次递减15，10，5，然后到第六分钟的时候继续恢复到25个，然后再递减。 状态好的时候，则是30，25，20，15，10这样的递减，总之最后的总个数不能少于500个。 实际上我上面所列举的一日四餐的食谱，大部分情况下，也不都是严格执行的。 女增肥2025 因为如果要是真正严格执行的话，别说一个月五斤，一个月胖七斤都有可能。 以我来说，早上那顿，如果食欲比较差的话，两个手抓饼吃起来也会比较困难，可能就变成只吃一个，或者只吃手抓饼，粥就不喝了。
多吃蔬菜有益健康是不争的事实，可是跟其它类食物比起来，它们能量密度较低，还饱腹感强，吃太多可不利于长体重，一天吃300～500克，做熟了1顿大概吃半拳头差不多。 现在的社会对身材的主流审美主要是瘦，甚至是瘦的很骨感才美，所以减肥成了大多数爱美男女的重要生活目标。 以上就是我的一些经验，最后想说一句，大家不要太焦虑，只要身体是健康的，身材管理真的可以慢慢来，总会好起来的。 衡量孩子身高標準有一個專門的「生長曲線圖」，對照曲線圖，如果孩子身高低於同年齡人群平均身高的標準，即是矮小。
女增肥: 增加富含蛋白的飲食
一个手抓饼的热量大概在355大卡，两个就是710大卡，两个鸡蛋加起来有150大卡，如果是煎鸡蛋，热量还会更高，然后一碗粥大概有100卡。 这样算下来一顿早饭的热量差不多就有将近一千大卡了。 女增肥 2、吃得少——饿了不一定想起来吃，但饱了一定不会再吃，并且始终觉得，吃饭是一件麻烦且低效的事情，甚至深夜在别人朋友圈美食放毒的时候，自己却在思考，人为什么要吃东西呢，像手机一样，充电该有多好。 第二部分是增重时需要明确的一些注意事项以及增重前的思想和知识储备，之前多次增重失败主要就是对增重的整个过程认识不到位。
基本上这一圈蹲下来，除了屁股，大腿之外，心肺功能也同样可以训练到，而且深蹲的感觉要比其他动作做完后更有一种锻炼后的快感，更像是一种全身的运动，也更容易出汗。 而对于一个身高176，体重110斤的人，日常的基础代谢量也最多不过1500大卡，基本上，这一顿早饭你如果吃的最够好，就能覆盖掉一天中所消耗热量的三分之二了。 女增肥 从某种程度上来说，瘦子想吃胖的关键就是要不断唤起自己的饥饿感，而唤起自己饥饿感的最有效的方式就是运动和健身，而绝不是躺着不动，饥饿感有了，你才能吃更多，自然也就能够长胖了。 通常的逻辑是吃饱后直接躺在床上长肉不更好吗。
女增肥: 脾胃虚弱，瘦的不行，如何增肥？
而且必须是那种慢上慢下的标准俯卧撑，标准到鼻尖和胸触地，屁股不要翘，核心绷紧，然后直上直下。 因为我在增肥之前也经常做俯卧撑，有一点基础，一次做十个不成问题。 比如从十个加到二十个，再从二十个加到三十个，只是我并不特别追求数量，所以最多一次可以做30个。
也就是基本上午饭吃完之后，你全天的热量摄入就已经足够维持当前的体重了，而午饭之后再去吃的任何东西，都会让你的身体的热量产生盈余，并且吃多少就会胖多少。 而在这十几年的时间里，我至少有意识的去努力增肥过三次，但基本上都在努力了一个月左右，然后短暂的胖了三四斤后就不了了之了。 我的第二次的增肥计划也是几年前在知乎看了一个答主增肥的帖子，提到要少食多餐，而且还专门买了很多热量很高的零食，比如巧克力，士力架之类，用在正餐的间隙食用，但最终的结果却是，因为间隙吃了东西，正餐更没有胃口吃的更少了。
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甚至到了现在，我闻到鸡腿的味道，鸡肉的味道都会本能的排斥，所以至少对于我来说，靠吃什么肥肉，鸡腿来增肥的，这条道注定走不通，包括牛羊肉鱼肉之类的依然也是如此，因为这些本身就具有强烈味道的食物太容易吃腻。 1、不爱吃——对各种美食基本无感，偶尔吃到所谓自己感觉好吃的，基本上也就是尝一口放那，贪吃什么的更是完全不可能的。 而在食用一些甜的，腻的，油的东西基本上没有任何味蕾满足的快感，对于爱吃的人来说，可能一提红烧肉，甜筒，蛋糕之类高热量东西就开始两眼放光，但对于我这样的不爱吃的人来说，只会感到这种东西很腻，勉强去吃的话，也只会变成一件负体验甚至非常痛苦的事情。
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他们可以吃任何喜欢吃的食物，而不用担心体重问题，他们的新陈代谢高、消化排泄快、但是吸收率低，使劲吃，好不容易长了几斤肉，稍微几顿没吃饱，或者没睡好，就又瘦回来了！ 保证睡眠不是睡得越多越好，养生跪在劳逸结合，而不是一味休息。 失眠多梦的人往往胖不到哪里，因为这些问题扰乱了人的生态系统包括脾胃，也会消耗更多的能量。 女增肥2025 晚上是储存能量的最好时机，尽量在11点之前睡觉，千万不要熬夜。 引起消瘦的原因很多，根据你的描述，基本上可以排除疾病引起的。 那么我们可以直接推论，你的消瘦是脾胃虚弱引起的。
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就像我在增肥之前也一直都在怀疑自己，是不是我就是个天生的瘦子，是不是就是吃不胖，不然为什么我都瘦了快三十年了，就从来没有胖过，但实际上却是自己从来就没有认真的去想过自己到底有没有真正的像这半年这样每天都按照严格的计划去摄入足够的热量。 水不要放太多，保证最终熬出来的粥，筷子插上去不会倒掉就可以了。 我之前按照每种食物的热量然后叠加计算过，熬出来一碗一斤左右的粥，热量基本上能有八九百大卡。
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如果平时正餐吃得多，那这时候正餐相对少一点，减少脾胃负担。 女增肥 然后在两餐之间吃一些好消化的东西，比如一杯牛奶等等。 从这一点来说，我之前还想过要解锁街健的五大神技，现在来看，应该是没有什么精力和时间去硬嗑了，维持我当前的体重和体型对我来说就已经很可以了，有时候对待健身，佛系一点也并不是一件坏事。
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还有就是，可能有些人会觉得，你这个碳水太高了，不健康，是脏增肌。 这个怎么说呢，健身圈有句话叫，林黛玉的运动量操着施瓦辛格的心。 你一个100斤的小瘦鸡，先长十斤再说吧，你以为肉真是你想的那么好长，真要是那么好长，你能瘦到现在。 女增肥2025 真要是对将来的自己的身材有要求，那也等你吃到标准体重再说，会不会吃太胖，这样长肉是不是不健康，这些问题根本就不是现阶段你一个长期营养不良，瘦骨嶙峋的人应该考虑的事。 然后把这些全部淘洗干净，放到电饭煲里熬一个半小时，我用的是小米电饭煲的熬粥模式，绿豆黄豆都不要额外花时间泡，直接洗干净放到锅里计时一个半小时基本上就全熬烂了，燕麦可以在开锅前十分钟放进去，没有不放也没关系。
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先来四张对比图，让你能够更直观的感受一下，毕竟没有比照片更有说服力了，我净身高是176，增重前是十几年雷打不打的110斤，照片是从视频里截图出来的，所以有点糊，凑合看。 女增肥 2、千万千万不要操之过急，就像那些减肥的人，一张口就是我一个月要瘦十斤，我要瘦二十斤，先不说能不能达到，就算达到了，必然以身体的极度损伤为代价，而这绝对都是得不偿失的。 推荐增肥者戒烟戒酒是因为喝酒会影响B族维生素的吸收，比如缺了维生素B1就容易没食欲，从而影响增肥；至于吸烟，它太耗身体了，所以身边戒了烟的人也都长了肉。
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我最常采用的方式就是倒计时10分钟，然后在十分钟内做满一百个标准的慢速俯卧撑，基本上这十分钟下来，整个上身都处于充血的状态，然后胸肌也会有很强的泵感。 当然我也不是一开始十分钟就能做到100个，我第一次做的时候只能在十分钟内做到60个，之后才是慢慢的不断叠加，最终达到十分钟100个左右。 再往后其实还可以继续增加数量，比如120个，甚至150，只是我觉得十分钟100个既不会让我觉得特别累，同时也能有效的锻炼，所以就没再往上加，如果你对自己的身体有更高的要求，可以加到你想要的力度。 其实一旦你确定了饮食计划，并且再吃了一周后发现体重确实有所上升，那就证明这个计划是确实有效的可行的，剩下的就是日复一日的重复和坚持了。 女增肥 可能这个时候有些人会觉得，一下子吃太多会不会对自己的胃肠造成负担，把胃撑坏，其实在很大程度上有点多虑，成年人的胃一般具有1500ml的容量，连汤加水足够容纳3斤的食物，我自己算了一下，我每次就算吃到自己感觉快要撑死了，肚皮要破了，但实际上饭前很饭后的体重相差最多也就两斤。 也就是我以为我已经吃的足够多了，快要撑死了，但实际上在这个基础上大可以再继续吃，只是过程会比较痛苦，所以长远计，你就比平常多吃一些，保证自己的体重每个月都能有所上升就好了。
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可惜暑假一结束，体重又很快恢复到以往的水平了。 等到了毕业工作，饮食习惯加上社会压力种种，导致我的体重在几乎长达十几年的时间里始终像一条直线一样没有任何波动，始终稳定在110左右。 甚至在找工作面试中都会起到非常重要的作用，因为好的身材往往意味着健康，有活力，自信，自律。 而太瘦的话给人观感通常都是负面的，对方会觉得你是不是体弱，是不是感染了什么疾病，脸色蜡黄或者一脸穷苦相，这些都会给你带来非常糟糕的体验。 所以现在不管你是100斤，还是110斤，只要你觉得自己太瘦了，就一定要把增肥这件事去认真的对待，拥有一个好身材，有时候真的比你去考各种鸡肋的证书所获得的收益还要大。
減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。 台灣有營養師常在IG上分享簡單又有助減肥或增肌的食譜，食譜中所用的食物大部分都是一樣，只在分量的部分作出調整，來達到不同營養比例的需求。 女增肥2025 隨著近年來健身風氣盛行，網路的普及後，知識觀念也更容易取得。 這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 一个人想要增肥的原因有很多种，无论你是想为了美丽改变体型，为长时间的饥饿做准备，或是进入表演角色，都可以按照下列步骤快速增肥。 以前皮肤黑黄，当时皮肤已经变白了很多，并开始泛红光。
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而你一个瘦子想要长肉，首要一条就是打开自己的食欲和胃口。 好比自己是一辆车，你想要多喝油，就得先想办法让自己跑动起来，你跑的越快，油门就开的越大，你油自然就喝的越多。 3、利用好网络，B站知乎等的平台上面有很多很有用的帖子，但同时也要注意鉴别，并且任何一套增肥健身的教程你都要考虑自己的实际，并且平常多补充一些营养学运动解剖上面的知识。 女增肥 这你要是信了网上的这种说法，就等于白白浪费了你那瘦弱的身体所需要的宝贵的营养。
个人感觉，引体对背部的刺激要远大于拉力带的各种动作。 如果你引体能够拉的上去，建议直接去练引体。 这里分享一下我的干饭过程，我有一个大海碗，用这个海碗盛增肥粥盛满的话，足足有一斤半，然后我还有一个勺子，用这个勺子一勺一勺的喝这碗粥的话，一共需要20勺，所以当我没有食欲，面对一大碗感到很有压力的时候，我就会数数，吃一勺记一次数，直到记满20勺。 整个过程中，可能会就一点小咸菜，增加口感，但大多数情况下就是单纯的去喝粥，当做一个任务和计划完成。
4、在健身这个领域，本质上是由胖子掌握的，所以你会看到但凡提到健康，都是一群怕胖的人在那里说这个高脂肪，那个高糖，这个是垃圾食品，那个吃了会怎样怎样。 但对于瘦子来说，彼之砒霜，恰好是我之蜜糖。 胖子说可乐喝多了不好，然后瘦子信了，也不喝可乐，那你不瘦谁瘦，可乐热量这么高的好东西，你一个瘦子竟然会觉得他不健康，这是你应该考虑的事情吗。 包括你在网上看到很多增肥的文章，也能明显的看出来对方根本就没有做过瘦子的经历，就比如典型的这句吃饱了躺着更容易胖。
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不过与直接吃相比，更推荐直接打成汁喝，这样有利于多摄入点能量，不方便吃水果、喝果汁时你还可以吃点果干，大枣、葡萄干、芒果干都属于能量密度高的天然食物。 女增肥2025 杂粮杂豆跟精米白面比起来膳食纤维含量更丰富，会增加饱腹感，也就是都吃饱了吃杂粮杂豆摄入的能量就少，所以杂粮杂豆只占主食1/3就好。 各种以五花肉为原料的肉和糕点饱和脂肪酸含量较高，会增加心脑血管疾病风险；糕点和甜饮料添加糖多，能量虽高营养却低，还会增加龋齿风险。
女增肥: 增加富含蛋白的飲食
所以假如你有条件的话，健身的最好时间段应该是每次饭后的一小时之后，这个时候增加一些运动量，可以大大促进消化，避免在吃了太多东西后，下一顿饭因为没有消化完而没有胃口。 所以一个有效的健身计划不仅可以促进消化打开食欲，也足够你达到一个相对不错的身材。 女增肥2025 这个问题看似容易，其实真正执行起来，依然还是非常困难的。 举个例子来说，在我制定了一个为期半年的增肥计划并且制定了切实有效的食谱后，每天按时按量的吃够足够的热量，体重基本都能保持在每周一斤到一斤半左右的增长。 比如公司安排出差一周，原先的饮食训练计划全部打乱，虽然在外面也有意的多吃了很多，然后一周回来后，不仅一斤没增，还掉了一斤，这就会让人感到异常的挫败，在某种程度上减肥和增肥在心态上都是完全一致的，就那种辛辛苦苦一整年，一朝回到解放前的悲催感很容易让人崩溃放弃。
女增肥: 脾胃虚弱，瘦的不行，如何增肥？
不过这些的动作一般只在想起来的时候会做一些，当前的重心依然还是保证三大项的训练上，毕竟时间精力有限。 女增肥2025 还有就是，因为我脸上肉少，如果我练的太猛的话，体脂就会降低，那么脸就始终胖不起来，我们在一些健身的博主身上也能看到类似的情形，就是明明已经很壮了，但脸上没肉，实际上就是因为体脂太低了，脸上挂不住肉，甚至还会显得面露凶相。 对于我来说，我还是希望自己脸上肉多一些，也就是希望自己的体脂不要那么低，但体脂如果太高的话，腰间就会屯肉，甚至感觉自己的肚子都要开始显现了。 女增肥2025 这点来说，也很矛盾，只能尽可能的去寻找一个平衡点。 因为俯卧撑以及各种变式尤其是下斜俯卧撑，可以让你胸部很快的饱满起来，然后引体可以让你的背和肩显得更加挺拔，而深蹲则可以让你的大腿变得强壮有力并且具有线条感，认真做好这三个动作，坚持下去，足够秒杀路人。 我现在的深蹲大概一周练两次，每次练半个小时，数量在五百个左右。
一想到真到了那一天，一辈子就没有胖过，这也太它喵的悲剧了。 第三部分是重点章节，是关于我怎样在半年的时间内一下子从110的小体格变成140的相对标准健壮一些的体型。 这一部分会分成两节，一节关于饮食，一节关于锻炼。 1、如果增肥也能作为一个行业的话，同其他行业一样，这个行业也到处充满各种智商税，最常见的就是你会经常遇到那些推销各种营养品，补品，秘方之类的东东。 就跟减肥的人也经常被推销各种减肥产品一样。 但我个人的经验来说，你一旦开始相信吃了什么神奇的东西就一定可以长胖，那你就离上当受骗不远了。
