主要由B1、B2、B6、B12、葉酸等八種水溶性維他命組成，有效將營養成分轉換成能量，適量食用能消除焦慮並有助睡眠。 黃花魚含Omega-3脂肪酸、維生素B6，Omega-3脂肪酸可幫助刺激大腦，分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素，維生素B6則會大幅影響血清素及褪黑激素的製造。 翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。
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治療失眠的食物: 改善失眠營養素5. 碳水化合物
許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至慢性疾病的風險大增。 因此越來越多人依賴安眠藥，然而，西方醫聖希波克拉底的名言「你的食物就是你的良藥」，所以讓我們來看看，如何吃出美味、吃出紓壓、也吃出好睡眠。 其實失眠與心理和不良的生活習慣有關，
- 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。
- 有些病人因為容易扎醒，常常出現半夢半醒狀態，不能獲得深層睡眠。
- 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
- 用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。
雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。 晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以轉換成血清素與褪黑激素，讓人產生睡意。 但由於牛奶亦含大蛋白質，而蛋白質是不利睡眠的元素，反而有提神效果。 因此，在牛奶中加入全穀類食物，就有助眠效果，才能有效對抗失眠。 治療失眠的食物 另外亦有睡眠專家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是來自於儀式化行為，因此舉會令人聯想到兒時睡前喝牛奶的記憶，從而讓身體感到放鬆。 香蕉
治療失眠的食物: · 古代中醫有好用的「安眠藥」 助眠又養生
杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。 市場堅果區賣的杏仁事實上不是「杏仁」，而是「扁桃仁」，根本沒有杏仁的味道，也沒有杏仁的作用。 若腸胃較差的人士食用，更有機會引致胃部灼燒，出現肚瀉，絕對不利睡眠。 取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克， 文火煮粥，
- 香蕉里面含有的镁和钾有助于放松肌肉，夜晚吃可以提高睡眠质量。
- 相对来说，若是生活习惯常熬夜或睡眠不正常，容易造成肠道环境不利于益生菌生长时，坏菌则会异常地增生、破坏菌相平衡，导致好菌减少、肠胃功能变差，也会影响睡眠质量。
- 牛奶
- 這種來自南美的亞熱帶水果，在台灣稱作「仙桃」，營養豐富，口感甜蜜，可以用作天然甜味劑。
- 助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。 GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，进而促进放松及消除神经紧张，具有减缓神经活动的效果，达到让人放松、心情愉悦，进而引发睡意。 GABA是天然的安眠药，也是大脑制造血清素的原料，血清素是一种神经传导物质，最重要的抑制性神经传递物质，大约有50％的中枢神经突触，都是以GABA为传递物质。
治療失眠的食物: 失眠吃什么好？
菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。 燕麥 治療失眠的食物2025 燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
談到助眠，洋甘菊更是常被提及，這歸功於其中所含的芹菜素（apigenin），一種黃酮類化合物，它具有抗焦慮的特性。 治療失眠的食物 它與大腦中能增加GABA水平的受體結合，GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。 睡前飲食禁忌2：蛋白質
治療失眠的食物: Heho Topics 健康話題
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 治療失眠的食物2025 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
治療失眠的食物: 需要協助處理索償？
蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。 香蕉是一种很神奇的水果，白天吃可以提神，晚上吃有助于睡眠。 香蕉里面含有的维生素B6可以促进大脑的活动，白天吃可以帮助提高活力。 香蕉里面含有的镁和钾有助于放松肌肉，夜晚吃可以提高睡眠质量。 菠菜的鎂含量相當高，根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡循環有關。 睡眠品質不良的老人，每天補充500mg的鎂，維持8個星期，結果發現，不論是入睡速度、睡眠時間、早上太早醒來等的睡眠問題，都有顯著改善。
治療失眠的食物: 健康醫療
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。 王培竹提醒，要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12。 治療失眠的食物 富含色胺酸的食物： 1.乳品類：奶粉、鮮奶、起司等。 2.全穀雜糧類：如胚芽、紅豆、綠豆、白鳳豆、蕎麥、花豆、紅米、小米、燕麥等。
治療失眠的食物: 食物營養
若是經常熬夜，很晚才睡覺的夜貓族可多食用櫻桃。 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。 食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
治療失眠的食物: 營養師公開12種超級助眠食物 吃對讓你倒頭就睡
若是經常熬夜，很晚才睡覺的貓頭鷹一族可多食用車厘子。 這是由於車厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠質素及調節時差，對需要經常乘搭長途飛機的人來說也是不錯的選擇。 若閣下長期飽受失眠困擾，最天然的方法就是從日常飲食中着手，以下這5種助眠食物，想必能成為你的晚間良伴。 而蛋白質食物一般含有較多的色胺酸成分，若要避開飽和脂肪酸，建議可選擇較低脂的肉類，例如海鮮、雞肉、牛豬瘦肉為較好來源。
治療失眠的食物: 醫突警告：每天都在中毒！「生活5毒」恐致癌 別用2容器裝熱食
心脾两虚指的是脾胃失去正常运作功能，建议多吃养血的食物，如大枣，藕，桂圆，猪肝。 治療失眠的食物 核桃營養價值很高，500公克核桃仁的營養可以和2500公克雞蛋或4500公克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。 方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
治療失眠的食物: 牛奶
根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥 物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。 治療失眠的食物 菠菜的镁含量相当高，根据《医学科学期刊》研究发现，体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关。 睡眠质量不良的老人，每天补充500mg的镁，维持8个星期，结果发现，不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题，都有显著改善。 甘草用在提升腎上腺素為人所熟知，腎上腺負責釋放壓力荷爾蒙，忙碌的高壓生活方式很快使它們消耗殆盡，造成焦慮和抑鬱。 腎上腺滋補草藥或植物，有助於滋養腎上腺素，平靜疲憊不堪的系統。 從熱牛奶到甘菊茶，人類的老祖宗很早就知道使用傳統食物或草藥助眠；現在，透過科學實證，我們開始了解這些平靜身體、促進睡眠食物背後的原因。
食時加紅糖調味。 適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症， 治療失眠的食物2025 亦宜病後調養。 栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克， 文火煮粥， 食時加糖調味。
失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。 治療失眠的食物 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。 治療失眠的食物2025 助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。 而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。 富含維生素B6的食物：
色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。 上文提到碳水化合物有助提高體內色胺酸比例，而高纖且具低升糖指數的無糖燕麥實屬是不錯的選擇，可以幫助色胺酸的產生。 而純燕麥片含有大量鈣、磷、鐵等礦物質，可以緩解壓力，有助入睡，助你擺脫失眠煩惱。 許多研究都證實，GABA具有調節自律神經、減緩緊張、減少壓力、提高表現力，以及促進生長荷爾蒙分泌、增強骨骼肌肉、提高免疫力、減少脂肪，並改善身體機能、增進睡眠的效果。 經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？ 常見是生活忙碌、壓力大，精神太緊張或情緒波動，以致陰陽失調，陽氣太盛，都會令人難以入睡。
苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，並由中醫師調配處方控制劑量，才能服用。 甜杏仁毒性低，功效沒有苦杏仁強，多用於食用。 喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，晚上吃了之後就很容易入睡。 以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。 牛奶里面含有的钙质对人体具有镇静安神的作用。 而且牛奶中含有的催眠物质色氨基酸（tryptophan）可以让人在夜晚里神情放松。
治療失眠的食物: 杏仁茶
捱夜致太夜收工、睡前玩手機，都會影響入睡狀況。 另外，經常捱夜致陰虛火旺的人，都會有多夢易醒情況。 许多研究都证实，GABA具有调节自律神经、减缓紧张、以及促进生长激素分泌、提高免疫力、减少脂肪，并改善身体机能、增进睡眠的效果。 改善失眠食物4：櫻桃
治療失眠的食物: 健康雲
檸檬和血橙富含維生素C，不僅能增強免疫，還能滋養腎上腺。 當你的腎上腺系統平靜下來，就能減輕焦慮與憂鬱，進而減少失眠。 《本草备要》记载猪肉可以润肠胃，可以滋阴润燥，适合阴虚体质者食用。 治療失眠的食物 建议与龙眼，莲子和百合一起熬煮有补阴功效，从而治疗失眠。
治療失眠的食物: Heho 生活
在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。 惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有收埋和潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。 人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓力太大，夜晚就會無法放鬆安睡。
1.酒精：酒精虽然能让人更快入睡，但实际上更像是让人“昏迷”，反而会让我们难以进入深睡眠，醒来后头疼、疲倦。
