内翻或手部翻转导致掌心向下的动作则是由旋前圆肌以及旋前方肌完成的。 此外，還有若干附屬骨（英語：accessory bone）（大多也是種子骨）不被算進此清單內，主要的附屬骨有20塊。 💡 補充： Stomach 可以用來指器官「胃」，也可以用來指胸以下的腹部部位，所以如果你肚子痛，通常會用的是 stomachache。 上肢由骨、肌肉、血管神经，以及浅、深筋膜和皮肤构成，分为浅层结构和深层结构。 浅层结构由皮肤、浅筋膜构成，深层结构由深筋膜、肌肉、血管神经、骨构成。
下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。 肌肉動作以它在解剖學姿勢下能做的動作為準，否則肌肉間具有協同作用，實務上能做更多動作。 身体姿势：脊柱伸直，身体直立于地面，也可略微前倾。 使用较重的重力片时身体稍微前倾则有助于保持身体的稳定性。
手臂名稱: 人體解剖學/臂後部、前臂後部及手背
我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。 手臂名稱 不過，如果手臂肌肉健身的動作太單一的話，反而會削弱了手臂肌肉訓練的效果。 至於三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 當我們伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 上臂前側的肌肉由肌皮神經（英语：musculocutaneous nerve）支配。 最主要的淺層肌肉是肱二頭肌，肱二頭肌是梭形長肌，起點有兩個頭，因而得名。
第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 每客專家點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。 上肢的肌肉分為軀幹、肩部、手臂、手掌，軀幹的上肢肌肉分布於胸部與背部，手臂的肌肉則分為上臂與前臂。 上臂肌肉以肌間隔為界，分為前側、後側兩群。
手臂名稱: 手臂
人體大約有640條骨骼肌[1][2][3]。 大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分布於全人體。 手臂名稱2025 主要由肩胛背動脈（英語：dorsal scapular 手臂名稱 artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。
- 手臂指人的上肢，包括肩、臂、肘、前臂、腕和手，通过肩部与颈、胸和背部相接。
- 最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。
- 臂（英語：arm）又稱手臂，是動物上肢的一部分；在人體是介於肩到腕之間的部分，包含上臂與前臂，而其中的關節為肘。
- 手间距：若手间距较宽，运动重点在肱二头肌内侧（短头）；若手间距较窄，运动重点则转移到肱二头肌外侧（长头）。
- 前臂後群肌共有10塊，可分為淺、深二層 ，各5塊。
- 前臂肌肉分布於尺骨和橈骨周圍，亦分前側、後側兩群，其中肌腹多集中在前臂的近端，在遠端則形成細長的肌腱。
它与小腿的两根骨头形成关节：较大的胫骨（常称为小腿骨）和较小的腓骨。 大腿和小腿的骨骼在膝关节处形成关节，并得到支撑股四头肌腱的髌骨的保护和加强。 大腿內側的肌肉屬於內收肌群（英语：adductor muscles of the hip），大多起源於恥骨，並由閉孔動脈（英语：obturator artery）供血。 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 足部的肌肉分布於足背和足底，一共五層。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。
手臂名稱: 手臂上的穴位
如果手臂与地面平行，那么主要针对三头肌的内侧进行锻炼。 握式：此练习的标准握式（掌心相对，拇指向前）能够有效刺激肱三头肌的三个头，主要强调内侧头。 手臂名稱 如果使用反握式，掌心向外，拇指向后，则针对肱三头肌的长头进行锻炼。 运动范围：将上臂固定在牧师椅上可以有效防止运动时肩关节的移动，因此有助于单独针对肱二头肌进行锻炼。
- 每客專家點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
- 所有三个头在末端相交止于尺骨鹰嘴。
- 足部的肌肉分布於足背和足底，一共五層。
- 握式：采用中立握式（拇指向前）能够有效针对肱三头肌的三个头进行锻炼。
- 和手一样，脚有五块跖骨、五根近节趾骨、五根远节趾骨，但只有四个中节趾骨（因为大脚趾只有两节趾骨）。
- 前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。
前臂前側的肌肉為屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。 主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 身体姿势：运动中保持大臂与地面垂直。 不要向脸部和下巴方向过分降低杠铃高度，这样会使肘关节向下，同时使三角肌和胸大肌更多地参与到运动中来。 运动范围：将上臂部分固定在体侧可以有效防止运动过程中肩膀的移动，这是单独对肱三头肌进行锻炼的最佳方法。 轨迹：大臂与地面垂直，那么三头肌的外侧部分主要参与到运动中来。
手臂名稱: 身體部位男性
轨迹：运动过程中保持肘关节紧贴体侧，这样有助于单独对肱三头肌进行锻炼。 运动中若肘关节向外张开则使得胸部肌肉也参与到运动中来。 除了肱二头肌，还有另外两组肌肉能使肘关节弯曲：肱肌和肱桡肌。 肱肌位于肱二头肌下方，起点：肱骨前面下半，止点：尺骨粗隆。
手臂名稱: 手臂操
手腕的八块腕骨是舟骨（S)、月骨（L）、三角骨（T）、豌豆骨（P）、小多角骨（T）、大多角骨（T）、头状骨（C）、钩骨（H）。 種子骨當中，髕骨與豆狀骨會被計入。 此外，還有若干附屬骨（英语：accessory bone）（大多也是種子骨）不被算進此清單內，主要的附屬骨有20塊。
手臂名稱: 二頭肌訓練動作2. 啞鈴動作
最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。 頭部的肌肉大致分為咀嚼肌和顏面肌（英语：Facial muscles）。 手臂名稱 人類的咀嚼肌分布於顳顎關節（英语：Temporomandibular joint）周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。 人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。
手臂名稱: 胸部
橈動脈 radial artery 在橈骨莖突下方，橈動脈經拇長展肌和拇短伸肌的深面至腕骨背面( 手臂名稱2025 鼻煙壺)，下行於舟骨和大多角骨背面，穿第一骨間背側肌二頭間入手掌深部。 身為插畫家或者熱愛插畫的人，了解一些解剖學是很重要的，因為這是我們身為藝術家得以成長，以及改善插畫品質的關鍵。 不正確、不恰當的姿勢或四肢結構上的錯誤，都有可能會毀掉我們的最終成品。
手臂名稱: 三頭肌訓練動作3. 直立上提
肱骨是上臂唯一的骨头，它与前臂骨骼（桡骨和尺骨）在肘关节相连。 前臂後側的肌肉為伸肌群，包含伸肘、伸腕、伸指、旋後前臂等功能，共有10塊。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英语：posterior interosseus nerve）支配。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。
手臂名稱: (一) 手臂肌肉訓練這樣做！
有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，鍛鍊二頭肌時，有時會錯用胸肌去發力，久而久之就會變成鍛鍊胸肌。 女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 手臂名稱2025 做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，然後以左手手背向天的方法，舉高啞鈴至水平線一樣高，放下左手，再換右手進行相同動作，雙手互相交替進行。 做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。
手臂名稱: 進行手臂肌肉訓練時要注意的地方！
當拇指伸並外展時，有一尖向遠側的三角形凹陷，叫做鼻煙壺（窩）。 其橈側界為拇長展肌腱和拇短伸肌腱；尺側界為拇長伸肌腱。 手臂名稱2025 窩內有垂直下行的橈動脈（圖5-27．5-28）。 掌骨背動脈有穿支與掌深弓吻合（圖5-28）。
臂（英語：arm）又稱手臂，是動物上肢的一部分；在人體是介於肩到腕之間的部分，包含上臂與前臂，而其中的關節為肘。 橈神經的深支經肘關節前面，在橈骨頸外側穿旋後肌，進入前臂後面，易名為骨間後神經。 手臂名稱2025 骨間後神經的上段與骨間後動脈伴行，並發出分支至前臂後群肌，向下經淺、深層伸肌之間至腕部。 做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
其上部發出骨間返動脈，參與肘關節動脈網。 前臂後群肌共有10塊，可分為淺、深二層 ，各5塊。 按其作用歸類，其中有前臂旋後的肌肉（1塊）；伸展拇指的（3塊）；伸指的（3塊）；伸腕的（3塊）。 臂後群肌僅有一塊強大的肱三頭肌，受橈神經支配。 肱三頭肌與肱骨橈神經溝構成橈神經管（肱骨肌管）。
手臂名稱: 人體肌肉列表
如果把整段手臂長度分為12等分，就可以看出（A）是最長的部分有5個單位，前臂（B）有4個單位，手部（C）則有3個單位。 肩胛（或肩）带由肩胛骨和锁骨组成。 这些骨头还为肩部和上肢运动的肌肉提供附着。 髂部肌群合稱髂腰肌（英语：Iliopsoas）（Iliopsoas），起點位於脊柱或骨盆，跨越髖關節，止於股骨，由髂腰動脈供血。
若杠铃在下降的过程中低于前额，则对长头产生更大的拉伸，在此过程中肌肉会更加收缩。 人的手臂分为大臂和小臂（又叫前臂）。 大臂由肱骨构成，而前臂则有尺骨和桡骨组成，（内）尺骨位于小指一侧，（外）桡骨位于拇指一侧。
手臂名稱: 手臂各个部位名称图
因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。 手臂名稱2025 臀部肌肉較為豐隆，隆起形成臀部，支撐上半身。 臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 臀中肌（英语：Gluteus 手臂名稱2025 medius）位於臀大肌的深面，其作用是使髖關節外展。
手臂名稱: 身體的各個部位，人體部位：名稱和圖片
在杠铃高度逐渐还原的过程中，肘关节完全伸展开时，稍作停顿可以有效保持肱二头肌的紧张感。 轨迹：上臂以倾斜的角度固定时，阻力在运动起始时最大，主要针对肱二头肌末端、接近肘关节处的肌肉进行锻炼。 在人體解剖學術語使用上，上臂（arm[1][2]、upper arm[3]）是指上肢介於盂肱關節（英语：Shoulder joint）和肘關節之間的部位。 另外還有三角肌，它圍繞著肩膀連接的肩胛骨、鎖骨及肱骨，肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，三角肌主要為穩固肩膀，能讓手臂可以作出多方向的運動。 在人體解剖學術語使用上，上臂（arm[1][2]、upper arm[3]）是指上肢介於盂肱關節（英語：Shoulder joint）和肘關節之間的部位。
手臂名稱: 运动健身从入门到精通
肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。 前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。 前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。
手臂名稱: 上肢
大腿內側的肌肉屬於內收肌群（英語：adductor muscles of the hip），大多起源於恥骨，並由閉孔動脈（英語：obturator artery）供血。 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 軀幹前面的淺層肌肉主要是胸大肌和腹外斜肌。 手臂名稱 軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。 手臂名稱2025 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。
保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 很多時候，手臂會因為有許多動作而很難畫，例如垂直、水平、對角旋轉與旋轉等。
附肢骨骼包括肩带、上肢、骨盆带和下肢的骨骼。 除了發育過程，由於解剖結構變異，一個人的骨骼可能與平均數量有所出入。 手臂名稱 常見變異包含頭骨縫合線上的縫間骨（英语：Wormian bones），以及主要在手腳肌腱內發育的種子骨。 有些人可能有額外的頸肋（英语：cervical rib）或腰肋。
手间距：若手间距较宽，运动重点在肱二头肌内侧（短头）；若手间距较窄，运动重点则转移到肱二头肌外侧（长头）。 我期許可以用自己的專業幫助希望透過運動來改變自己的朋友，也能透過自己的影響力把自己的教學理念傳遞給剛進入健身產業的教練。 手臂名稱 手臂名稱 以上這5個動作，1個動作可以操作50秒，中間休息10秒，總共做3組。 如果在家沒有啞鈴，也可以水壺來代替、加重重量。 手臂名稱 但在家操作一定要注意姿勢是否正確，避免受傷。
