太夜吃晚飯或習慣吃宵夜，即是迫胃腸開夜班，既容易引起消化不良，更會影響睡眠質素。 另外精神壓力過大、有情緒問題、與休息不足等都會大大提升患上胃腸疾病風險。 食飯時要 「專心」， 避免思考工作及煩惱事情，盡量別慣常「睇手機、上網、覆訊息」， 保持心情輕鬆愉快。 酒精、濃茶等會刺激胃壁，影響消化，為健康著想，不宜常飲多飲。
- 首先戒掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、進食速度太快、進食肥膩食物等；3.
- 嘔吐物帶血或看似咖啡渣般呈深棕色，最常見原因是消化性潰瘍引起的上消化道出血，需接受緊急治理。
- 工作壓力大的上班一族是胃痞的高危族群，而任由問題困擾可能進一步損害健康。
- 中大近年一項研究推算，截至2015年全球有達44億人感染幽門螺旋菌，亞洲地區人口感染率更高達55%。
- 不少人都相信進食水果會有助改善腸胃健康，但有營養師提醒進食水果的時間，都直接影響到胃部健康，而平常亦可從日常飲食中，多攝取可修復胃壁的蔬果，如椰菜、木耳和秋葵等食物，對減輕胃病的症狀都有幫助。
- 但長者群組中，僅30%人會食無定時和愛吃肉，故整體腸道健康問題亦相對較少。
經常聽見人形容水果為「飯後果」，可見一般人都習慣把水果放在餐後進食，然而近幾年卻流行反其道而行，於飯前食水果，原因是正餐已經吃飽或者八分飽，再吃水果會影響消化進度。 然而空腹的時候食酸味很重的水果，例如橙、奇異果、士多啤梨、西瓜等會對胃產生刺激，引致胃酸過多；加上高纖維的水果需要較長時間消化，亦會引致胃脹、胃痛。 食無定時2025 消化不良有多種不同成因，註冊中醫師李嘉慧指，若有反覆消化不良，而與器質性、系統性或代謝性疾病無關，即屬「功能性消化不良」，具體徵狀包括餐後易飽脹、早飽、上腹疼痛或燒灼感等症狀，亦有食慾減退、噁心、嘔吐等，更可能同時有腹瀉和便秘。
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保持健康平衡的生活方式並不容易，需要由小著手，並持之以恆！ 國泰應用程式將會成為你健康路上的最佳夥伴 ，引入一系列貼心功能以及健康新點子，希望用里數鼓勵你開展身心健旅計劃，每日達成6大健康目標，無需額外消費，就可以日賺7里數。 而「信諾國泰優越醫療保」投保人更可以尊享升級身心健旅計劃，每日達成健康目標，可輕易賺取額外高達5倍里數，一步步邁向健康「里賞」生活。 不少慢性病都與大家日常生活中的壞習慣息息有關，包括習慣久坐，例如在辦公室長時間坐著工作，回家後又一邊坐著煲劇、一邊吃零食，以致一整日都缺乏體能活動。
現代人生活壓力大，工作忙碌，經常三餐食無定時，又喜愛吃宵夜。 近日一項在AHA 2020虛擬會議上發布的研究顯示，如果用餐時間沒有規律，長遠會增加患心血管疾病的風險。 針對飲食、工作等生活作息，國外曾對399位護士的腸胃道健康狀態進行調查，發現輪值白天班的護士，罹患腸胃疾病的比率約54％、夜班的護士約61％，而日夜交替輪值的護士，腸胃疾病的比率竟高達81％。 這項研究主要透露人們倘若工作時間不穩定，再加上飲食不正常，出現腸胃道疾病的機率就會大增。
食無定時: 食無定時壓力大易打嗝 中醫4招教KO打嗝
都市人平日工作繁忙，經常食無定時，但假日又會大魚大肉，不良的飲食習慣加上生活壓力，令不少香港人都試過有多胃氣和胃脹等不適問題。 不少人都相信進食水果會有助改善腸胃健康，但有營養師提醒進食水果的時間，都直接影響到胃部健康，而平常亦可從日常飲食中，多攝取可修復胃壁的蔬果，如椰菜、木耳和秋葵等食物，對減輕胃病的症狀都有幫助。 此外，陳醫師指香港人常食無定時，嗜吃生冷食物，且愛不斷進食如零食等「垃圾食物」，這些不良飲食習慣除易傷脾胃，亦使胃部難有休息時間，正常運作功能勢受影響。 此外，若生活上承受很大的壓力，休息不足，亦會令胃氣不順，令脾胃變得虛弱，當胃氣失調就會容易出現打嗝。 香港社區營養師協會註冊營養師陳可兒表示，臨床上除壓力及情緒問題，消化不良可能涉及腸道蠕道收縮，或胃酸過多或過少等功能問題，另可能與生活作息有關，如食無定時、暴飲暴食，或常吃過油膩或刺激性食物。
- 太夜吃晚飯或習慣吃宵夜，即是迫胃腸開夜班，既容易引起消化不良，更會影響睡眠質素。
- 想要吃得更有效率、斷食更成功，高敏敏提醒，進食7、8分飽就好，不要暴食狂吃徒增負擔；多喝水幫助代謝，有時產生飢餓感可能只是口渴了；最後，要找出最適合自己可執行的斷食法和時間，因每個人作息不同，適合的斷食法也不一樣，建議評估自身情況後再執行。
- 除藉由優酪乳補充好菌，謝醫師也建議調整自身飲食習慣以及生活作息外，更要多攝取蔬果、少吃紅肉以及用餐定時，少吃辛辣、油膩的食物，減少腸胃刺激；尤其是在生活作息條件如此嚴苛的情況下，飲食若仍保持大魚大肉，更會使腸胃毛病加劇。
- 雖然大多數人感染幽門螺旋菌後都不會有病徵，能安然與細菌共存一生；但其餘少數患者卻有機會隨時病發，而當出現以下症狀時，更可能反映胃壁已有一定程度潰瘍或其他疾病，故應及早求醫。
港人生活緊張，飲食無規律，「唔食早餐」「5分鐘食完一碟飯」「下午3、4點先食午飯」「夜晚11點先食晚飯」係好多打工仔的 「常規」生活。 長期食無定時, 容易引起胃腸功能失衡, 導致胃痛、胃脹、胃酸過多等疾病。 食無定時2025 每餐至少要有20分鐘， 進食時不應太快，宜慢慢細嚼， 脾胃才能正常運作，將食物適當地消化、吸收， 把營養物質輸往全身組織。 整天零食不離口, 或忍饑不食, 會使脾胃失調, 消化能力減弱, 食慾減退。 若進食少量食物已覺得胃脘脹滿， 反映你消化能力較弱，需改為少食多餐。 人體在晚上8時後，身體應開始放鬆和休息，晚飯宜在8時前進食。
食無定時: 健康大晒
上班族經常食無定時，胃酸倒流這種都市病更是屢見不鮮。 然而，長期出現胃酸倒流不但會令食道受損，更有機會是食道癌的先兆。 近年來年齡層範圍逐漸擴大，可能是因為飲食或環境的影響。
患者可暫時禁食，僅喝少量的水止渴，讓胃部稍作休息，待症狀緩和後以少食多餐的方式，進食容易消化的食物。 至於慢性胃炎則與幽門螺旋桿菌、器官老化引致胃黏膜萎縮、煙酒、長期服藥有關。 故患者平時應避免飲用咖啡、酒精及碳酸飲料，亦要避免進食香辣調味料。
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參考過往其他研究數據，香港感染率約為40%，即平均每兩至三人當中便有一人受感染。 不妨每日抽時間練習靜觀、冥想，或進行瑜伽訓練，加上經常懷著感恩的心，有助排解壓力，釋放身心。 對保持正向思維，避免腦袋「鑽牛角」及出現負面思想有幫助。 大腦需要在進食後約15分鐘的時間，才接收到認知飽肚感，逐少點菜可讓人傾向於少吃一點，在再次下單時可能已經處於半飽狀態。 減慢進食速度、 避免餐與餐之間吃高脂肪零食，都有助控制食量及卡路里攝取。
食無定時: 胃酸倒流成因
據了解，是次研究邀請了AHA「Go Red for Women」116位來自不同種族和族裔、年齡介乎20至64歲的女性參與，他們需要使用電子食物日記來記錄一星期飲食時間及內容，至在一年後再重複記錄。 另外，中醫認為情緒欠佳的人士因為情緒無法宣洩，煩惱憂鬱都容易引致肝氣鬱結，令胃部引起經絡之氣阻滯不暢，形成胃氣脹滿，甚至身體兩側肋骨及腹部都會感到脹痛。 營養學家指，基本上運動與紓緩胃酸倒流沒有直接關係，但對肥胖一族來說，多做運動的確可以有助紓緩胃酸倒流，因為隨著脂肪的減少，胃部所受到的壓力也會相對地降低。 呂醫生續稱，除了上述原因，另外如受麻醉藥、類鴉片藥物等影響，也會令人較易打嗝；至於一些較罕見的情況，則是因長期病或手術性引起，例如有部分曾中風病人，其腦部負責控制橫隔膜的神經綫如受病情影響，便會較易出現打嗝，但這些情況並不普遍。 每使用電子產品30分鐘，便讓雙眼休息2至3分鐘，可用適量眼藥水，紓緩眼睛疲勞。
食無定時: 可能導致胃酸倒流的原因
故一旦吃了胃藥一段時間後，情況仍無明顯改善，甚至出現體重下降、食慾不振、疲倦虛弱等問題，便應盡快求醫，必要時可進行胃鏡檢查，找出病因。 他續指，如偶然打嗝問題不大，可按壓內關穴5分鐘左右緩解；至於平日就可用陳皮焗水飲用，以令脾胃平和；不過，如經常打嗝或某些日子突然多了嗝，就代表胃部健康或精神壓力方面可能出現問題，就需注意並尋找病源，不能輕視。 台灣營養師夏子雯指出，椰菜含豐富食物纖維和維他命，其中的維他命K、維他命U，含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，具有保護胃腸黏膜功效，經常食用可減少胃部不適。 而含有豐富果膠的蔬菜，例如秋葵和木耳，或是澱粉類的新鮮淮山都有保護胃壁的效果，多食用上述幾種食材，不僅可以促進腸胃蠕動，也能防止便秘。
食無定時: 「飯後果」應該飯前食? 營養師建議正餐前30分鐘進食
胃酸倒流和胃酸過多的問題大多源於生活和飲食習慣，想預防以上述問題，營養學家有以下建議：1. 很多人因減肥而出現胃酸倒流情況，所以不要刻意減少或控制食量；2. 首先戒掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、進食速度太快、進食肥膩食物等；3. 減少飲用含氣泡、帶酸性的飲品（如汽水、咖啡）。
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新鮮蔬果：多吃綠色蔬菜，如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果；另外如瓜類、菇類、藻類也可各色補充。 食無定時2025 食無定時2025 水果一次以1個拳頭大小，可切塊放碗中約佔8分滿。 高敏敏說，自由日和禁食日的訂定可依照個人時間調整，也可選擇週一、三、五、日為自由日；週二、四、六做為禁食日。
食無定時: 健康「膚」識
營養師建議在正餐前30分鐘進食屬性較平和、偏温、味道較甜的水果，例如蘋果、梨、桃、提子等，先行把胃填滿一點後，令正餐的食慾減少，攝取量隨之降低，有助瘦身減肥。 食無定時 其實飯前飯後進食水果也各有利弊，而根據各人體質，不同時間進食也有不同的效果。 營養師建議最好在餐與餐之間，如下午茶時段，進食水果作為零食的替代品。
食無定時: 健康快車
根據世衞生組織統計，全球每年有4100萬人死於非傳染性疾病即慢性疾病，相當於全球總死亡人數的71%。 當中以心血管疾病佔最多，其次是癌症、呼吸系統疾病及糖尿病。
食無定時: 食道癌成因及風險因素
另外盡量把頭部墊高，枕頭的適當高度應為 6 吋至 8 吋，高度會因人和不同病情而有異。 註冊中醫師許素宜指出，經常感到上腹部脹滿不適，感覺有很多氣停留在胃腸，常令患者有飽脹感、噯氣甚至反胃等不適，在進食後脹滿感覺更加明顯，因此會影響患者的食慾，中醫稱這情況為胃痞。 年約五十的林先生，長期在中港兩邊走，平時需要出席應酬活動。 他與很多香港人一樣，經常食無定時，休息睡眠時間不足，工作壓力及家庭壓力也非常大。 消化不良幽門螺旋桿菌感染、飲食生活習慣、抽菸、精神焦慮、緊張都有機會導致消化不良，輕微消化不良可透過調整飲食作息改善，若果症狀持續超過兩星期，便應該就醫。 值得留意的是，早期胃癌的症狀與一般胃病十分相似，例如胃氣脹、悶痛、噁心等症狀與慢性胃炎類似；空腹痛、嘔酸水等情況則和消化性潰瘍相似。
她稱，胃痞是十分常見的情況，很多時候病人並不是因為胃部不適而求醫，但在問診過程中就會發現有很多症狀，例如「食咗好似消化唔到」、「成日噯氣」，有時即使只是吃了少量食物，也會有「個胃頂住」、「唔想食嘢」，亦可能出現「心跳得好快」以致頭暈等情況。 林先生在檢查時被發現舌厚白胖大有齒痕，脈弦滑數，加上胃脹噯氣等症狀，屬於中醫師指的胃痞，幸好用了健脾化濕、疏肝理氣的中藥調理，加上改變飲食習慣，包括盡量清淡、戒飲凍飲及寒涼食物，並且少食多餐，胃部不適情況改善。 至於胃氣的成因則與胃部消化功能有關，例如進食太快、邊說話邊進食，或常吃豆品類、香蕉、西蘭花、番薯、芋頭、油炸食物、汽水、啤酒，以及奶製品等容易產生氣體的食物，都會容易出現胃氣。 而患有慢性胃炎、乳糖不耐症及便秘的人士，亦較常有胃氣脹的問題。
輕微的胃痛和胃氣脹雖不會致命，但對日常生活有一定影響，若長期置之不理，情況更可大可小。 如上文提到的幽門螺旋菌，不但會導致的消化性潰瘍，還是引發胃癌的成因之一。 很多人不知道，原來睡姿跟胃酸倒流同樣有密切關係。 營養學家 Paulina 食無定時2025 表示：「有測試顯示，對有胃酸倒流的人來說，左側睡有助減輕症狀，這是由於左側睡時下食道括弱肌會處於較為緊閉的狀態，相反，仰卧和右側睡會令『下食道括弱肌』放鬆，這會增加患上胃酸倒流的機會或令胃酸倒流的情況變得更嚴重」。
即使水果對健康有益，但由於很多水果的糖份較高及寒涼，腸胃功能較差及需要按制血糖的人，需要特別注意。 與胃壁發炎或幽門螺旋菌感染有關的噯氣多伴有其他症狀，例如俗稱「火燒心」的胃酸倒流或腹痛。 其實，據研究顯示，香港平均每兩至三人當中便有一人感染幽門螺旋桿菌。 食無定時2025 幽門螺旋菌生命力頑強，是少數能活在強酸環境之下的細菌。 它的抗酸特性使它不但不被胃酸殲滅，反而能誘發更多胃酸，造成胃部種種不適。 長時間受感染不單會導致胃炎、胃潰瘍及十二指腸潰瘍，更可能增加患胃癌（本港第六大的癌症殺手）風險。
正妹營養師高敏敏在分享168、1014輕斷食法後，擔心網友們餓得太辛苦，再推出「隔日斷食法」，號稱比168更輕鬆簡單，一週中採取自由日＋禁食日交錯，可依自己時間調整，並搭配3款菜單，帶你成功剷肉肉。 大家不妨按照以下由世界衞生組織及醫學界推介的健康原則，開展良好的生活方式，趕走都市人的壞習慣，提防都市病纏身。 此外，高敏敏也警示，應避免如高糖、高油、加工食品等食物，像是臘肉、火腿、香腸、熱狗、火鍋料；以及油炸物如薯條、炸雞、甜甜圈；重口味的臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、燒烤等盡量別吃。 原型食物：以多纖維、多種類為主，如蘿蔔、地瓜、南瓜等，但要留意口感綿密鬆軟的根莖類歸類於澱粉。
很多患上胃酸倒流的人都會出現咳嗽的情況，這是因為當胃酸倒流湧上，刺激到喉嚨和食道時引致起的敏感症狀，而導致有咳嗽的情形出現。 若及早發現感染徵狀，透過簡單的吹氣測試，便可知道胃部是否受惡菌侵襲；約九成患者只需通過一項抗生素療程，即可徹底清除細菌，杜絕後患。 要輕鬆戒走「打嗝」壞習慣，不如先正視背後成因，擺脫腹脹和噯氣的困擾，不必憂慮有失社交禮儀，也能更自在地品嚐食物的美味。 幽門螺旋菌已廣泛存在於世上數十萬年，至今仍在世界各地造成大量感染。 中大近年一項研究推算，截至2015年全球有達44億人感染幽門螺旋菌，亞洲地區人口感染率更高達55%。 食無定時2025 幽門螺旋菌傳播途徑主要與受污染水源有關，但至於具體傳播規律則受社會的整體生活環境、飲食習慣甚至是遺傳影響。
食無定時: 健康 熱門新聞
往往最容易令人出事，就是快餐飲食、即食文化，包括茶餐廳食物及加工食物，尤其火腿、腸仔、午餐肉等醃製食物，通常都是高卡路里、高鈉或高脂肪。 雖然會有即時填飽肚的效果，但營養價值不高，經常進食，更要健康付出寶貴代價。 民以食為天，但不少都市人壓力大，飲食和消化都易受影響。 有中醫師指，近年功能性消化不良變得普遍，且有年輕化趨勢，其中飲食不節及情志失調屬誘發主因，有病人因離婚影響情緒，病情持續半年。
