此外，南門所員警吳宗懋、邱柏凱，凌晨3時許在金華路與武英街口發現1部紅線違停車輛且車上無人，員警發現駕駛26歲黃男與同車26歲許男兩人在騎樓處聊天。 經盤檢車輛在駕駛座腳踏板處發現放有K盤1個及不明毒品粉末殘渣。 民權所副所長江昀龍深夜帶班巡邏，凌晨1時30分許在民族路與赤崁街口攔下1輛排氣管改裝轎車轟隆作響，經攔查後發現，39歲管男全身散發酒味，經呼氣酒測值0.29毫克超標。 夜訓15大分析2025!（震驚真相） 中正第一分局呼籲，民眾集會表達訴求，應符法制並保持和平理性，注意自身安全，警方將公平合理考量民眾集會遊行權利與其他法益均衡維護，以適當的方式為之，以維護公共秩序與民眾安全。
剛剛提及的面對面腳繑腳10分鐘睡法，雖然只有8%的情侶會用這個方法，但原來有2%的情侶更會用這種方法且全晚腳繑腳地睡覺，絕不分開！ 不過分析指出，這個方法通常只發生在熱戀初期或行房後，Corrine Sweet補充這是一個親密的睡姿，同時亦反映出情侶間缺乏各自的獨立空間，關係過於依賴對方。 如果與另一半睡覺時是各自面向不同方向，但背部還是貼著的，這也是一個反映你們感到關係輕鬆的好表現。 研究當中有23%的情況是這樣睡覺，Corrine Sweet補充，雖然這個睡姿比較少見，但其實證明雙方在這段感情上，對彼此的存在都感到滿足自在，而這種睡姿較常出現於交往時間一年以內的情侶。 研究指出，慢性疼痛的患者經常會出現失眠或難以入睡的問題，而不加理會後，睡眠不足又會增加疼痛感，導致慢性疼痛更厲害，從而踏入惡性循環，所以先解決疼痛問題，再增加睡眠時間是解決問題之一的方法。
夜訓: 香港夜繽紛
因此當睡眠時間無法配合日夜的變化，經常熬夜，導致生理時鐘紊亂，時間久了，身體就會產生許多慢性疾病。 看新聞或政論節目則是在睡前累積負面能量，一樣是非常影響腦細胞放鬆的活動。 另外，現代人睡前最大的問題是玩手機，研究指出9成美國人會在睡前一小時玩平板、滑手機；此外，上床時間往後延，人們就會想吃消夜，結果睡覺時胃腸忙著消化，反而睡不安穩，造成失眠問題。
- 香港夜繽紛（英語：Night Vibes Hong Kong），為香港特別行政區政府於2023年9年中旬起推行一系列以夜市作為推廣旅遊及經濟刺激的項目。
- 如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話（比如說被鬧鐘叫醒），他們就比較可能會記得那段快速動眼期所做的夢境(不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得，因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期，而那會導致前一個夢的記憶消失)。
- 例如噪音是最常見的外在環境因素之一，對BB的睡眠產生相當明顯的干擾。
- 所以大家應該明白為何冬天會特別容易訓著，夏天唔開冷氣也會較難入睡。
- 睡眠分多少個階段、點叫質素好，質素差，睡眠不足又會有咩問題？
這個姿勢是一個比較複雜的睡姿，只僅有8%的情侶會用這種方式去睡覺，這個睡姿是當大家面對面睡覺時，雙方的腳同時互相交纏著。 不過這個「腳繞腳」只會維持10分鐘，雙方之後便會自動分開，但這姿勢象徵著你們的關係非常穩固。 Corrine Sweet指出，這是一個表現出雙方擁有著親密而又穩定的關係，而且大家在互相妥協的情況下，達成了彼此應有著獨立空間的表現。
夜訓: 內地便民政策措拖
文章也強調，其實長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。 有研究表明，連續兩星期每天减少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。 小朋友主要休息時間包括白晝及晚間睡眠，而午睡次數及時間會隨年齡增長而逐步減少，大約5歲時會減到一次或完全唔需要午睡。 由於晚間醒來與缺乏睡眠和長時間留係床上有關，父母應按小朋友成長需要，給予適當作息時間及避免過度缺乏休息 (sleep deprivation)。 所以，固定晚上訓教時間可幫助建立日夜睡醒節律 夜訓8大優點2025!（小編推薦） (circadian sleep-wake rhythm) ，令小朋友易D入睡。
- 海星這個睡姿與剛剛的睡姿相反，就是正面朝天，兩隻手臂環抱著枕頭，雙手向上延伸放在頭的兩側，這個是最不常見的睡覺方式，研究中只有5%的人是這樣睡覺。
- 內分泌失調：生理時鐘紊亂會導致新陳代謝功能失調，引發長痘問題或變肥。
- 看電影或電視劇時經常出現這個睡姿，就是一方將頭靠在另一方的胸膛上，雙方的腿也是纏繞著。
- 2023年5月8日，國家移民管理局宣布，延長港澳居民來往內地通行證，俗稱「回鄉證」有效期。
另外更反映從後擁抱的一方在關係中擔任保護對方的角色，這個睡法亦代表大家互相信任著對方的意思。 海星這個睡姿與剛剛的睡姿相反，就是正面朝天，兩隻手臂環抱著枕頭，雙手向上延伸放在頭的兩側，這個是最不常見的睡覺方式，研究中只有5%的人是這樣睡覺。 以這種姿勢睡覺的人容易結交朋友，因為他們願意聆聽別人也樂於助人，基本上朋友在他們心目中站著很高的位置，雖然他們比較受歡迎，但他們並不喜歡成為人群中備受注目的人。
夜訓: 睡覺時間延後容易…提早卻很難？ 原來你算錯時差了！
假如生理時鐘紊亂對生活或工作已經產生嚴重的影響，最簡單的方法是透過接收日光進行調整。 夜訓2025詳盡懶人包!（持續更新） 因為陽光中接近藍光的波長能刺激眼球柱狀細胞，能抑制褪黑激素的分泌，從而調整會正常的睡眠和睡醒時間。 我可以講一大篇關於養肝沒根據的理論，但簡單講就是「昨是而今非」。
與「晨型人」相比，「夜睡型」的人睡眠質量更差，夜睡更加與大腦海馬體（Hippocampus）減少有關，對長期夜睡的年輕人來說，甚至會令海馬體萎縮，繼而影響學習和記憶能力。 踏入職場生活後，總是想拖延著睡覺時間，覺得白天都付出了給工作，晚上總要有點個人時間，每晚多看一套劇、打多一場遊戲，由 12 點多睡推遲到 1 點多，最後腦袋又太精神，躺在床上 2-3 點才睡得下去。 隔天 7、8點又要起床上班，上班時沒精打彩、乘車時間都用來睡覺，熬夜變成習慣，日復日的不清醒狀態讓時間慢慢流逝。
夜訓: 清醒
參與者會告知其每晚平均睡眠時間，分為睡眠時間正常 (6-8.5小時)，睡眠時間過短 (少於6小時)和睡眠時間過長 (多於8.5小時)。 赫爾辛基大學發表在《睡眠醫學雜誌》的研究指出，不同年齡、地理位置和性別的人在睡眠時間和持續時間上存在差異，最特別是研究結果與我們常見年輕人夠夜訓，老人家較早訓的情況相同。 睡眠分多少個階段、點叫質素好，質素差，睡眠不足又會有咩問題？
夜訓: 睡眠太長，會影響認知能力
所以大家應該明白為何冬天會特別容易訓著，夏天唔開冷氣也會較難入睡。 根據《邁阿密先驅報》報導，邁阿密大學醫學院發現，超過 9 小時的睡眠可能會導致神經認知功能下降，這可能導致阿茲海默症或其他癡呆病症。 夜訓2025詳細介紹!（小編貼心推薦） 香港、中國、加拿大和荷蘭多家大學的聯合研究，則發現夜班工作和驗血肝酵素升高呈正相關，對沒有脂肪肝的人更加明顯，研究推測，夜班工作擾亂晝夜規律，可能會直接令肝臟受損或發炎[6]。 只要鬧鐘響起，就放下手上的工作，開始準備入睡的預備，正在觀看的劇集就暫停、遊戲也暫時放下，這個小步驟可以在預定睡覺前 30 分鐘開始設定，每 10 分鐘響鬧一次，時時刻刻提醒自己要睡覺。 倫敦大學教授AmandaSacker曾經對1萬多名7歲的兒童進行研究，分析發現經常過9點後才入睡的小朋友，在認知表現上（cognitive performance）會相對較差，特別是在閱讀和數學方面。
夜訓: 生理時鐘跟陽光有關係嗎？
此外，BB在成長過程中也會經歷牙齒生長的階段，這種變化會引起口腔不適和疼痛，進而影響他們的睡眠，導致夜間難以入睡或容易醒來；亦可能是因為白天過度進食，夜晚感到飽腹或消化不良，影響了他們的入睡情況。 當然每對情侶都有不同的睡姿，有些睡姿可能在文中並沒有提及到，不過有統計數據顯示，夫婦若果出現睡眠欠佳的情況，他們的離婚率會變高，而你的睡眠過程被打斷，當然還會影響你的睡眠質素。 所以，若你發現對方的睡姿影響你的睡眠，就要主動與對方好好溝通。 其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。 自由睡姿的人即是趴著睡，睡眠專家Chris Idzikowski表示這個睡姿有利消化，不過對身體的健康也有影響，專家指出從骨骼肌肉角度來看，頭或頸長時間側向一邊超過數小時後會容易出現落枕（瞓捩頸）的情況，也會加劇下背的痛楚。 只要你跟足上面的指示做，三星期後就可以改變夜貓生活，BBC指出科學家讓21位夜貓一族進行測試，這些測試者長期於凌晨兩點半後入睡、早上十點後才起床，以此方法測試三星期後發現測試者生理時鐘平均提前2小時(開心大發現！)！
夜訓: 睡眠
除了選擇合適的床墊、枕頭或被子，保持室內的溫度適宜，減少噪音干擾和遮擋光線也能幫助BB更好地入睡，同時減少睡覺時郁動的次數。 為了幫助BB建立日夜觀念，當完成晚間換片程序後，便可以為BB關燈，使睡眠環境處於光線較暗的狀態，BB自然容易入睡。 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。 但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 因為無法提早入睡，不需要心煩氣燥，一些安寧 APP 或者會帶你慢慢進入睡眠時間，習慣不要時刻查看時鐘，瞓唔著都千萬不要拿起手機，將運動時間提早、減少在晚上喝帶有咖啡因的飲品等等，都會讓你的睡眠質素提升。
夜訓: 睡眠的特征
心腦血管疾病：當睡眠時間不定，會造成血壓不穩定，嚴重可能產生中風或是心血管疾病。 增加罹癌風險：研究發現，長期日夜顛倒的人會提升罹癌風險。 神經功能受損：可能發生神經性退化的問題，如記憶力下降、腦退化等。 夜訓12大優勢2025!（小編推薦） 疼痛：長期熬夜或失眠的人，容易發生頭痛、腰痠背痛或是關節痛的問題。 在許多情況下，當BB晚上獨自在嬰兒床上入睡時，可能會感到孤單。
夜訓: 睡眠剥夺
2023年，騰訊宣佈微信支付支援綁定國際信用卡，包括Visa、Discover Global Network、JCB、Mastercard等發卡機構；支付寶支援綁定香港信用卡，方便在內地北上消費。 研究參與者共 5,247 人，參與者接受一項神經認知測試，包括精神狀態、言語情景學習能力，記憶能力，表達的流暢性及處理速度，並在 7 年後，再次接受同樣測試。 至於地理位置的差別則還好，研究指出，歐洲和北美的人睡眠時間最長；而亞洲國家睡眠時間最短；中東地區的人睡眠時間最晚；大洋洲的睡眠節奏最早。 根據研究，在青春期的 16-24歲的參與者中，睡眠時間較一般的推遲，但在年齡較大的參與者中，睡眠時間卻會較早。 「世界睡眠日」選定在每年的3月21日是有特別意義的，因為這天是春季的第一天，因為週期性的季節變換和睡眠的晝夜交替規律都密切影響人們的生活。 夜訓2025詳細資料!（小編推薦） 在一次大样本的调查中，调查人员发现長期過度的睡眠（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕的機率。
夜訓: 如何「睡眠」？訓多少時間、不足的危害與容易入睡方式
根據研究，即使是微量的睡眠變化也會加強痛痛的感覺，即使這反應並不明顯，但它實際上會帶來影響。 在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。 現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。
夜訓: 寶馬 BMW 可能在「Neue Klasse」時代改變命名方式？
另外，注意調節光照，因為對生理時鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光，所以上夜班時要保證有足夠強的光照，等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡來模擬亮暗循環顛倒的環境。 文章進一步解釋，目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生理時鐘，一個是睡眠自我平衡，也就是說睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。 如果生理時鐘不規律，會導致內分泌紊亂，而醒的時間越長，就越感到疲倦。 熬夜似乎是現代人無法避免的問題，明知道熬夜不好，但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等，不得不佔用睡眠來填補不夠用的時間。
夜訓: 醫突警告：每天都在中毒！「生活5毒」恐致癌 別用2容器裝熱食
係訓教前20至45分鐘，父母可安排一D無使用電視或任何電子熒幕產品既親子活動，以輕鬆、舒緩、孩子喜愛、平靜為主既正面活動，例如沖涼、講故事、靜態遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。 香港自2019年至2023年期間發生2019冠状病毒病疫情及反對逃犯條例修訂草案運動所引起的暴力示威、大規模警民衝突、設立《港區國安法》及宣佈會進行《基本法23條》立法導致社會出現恐慌而出現移民潮，香港經濟一度陷入衰退。 香港與內地經歷長達近三年的出入境限制，2023年初終於全面恢復通關，港人積壓許久的北上消費表現出剛性需求，在短時間內出現俗稱「報復性消費（粵语：報復性消費）」現象。
夜訓: 夜訓、睡眠不足者 偏愛劣食易致肥？
根據他們的研究結果，弱勢社群患心臟病機率較高的原因之一正正就：睡眠不足。 波士頓大學研究團隊曾經在在《科學》雜誌發表一篇論文，清楚地說明人類在睡覺時，大腦是如何清除垃圾和毒素，而為此我們需要保持充足睡眠。 雖然睡眠充足很重要，但原來一直睡覺，睡眠多也不是一件好事。 人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等。 而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。 反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。
夜訓: 睡眠不足吃得更多？
事實上，問題並不在於生理特質，而是和性格和生活作息的習慣有關，所以不管到哪個環境，習慣性依舊使我們日夜顛倒。 若希望能改變生理時鐘混亂，就首先要釐清自己為何喜歡捱夜，盡量改變生活作息，或循序漸進提前1-2小時入睡。 像睡前都還在工作；或是通勤花掉許多時間的櫃姐，回到家洗好澡就必須趕快睡著。 夜訓11大好處2025!內含夜訓絕密資料 在這些情況下，腦細胞都不能進入放鬆的狀態，睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮其應有功能，必須靠「棍子敲暈腦子」，而這裡的棍子指的就是安眠藥。 夜訓2025全攻略!（小編貼心推薦） 如果睡覺時與另一半的睡姿是像鏡一樣，對著對方睡覺而互不觸碰的話，Corrine Sweet表示這個睡姿暗示著雙方當時各受著情緒影響的表現，更顯示大家需要進行深入的溝通，從而了解對方的想法。
夜訓: 睡眠周期
2019年，中國銀行在推出「大灣區開戶易」服務，讓香港人毋須返內地亦能在港「遙距」開立內地的銀行戶口，更可以此綁定內地城市廣泛使用的電子支付服務如微信支付、支付寶。 香港夜繽紛（英語：Night Vibes Hong Kong），為香港特別行政區政府於2023年9年中旬起推行一系列以夜市作為推廣旅遊及經濟刺激的項目。 上面講的其實都唔算難做的事，只要你有心想作出改變，唔好等有病發覺先逼住改，任何人都可以做嘗試，結果可能會令你非常驚訝的。 跟據BBC的分享，有以下八點大家可以跟從試試，連續三星期之後你就可以改變到生理時鐘，設整自我，做一隻早起的鳥兒睡足的西施。
第一個原因，是習慣遲睡，有機會令荷爾蒙產生變化，阻延了吃飯的飽腹感，結果人愈吃愈多，因而致肥。 夜訓7大優勢2025!（小編貼心推薦） 第二，生活習慣環環相扣，每個通宵達旦的人都曾經慨嘆「為何深夜總是餓」，凌晨時份，體力下降，連覓食都會方便至上，加上當熬夜是為工作勞役，就更容易化壓力為食力，於是……即食麵和薯片，我來也。 警方指出，消防員工作權益促進會的抗議活動，預定在本月9日下午1時起至國慶日當天於凱道舉行，但當天凱道周邊都因為國慶活動進行管制，無法申請路權使用。
外媒指出情侶共睡會影響睡眠質素，尤其是對於女性，有男伴睡在旁邊的話，對於睡眠質素會有不良影響。 外媒亦指，如果睡前進行性行為的話，雖有助紓緩女性不安的情緒，但對於整體的睡眠質素，也是沒多大幫助。 就睡眠質量而言，男性與女性相反，男與伴侶共睡，是有助提升睡眠質量。
兩性心理學家Corrine Sweet發表過一份研究發現，有27%的情侶喜歡睡覺時採用背對背而互不觸碰的睡法，這反映大家有著非常親密的關係，大家在這段關係上彼此感到安全感，雙方都有自己的私人空間，不必經常依賴對方。 直到午睡約 1小時左右，進入快速眼動睡眠期，眼球急速運動，腦部血流量顯著提升，大腦開始清理掉一些不需要的記憶，並將一些不相干的記憶重新排列組合，也會開始出現發夢情況。 隨著夢境的出現，大腦也開始活躍，腦部力量也開始恢復，然後慢慢開始來，讓我們充滿能量。 他們的研究整了來自 8 個歐洲國家，共 111,205名參與者的資料，並根據其父親和個人的職業、社會經濟地位，分為高、中、低三等。 夜訓2025全攻略!（小編貼心推薦） 並觀察他們的冠心病和中風病史，數據包括臨床評估、醫療記錄等。
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還記得與另一半在熱戀期時總愛依靠著對方，睡覺時經常緊緊抱著，但當感情關係逐漸穩定後，就會採取以下這個姿勢睡覺，一方依然會從後擁抱著另一方，但就不會像剛剛提及的睡姿那麼親密，從緊緊相擁變成輕輕觸碰著對方身體。 不過仍能表達出情侶的關係親密，大家都願意保護著對方，只是想彼此留有私人空間。 夜訓好唔好2025!（小編貼心推薦） Corrine Sweet表示這個是一個典型的睡法，大約有5分之1的情侶是採用這個名為「湯匙式」的睡姿法，意思代表著一方從背後擁抱著另一方，進行全面性保護的睡法，她補充這不但是一個甜蜜的睡姿方法，其實還是一個性暗示的行為。
哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現，睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」（reactive oxygen species, ROS），大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分，導致細胞死亡及增猝死風險。 據了解，若屆時消防員工作權益促進會群眾仍在9日當晚前往凱道夜宿，警方會先行勸導他們移往意見表達區，若情勢升溫，也不排除會有驅離等強制手段。 打坐冥想除了要注意吐納之術，亦即腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。 放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低，但是依然需要指導。 做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。
