有靠背的椅子更好（靠背能分担一些直立时身体的力），但靠着的时候最好也保持大概身体大腿90°左右的角度，腰部可以垫个垫子，支撑腰部，也可以保持腰椎的曲度。 即使挺直了坐着，我们的腰部也要承受140kg的力身体在不与大腿垂直的情况下，受力都会更大，葛优躺也是一样（夹角小于90度的情况），我们的腰部需要承受拉回身体的力量，就会更费力。 时间一长依然有某些部位肌肉、韧带拉伸着，某处骨骼一直受力着，肯定是会累的，这时候换个姿势，你瞬间就舒服多了。 人类的进化过程无论是站着或者是坐着，只要脊柱是直立状态，它承受的重量永远都是沉重不堪的。 而且坐着的时候，腰部承受的力还更大，因为减少了腿部受力分担，全都集中在腰上了。 很多健身教练推荐用游泳方式来预防颈椎、胸椎、腰椎的疼痛，其实这类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态，让身体更放松，更省力。
動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。 環跳穴下即為坐骨神經，由於穴位較深層，自行揉按不容易，可以改用敲擊的方式讓刺激傳達到穴位，以活化局部血液循環及恢復神經活性。 若病情嚴重，需出力或久坐或久站時可穿戴護腰支撐，但仍不建議久戴讓身體依賴反而漸漸喪失核心肌群的力量。 驼背一个好的坐姿，不仅可以预防近视，有效防止驼背，同时还会另你的精气神都不一样。 这个时候，我们的肌肉是在提供能量的，当你累的时候就可以适当的放松一下。 同时，也要加强锻炼，当你的身体素质提高了，那么当你挺直腰背坐着的时候，肌肉就可以很好的为你提供能量，这样这个好的坐姿你就可以持续的更久。
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與此同時，脊椎彎曲、上半身筋膜長期緊繃，也會引起鋼盔似的頭痛，從後背到前胸都不舒服。 而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢，導致頸椎受到嚴重壓迫，引起頸椎退化。 坐著腰挺不直 脊椎滑脫原本常見於背部需長期伸展的運動員，如體操、舞蹈、撐竿跳等選手，但近年來越來越多患者是因為坐姿與站姿不良而造成脊椎滑脫。 坐著腰挺不直2025 提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。
- 主要 症狀是從椅子上站起來時，會感到異常困難，此外，彎腰時也會特別疼痛的人。
- 其實，舒緩腰痛的方法各異其趣，但最終目的還是為了要讓緊崩的腰部肌肉舒緩，使腰椎獲得伸展，小編最近也因為久坐，飽受腰痛的困擾，我有空就用幾個簡易方法紓解腰痛，不需器材也不需花費，提供大家自救的參考。
- 腰坐久了会疼，主要是由于腰肌劳损以及腰椎间盘退变引起。
- 我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
- 前者若無警覺，常會造成誤診；後者的預後則決定於是否有早期診斷與長期藥物控制。
- 這時候會建議大家使用筆電架把筆電架高，然後外接鍵盤與滑鼠讓雙手放在舒適的位置。
若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。 当然不是，长期挺直腰板坐着可能有坏处，但是长期躬腰的坐姿害处更大。 我们提倡挺直腰板、膝盖小腿成90度的坐姿，这样坐姿最端正，不仅能保持更好的体态，对骨骼、肌肉分配的力量也比较均匀。 而躬着坐很容易造成脊椎变形，还会增加腰椎承受的压力，使身体关节更容易出现问题。 综上所述，直着坐和躬着坐都会对颈椎、腰椎、各关节造成压力，但是相对而言挺直腰板坐，身体受力更均匀，是不得已情况下的最优解。
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坐或者站，脊柱骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。 所以坐或站的时候，不要长时间维持一种姿势，多换姿势，让肌肉、韧带和椎骨换着受力，均匀受力，这样就能起到缓解椎骨疲惫的效果。 坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。 長期蹺二郎腿，會造成骨盆左右不同高的情況，而且壓力全都轉移到另一側臀部，這樣就容易導致左右臀部大小不一樣。 伴隨盆骨高低不同而來的問題，就是左右腿不一樣長，如果你發現左右兩隻鞋的磨損程度不一樣，有高低肩的症狀，就不要再蹺二郎腿了！
- 黃志強10年前曾罹患大腸癌第三期，從鬼門關前走一遭的他深知「身體健康」比一切都來得重要，而他日前帶著家中的「寶物」參加《大尋寶家》節目，原本只是當作玩票性質，沒想到鑑定的結果竟有2000萬的價值。
- 腰部是上身與下身的交界，腰部如果出問題，原因未必完全出在腰本身，通常與胸椎、胸廓或臀部太緊繃有關，同時也可能是大腿肌肉過於緊繃或坐姿不良導致。
- 此外，還有其他會引發下背痛的原因，例如：椎管狹窄、原發性或轉移性脊椎腫瘤、腎臟病、輸尿管結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、姿勢不良，以及情緒、壓力等。
- 而长期弯腰驼背，会使斜方肌更发达，出现颈项前倾的情况。
曾經有民眾拍到新竹縣竹北市的房屋，在會同書法官、記官、警察點交履勘當天，發現屋主服藥過量陳屍屋內，整整花了2年時間，才成功退回法拍屋。 呼吸過程中，肚臍上方的肌肉應保持柔軟，如果肌肉很硬，表示呼吸方式錯誤，此時叫出的是腹直肌而不是腹橫肌。 躺臥或靠牆站立，將手伸到腰後，如果手可以輕輕碰觸到腰部，表示正常；如果覺得腰背將手壓得太緊，或手與腰椎之間有過多空隙，即表示腰椎弧度不正常。 如果老年人腰肌的力量薄弱了，尽力做就可以，不要过分强调质量、规范，做任何锻炼的效果都在于循序渐进，贵在坚持。
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这也反过来提示长时间坐着的这种情况不能再有，不然现在所说的这些症状会越来越严重，甚至是在坐着的时候，都会引起出现腿疼、腿麻、腰椎间盘突出的改变。 所以平时在坐着的时候一般每半个小时起来要活动活动腰椎，放松腰椎周围的肌肉缓解这些症状。 氣學管理專家彥寬老師指出，特別是平常少運動、工作需要久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。 因為肌肉過度使用、血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重還會造成椎間盤突出或移位，不但容易出現反覆腰痛，還可能引起腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立的困擾。 很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。
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除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。」更要積極地「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！ 但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。 你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想像著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重複40次即可。
坐著腰挺不直: 「這樣坐」太傷腰椎！脊椎達人曝坐姿不對，看再多醫師也沒用
人仰面躺在垫子上，两腿屈膝，两脚比肩稍宽，然后注意腰部用力，把臀部慢慢抬起，使大腿和躯干呈一个大致的平面，保持5秒后，慢慢放下再做，注意臀部离开地面是让腰部用力。 现在腰肌劳损并不是老年人的“专利病”，很多年轻人身材苗条，但肌肉力量很差，难以承受辛苦的劳动，也容易劳损。 坐著腰挺不直 腰肌劳损没有骨头的改变，劳损的肌肉拍片也难以显示出来。
坐著腰挺不直: 臀部與膝蓋的位置擺放
另外，如果中途有机会能够起来走动走动是更好的，因为站立时腰部受力其实更小，对于缓解腰部紧张更有好处。 想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。 久坐是现代社会最常见的生活方式，久坐可以说是万病之源，今天就讲讲久坐引起的腰痛，你是否曾经遇到过久坐后感觉腰酸而且感觉腰伸不直，引起这种症状与两块肌肉有关。 平時揉按時可以不必拘泥在那個點，可以在手肘內側找到特別痠痛的點後再加強揉按。 臨床上常常可以發現，當腰酸痛或坐骨神經痛正厲害時，少海穴附近也會有明顯的筋結，將筋結揉撥按摩鬆解後，腰部疼痛也會緩解不少，是自我保健兼治療的方便穴位。
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就這樣，堅持忙了一個月，腰始終不好，走路還可以，但是一旦坐著時間長了，就直不起腰來，且疼痛的越來越重，坐著會出現疼痛的時間越來越短，恢復的時間越來越長，逐漸變差讓她很害怕。 「Style 日本新型態塑形護脊椅」，是日本最具代表性的護脊椅品牌，長期與知名整脊專家大藤武治先生合作研發，結合科技以及功能性的日式美學推出了可以幫助人們維持正確姿勢的健康坐墊。 腹式呼吸的過程可以自然誘發腹橫肌，有助深層肌肉的訓練。 但這兩種屬於深層肌肉，並不好察覺、練習，所以可以先從訓練腹式呼吸開始。 因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。
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0 坐一会，腰直起来困难，甚至要缓一会才可以恢复行动，这个症状的原因还是挺多的，也是工作中经常会遇到的一种症状表现，早期患者还是很好处理，可如果持续症状时间较长，要恢复也要一段时间。 坐著腰挺不直 最常見的就是翹腳、外八的走路或站姿，另外有些是因為運動之後沒有將其充分伸展，例如：跑步、打球等都可能造成。 例如：我們醫院有許多年輕的戰士（也就是俗稱的阿兵哥啦），他們往往需要出很多勤務，比如幫民眾搬沙包、搬砲彈等等重物，但是勤務又常需要效率，因此有些戰士便因為施力不當，而發生椎間盤突出。 椎間盤就是圖中的「小迪斯可」，雖然他看起來在脊椎中間只是扮演緩衝潤滑的小角色，但如果他不聽使喚隨意的突出或久了磨損，可是會造成劇烈的疼痛，甚至神經受損、動作失能。 3.脊椎退化性關節炎（俗稱長骨刺），因為脊椎的老化，關節周圍的韌帶和脂肪層因長期關節炎造成纖維化而變硬，原本專司保護神經的構造失去原有的彈性，再加上骨刺的夾攻，壓迫坐骨神經根，造成坐骨神經痛。
坐著腰挺不直: 腰椎間盤突出有什麼症狀？
经常可以看到某某女星因为体态问题而上热搜，明明是一个大美女，结果却因为体态问题让人诟病，实在是很毁形象。 事实上，腰背挺直让身体处于一种自然舒展的状态，不仅身姿挺拔形象优美，也会让心肺无拘无束，更轻松。 2021年，国家卫生健康委发布《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》，要求将脊柱弯曲异常筛查项目纳入每学年或新生入学体检内容，并将筛查结果纳入学生健康档案。 继肥胖、近视之后，脊柱侧弯已成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。
坐著腰挺不直: 不要聳肩會痠痛
如果是单纯的腰肌劳损，通过自我锻炼就能有很好的缓解效果。 螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀，甚至腰椎。 然後再調整遠近，不要讓你的身體往前傾去看字，拉近一點。 你沒看錯，大部分有滑輪的辦公椅方便歸方便其實對你的腰和腿不好。
而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。 坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。 坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。
動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。 横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。 作用能帮助肺呼吸,通过收张帮助肺呼出吸入气体，当长期久坐，会使横膈膜活动幅度减少而紧绷起来，此刻，紧绷的横膈膜往往会形成一条枷锁不断向前拉扯下胸椎，这时会让我们胸椎段挺不直，感到腰酸。
坐著腰挺不直: 醫師 + 診別資訊
如果是坐时间长之后出现腰直不起来，首先需要考虑是腰肌劳损的问题，和长时间久坐有很大关系，容易引起腰部的肌肉筋膜出现无菌性炎症，导致痉挛性的疼痛和僵硬。 需要平时注意养成良好的姿势习惯，避免久坐，可以经常起来活动腰部肌肉，平时也可以坚持腰部的肌肉锻炼，比如可以每天做飞燕动作，还需要做腰部的理疗、热敷或者去医院让医生进行针灸和推拿治疗。 出现这种情况还需要排除腰间盘突出的可能，可以做腰部的CT检查明确，一旦有腰间盘突出的问题，需要进行腰部的理疗、牵引等治疗方法。 坐一会儿之后腰直不起来，通常是由于坐的时间过久，导致腰部的肌肉以及韧带出现了劳损，也有可能是坐的时间久，椎体之间的压力增大，导致椎间盘出现突出。 这些病灶就会逐渐的刺激周围的肌肉，以及其他的组织形成无菌性炎症病灶，神经受刺激之后就会出现疼痛感。 出现这种情况，首先、要进行腰部热敷，能够增加腰部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收。
二、腰椎小关节紊乱，特别是坐在比较软的板凳上，容易出现腰部小关节错位的情况，表现为腰痛，伸直时疼痛加重、活动受限，需要进行手法复位即可改善。 三、腰椎管狭窄症，腰椎管狭窄时腰椎管内神经受到挤压，伸直腰时会出现下肢酸胀不适，容易出现驼背的状态，治疗是需要手术解除神经的压迫才能够恢复的。 腰坐时间长了会出现腰部的疼痛，在现实生活当中也很常见的，也是正常的反应。 不仅仅是坐时间长出现腰部的疼痛，长时间的弯腰，睡觉时间太长，长时间站立都会导致腰部的疼痛以及活动受限。
上半身坐正，腰靠在椅背上最好能保持3個90°：大腿和小腿呈90°，背部和大腿呈90°，手前臂曲度和身體呈90°。 除此之外也有幾個特殊情況，例如主動脈剝離，主動脈不僅在於心臟，也會通過腹腔，若腹腔的主動脈剝離，常見會有非常劇烈的疼痛，感受如撕裂一般這種情況就相當危險，需即刻就醫。 而坊間俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹，若出現在腰部，其因病毒是順著神經蔓延，因此會以刺痛、麻痛的方式呈現。 此情況通常會持續較久，往往會達３個月以上，好發於30歲上下的年輕族群，患者除了腰痛外也可能合併多處關節疼痛的情況。 大灣健全診所家醫科王威傑醫師表示，腰痛的成因其實相當廣泛，大多預後良好，可惜的是許多人並未及時就醫，反而使得問題愈加嚴重，提醒民眾如有腰痛情況建議先檢查為佳，以利找出原因對症治療。 看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。
坐著腰挺不直: 健康情報
挺直腰背的坐姿虽然是对的，但是这是需要肌肉力量的，它需要我们身体很多部位的发力，比如说脖子，肩膀，和腰部等等，因为它们要保持我们脊椎和腰椎的受力均匀，所以才会感到很累。 大部分人坐在靠背椅上的時候都喜歡靠在椅子上坐，這樣雖然能讓上半身舒服，但是會讓腰部下半部分增加壓力，骨盆為了緩解壓力就會自然後傾，血液循環不暢通，從而導致脂肪堆積，臀部看起來更加肥胖。 所以，也就導致當人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處於僵硬、緊繃狀態的腰大肌會被拉扯；進而牽動到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現腰後方感覺空空的、失去支撐，腰部痠痛的症狀出現。 肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
坐著腰挺不直: 椎間盤突出
人在平躺的时候腰部受力只有25kg，而最大的受力是我们弯腰捡东西时，因此拖地、扫地一会儿就好像直不起腰了似的。 坐著腰挺不直2025 坐著腰挺不直2025 图中也可以看到，即使是挺直了坐着也会受到140kg的力。 要知道历史上最早的古猿人发现在3000万年前，到了200万~380万年左右才发现了过度时期的猿人化石，也就是有一些半直立行走的猿。 150~250万年左右，出现了和人一样直立行走的古人类，从进化的时间来，我们祖先趴在地上走的时间有几千万年，而直立行走的时间顶多只有100万年左右的时间，着实有些短。
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如果突然之間肌肉開始收緊、緊繃痙攣，就會讓人急性下背疼痛發作，或說閃到腰，因為肌肉緊繃痙攣而動彈不得。 正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直。 如果腰與座椅有很大空隙，這坐姿相比腰與座椅沒有空隙，對腰部造成的負擔超出4倍。 而且長時間維持這樣的坐姿會很容易扭到腰或造成椎間盤移位。 尤其是久坐且姿勢不良的上班族，重度使用電腦、玩GAME、滑手機，彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎當然老得快。 簡單來說，用按摩球靠著牆壁，將脊椎兩側、臀部前後所有肌肉都按壓過，找出疼痛糾結的部位，輕輕按壓30～90秒左右，直至疼痛減緩或消失為止。
当你弯腰时腰不疼，后仰时腰不疼，但下肢却有酸沉窜疼或窜着不舒服的感觉。 除了先天发育异常外，椎管狭窄主要是因为脊柱的退化和损伤。 当脊柱出现退化时，黄韧带会增厚，后仰时黄韧带会像仰脖子后出现的一层一层褶皱一样堆积，椎管会进一步狭窄，从而刺激到腿部的神经，使腿部出现酸沉窜痛的不适症状。 坐著腰挺不直2025 隨著年紀增長，不可避免老化問題，特別是「脊椎退化」雖常見，但很多民眾沒有自覺。 醫師指出因為患者多數一開始都是腰酸背痛，時間久了可能出現腳酸、腳麻、走不動，還以為是膝蓋、骨質疏鬆出問題，到頭來才發現原來是因脊椎退化而引起的病變。 事實上，長時間維持久坐的行為，不僅會讓肚子、屁股越坐越大，也會對腰臀肌肉造成極大的負擔，使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬；進而導致血液循環變差，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。
非结构性侧弯更多是姿势不良引起的体态异常，比如趴着写作业、跷二郎腿造成脊柱弯曲异常，本身并不伴有骨性结构的改变，也可以理解为“假侧弯”，通过主动或者被动的调整，脊柱还能回到中线。 处理的时候，可以通过手法来放松腰部两侧的肌肉，腰方肌是极其重要的一个肌肉，激痛点要消除，每个痛点要按摩3~5分钟左右，矫正紊乱的小关节，症状可以得到很好的改善，不过病程时间越长，恢复时间会越久。 唉唉痛了一整天，好像個挺不直腰的老太婆一樣，又像個大腹便便的孕婦一樣，不時要攙扶著腰，彎腰駝背的慢慢徐行，深怕震動一下，又一股痛苦的感覺出現。 一整天沒辦法抬頭挺胸，連坐下、站起、躺下都要橋好位置和姿勢才敢動作，深呼吸、打嗝，更別說要轉身、彎腰了，真是痛得想要把腰部這ㄧ節切下來換一塊好了。
