我們都知道，目標賽事的預計完成時間越長，補給需要留意的地方就越多，需考量的不只有營養補充的項目和吸收效率，還有補給時機、方式、食慾及腸胃問題，這一篇我們就來聊聊，以筆者自身經驗與大家分享越野跑賽事的補給攻略。 越野跑比賽 這裡特別提到一點，越野跑與公路跑在量化疲勞上有個很不一樣的差異在於心率，越野跑的疲勞不容易透過當下心率來界定，例如下坡時，跑者心率可能不高，但大腿肌肉卻快抽筋了，原因是長時間的離心收縮讓大腿前側及內側的肌肉疲勞的很快。 前XTERRA越野鐵人三項世界冠軍，同時也是歐洲知名的越野三項教練Nicolas Lebrun，經常在訓練上提醒選手要關注身體的Feeling(感覺)，這絕對是make sense.
以上舉例單就於生理上的效應，可是，週期化訓練還包含了「技術」以及「心理」，該如何在千百種不同的訓練/恢復手段中設計出最完美的排列組合，是每一位運動訓練學家共同追求的目標。 除主辦針對性課程，切合不同學員的需要；THE PEAK 越野跑比賽 HUNTER 亦積極發展青訓計劃及其他義工計劃，藉此提高香港越野跑參與度及運動水平。 之後，浙江省全省各項中長跑及越野賽宣告暫停；銀川馬拉松、武漢光谷半程馬拉松等多項賽事宣佈延期。 網易新聞引述知名馬拉松主持人、體育營銷專家王超表示，越野跑的性質就決定著相關賽事存在較大的風險，並且救援困難。 這是一場只有172人入圍的越野跑賽事，對參賽者水平要求的門檻極高，最終的參加者均是來自中國各地的越野賽高手。
越野跑比賽: 個人工具
在最新的定义里面，ITRA把跑步比赛放宽为步行类比赛，而且已经明确了铺装路/泊油路不能超过总线路20%。 「流落南方」在帖文中指出，很多參賽選手將衝鋒衣存放在轉運包中，而轉運包則存放在第六檢查點，這意味著在途徑出事路段時，選手根本沒有機會穿上衝鋒衣。 網易新聞指，為賽事提供現場氣象服務的白銀市景泰縣氣象局發送的專報中，提供了最低氣溫、最高氣溫、風級風向等信息，但是卻沒有冷空氣過境的信息。 被稱為修護精華最強霸主的雅詩蘭黛小棕瓶特潤超導全方位修護露，等待許久，終於一口氣推出3款新品，直接完成基礎保養三步驟，包… 現代人越來越注重健康和食安問題，環境汙染嚴重，連帶飲用水的安全性也讓人充滿疑慮。
首先要知道，越野跑的退賽和實施營救不同於地面，尤其當你在山上，如果受傷退賽，至少需要兩個人才能帶你離開，也會因此造成很多不必要的麻煩，對於新手跑越野，最重要的八個字還是：享受自然，安全完賽。 越野跑中一般都會穿插有一定的爬升高度，根據比賽難易程度的不同，攀升的高度也會有所區別。 在平時，可以通過爬樓梯的方式練習一下不同的位置的腿部肌肉，如果能利用周末時間爬爬山，對適應越野跑會更有效果。 但如果你不喜歡換跑步，做一些其他的耐力運動，騎車/徒步/游泳等，也會有很大的幫助。 新手需要注意，初次嘗試越野，要選擇攀升較少，距離較短的輕越野。
越野跑比賽: 中國任命火箭軍新領導層 引發軍中「清洗」猜測
未跑到Passeur de Pralognan的跑手，需要回頭撤退到Bourg Saint-Maurice，再乘搭賽會安排的交通離開。 至於那些在意外前已經經過事發地點的跑手，就可以繼續比賽。 據中國官方媒體報道，比賽開始僅3個小時，已經有多名參賽者出現身體不適及失溫等情況，並有部分參賽人員失聯。 通常較多人聽過「怪獸」的名號，這樣的怪獸亦表示過往有許多波折困擾著他，約 2020 年期間，他原以為能投入多些時間在越野跑， 但因新冠疫情，之後亦發生許多事，亦曾經患過新冠肺炎，但他感到很高興自己能堅持，亦很期待與其他隊友一同享受比賽。 定向最簡單的概念是根據地圖上的預先編排的控制點次序到訪各個控制點，定向賽員只可以使用地圖和指南針。
這裡我不提供每小時建議的熱量值，因為這個非常個人，也與地形環境、氣候有極大的關係。 這裡比較想提的是，我們要避免單從碳水化合物中獲取能量，應該還要攝取一點脂肪和蛋白質(3小時最好有20g)，特別是耐力運動會增加肌肉的耗損，同時因為運動強度不高，攝取一些蛋白質是能夠被消化，並達到減輕肌肉損傷的作用。 著名越野跑賽事UTMB的TDS組別比賽，在當地時間今日凌晨發生嚴重意外，一名捷克選手跑到62.3公里時，在一段落山路途中失足墮下，賽會宣布比賽暫停。 賽會表示已經經過事發位置的跑手可以繼續完成餘下賽事，但未到出事位置的跑手，就需要折返上一個補給站，乘搭大會安排的接駁交通離開。 不同於過去重口味的補給概念，目前對於耐力運動的補給趨勢是，如何將補給品中的能量有效吸收和儲存在身體中，提供較穩定的能量輸出。 其中的機轉在於，高GI(高升醣指數)補給會提高胰島素的作用，血糖上升的快也下降的快，適合短距離需要快速獲取能量的運動；相對的，血糖忽高忽低則不利於耐力運動。
越野跑比賽: 定向Slasher － 簡銘佩
2013年，筆者挑戰了人生的第一場超馬－The North Face100，當時我在40K、60K處放置了2個御飯糰、1個鮪魚三明治。 好啦，你可能會覺得我吃太多了，不過這是一場含有越野跑賽段的山道超馬賽，對於肌力的要求本來就高，吃一些高熱量含蛋白質的食物是必要的! 近日，香港政府給予香港動感亞洲活動主辦兩場比賽的許可證，兩場比賽時間相隔一週。 距離比賽前1.5個月左右，整個訓練週期應該來到專項巔峰期，以貼近比賽的強度、距離、總爬升/下降、環境(海拔)，來整合先前的所有訓練，銳化競賽的感覺、預備可能發生的情況，這時候菁英選手大多來到比賽現場就地進行適應訓練了。 UTMB（環勃朗峰超級越野耐力賽）賽會在當地時間今日（25日）清晨發出緊急通知，TDS賽事因嚴重意外暫停。
- 將清水放在胸前軟水壺的原因是，每一個補給站一定都有水，這是最方便取得的飲料；相對的，個人特調的能量飲料放在背上就可以降低穿脫的時間，最好能夠一場比賽下來，都不需要穿脫水袋背包。
- 因為越野賽事途中的不確定因素，會因為某些原因比如：迷路/走失/受傷等，要拖到天黑才能完成，所以你需要一個頭燈幫你照亮前路，提高安全性。
- 另外一提，Pau Capell在UTMB開賽後的前5公里時間為19分15秒，祁敏已不見人影，誰說越野跑不需要速度。
- 經過東壩(SP)後，便進入小徑路段，先略作爬升，便下降至浪茄灣，之便登上路線的第一座上升幅度較大的西灣山，從西灣山下山，便到達西灣、之後沿山徑前往鹹田(CP1)。
- 換言之，在過去5年，香港的郊野公園年均舉行172場山賽，平均每星期有3.3場。
- 曾經多次在中國大陸以外參加類似比賽的人士向BBC中文表示，比賽的路線設計可能沒有充分考慮緊急救援的情況，並形容這是一個「很低水凖、不夠標凖的組委會」。
耐力賽事前的飲食與起跑後2個小時的狀態有著極大的關係。 筆者建議提早2.5小時”開始”進食，請留意是開始進食喔! 有時候我們得因此而很早起，我自己常常會吃完後再去補眠一會兒。 有兩個主要的理由讓我們得這樣做，第一，賽前的緊張氣氛會影響消化系統，一定要給自己多一些消化食物的時間；第二，留給自己充裕的賽前如廁時間。
越野跑比賽: 越野跑的週期化訓練指南
顧名思義，就是要讓運動員在進入大量的專項訓練前，準備好足夠支撐訓練量的「強壯」及「健康」身體。 第一要務是確認/評估運動員本身的健康狀況，若是有運動傷害在身，就需要先予以治療及復健訓練(平衡、本體感覺、核心穩定、關節肌肉活動度等等)。 這部分可長、可短，是一項結合醫療、物理治療、訓練的專業分工工程。 越野跑比賽2025 其實，無論進行到什麼週期都有可能在過程中發生運動傷害，在處置上的原則就是專業分工與協調。
越野跑比賽: HK100 2023 路線攻略 ( [THE THIRD (33Km)]
新華社在周日引述中國應急管理學會官員李聖鑫表示，有關部門必須加強對救援預案的賽前審查。 當地政府的官方通報指，比賽中途遭遇了極端天氣，高海拔賽段20公里至31公里處局部地區出現冰雹、凍雨、大風災害性天氣，氣溫驟降。 梁晶曾經在2018年參加過的「香港100」越野賽官方臉書（Facebook）在5月23日發文稱，他是「世界上頂尖的越野運動員之一」。 一場中國國內越野賽的致命意外發生後，人們為死去的精英跑手哀悼，也對賽事的組織管理特別是應急措施提出質疑。 談到跟運動員合作，就不能忘創辦人就是超馬跑者出身的HOKA，看好消費者的緩震跑鞋需求，於是推出了STINSON 7越野鞋款。 搭載H-Frame支撐科技大底，強化側邊包覆的CMEVA 全掌壓縮泡棉穩定中底，以及提升步態轉換的META-ROCKER弧形鞋底，讓踏出的每一步都能緩震又穩定。
越野跑比賽: 長距離越野跑賽事的補給攻略
一名捷克選手在凌晨0時25分於Passeur de Pralognan落山時意外墮下，事發約在賽道的62.3公里位置。 越野跑比賽2025 在山上的救援人員接報後馬上趕去，並出動直升機將受傷跑手救走，賽會已經通知了跑手的緊急聯絡人。 官方的《中國越野跑運動賽事組織標凖》有規定，越野跑賽事須向選手提出強制裝備要求，其中對於高海拔賽事，須要求選手攜帶具有防風及保暖作用的外套，並在賽前進行強制檢查。
越野跑比賽: 越野跑的週期化訓練
張敏怡的成績可謂是非常厲害，然而梁影雪也不遑多讓，2022 年香港山路錦標賽 50 越野跑比賽2025 公里，梁影雪超級張敏怡，第三度獲得冠軍。 過去曾連續三年奪得香港業餘田徑總會「全年最傑出女子運動員」，成績可見一斑。 黃浩聰跑山已有十年，於 2019 年世界越野跑盛事 UTMB（環勃朗峰超級越野耐力賽）獲得排名第 7 越野跑比賽2025 的成績，是香港歷來首個殺入 UTMB 前十的跑手，時間亦是歷來最快。 此外，漁護署在公開講座中披露，長途山賽數目穩步增長。 在10年前，賽道50公里以上的比賽，每年只有約10場，但到2015年突破20場，而在2017年的長途山賽更超過30場，其中路程最長的比賽達188公里。 活動時間方面，平均每場8小時，而最長的比賽達61小時。
越野跑比賽: 中國甘肅越野賽21人遇難 家屬質疑組委會相應保障欠缺
另外，在上下坡時基本要用到雙手借力樹枝石頭或地面給予輔助，所以手上能不拿東西就不要拿，把雙手空出來可以應對或補救突發狀況。 很多新手都喜歡手裡握著一個飲料瓶一邊上山下山，其實這樣並不安全，特別是陰雨天氣，路面濕滑，很容易滑倒。 因為越野跑的環境和路跑不同，除了平地土路還有上下坡和台階，路面不是絕對的平滑，有時還要應對在山林間的一些突發狀況。 雖然越野跑的門檻並不高，只要你喜歡運動，有一定的耐力基礎，一般來說完成一次短距離的輕越野都不是太大的問題。
越野跑比賽: 週期化訓練的明確概念
中國官方媒體報道，有人員發出求救信號兩小時後，賽事組委會派遣的景區應急隊伍才抵達有人員等候救援的山頂。 有專家指出，救援保障無法第一時間抵達，可能是賽事造成嚴重後果的重要原因。 作為中國越野跑頂尖選手、2018年戈壁馬拉松冠軍，被跑迷稱作「梁神」的梁晶，在中國媒體當中流傳的照片顯示，在比賽中僅身穿短褲和薄外套，頭戴一頂棒球帽。 上周六（5月22日）在中國甘肅省白銀市舉行的山地百公里越野賽（也稱「甘肅白銀山地馬拉松」）中，172名參賽者最後有21人不幸死亡，被認為是中國有史以來最嚴重的一次戶外運動事故。
越野跑比賽: 定向的專項和形式
定向賽員可以根據地形的特徵，作出獨立的路線選擇，最快完成整個賽程的賽員勝出。 定向運動的特點在於賽員需要同時間導航、快速作出決定、以及維持高的跑速。 這裡再補充一點，也有說法是，開賽後1.5小時內要避免吃糖份太高的補給，原因是，補充太多糖分會讓能量系統偏向以無氧糖解作用來提供能量，不利於耐力比賽。 不同於路跑鞋，為了提高在土路上的抓地力和對腳踝腳底的保護性，越野鞋的防滑性能和支撐性能要求更高，有的還需要有一定的防水性能。 建議不要穿一雙路跑鞋去跑越野，否則只能啞巴吃黃連，有苦說不出。
賽會在當地時間今早10時多再發聲明，確認該名捷克跑手傷重不治，大會表示深切悲痛，慰問去世跑手的家人及朋友。 有法語媒體報道，該名發生意外的捷克跑手已經離世，他被救上直升機時仍然有生命跡象。 越野跑比賽 賽會總監在今早的記者會上透露，為了尊重死者家庭，不會公開去世跑手的身分。
越野跑比賽: 潤娥也愛用！最強小棕瓶系列推3款新品 基礎保養全包
這項運動起源於英國舉辦的摩托車選拔賽（英語：Motorcycle trials）。 [1][2]第一次已知的摩托車越野賽於1924年在英國薩里郡的坎伯利舉行[3]。 1930年代，摩托車越野賽這項運動在英國尤其受到歡迎，許多車隊都參加了相關比賽。 第一次在體育場內的人工賽道上舉行的摩托越野比賽於1948年8月28日在巴黎郊區蒙特魯熱的布法羅體育場（英語：Vélodrome Buffalo and Stade Buffalo）舉行[4][4]。
Nike並首次於越野系列中的ZoomX泡棉和針織材質包覆的中底採用Flyplate碳纖維；Vaporweave網布鞋面與經典鞋領結構，結合後跟及貼合系統，確保跑者在越野賽道上進行比賽時感受到輕盈、舒適和可靠性。 無論你喜歡哪一種樣式的補給品，請一定要在訓練中去嘗試，進而挑選出真正適合自己的補給策略，這是很重要的基本概念喔! 接下來，筆者就來和大家分享，長距離越野跑賽事的補給攻略。 拉回大眾跑者身上，巔峰期我們同樣可以進行模擬訓練，但千萬要留意身體狀況，通常照週期訓練至此狀態都會不錯，巔峰與受傷是一線之隔。 因此我會建議每一次的專項模擬訓練前都要稍作兩天的減量，訓練中別忽略了補給，訓練後要專注於恢復，比賽前期選手們的八字都比較輕，各種細節上的調整都要特別留心。 「週期化」一詞，是帶有目標而計畫訓練的概念，其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。
