相反的，如果你突然開始要做勞力工作，每天需要搬東西，身體會意識到你需要更強壯的身體去生存，不然你可能很容易會倒下或受傷。 我們每天都會有分解大於合成的時間，也會有合成大於分解的時候，而會不會增加肌肉就看長期來講兩者的平衡。 譬如說，在下面的圖裡面，合成的時間多於分解得時間，因此在這情況下，長期下去會增加肌肉。 當你在做阻力訓練或是有氧運動時，蛋白質的合成率在這段期間會下降，在運動結束後，蛋白質合成率與分解率會同時提高，然後分解的速率會逐漸快過合成率。 增肌速度2025 若是你想要盡可能有效率的增肌，那就要盡一切辦法讓蛋白合成率大於分解率。
- 譬如說，有些人碳水攝取比例如果降低，運動表現會明顯下降。
- 其實肌肉有遠比減脂更重要的好處，也就是全方面的健康，這些好處不是只做飲食控制不運動能做到的。
- 一般來說這個新手福利期，它會持續1年左右，但在一年中的前六個月，它的進步速度是最快的，之後的進步速度會慢慢的放緩。
- 這個動作大家應該都已經耳熟能詳了，只要提到下半身訓練就一定不會遺漏了它，主要訓練的肌群還是著重在股四頭、股二頭、臀大肌與小腿肌群。
- 而且对于新手来说，我不认为有练习手臂的必要，因为新手应该先试着把基础打好，也就是腿、胸、背、肩、臀等，有了基础，细节才显得重要。
点我关注，别人研究产品营销，而我研究实用靠谱方法，祝你健康！ 本公众号所有内容，凡注明为“原创”，版权均归林浩滔所有；任何企业、媒体、网站或个人转载前请联系授权。 总而言之，要想增肌效果好，以上四点必须要有：独立的肌肉发力、控制好合适的速度、融合正确的呼吸、收腹挺胸的状态。
增肌速度: 蛋白質攝取頻率
增肌是将热量提供给肌肉，促进肌肉生长，让你变成猛男；而增肥是把热量转化成脂肪储存，让你变成油腻的肥胖人士。 修復的過程中會產生“超量修復”，我們的肌肉不僅可以恢復甚至超過原先的水平，這使我們的肌肉越來越強壯，肌肉會比之前越來越大。 比如睾酮对增肌的影响，似乎是板上钉钉的，但没人敢说，高睾酮一定比低睾酮增肌更快。 这个针对trained对象的实验，就未发现睾酮高低对增肌速度的影响（提醒：也有相反结论的实验）。 每个训练日之间不用休息，可以连着6天练，最后1天休息，比如周一推、周二腿、周三拉、周四推、周五腿、周六拉、周日休息。 或者连续练3天休息1天，再连续练3天休息1天，由此重复，比如推腿拉休息，推腿拉休息。
- 因为嘴巴已经习惯了那些高盐高糖高油食物，一下子换成低盐低糖低油食物会很不习惯，使这个过渡期更加困难。
- 我教学的方法是：像吹蜡烛一样，快速的把蜡烛吹灭。
- 记得我还在读书的时候，偶尔会临时抱佛脚，但每次那么做时，每次的考试成绩都不好，而且考完之后所学的知识忘得很快，因为每次能完全吸收的知识量有限。
- 大多數的傷害都是輕微的疼痛，無需 進行治療或復建，休息一下就能恢復體力了。
- 而有的人看着好像每天都会去健身房，但是身体的增肌效果一点都不明显。
- 对于以上新手来说，应该以每周至少1斤的目标增长。
• 體脂肪：由於雌激素的影響，女性先天就有較多體脂肪。 根據美國運動學會（ACE）的資料，男性體脂率正常值落在18-24%，女性落在25-31%。 而「必要體脂率」，也就是維繫健康所必須的體脂率，男性不得低於2-5%，女性不低於10-13%。 所以在同一體重下，女性有很高的機率會有更多體脂，更少肌肉，這點能解釋為什麼男女運動員間會有15%肌肉量差距。
增肌速度: 部分 2 的 4:锻炼肌肉
这样做是对的，在训练的初期，我们的肌肉维度会相应地增加。 但是，在之后的3-4个月里，我们就会发现肌肉外形变化速度越来越慢，瘦子仍然还是瘦子。 增肌速度 而且维持肌肉的成本很高，我周围有个练了十多年的人，十多天没练，掉了4Kg的体重，不是用药的。 你现在这个情况，我只能建议你做好合理的分化训练，和饮食，你还有很大的进步空间。 取陽明經脈穴位，以足三里最佳，足三里穴、委中穴能刺激脛神經，達到減緩病程惡化的功效；上肢則可取合谷穴。
時常聽到健身老手都會說：「要好好把握初學者的健身蜜月期」，但為何新手們會有健身蜜月期呢？ 我遇過很多喜歡鍛鍊的女生，她們都不喜歡高蛋白飲食。 麥克馬斯特大學、雀巢研究中心和肯特州立大學的研究發現，女性每天、每公斤的體重至少需要攝取1.6克蛋白質，才能最大限度地增加肌肉。 以55公斤的女性來說，每天需要攝取70至100克的蛋白質。 據我所知，許多女性每天根本吃不到這樣的蛋白質量。
增肌速度: 训练频率和肌肉增长有什么关系？
這因素在你一出身的時候已成定局，因此有些人不用操練就已經滿身肌肉，有些人則需要付出很大努力才可增肌。 不過，在一般健康的情況下，就算再瘦底的朋友都可以增肌，關鍵在於能否持續自律地多訓練、小食多餐及讓身體充份休息。 那么用上面提到的数字，你在训练的第一年可以增长极限的大约50%的瘦体重，第二年达到75%，第三年85%。 在4-5年的系统训练后你就比较接近自己的自然极限了。
增肌速度: 新手福利期 （增肌最快的一年！）
健身新手刚去到健身房可以去请教一下周围的一些健身大佬一些健身常识，也可以当做朋友。 增肌速度 增肌速度2025 如果条件允许的情况下你也可以请私教，帮助你建议提供一些健身方法。 增肌速度 牢记这4个方法，帮助你快速增肌，3个月帮你练出强壮肌肉。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
增肌速度: 碳水化合物與肌肉蛋白合成
几乎每个人都知道睡眠的重要性，但当今很少人做到这一点。 统计数据表明在近10年里，最工业化国家人民的睡眠时间明显降低了，使得睡眠已成为一重大公共卫生问题。 缺乏睡眠或睡眠质量的降低最终会对健康带来负面影响，比如增加得心血管疾病、癌症、代谢综合征等疾病的机率。 碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌会帮助减慢蛋白质分解率，从而间接地帮助增肌。 你可能很怕胰岛素，认为胰岛素是邪恶的荷尔蒙，会导致发胖，但我在这篇文章里也纠正过这个神话。 科学研究发现，在卡路里赤字的状态下，蛋白质合成率会降低，一些帮助增肌的荷尔蒙分泌度也会降低，从而导致增肌效果没有那么好。
增肌速度: 健身瘦子增肌的路好難！
有女士會在增肌期同樣繼續進行一定的帶氧運動量，以減少脂肪積聚，雖然這樣做並無不妥，但是如果是對於以增肌為主的女士，進行過多的帶氧運動，有機會影響增肌的成效。 增肌速度 因為帶氧運動以消耗身體脂肪為目的，所以會消耗身體內的醣類，當沒有足夠的醣類，就會轉化蛋白質作為能量，因此過度進行帶氧運動會削弱了增肌的功效。 前面也有提及，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量對增肌來說是十分重要，三者是互相影響肌肉的合成。 因此在設定你的增肌健身餐單時，記得要有充分的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物不但能夠幫助你進行重訓運動有更佳的耐力，還可以預防身體分解肌肉中的蛋白質作為運作的基本能量來源，以免肌肉流失。
增肌速度: 增肌小貼士3. 蛋白質分三餐平均吸收
肌肉永遠不會變成脂肪，而脂肪也永不會變成肌肉。 2/肌肉和脂肪不能互相轉換 在減肥的路上，女士們一定要認清楚，肌肉和脂肪是完全不同的東西，並不能互相轉換。 1/女生天生比較不容易長肌肉 增肌速度2025 到今時今日，還有不少女生誤會待肌肉很容易會長出來，真的有需要改變一下這個想法。 能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）雖然男女皆有，但女性生產雄性素的能力遠比男士低，於血中濃度僅是男性的1/15左右。 雖然這並不是決定肌肉成長的唯一因素，但也解釋了女生為何不容易長出肌肉。 健身增肌的时候身体的代谢水平会提高，身体的卡路里消耗值会提升，因此我们需要及时补充能量，适当提升10%-15%的热量摄入，给身体足够的营养，肌肉才能实现生长。
增肌速度: 脂肪不會因為重訓變成肌肉！肌力訓練滿足4個條件才有用
由于肌肉的恢复和增长，还需要身体内激素来合成，所以提高体内各种激素水平以及营养也是非常重要的。 其實肌肉有遠比減脂更重要的好處，也就是全方面的健康，這些好處不是只做飲食控制不運動能做到的。 根據哥本哈根大學研究發現，運動能產生肌肉激素，能抗老、預防失智，以及改善皮膚問題，讓白色脂肪褐變，改善心血管系統，預防骨質疏鬆，增強免疫力，影響腸胃系統等好處。 肌肉就像是一條很多棉線綁在一起的繩子，我們用繩子懸掛10公斤的啞鈴，部分的棉線很可能會撕裂，進而產生發炎反應，引發酸痛感。
增肌速度: 增长这些肌肉需要多久？
所以今天我们就来着重讲讲，过了新手期以后，什么样的增肌速度才是正常的。 顧名思義早安運動就是向前鞠躬，猶如在跟大家說早安一樣的動作，它主要是鍛鍊腿部後側肌群（股二頭肌）、下背部肌群（豎脊肌）與臀大肌。 增肌速度 全麦碳水化合物提供饱足又持久的能量，帮助你度过一整天，包括提供运动所需的能量。 大部分资料来源建议每餐摄取40到80克碳水化合物。 网上有许多团体会组织一群人在健身房见面和一起做运动。
增肌速度: 蛋白質品質
這樣實在不合邏輯，因為一般人每日僅需多吃兩百卡就足以增肌，肌肉成長的速度大多也是取決於基因、性別和年齡（年輕男性速度最快），並非增加越多熱量就會讓增肌速度變快。 首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。 一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月頂多增加1公斤肌肉，女生大約0.5公斤。 到了第二年，成長速度還會砍半，第三年只剩下25%。 【早安健康／烏烏醫師】這幾年運動科學越來越普及，社會大眾逐漸了解到肌肉不僅只是練「好看」的，強壯的肌肉還可抗老化、促進免疫力、讓我們行動自如維持生活品質。 尤其最近天氣變冷、再加上年底聚會特別多，很多人覺得飲食控制相對困難，倒不如將訓練量提高、放心吃，專攻「增肌」，等到夏天再來減脂，就能有漂亮的線條。
增肌速度: 健身教练Ason
除了吃一些高蛋白食物之外，蛋白粉也是一个办法。 有許多研究發現，在肌肉生長、肌力提升這一塊，自由重量比器材的輔助助益更大。 幾十年來，厲害的健美運動員幾乎都較推崇自由重量訓練，而且我敢打賭，在你的健身房之中最強壯的人，一定也是練自由重量的。 是不是很常聽到要不斷改變訓練菜單才能「混淆」和「刺激」身體，讓肌肉穩定成長？ 每週進行完全相同的訓練確實是會讓增肌止步，但混淆肌肉的理論實際上見樹不見林。
增肌速度: 文章分類
可是，飲食時機，特別是蛋白質攝取時機在增肌時似乎相對重要。 也就是说肌肉生长并不是一个线性的过程，当你的肌肉含量越高，你就越难进步到更高的水平。 因为你的身体天生就存在一些限制因素来阻止你增长额外的瘦体重。 增肌速度2025 瘦体重从代谢上来说是比较耗能的，需要很多资源去构建和维持。
