女性每公斤體重每日須吸收1.3至1.5克蛋白質，即60公斤體重的女性，要吸收78至90克蛋白質。 張家輝在電影《激戰》的大隻佬形象，近期成為不少人的模仿對象，但小心戀上操肌，卻操練不得法，隨時身心健康受損。 有營養師指出，「大隻佬奶粉」不是操肌的必需品，過量吸收蛋白質隨時弄巧反拙，加重腎臟負荷，亂戒油鹽糖及碳水化合物更會令情緒波動，未谷出一排朱古力肌已變抑鬱。
●想要增肌減脂還是要「運動」，這樣喝高蛋白的吸收才會更好！ 小編現在都使用WG Online進行線上課程，徒手運動就非常累，相信長久執行、穩定增加訓練量一定會有效。 除了透過規律的肌耐力、阻力訓練，來增加和維持肌肉，另一個方式，就是透過服用乳清蛋白，其概念就是透過高蛋白、也就是由牛奶所提煉的乳清蛋白營養品補充，有效增加肌肉量。 乳清蛋白的高營養價值，能提供人體所需的胺基酸和蛋白質，是幫助人體生長、發育、抗衰老的優質蛋白質。 加上乳清蛋白較易被消化吸收，能促進體液免疫和細胞免疫，刺激人體免疫系統，是一種非常好的增強免疫力的蛋白。 健身人士或運動員在訓練初期，每日男性每公斤體重吸收1.5至1.7克蛋白質，女性每公斤體重吸收1.3至1.5克蛋白質；踏入訓練穩定階段，男性每公斤體重減至吸收1至1.2克蛋白質，女性每公斤體重吸收1克蛋白質。
健身奶粉: 飲用方法:
谷氨酰胺是淋巴细胞和巨噬细胞在免疫反应过程的重要底物，高速利用用谷氨酰胺生成嘌呤和嘧啶核苷酸有利合成更多的DNA，使免疫细胞增殖加速。 长时间大强度运动后期血糖降低，此时谷氨酰胺主要参与糖异生以维持血糖浓度，谷氨酰胺不能满足免疫细胞的需要，这是运动造成机体免疫力下降的士要原因。 乳清蛋白富含谷氨酸等谷氨酰胺前体物质，为糖原异生提供原料，维持谷氨酰胺水平，保护免疫细胞功能。 此外，乳清蛋白中的乳铁蛋白和球蛋白都具有抗菌和抗病毒作用。 乳清蛋白中的α-乳白蛋白、牛血清蛋白、乳铁蛋白富含胱氯酸残基，能安全通过消化道和血流，进入细胞膜，还原成两个半胱氨酸，合成GSH，维持细胞和组织GSH水平，从而增强机体抗氧化能力，提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生。
但事實上，優質的配方奶粉同樣可給予寶寶充足的營養，營養成份比例亦非常接近母乳。 不過市面上的配方奶粉種類令人眼花繚亂，到底爸媽們應該如何入手？ 當我們運動時，身體的肌肉蛋白會因受到刺激而合成及分解，所以我們需於運動後攝取足夠蛋白質以幫助身體合成肌肉及修復受損的肌肉，促進身體消除因運動所引致的疲勞。 如果我們不注意補充蛋白質，單純的高強度運動會令肌肉流失之餘，身體亦沒有足夠原料生長肌肉，不能達到強身健體的效果。 我們除了可以從食物中攝取蛋白質之外，坊間也有不少高蛋白營養補充奶粉，對於想增肌減脂的女生來說，該如何補充蛋白質？ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂Jan Cho逐一解答女士們對於運動後補充營養方面的疑問。
健身奶粉: 健康快車
不過，不同品牌的乳清蛋白補充品，在蛋白質比例以至味道口感方面都可以有很大差別，更加重要的就是蛋白質原料的質素。 健身奶粉2025 這些都會影響到你是否容易繼續維持飲用習慣（難飲的話就自然不會繼續想飲！），以及增肌和維持肌肉質量的效果。 Annie提醒，飲用蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動才會起到增肌功效。 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。 健身奶粉 消化不良者：有些人體內對蛋白質的消化酵素比較低，所以進食大量蛋白質時容易消化困難，出現胃脹、胃氣等問題。 如果你仍飲用蛋白質奶粉，或需要同時補充消化酵素，去幫助身體消化蛋白質。
- Annie指出，蛋白質奶粉比一般的奶粉含有更多蛋白質，讓人在短時間之內好像吸收了10隻雞蛋的蛋白質，而增加肌肉的確需要攝取很多蛋白質，但必須同時進行肌肉鍛煉的運動，否則肌肉是不會自動生成。
- 乳清蛋白富含谷氨酸等谷氨酰胺前体物质，为糖原异生提供原料，维持谷氨酰胺水平，保护免疫细胞功能。
- 长时间大强度运动后期血糖降低，此时谷氨酰胺主要参与糖异生以维持血糖浓度，谷氨酰胺不能满足免疫细胞的需要，这是运动造成机体免疫力下降的士要原因。
- 不过我也不是说蛋白粉很健康你就可以没节制的喝，任何东西过量都不行，水喝多了还会水中毒呢，一般我们有运动习惯的朋友一公斤体重补充1.5-2g的蛋白质就够了，不需要吃太多。
- 而香港的健康飲食金字塔建議，成人每日應喝6至8杯流質飲品（即約1,500至2,000毫升）來補充水份。
- 膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。
Lipo 6由多種具燒脂效用的化學物質組合而成 (主要從植物提煉)，如Synephrine、Yohimbine、Guggulsterone 和 咖啡因 ，是成效較顯注的減肥產品，可加速新陳代謝，燃燒脂肪。 Tribulus為一種植物，其提煉精華宣稱可提升體內男性賀爾蒙 (睪丸素Testosterone)水平，促進肌肉生，不過外國研究暫無法證實其短期功效。 免責聲明：本網站所有發佈或連結之內容及相片只屬參考性質，不構成任何諮詢。 本公司保留更改網站上所有資料及圖片的權利, 並且會不定期更改而無需作出通知。 課程及優惠內容以最終合約條款為準, 如有任何爭議, Fitness System 將保留最終決定權。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。
健身奶粉: 健身想增肌肉，可以喝“奶粉”嗎？？不是蛋白粉哦
上面說第一及第二類別的健身奶粉大致都是單一的蛋白質，乳清蛋白和分離乳清蛋白都是屬於吸收比較快速的，增肌營養短時間在身體裏面提高水平。 這裏談及的蛋白質種類只是比較常見的幾種，其他比較少見的包括牛肉蛋白質和水解分離乳清蛋白都可以用消化吸收時間去分門別類，所以這裏最重要理解的，是蛋白質本身的消化吸收時間已經某程度上「限制」了其使用方法尤其是最佳的飲用時間。 不少新手爸媽經常為選購奶粉而苦惱，往往誤以為越貴越好，但價錢與品質並無必然關係；產品的成分反而才是需要特別留意的重點，最理想當然是選擇營養元素與母乳較為貼近的配方奶粉，如：母乳低聚糖（3’GL HMO）、低聚半乳糖（GOS）等。 而全脂奶保留了天然牛奶「精華」—牛乳脂肪，不單是初生寶寶首12個月的主要能量來源，更含豐富礦物質和微量元素，可促進生長發育。 請放心，不論是男女健身，新手或老手總會面對不同的健身問題，包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。
健身奶粉: 健身奶粉推薦- 即飲裝
健身人士不要胡亂戒掉油鹽糖及碳水化合物，因為鹽份可提供鈉及鉀等營養素，有助減輕肌肉抽筋的風險。 長期戒吃飯等碳水化合物，則可致血糖下降，令情緒易波動及專注力欠佳，若飲水不足，更會導致脫水及增加抑鬱風險。 玩健身或運動員則要較多蛋白質，應付運動時的消耗，助肌肉生長及修補。 如在訓練初期，男性每公斤體重每日須吸收1.5至1.7克蛋白質，即60公斤體重男性，要吸收90至102克蛋白質。
健身奶粉: 蛋白粉適用人士1. 出街食飯OL
不過，蛋白粉能讓身體很快吸收，可以分泌較多胰島素、更快將營養送到細胞之中。 營養師更建議，在完成一輪阻力訓練後30分鐘內進食碳水化合物及蛋白質食品，可以補充體力，並提供蛋白質供肌肉生長之用。 乳清蛋白做為保健食品，是提供給蛋白質攝取不足、肌少症或特殊需求時，做為輔助的營養補充品，狂喝不一定代表就會一直長肌肉，過量、還可能因此發胖，所以一定要參照每日建議攝取量。 很多人在健身後，就會引用乳清蛋白，記得，要抓緊時間，在運動後30到40分鐘內飲用，會讓吸收更好。
健身奶粉: 【增肌方法】亂用「健身奶粉」增肌不成反致肥！營養師點睇最常見三類奶粉？（附配奶粉餐單）
除此以外，還需要配合抗阻力訓練和足夠休息，肌肉才會長出來。 若果是補充蛋白質而沒有做重量訓練和充足睡眠，肌肉還是不會那麼容易長出來的。 以正常成年人來說，蛋白質在每餐中應佔吸收總熱量的10-15%，建議每公斤攝取0.8-1.7g蛋白質。 外國有研究顯示，一日三餐平均分配一天所需的蛋白質，幫助增肌的效果最好。
健身奶粉: 蛋白粉推薦4.L-卡尼丁 (L-Carnitine)
乳清蛋白是牛奶中最容易被吸收的部分，分子非常細小，男女亦適合飲用。 健身奶粉2025 如果你本身有乳糖不耐症，可選擇分離乳清蛋白，比較不容易引起腸胃不適。 這種效果尤其適合在健身運動之後盡快飲用因為那段時間身體是最需要營養補充的，而且快速的水平提升對增肌也有刺激效果。 除了乳清蛋白之外，可能你有聽過幾種成分，例如分離乳清蛋白或者水解乳清蛋白，分別不外乎是蛋白質比例和加工過程，但總括而言對於健身初學者來說選一款合適的乳清蛋白健身奶粉，令你的健身運動訓練更有效果，就肯定沒有錯的。
健身奶粉: 服用運動補充劑是否安全及有效？－《選擇》月刊第437期
這款健身奶粉 MuscleTech Phase 健身奶粉2025 8 用的不是全乳清成份，混合了7種不同蛋白質，包括分離乳清蛋白、水解乳清蛋白、97%超高純度分離乳清、濃縮乳清、分離牛奶蛋白及兩種酪蛋白。 例如「增肌增磅」健身奶粉為達增重效果，除含有高劑量蛋白質外，還有添加大量脂肪及碳水化合物以提高熱量。 若無注意糖份、飽和脂肪及熱量，恐會因攝取過量而導致肥胖，甚至增加心血管疾病風險。 因為絕大部份supplement的成份都能從天然食物中攝取，例如蛋白質、肌酸、BCAA 均都能從肉類中找到，身體早已適應去吸收處理，supplement 只是補充所需，副作用相對較少。 但非天然藥物例如合成類固醇和生長激素等，則會大幅度改變身體的新陳代謝，風險非常高，在香港市面銷售亦屬違法，絕不鼓勵。
健身奶粉: 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士 運動補充劑要識揀！
一塊8安士牛扒的話，大概含30多克蛋白質；而一個scoop嘅Whey Protein Shake就含26克左右蛋白質。 Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。 碳水來自多相碳水化合物複合物，包括燕麥麩皮、藜麥、蕎麥、小米等，這類碳水含較多纖維而較低糖，是較理想的碳水化合物的一種。 如果不想看文字，可直接跳到最底觀看比較列表，建議使用電腦看桌面版，由於手機屏幕尺寸所限，抱歉手機版可以會亂成一團。
健身奶粉: 蛋白粉怎麼吃才不會肥？健身教練教你蛋白粉正確應用方法
有些不夠專業的補充品店只會給顧客標榜分離乳清蛋白更高的蛋白質比例，實在不夠全面。 食物中的蛋白質可分為不同的種類，包括乳清蛋白、酪蛋白、豆蛋白、肉蛋白等。 我們於攝取蛋白質時也需考慮不同蛋白質的「利用率」，利用率愈高的蛋白質愈容易被身體所吸收，例如乳清蛋白便有比較高的利用率。 如果你想透過運動增強肌肉量，攝取乳清蛋白能使你更有效地補充蛋白質。 雀巢®蛋白補™ 乳清蛋白質粉是100%優質乳清蛋白質，容易被人體消化吸收，有助維持肌肉質量、修復組織及改善體質。 增肌減肥都要攝取蛋白質﹐例如一位運動量不多的成年人，體重為60kg，每天則要約60克的蛋白質，但要增加肌肉量，根據訓練量需要攝取1.1-1.5倍的蛋白質份量，如在平時的飲食中難以攝取足夠的份量去增肌，便可靠飲用蛋白質奶粉補充。
健身奶粉: 健身教練 Tim Sir (楊祐添)
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身體要維持良好的狀態，正確的飲食模式和適量的營養攝取是非常重要的。 健身奶粉2025 我們日常攝取的主要營養素分為六種：碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維他命和水。 而蛋白質本身有助於肌肉、骨骼、牙齒、頭髮、皮膚等發育與修復。
今次High Fitness推出了【新生入門健身課程】，為各位解決以上問題。 人體內不同的蛋白質是由20種不同的氨基酸，以不同的組合而成，當中9種氨基酸由食物中攝取，因此我們選擇蛋白質，首選含有優質蛋白的食物，例如雞蛋、肉、魚、蝦等。 不少熱愛健身的男士和女士，都有喝蛋白粉健身的習慣，看著他們的身形，讓不少人誤以為只要喝了這些蛋白奶粉，肌肉線條就會更加突出。 服用肌酸的另一個副作用是體重明顯增加，可能會影響某些運動項目的表現，運動員在服用前應先諮詢醫護人員包括醫生、註冊營養師和專業運動教練的意見。 而家中有3歲以下幼童的家長，請不要貪圖乳清蛋白的功效，買來讓幼童服用，因為乳清蛋白即便是粉狀物、方便成人飲用吸收，但其分子結構大小，還是不利於幼童消化吸收，吃了、反而可能引起腹痛腹瀉，達不到預期效果，更可能傷身。 另外，有心血管疾病或高血脂症狀的族群，也能透過適量服用乳清蛋白，降低因為肥胖所造成的高膽固醇病徵。
健身奶粉: 健康資訊
父母在選購時，不單要仔細了解當中營養成分，亦可留意是否天然有機並獲得國際認證。 同時在嬰幼兒的不同成長階段，應適當地吸收營養以滿足他們的成長所需。 健身奶粉 跟whey protein很相似，是個屬於較進階產品，蛋白質純度及含量更高，較易吸收。
其實健身奶粉和牛奶是兩回事來的，因為健身奶粉也就是這裏提及的主要成份 —— 乳清蛋白雖然是提煉自牛奶，但當中有很多過濾過程，去除大部份導致腸胃不適的乳糖。 有人認為飲蛋白粉可以增肌減肥，但又有人說攝取太多蛋白質對健康無益。 以下就由註冊營養師Annie Lee為大家解說蛋白質功效以及減肥貼士。
在選擇健身奶粉時，建議選擇成份最簡單的產品，即最少添加額外的維他命丶礦物質和其他草藥成分等的產品，因其他營養素可從平日均衡飲食中攝取。 健身奶粉 使用者亦要小心過量飲用健身奶粉，因過量飲用身體未必可以一次過吸收之餘，亦會同時增加熱量攝取，導致不必要的體重增加。 亦要提醒如沒有進行阻力運動訓練的情況下，不要期望飲用健身奶粉或增加蛋白質攝取量會有助增加肌肉。 俗稱「健身奶粉」的運動健身補充劑蛋白粉，因標榜飲用後可短時間內增加蛋白質助增肌，而成為健身人士「必備良品」。 不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。
對於健身人士和運動員來說，BCAA一般被指能促進肌肉生長，提升肌肉質量，以及減少運動後肌肉痠痛和疲勞感。 而為了BCAA對代謝健康、繁殖、食慾和衰老等方面的複雜作用，悉尼大學Charles Perkins中心的Stephen Simpson教授和Samantha Solon-Biet博士透過小鼠進行研究。 除了需要吃足夠蛋白質外，很多人會以脫水的方法令線條更鮮明。 網上瘋傳很多不同的脫水方法，例如叫健身人士減少進食鹽分，因鹽份可能身體儲存較多水份。 另外亦會建議減少進食碳水化合物，因為一克碳水化合物便會帶有2.7克的水份，同時減少進食碳水化合物亦有助減輕體重。 因為是最大路的選擇，所以每個品牌都會乳清蛋白的產品，不過因為每個品牌每個產品的具體配方和成份都可以不同，所以分別就在於：蛋白質原料出產地、蛋白質比例、味道、吸收效果和可沖調程度的分別。
評分標準：有些品牌的營養價值標示會以水及牛奶作混合標準，我們這裡則統一以混合水後的營養標示來作參考。 參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以兹識別。 這些產品均會定期進行嚴格品質測試確保完全沒有違禁成分和營養標籤正確，大家日後選購時應多加留意。 Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。
