將以上材料連同乳酪放進攪拌器中至軟滑即可，最後再把製好的軟糖士多啤梨寶石、士多啤梨和冰紅莓作Toppings即可。 但又不想隨便吃個快餐店早餐這麼不健康，Dzung Lewis教大家另一款的乳酪早餐食譜，前一晚預定一個過夜的燕麥乳酪杯就相當方便，適合忙碌的香港人。 李天慧 註冊營養師，澳洲悉尼大學營養學畢業，擁有10 多年營養咨詢經驗。 現於香港綜合腫瘤中心擔任營養師，為病人提供最適合他們的營養飲食方案，讓大家建立健康的飲食習慣和分享營養研究資訊。
- 作為健康早餐的話，不少人都會用希臘乳酪加水果及燕麥片一起吃，然而Denise今次2款不一樣的希臘乳酪食譜，除了早餐外也能享受希臘乳酪的美味及營養價值。
- 弊：奶酪好处虽然含有很高的营养，但是其带来的热量和脂肪也很多但是由于其中的饱和脂肪过多。
- 而大多數的人造牛油都含反式脂肪，反式脂肪具很高的發炎性，並會增加患病風險。
- 偶有一次，可能因為天氣炎熱，傾倒出來時發覺味道變酸，而且質地也變作糊狀，後來經過改良，便成為乳酪。
- 兩位外國網紅Dzung Lewis(Youtube ChannelHoneysuckle) 和Jose (IG有教大家自家製乳酪早餐Yogurt Bowl，健康之餘，也相當IG-able，一起來跟著做吧。
皇室和贵族的大餐少不了不同产地、不同熟程度的奶酪盛宴；而在平民百姓的餐桌上，奶酪也同样不可或缺——新鲜凝结的乳酪可以作为主食，常常被用做肉食的替代品。 ▲卓健醫療服務有限公司註冊營養師（美國）佘綺玲（Elaine），美國麻省藥劑學和健康科學學院應用健康產品碩士， 乳酪早餐 美國康奈爾大學營養科學學士。 英國暢銷書《Nutrition in the Childbearing Years》作家、著名營養師Dr. Emma Derbyshire明確地指出吃好早餐對於瘦身大有幫助：｢我們的新陳代謝在睡眠時自然放緩，讓路予其他深層修復與排毒機能運作。 最近英国广播公司制作了一个关于食品科学的节目《食物的真相》（The Truth about food），这节目与世界许多著名大学合作，用了将近500名志愿者。
乳酪早餐: What?? 牛油果多士都有益瘦身！
市面一小杯乳酪約125克，熱量由80至150kcal不等，營養標籤一般不易理解，最簡易是首選低脂及熱量約90kcal類別，表示糖分含量較少。 其实，奶酪的做法实在复杂，从牛奶凝结到制作熟成，任何做法和工艺的差异都会对奶酪的质地和风味产生影响。 当然，除了对奶酪风味的影响，不同种类的奶对于奶酪的形状和质地也有至关重要的作用。 比如，普通牛奶所制的奶酪，质地更加温和敦实；而山羊奶、水牛奶等，因为所含的凝乳酪蛋白较少，制成的新鲜奶酪通常都柔软易碎。 最原始的奶酪听上去也许并没有那么美味，人们会将牛羊等家畜的胃切块加入奶水中，借用其中的凝乳物质帮助奶水凝结。 如此，新鲜的奶水便渐渐变成风味更浓缩、保存持久的食材。
同時預防肌膚過度氧化，也令你情緒更好、頭腦更清醒、集中力增加……絕對值得花時間。 而天天光顧快餐店或茶記，並不見得早餐可以有多營養，所以更應花心機，看看營養師們如何吃好早餐，減重同時抗衰老。 因此，早上起來自然需要一點『鼓勵』，讓細胞知道新陳代謝要再度加快了，一頓營養早餐就是最好的鼓勵。 ｣早餐同時幫你調節饑餓感，避免一整天下來的暴飲暴食，其實更有利於管理體重。 介紹乳酪及牛油果為健康早餐前，先簡介一下乳酪缺點，讓你更深入了解如何才能夠吸取乳酪最健康的成分。 乳酪飲品的成分與製法基本上跟乳酪一樣，但產品通常會加入果汁或水份去稀釋至飲品的形態，所加入的分量直接影響產品的濃淡程度。
乳酪早餐: 希臘乳酪牌子推薦8. Athina 100% Greek Yogurt (0% Fat)
牛油果的GI值則更低，只有27，低糖高纖兼飽肚，減少飢餓感，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助改善膽固醇水平，而當中的水溶性纖維也能促進排便。 乳酪早餐 乳酪早餐2025 食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。 要知道乳酪經過濃縮製成的營養食品，如果吃得太多有機會造成營養過剩，同時造成熱量攝取過量，也增加身體負擔。 在市場上的乳酪片大約10%脂肪；選擇低脂乳酪，在熱量、脂肪及膽固醇也相對較少，但脂溶性維生素含量也較低。 只要前一晚做好放入雪櫃，第二日一拎出來就可以吃了，超級方便！
就讓註冊營養師李淑玶（Mimi Li）跟大家講解一下乳酪好處及5大乳酪減肥法必須注意等的食譜配搭細節。 吃對乳酪除了可減肥外，其實乳酪配搭也相當多樣化，無論加甚麼上去做toppings，都輕易易舉成為IG打卡美照。 兩位外國網紅Dzung Lewis(Youtube ChannelHoneysuckle) 和Jose (IG有教大家自家製乳酪早餐Yogurt Bowl，健康之餘，也相當IG-able，一起來跟著做吧。 乳酪早餐2025 大家在選購希臘乳酪時可留意標籤，「希臘式」乳酪與希臘乳酪不同，前者是在一般乳酪上加入增稠劑及有機會加入乳清，令成品看上去質感比較像希臘乳酪，令乳糖含量跟一般乳酪差不多，有些受不了希臘乳酪太酸的人可以一試。
乳酪早餐: 希臘乳酪好處1. 摄取鈣質
希臘乳酪相信有不少減肥人士都會選擇，而同樣是瑞士的Emmi乳酪這款希臘式乳酪零脂肪，而蛋白質卻高達每100克有10克之多，推介減肥人士。 這款牌子的乳酪來自英國，成份只有天然乳糖和加入活性益生菌，並沒有加入任何糖份，蛋白質含量高達每100克含6.6克，而不含任何脂肪，鈣質也有172毫克之多，是崇尚天然食品人士首選。 這款來自意大利的乳酪，由低脂牛奶製作的乳酪及活性益生菌，蛋白質每100克含量有4.3克，脂肪卻只有0.1克，更不含飽和脂肪，相當健康。
故此，少食多餐是較理想的做法，避免在新陳代謝緩慢時進食，減少身體將熱量轉化為脂肪的情況。 而且哈佛大學有研究指出不定期吃早餐會增加患上心臟病及糖尿病的機會，可見skip早餐未必能瘦之餘還對身體有不良影響。 乳酪含有對腸道有益的益生菌，有效紓緩便秘、調節免疫力的作用。 豆漿中的「金雀異黃酮」（Genistein），能刺激大腸細胞的「囊性纖維化跨膜轉導調節因子（CFTR）」蛋白質。 而比起一般乳酪含有更多蛋白質的希臘乳酪也是健康營養的好選擇，不過就要注意當中有沒有添加了穩固劑、乳化劑、增稠劑、防腐劑或調味料等，儘量選擇天然無添加的乳酪，對身體的負擔也相對會更少。
乳酪早餐: 乳酪食品標籤：含真正生果、或只有生果味道？
在希腊，人们在制作一些奶酪时就会加入无花果汁液，此外，荨麻、蓟花中也会含有类似的物质。 作为奶酪的原料，牛奶、羊奶的品质自然也会影响奶酪的最终风味，通常，相比冬季干料饲养的牛羊奶酪，夏日新鲜草饲的奶酪风味会更加浓郁复杂；山地高原所产的各式奶酪，也会比平原生产的更加美味。 乳酪早餐 到了中世纪，奶酪的美味就已经风靡欧洲，一些法国、意大利、瑞士的著名奶酪甚至一块难求。
乳酪早餐: 乳酪早餐食譜7. Matcha Persimmon Yogurt Bowl
奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的’黄金“。 每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的超牌营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%～98%。 适量吃奶酪是很好的，奶酪是钙的很好的来源，每次吃20克为好。
乳酪早餐: Day 2. 香蕉蜂蜜堅果乳酪
營養師Mimi建議，若要選擇食用乳酪減肥，最好選擇低脂或脫脂的原味乳酪，並於盒上標籤顯示含活性乳酸菌。 因為乳酪當中含豐富蛋白質、維他命B2與B12，以及鈣、鉀及鎂等礦物質，提供人體所需營養之餘，糖份也不會超標。 乳酪除了加上不同的toppings之外，其實也可以混合燕麥，然後放進冰箱雪過夜，一樣是健康和美味的乳酪早餐選擇，而且燕麥也有豐富的水溶性纖維，有助排便。 先把牛奶混合希臘乳酪，可按個人喜好和需要選擇不同奶類製品，然後加上楓糖漿，再刨些橙皮和擠少許橙汁，最後混合燕麥片和乾莓即可。 將其混合物放進雪櫃雪一晚，翌日臨進食前加上喜歡的toppings即可。
乳酪早餐: 乳酪早餐食譜5. Mermaid Smoothie Bowl
台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「乳酪好處」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的6大乳酪好處排行。
乳酪早餐: 乳酪早餐食譜1. Pink Smoothie Bowl
可研究结果显示，酸奶确实含有很多乳酸菌，可在经过胃的强酸环境后，这些有益菌类到达大肠时已所剩无几，所以喝酸奶对提升人体内有益菌类的数目，基本上没有太大帮助。 2、弊：摄入过多奶酪，特别是切达干酪和奶油奶酪，可能大幅提升乳腺癌患病风险。 由於沒經過什麼特別加工，口感相對豆奶粗糙，許多人在喝完豆漿後，喉嚨裡感覺會有顆粒物、有沙沙的感覺。
乳酪早餐: 希臘乳酪好處3. 增加飽足感，容易控制食量
全麥麵包無論GI值（50）還是熱量都較白麵包（70）低，而且含有更多纖維、維生素、礦物質和碳水化合物，為人體提供更持久的能量，不失為一個早餐好選擇。 Elle謂大量纖維加上約6至10克的優質蛋白質，絕對足夠喚醒身體的新陳代謝與消脂機能，同時穩住血糖，比｢絕食｣效果更好。 益生菌是一些天然生長於人體腸胃系統的細菌，已知對人體安全。 例如乳桿菌（Lactobacillus）及雙歧桿菌（Bifidobacterium）是天然存在於人體的腸道幫助消化食物的細菌，較常用於製造益生菌的食品。 想知道有哪些無糖的選擇，快看看我們的測試吧：【486期《選擇》月刊 嚴選乳酪 糖含量可相差逾倍】及【527期《選擇》月刊 51款甜味飲品大檢測 暗藏高糖或甜味劑的健康風險】。
乳酪早餐: 希臘乳酪減肥恩物
報告結果與同年美國婦女關懷研究資訊（Women Health 乳酪早餐2025 Initiative，簡稱WHI）發表的內容吻合，故此引起不少消費者關注甜味劑的安全。 另外，以甜味劑飲品取代普通含糖的飲品或可達短暫減肥效果，但長遠卻有機會越減越肥。 要維持健康的體重，改變飲食習慣和做適量的運動才是長遠之計。 加上，部分研究報告指出甜味劑雖然不能被身體吸收，但或有機會令腸道前幾產生不良反應，過量攝入甜味劑有機會影響腸道健康。
那些生长在野外开放牧场的牛羊，终日以新鲜花草为食，所得的奶水自然风味卓绝。 作为日常生活中最平实温和的饮品，奶给人的第一映像往往都是便利店早餐必备的纸盒牛奶。 虽然它们品质始终如一，但也抹去了许多牛奶本身的风土滋味——不论牛奶、羊奶还是其他什么奶，其实都是风土之物。 现在，奶酪经过了几千年岁月的演化，已经成了牧草、牛羊、时间、微生物，以及奶酪匠人共同演绎的风土艺术。 很长一段时间以来，大家都认为酸奶中所含的乳酸菌，能活化肠内的消化功能，帮助抵抗疾病等。
乳酪減肥不是人人都適合人士，例如對奶品敏感的乳糖不耐症患者、血糖偏高人士，或早上吃凍食易腸胃不適者，都不宜食乳酪。 乳酪中的益生菌會在腸道製造氣體，初嘗乳酪者可隔日進食，先作適應。 作为原料，虽然水牛奶中所含的凝乳酪蛋白较少，但是其脂肪含量大约是普通牛奶的三倍有余，因此，马苏里拉奶酪的口感格外肥美强劲。
取代沙律醬做成牛油果蛋沙律，再撒上少少鹽同胡椒就可以做出好味的蛋沙律三文治。 乳酪早餐2025 註冊營養師郭思慧Grace為澳洲註冊營養師並於香港執業，在Facebook專頁註冊營養師Grace • 智營生活上分享貼地飲食貼，並鑽研簡單又好味的食譜，希望大家都可和她一樣，視健康飲食為一種樂趣。 最後，Grace強調選擇乳酪要選擇標明含「活性」益生菌的乳酪；最好不要購買「近期貨」以確保活菌數量。
乳酪早餐: 健康早餐必備3元素
不同的产地、不同的原料、不同的工艺和技法，制成奶酪都各不相同。 篇幅有限，这里我们就先挑六种更具代表性的奶酪简要介绍一下。 乳酪早餐 一般情况下，含水量越低、质地越硬、品质越好的奶酪需要更长时间的熟成才能到达完美状态。
▲吳耀芬Kathy 乳酪早餐2025 – 認可營養師(香港營養師學會)「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。 Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。 作为英国最好的奶酪之一，斯蒂尔顿蓝纹奶酪拥有极具辨识度的蓝色花纹和标志性的气味。 这些蓝色霉菌会加速脂肪和蛋白质的分解，产生辛辣，咸香的刺激口感。 作为硬质奶酪，帕马森奶酪 Parmesan 水分含量很少，因此它便耐得住时间的雕琢。 奶酪种类实在多得数不过来，光是在法国，就有超过三百多个品种。
