在湯中加入百合又或者用百合來炒菜，可以幫助產婦清心安神、抗抑鬱，同時提升睡眠質素，不過風寒咳嗽和脾胃虛弱人士則少食為妙。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 坐月期間建議飲食以清淡為主，海參含膽固醇低，脂肪含量少，為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，多吃不會致肥。
桃核及芝麻都含有豐富的不飽和脂肪酸–奧米加3脂肪酸，有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌，有助穩定大腦的情緒，幫助產後媽媽放鬆心情。 南瓜含有澱粉質、維他命B雜、C、E、鉀、胡蘿蔔素和膳食纖維等營養素。 當中的維他命C丶E及胡蘿蔔素都具有抗氧化功效，可減少身體受自由基的侵害，有助維持產後媽媽皮膚的彈性和健康。
坐月食咩好: 坐月餐單第二階段：第8-14日
產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 產後第三第四週，傷口基本已經癒合，媽媽們也可以進入滋補期，可食用有補氣行血、強健脾胃、補腰腎的餐品。 此外，也可飲用針對上奶的湯水，如章魚、青木瓜、豬蹄、烏雞、通草等食材。 產後第一個星期對於剖腹產的孕婦來說至關重要，萬一照護不周，有機會導致傷口發炎，對哺乳或日常行動帶來不便。
而全麥麵包屬於全穀物食物，含有豐富的膳食纖維，有助增加產婦的飽肚感。 全穀物食物亦屬於升糖指數低的食物，有助穩定餐後血糖的水平，避免血糖在餐後因急劇上升而容易出現疲倦的情況。 另外，全穀物食物有助增加「快樂荷爾蒙」血清素的分泌，幫助產後媽媽面對生活上的轉變時都能夠保持心情放鬆。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 生產後，媽媽每天都要忙著照顧嬰兒，容易休息不足和精神緊張。
坐月食咩好: 坐月湯水 – 營養師飲食建議：
但需要注意份量，湯水含糖量較高，不宜攝取過量，過量攝取甜品/糖水會增加蛀牙風險以及攝取過多熱量，增加肥胖的風險。 坐月食咩好 原來在坐月期間，除了多食雞、魚、蛋外、許醫師指有10種食物，對產後婦女非常有益，不妨多吃。 寶可夢對戰區逢周末舉行寶可夢卡牌道館賽及《寶可夢 朱/紫》遊戲挑戰賽。
- 產後容易出現腹部疼痛、小便不暢、面色蒼白、睡眠不安等症狀，多吃金針可以消除以上症狀。
- 介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主 。
- 血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，才有可能造成大量出血。
- BB出世後的一個月正是媽媽分娩後調理身體的黃金補身期，此時身體最容易吸收營養，因此適當的調補有助媽媽更快復原身體，以及減輕一些產後常見的不適如手腳冰冷、頭暈頭痛、腰酸背痛等。
- 將最多嘅資源投放喺品質監控，為各位媽咪提供最安全、最有效嘅坐月補血氣食品，令大家可以安心嘅坐月。
- 補身過程先重點強化腰膝部份，之後集中大補元氣，全面且有效。
第11-20天脾胃穩定了，可以著手調理修復身體。 第21-30天身體大致良好，可以開始大補完氣。 每位媽媽身體情況大不相同，媽媽還是要視乎情況選擇合適飲食。 隨後一星期，傷口都在修復期，會慢慢癒合，媽媽們可漸漸恢復正常飲食，但需要避免刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、茶等，以免加重腸胃負擔，導致傷口發炎。
坐月食咩好: 產後3個階段的坐月餐單及禁忌食物
只有在產婦精血充足的情況下，才能產生足夠的乳汁孕育嬰孩，因此食魚可以有助上奶。 從營養學角度，魚含有豐富蛋白質、鈣質，作為授乳媽媽的營養補充品，亦非常合適。 坐月食咩好 坐月食咩好 剖腹產的孕婦一般在術後6小時需要禁食，這期間可用沾水棉花棒沾濕嘴部，補充水分。 因為腹部傷口會導致腸胃消化功能降低，易脹氣，醫生一般建議食用幫助排氣的食物，但要注意不宜油膩和加調味料，反倒加重腸胃負擔。
- 因為腹部傷口會導致腸胃消化功能降低，易脹氣，醫生一般建議食用幫助排氣的食物，但要注意不宜油膩和加調味料，反倒加重腸胃負擔。
- 建議在選擇食物方面，應以容易消化和吸收為主，另外要少量多餐，及多飲湯水，有利於乳汁分泌。
- 坐月期間盡量以少量多餐形式，進食容易消化的溫熱食物，例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯等富含蛋白質食物，助傷口癒合。
- 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。
媽媽於這階段可以開始使用白糖、冰糖來代替紅糖，這段進補期可以開始溫補，幫助消化及排便機能的恢復，但不宜太燥。 不少家庭喜歡用豬骨煲湯，但使用豬骨煲湯會令湯水脂肪含量大增，令媽媽攝取大量熱量，容易肥胖。 建議避免使用豬骨，改用瘦肉煲湯，享用前可以先撇除浮面的油脂，攝取足夠水分也能幫助預防便秘。 產後第一週的坐月食譜非常重要，第1至7天主要以利水消腫、排凈惡露、平補氣血、預防產後虛脫為重點。 產後飲食盡量清淡，可以吃點肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時蔬一起炒，達至營養均衡。
坐月食咩好: 坐月餐單2.芝士全麥三文治
這段時期的飲食應以清淡為主，平補調理，所以暫時不可以進補。 很多長輩都會建議媽媽吃薑驅除子宮風，不過醫生則強調媽媽在產後千萬不要過早進食薑，因為薑屬於行氣活血的食材，會讓尚未復原的子宮繼續出血，惡露不止，所以最好過了12朝才進食。 好多人以為產後補血最好是紅棗，但其實南棗補而不燥、補血功效較紅棗優勝。 「產婦在懷孕期間及生產後元氣大傷，南棗補而不燥，滋補之餘更可改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可使面色紅潤、延緩衰老。」許醫師說，坐月期間，可以將南棗焗水或煲湯飲用。
坐月食咩好: 坐月食材講究多
反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。 嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 坐月食咩好2025 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。
坐月食咩好: 坐月食譜
但有些粗重工作例如坐月不可以蹲下、搬重物等就儘量避免。 坐月食咩好 原因是避免媽媽在期間傷到傷口及子宮，令子宮更難收縮而出現子宮下垂的情況，因而出現腰背痛、尿頻、漏尿等問題。 坐月食咩好 產後媽媽的體質會在短時間內有很大變化，亦由於生產時造成的傷口、出血，媽媽的身體都需要藉休息、食療和簡單運動去復原。 如果不幸經歷人工流產，可以在2周內多補充蛋白質，可多吃雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類、豆類和豆類製品等。 同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。
坐月食咩好: 引用：你開刀or 順產呀。當年我開刀有請陪月，12
不少新手媽媽對坐月知識都只是一知半解，以為坐月只是不停進補、臥床休息，並沒有配合自身體質及身體狀況去調整食療，最後弄巧反拙，使身體出現更多健康問題。 在中醫角度，產後媽媽於分娩過程中大量出血，元氣大傷，故產後初期的產婦均屬於血瘀和氣血兩虛的體質，進食補品必須按部就班。 坐月食咩好 隨著身體逐漸恢復，就必須要配合四季變化、環境及體質去調整進補方式；同時應講究平衡，不宜過份進補，應攝取不同營養素；亦不宜急於產後修身，導致營養不足。
坐月食咩好: 坐月糖水 – 營養師飲食建議：
另外，海參補而不燥，有補腎益精、養血潤燥、強精壯陽之功效。 「產婦生產後腎精虧虛、小便頻數、腰痠乏力、陰血虧虛、大便秘結等，多食海參都可有效改善以上症狀。」許醫師指。 很多比較傳統的媽媽都信奉產後需要不斷進食補品的這一套，例如花膠、燕窩等。 其實在產後傷口和身體都還沒有癒合，不適合進食過於滋補、油膩的食物，因有可能會引致消化不良。 反之，產後比較適合進食清淡食物，讓身體（尤其是胃）慢慢恢復才可以進食補品。 踏入最後階段，產婦的身體機能已大致復原，可以回復正常作息；不少在職母親重返職場，少不免會接觸人群，故須加強抵抗力及保持正常作息，以確保母嬰健康。
坐月食咩好: 陳皮
《本草正》記載：「山藥能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」許醫師指，不少產婦在生產後，出現元氣受損、氣陰兩虛，食慾不振。 坐月食咩好2025 淮山有益氣養陰，補脾肺腎的作用，可以補脾胃之氣，幫助消化外，亦有促進傷口癒合。 「產婦生產後往往因為要照顧寶寶而導致休息不足、勞心勞力和情緒緊張。」許醫師指，百合有養陰潤肺、清心安神、抗抑鬱、又可提升睡眠質素，並有潤肺養顏的好處。 「平常除了用作煲湯材料或炒菜外，亦可配紅棗、蓮子等煮成糖水，美味可口。」不過，切記百合雖然功效多多，但許醫師提醒，風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃虛弱人士則少食為妙。 芝士含有豐富的鈣質，媽媽在懷孕期間，胎兒會吸收母體的鈣質來幫助骨骼生長，導致媽媽骨質密度降低。 因此產後媽媽補充足夠的鈣質有助鞏固骨骼，減低日後骨折的機會。
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以南棗為例，馬牙棗和正南棗雖同屬南棗，但功效及價錢上卻很不同。 馬牙棗價錢較平約$40一斤，但對脾胃不太好； 相反正南棗的價格比馬牙棗貴差不多4 – 5倍（大約$180 坐月食咩好 坐月食咩好 – $240一斤），但功效卻來得較顯著。 因此選擇品質高及合適的食材，不但可提供充足的養份，同時也有助產後媽媽復原得更好更快。 BB出世後的一個月正是媽媽分娩後調理身體的黃金補身期，此時身體最容易吸收營養，因此適當的調補有助媽媽更快復原身體，以及減輕一些產後常見的不適如手腳冰冷、頭暈頭痛、腰酸背痛等。
而且由懷孕到分娩的階段，媽媽的腰部一直都受壓力，所以產後飲這款湯水可以補腎壯腰。 建議飲用時間是產後一星期，如果配料上不想用豬尾骨，可以考慮選擇烏雞代替。 由於剖腹產的媽媽傷口較大，比順產的媽媽需要更多時間去復原。 Bonnie指需要等惡露排淨後及傷口癒合後才可以開始補身，至少約產後20天。 否則吃太多蛋白質的食物，有機會令傷口長肉芽及發炎。
鹿茸同鹿尾羓都係產後調理補品，坐月湯水經常會用到，但鹿茸性溫燥，教授建議少食為妙。 教授亦認為鹿尾羓嘅滋補能力比鹿茸好，對孕婦復原效果更加顯著。 這時媽媽的腸胃將會逐漸恢復，但餸菜仍然建議以清淡為主，只能清補，尚未能大補。
流質與固體食物可兩樣交替，並選用維他命C豐富的食材，例如： 南棗，圓肉，栗子，番茄，紅黃椒，因為維他命C是身體合成膠原蛋白重要的營養素，能夠幫助傷口癒合。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 坐月期間，建議媽媽應盡量減少進食高熱量及營養價值低的食物，例如零食、甜品、即食麵等。 另外亦建議媽媽應盡量避免飲用酒精飲品及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶或汽水等，以免影響媽媽乳汁的分泌量，孩子的中樞神經系統及發育。
