切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。 超過10萬人的上班族雖然知道自己缺乏運動，卻忙到連行路的時間都冇。 根據長年的觀察，「縮小腹」絕對對上班族有效。 「Stomach Vacuum Exercise真空收腹法」只有三個步驟，跟著做就可以鍛鍊核心肌肉，減低腹部脂肪。 背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單！
- 【胃痛專題】壓力大胃痛不敢照胃鏡！
- 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
- 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。
- 這個動作其實是日本健身教練植森美緒所設計的，名為「植森式縮肚法」。
- 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
- 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。
- 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法， … 原文轉帖：「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
植森式縮肚法: 瘦肚最強！「植森式縮肚法」
由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。
- 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。
- 從今日起，每日沖涼或浸浴時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
- 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问 题了解「植森式缩肚法」的理论依据后，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。
- 「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
- 你不可不知的6種降胆固醇食物 ①【紅麴】 可以抑制肝臟中膽固醇合成酵素的作用，從源頭降低膽固醇。
用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法在植森式縮肚法－每天30 秒不用流汗就可以擁有平坦小腹！的討論與評價
而「植森式縮肚法」瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。 即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。 過去體驗過「植森式縮肚法」的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。 想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。
原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法在「植森式縮肚法」瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食的討論與評價
「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法、縮肚壞處、縮肚子會痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 要整個腰形好看除了消滅肚腩外，左右兩邊的肥肉也必須減走。
植森式縮肚法: 打造「容易消耗熱量」的體質，
每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。 接下來要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。
植森式縮肚法: 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。 由於收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協助，這時背部及臀部應該也會自然用力。
植森式縮肚法: 步驟 3 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
專科醫教你簡單分辨「胃炎、胃潰瘍、… 【胃痛專題】到底是胃痛還是胃癌？ 醫：有「關鍵症狀」須提… 虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法 持续。 唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。 大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。 「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈 来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。
植森式縮肚法: 想要馬上看到成效可嘗試接下來的方法，只要「兩週」就能讓肚子變小
善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。 想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。 除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。 因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。
植森式縮肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦
過去沒有運動習慣的各位，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。
植森式縮肚法: 步驟2：肩後拉
仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不會讓肚子「變平坦」，仰臥起坐不能與「消除腹部脂肪」畫上等號，且可能伴隨運動傷害的風險。 表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 「植森式縮肚法」只有3個步驟，分別是「背部挺直」、「膊頭向後拉」、及「用力縮肚」。 植森式縮肚法 留意要姿勢正確才可以達到瘦肚子的效果。 我之所以不断强调在日常生活中养成「收腹习 惯」，是因为「植森式缩肚法」与有氧运动结合时，最能发挥效果。
＊「一直注意腹部，反而駝背了…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。 植森式縮肚法2025 ＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。 植森式縮肚法 ＊「一直注意腹部，反而駝背了…」──背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。
植森式縮肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
请以自己目前的肚子状态为基准，想象你希望打造的理想腹型。 如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要「块块分明的六块肌」，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。 「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。
不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
植森式縮肚法: FW: 植森式縮肚法
如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。 植森式縮肚法 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。 健身教練植森美緒最建議大家可以在洗澡的時候做縮肚的練習。
