電台DJ朱薰本身已是一仔一女之母，雖然望落不至於肥，但身形始終跟「做女」時期有別。 日前她就在社交平台大晒減肥成果，原來她跟陳倩揚的方法減醣，成功減去24磅，連容祖兒都大讚她：「索呀！」朱薰亦毫不吝嗇，連發兩篇千字文分享自己的瘦身貼士和餐單。 今年37歳的陳倩揚近來為香港開電視主持全新節目《你得我得大家得》，分享減肥心得。 她產後開設fb群組「你得我得減肥團」，「粉絲」不少，今年書展她也推出減醣工具書。
記得，低醣飲食不要吃太多白米、白麵包、白麵條等精緻澱粉類型的主食，而是要改吃全穀類的主食。 你可以戒糖，但不要完全戒醣，還是要攝取全穀類的碳水化合物，只是要少一點精緻澱粉。 倩揚認為進行「低醣飲食法」期間，媽媽們不應進零食如朱古力或薯片，她明白堅決戒掉心魔是有一定的難度，所以不應該讓零食出現於眼前。 如果仍然無法阻止想吃的渴望，青瓜、車厘茄等食物也是好選擇，媽媽們也可以考慮小朋友吃的無味餅乾。 另外，她又指因生果有果糖，選吃較低糖的水果例如蘋果、藍莓、梨、士多啤梨等會較好，而味道很甜的芒果、香蕉、榴槤應可免則免。
陳倩揚減肥餐單: 減肥｜朱薰減24磅全靠陳倩揚減醣餐單 狂飲水加4類食物輕鬆飽肚
朱薰減肥的大方向就是減醣，即是少食澱粉質和糖，但並非完全戒掉。 朱薰指餐單沒有指定每餐必需吃什麼，只要符合某個類別就可，揀啱食物、計好分量，即好自由安排餐單食物。 低醣飲食令血液變得清澈及暢通，代謝能力提升，再配合攝取足夠水分，皮膚得到充足滋養，便可以變得水亮潤澤。 她指，原本餐單可以加肉，不過她開頭嘗試只食菜，想不到自己又能接受，而且午餐食得很飽，晚餐不會覺得特別餓。 「對我來說，能長久維持又不易復胖才是我真正嚮往的。」傳統的減肥煮多主張低卡、低油、水煮、零調味，餐單味道淡而無味，亦可能會捱餓，缺乏樂趣，令人難以持之以恆。
而老公陳浩然並沒有刻意減肥，只跟從老婆飲食沒有做好多運動，也減了近20磅，肚腩亦都消失。 減肥是女人終身事業，很多女人在生仔之後變肥，為了回复昔日身材已經控制食量，但又一直都減肥失敗。 前港姐亞軍、已是3個孩子的媽媽陳倩揚（Skye）也一樣面對所有女人都會面對的問題。 她一直都有注意飲食，但體重就一直上上落落，尤其是2018年誕下細女陳希桐後，她的體重最高峰達138磅。
陳倩揚減肥餐單: 減肥｜陳倩揚茶餐廳吃不胖3大貼士 茶記/壽司/炸雞卡路里逐一睇
早餐飲品用上紅火龍果、紅椒、溫室豆苗、紅莓、紅腰豆、杏仁、奇亞籽以及水榨成。 主要由蔬菜、水果、種子類、豆類及無額外添加糖飲料（如牛奶、杏仁奶、豆漿或椰子水）組成，再配搭牛油果、雞蛋或芝士等，最理想的蔬菜水果比例為8比2。 陳倩揚自2010年與丈夫結婚後生下三名仔女，去年7月陳倩揚生下第三胎，體重一度升至138磅。 她在直播中表示，自己主要靠改變飲食習慣成功修身，她透過「低醣減肥法」，成功在兩個月內將體重減至110磅。 餐單每八個星期為之一個cycle，不同星期會吃不同的東西。 星期一、二、五、六就以50%綠色蔬菜、10%非綠色蔬菜、40%肉為主；星期三、四、七、八就吃綠色蔬菜、非綠色蔬菜、肉、原型澱粉質各25%為主。
- 你可以戒糖，但不要完全戒醣，還是要攝取全穀類的碳水化合物，只是要少一點精緻澱粉。
- 陳倩揚也有在網上分享餐單，例如早餐吃無糖穀物、米奶、杏仁奶、水果、奇亞籽加乳酪；午餐是最重要的，要吃到最飽，食材以優質蛋白質為主。
- 她謂此方法是減少攝取精製碳水化合物，包括白米、白麵包及麵條，取而代之以原型澱粉質作為主食，比如番薯、紅菜頭、小米、藜麥和南瓜等。
- 進行約1至2年的低醣飲食法，確實能達致消脂減重效果，但關於長期進行低醣飲食法對身體的影響，仍須研究。
- 當然，若情況未獲得改善或者讓你覺得非常不舒服，請盡快諮詢專業營養師。
上班一族經常外出用膳，想減肥難上加難，尤其是茶餐廳常客，她提供3大貼士，可避免越食越肥；至於女生愛吃壽司，要「走飯」有難度，則要睇清楚哪類壽司較高卡，靠餓肚子不能長遠減磅，想瘦也可吃得滿足。 Skye除了日常工作外也充當KOL直播分享煮食、育兒、保健等心得，Facebook專頁已吸納約8萬名粉絲支持。 第三胎後她的身形一度豐滿，於是便以「低醣減肥法」在4個月減17.5磅。 陳倩揚表示：「我曾經以為自己無可能唔食飯，但原來揀啱食物，食得滿足食得飽，每朝上磅都有成績見到嘅時候，好快就習慣咗。」有了這種可以食得飽的減肥方式看來大家的減重之旅不用太痛苦啦！ 另外，根據美國糖尿病協會手冊，對於有糖尿病先兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多，並減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。 進行約1至2年的低醣飲食法，確實能達致消脂減重效果，但關於長期進行低醣飲食法對身體的影響，仍須研究。
陳倩揚減肥餐單: 不要捱餓，每餐(尤其午餐)要吃得飽
陳倩揚選擇醣飲食減肥的原因，某程度是因為她自言自己是較少做運動一群，所以修身主要由低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet)出發。 不同顏色的蔬菜均蘊含各種維他命和營養，在優質澱粉質食材裡加入色彩繽紛的蔬菜，不僅營養，還會讓你因美觀而胃口大開。 陳倩揚減肥餐單 慢慢地，陳倩揚對白飯的欲望減少，實行個半月後發現自己瘦了6公斤，至12月中跟電視台去印尼拍攝，已能穿回細碼的衣服。
陳倩揚減肥餐單: 早餐 1. 黃薑雞扒、炒滑蛋、西蘭花、車厘茄、杏仁奶(加奇亞籽)
整體食材比例蔬菜佔大約50％、蛋白質30％，可按個人需要加入20％的原型澱粉質。 自言貪吃的倩揚，挑選了這個「吃得飽」的「低醣飲食法」減肥法。 她謂此方法是減少攝取精製碳水化合物，包括白米、白麵包及麵條，取而代之以原型澱粉質作為主食，比如番薯、紅菜頭、小米、藜麥和南瓜等。 「最重要是留意奶量會否突然減少，如果有奶量突然減少的情況，第二日記得進食多點澱粉質。就算媽媽們唔餵奶，我都唔建議一生完BB就即刻跟食譜減肥，始終產後身體需要時間復原。」她說。 倩揚指出，「低醣減肥法」可以「飽足減肥」，亦能夠吃足三餐。
陳倩揚減肥餐單: 避免攝取「精製澱粉質」
其實足夠的水分能有效幫助身體排毒，加上會因此而減少喝到高甜度的飲品，所以對瘦身十分重要。 在低醣飲食第一階段的8星期內，建議每天要喝最少2公升水，避免喝甜的飲品，可選喝齋啡或無糖檸檬茶。 首2星期亦要避免進食任何澱粉質，第3星期才可以開始攝取原型澱粉質。 一星期會有一日「Open Day」，減肥人士可以獎賞自己，隨心吃任何自己喜歡的食物。
陳倩揚減肥餐單: 減少食白飯白麵包
說到「低醣飲食法」，倩揚謂要分階段進行，經過6至8個星期的第一階段，可休息兩星期，另外每逢周末為「Open Day」，可隨意吃自己喜愛的食物。 身體需要時間去適應新的飲食方式，因此開始進行低醣飲食初期，可能會出現頭痛、疲勞、頭暈、心悸、焦慮或情緒不穩等狀況，通常這些現象會出現在低醣飲食的執行初期，持續幾天之後就會逐漸緩和，原因是源自於水分及體內鹽分不足。 2008年港姐亞軍陳倩揚去年7月誕下第三胎，產後的她體形暴脹，她穿著晚裝出席活動及主持工作時，在鏡頭下的她更顯得豐滿。 早前她在Facebook開設《你得我得行動組 by 陳倩揚減肥餐單 Skye》專頁，召集同路人透過「低醣減肥法」修身。 陳倩揚接受訪問時指出，自己生下細女後身形一度變得豐滿圓潤，其後透過「低醣減肥法」，成功在3個月內減去20磅。 不過倩揚提醒，產後修身必須在完成整個「餵人奶」過程後才可以開始，否則有機會導致奶水不足。
陳倩揚減肥餐單: 營養均衡，食材多元化
陳倩揚表示，低醣減肥只是頭兩週少吃澱粉類，等磅數回落，到第三週就可吃糙米、藜麥、番薯南瓜等等。 直播中的陳倩揚也表示減肥的減醣飲食法不用吃得太清淡，即使吃炒菜、煎雞扒、滑蛋炒蝦仁等等都是可以的。 這是因為回復理想身形重新正常飲食後，身體未能適應就容易復胖，除此之外，減重期間也要多喝水。
陳倩揚減肥餐單: 低醣飲食好處3. 減少過敏機會及改善炎症
如上文所講，餐單每8周為一個循環，建議試3個階段，而當中每階段都有少許分別，她有機會會再分享。 朱薰亦提到家中的工人姐姐Ana也功不可沒，每天要勞煩Ana按餐單需求煮菜，幸好對方也愈來愈熟悉，逐漸都成為這個餐單的專家。 陳倩揚減肥餐單2025 減肥不是一朝一夕的事，只要認識食物的配搭，可輕鬆進行。
陳倩揚減肥餐單: 早餐 1. 黃薑雞扒、炒滑蛋、西蘭花、車厘茄、杏仁奶(加奇亞籽)
有些媽媽希望能夠快速減磅，希望不要「Open Day 」，不過倩揚指出「Open Day」是必須。 陳倩揚誕下第三胎後，體重飆升到一百三十多磅，去年九月一日開始，她實行吃得飽減肥方法，三個月已減走二十多磅，回復一百零八磅的苗條身材，老公亦成功減走十五磅。 近日疫情關係，大家多了時間留在家裏，如果吃胖了，可試試倩揚設計的「吃得豐富」、「飽住減磅」的輕鬆減肥方法，她在網上已成立「你得我得行動組」，組員已近二萬人。 減少攝取醣分使身體血糖穩定下來，因而減少患上三高的機會，亦減少因三高帶來的疾病，如心臟病、心血 管病、二型糖尿病等。
陳倩揚減肥餐單: 營養均衡，食材多元化
當然，若情況未獲得改善或者讓你覺得非常不舒服，請盡快諮詢專業營養師。 陳倩揚減肥餐單2025 麵條、麵食、白飯這些主食，通常都屬於精緻澱粉，是高碳水但低纖維的，在體內會快速被消化轉成葡萄糖，讓血糖上升的很快，因此對健康而言不是那麼理想。 陳倩揚減肥餐單2025 當然，這並不是叫大家都不要吃飯吃麵吃麵包了，但在選擇上，真的可以做一些調整。 糙米是全穀類，帶有胚芽、胚乳、和麩皮，這些是我們體內維生素和礦物質的重要來源，這就是我們該選的主食！ 除了糙米之外，紫米、全燕麥、糙薏仁也都是好的全穀類來源。
現在陳倩揚的磅數維持於110磅，她將健康飲食變成生活日常，亦開設減肥專頁「你得我得行動組by 陳倩揚減肥餐單2025 skye」。 其實陳倩揚於2018年7月誕下孻女陳希桐後，體重高峰期曾達至135磅，1年後她以低醣飲食法減肥，成功於3個月內減20多磅。 倩揚自創的低醣減肥餐單主要讓減肥人士能夠每日都能「食得飽」，餐單的重點在於「啱嘅食物配搭、啱嘅時間、啱嘅比例」。 減肥｜2008年港姐亞軍陳倩揚，生下女兒後，3月內減去25磅，最近在節目分享減肥心得。
陳倩揚減肥餐單: 不要捱餓，每餐(尤其午餐)要吃得飽
於自家直播當中，一向較少做運動的倩揚表示是次修身行動主要從低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet) 方向出發，透過改變既有的飲食習慣以達至成效。 同時，她更號召正在減肥的婦女們參與群組，除了可以互相打氣勉勵，倩揚更會以過來人身份分享減肥辛酸史及營養食譜。 在低醣飲食第一階段6至8星期內，她建議每天要喝最少3公升水，可選喝齋啡或無糖檸檬茶，避免喝過甜飲品。 「醣」與「糖」不一樣，糖是指甜味，而醣則是所有產糖食物的統稱，吃的時候不一定有甜味，例如碳水化合物。 陳倩揚表示，首2星期要暫停吃飯、意粉、麵包等碳水化合物，但是第三星期就可以吃糙米、藜麥、蕃薯南瓜等。
陳倩揚減肥餐單: 減肥｜陳倩揚茶餐廳吃不胖3大貼士 茶記/壽司/炸雞卡路里逐一睇
在陳倩揚的低醣飲食經驗分享中，在第一階段即6至8星期內，建議每天要喝最少3公升水，當中也可喝齋啡或無糖檸檬茶，也要避免飲用過甜飲品。 頭2星期也要避免進食白飯、意粉、麵包等碳水化合物食品。 「低醣飲食」意思就是降低醣類的攝取，「醣」則是所有產糖食物的統稱，攝取碳水化合物之含量減少至20%，蛋白質30%，以及50%脂肪。 前藝人蔣雅文亦曾嘗試透過「低醣飲食」減肥，她最後亦成功於一星期間減去8磅，更認為此方法有助令皮膚變好、炎症得到改善及令情緒變平和。 減醣之所以能神奇地減肥，主要是因為少吃糖分、精製澱粉和加工食品，多吃原形食物，穩定胰島素和血糖，減少身體囤積脂肪的機會，同時推動身體自我燃燒脂肪。
陳倩揚減肥餐單: 低醣飲食好處3. 減少過敏機會及改善炎症
經過8星期第一階段，會有2星期「Open Week」，然後進入第二階段的8星期，再到有2星期「Open Week」，然後進入第三階段。 陳倩揚減肥餐單2025 倩揚在今年年初成功減肥後，隨即在Facebook開設群組以過來人身份分享減肥心得，未夠半年已累積過萬名粉絲。 各人除了分享自己的餐單外，更會大方分享成果，實行互相鼓勵，一齊輕鬆減磅。
她近日更為開電視主持節目《你得我得大家得》將塑身心得大公開。 另外，即使外出打邊爐，只要緊記低醣飲食原則，是以多攝取肉類、綠色青菜、豆腐、蛋類等低碳水化合物食材，避免醬料、米飯、麵食等醣份高的主餐及甜品就可以。 除了三餐以外，也可以選購未調味的堅果當作小點心，在肚子餓時就可以及時進食不用捱餓。 營養師都建議日常飲食要多樣化並均衡攝取各種營養，而低醣飲食的方式則是以20%的碳水化合物，45%優質脂肪以及35%蛋白質作為飲食原則，並非完全戒除某一種種類的方式來執行，因此方法並不激烈。 陳倩揚分享指，自己生完細女後體重約130磅，因餵人奶及坐月，體重一度飆升至138磅。 陳倩揚減肥餐單 陳倩揚減肥餐單 去年9月開始正式用「低醣減肥法」修身，12月已經減去約20磅。
分別是星期三、四、七、八可以吃原型澱粉質，補充身體能量。 首先，朱薰減肥餐單會將食物分四大類，分別是(1)綠色蔬菜、(2)非綠色蔬菜，如菇、三色椒和蕃茄等、(3)蛋白質以及(4)原型澱粉質如蕃薯和南瓜。 「7號餐減肥法」是以糙米飯為主，有網民實測指7日減3公斤； 營養師指，糙米飯可飽肚，不必捱餓可減磅，但缺乏蛋白質易令肌肉流失，建議餐品加上兩類食物，則瘦身之餘可確保營養均衡。 不少人大部份日子，一日三餐都外食為主，茶餐廳是熱門選擇，經常幫襯，有時想瘦都難，究竟常吃的茶餐廳食物有幾多卡里路？ 直播中的陳倩揚也提及，她的瘦身成果主要是靠改變飲食習慣，透過這個「低醣減肥法」成功2個月內就減到了110磅(原為138磅)，只花了3個月就成功變回靓媽。
陳倩揚減肥餐單: 低醣飲食好處3. 減少過敏機會及改善炎症
她主張「低糖飲食」，減少碳水化合物的攝取，此外，每天喝3公升水，以助加速代謝與排毒，亦不喝甜味飲品。 低醣飲食就是降低醣類的攝取量，其實「醣」是所有產糖食物的統稱，在低醣減肥餐單的比例，在攝取碳水化合物之含量減少至20%，蛋白質約30%，以及脂肪約50%。 「低糖飲食」即是減少攝取碳水化合物，她建議以優質澱粉質取代精製澱粉質做主食。 白米、白麵包等都是精製澱粉質食物，可改吃優質澱粉質，如薯仔、番薯、紅菜頭及南瓜等。 拍攝當日，倩揚製作了以粉紅色為主的早餐飲品「還原靚靚Morning Drink」，以及特意為入廚新手準備的簡易4餸午餐。
相反，減醣期間不但能吃到美味又富營養的料理，同時亦能吃得餓，成為近年熱門的減肥法。 椅子和身體距離約兩隻腳板遠，雙手撐住椅的兩邊，保持身體挺直，慢慢曲手放身體落，注意動作要慢，而且幅度不用大，身體上升時手不用完全伸直，繼續做第二下，用45秒做十下，慢慢就會感到胸肌和三頭肌會痠軟。 胸和背部要鎖實，雙手交叉放在胸前，每次蹲下時不要傾前，保持平衡。 完成蹲的動作後不要整個人站立起來，保持曲腳，繼續下蹲，約45秒做十下，動作不需要快，愈緩慢愈好。
原來陳倩揚自生下細女Aurella後，目前已是3個孩子的媽，身形也變得較為圓潤，於是開始嘗試減醣飲食立志變回漂亮辣媽，沒想到僅靠3個月就狠甩了20磅！ 相信很多產後也想減肥的媽媽們也很好奇她是怎麼辦到的，竟然單靠減醣飲食可以達到這麼成功的瘦身效果。 陳倩揚減肥餐單2025 為三孩之母的靚媽陳倩揚，近年於網上社交平台開設專頁分享如何輕鬆減磅，因為方法確有成效，令陳倩揚吸納一批粉絲。
陳倩揚減肥餐單: 不要捱餓，每餐(尤其午餐)要吃得飽
她又指因生果有果糖，避免食好甜的香蕉、榴槤、芒果等；可食蘋果、梨、藍莓、士多啤梨等較低糖的水果。 倩揚表示頭幾個星期磅數會下跌得較快，情況隨後會明顯改善，後來磅數穩定後，飲食會較首2星期輕鬆。 節食減肥易反彈，陳倩揚同其他人一樣，尋找適合自己又長遠的飲食及生活模式。 她上網參考過很多資料，包括生酮飲食法、各種斷食法等，她選擇了「低糖飲食」，又名「低碳水化合物飲食」。 「低糖飲食」早已在歐美和台灣流行，每個國家的飲食習慣不同，她稍作改良成較適合香港人的方法，在可以選擇的食物範圍中，秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。 如果出現上述情況，可以先調整碳水化合物的攝取量，再逐步減少、慢慢地進行低醣飲食的計畫，讓身體慢慢適應，也可以多補充水份，或在水中加入少許鹽或以多飲肉湯，幫助補充體內不足的鹽份。
