醣原為運動時主要能源，儲存於肌肉及肝臟內，「半馬」及「全馬」跑手在賽前一至四天，可利用高碳水化合物餐單，以「醣原負荷法」增加肌醣儲存，提升體力以應付高強度比賽。 理論上這時候能吃進越多的碳水化合物越好，但還是要能在賽前消化掉，要不然起跑就等著準備吐出來。 但是有些跑者或許是因為緊張，無法吃進任何固體食物，這時候喝些運動飲料、能量膠多少能補充碳水化合物。 為了防止出汗造成脫水現象，下場後要立刻補充水分或喝運動飲料。
晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的量。 許多教練建議在賽前不斷喝水，直到尿液呈現清澈、透明，但喝太多水會讓人頻頻跑廁所。 建議賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠時間排掉多餘水分，避免在比賽中跑廁所。 跟晚餐一樣以高碳水化合物、低油為主，例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。
馬拉松前飲食: 補充碳水化合物決戰不撞牆 賽前關鍵期教你這樣吃
喝得太快會導致路跑途中有了想要衝廁所的感覺，另外，飲用果凍狀的能量補給品也很棒。 首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，在身體內預先儲存跑步所需的能量，另外，比賽之後也要多吃能快速消除疲勞的食物。 賽前身體有越多碳水化合物，會增加更多優勢，鳴槍前2分鐘吃下能量膠，銜接下一次吃能量膠或喝運動飲料的空窗。 除了補充水、運動飲料或果汁，跑者可試試甜菜汁，因為甜菜汁含有一氧化氮，根據研究可促使血管擴張、增加肌肉血流，進而增進運動表現2—3%。 在賽前2—4小時吃早餐，別太早讓吃進的能量又被消耗掉，但也別太晚讓食物來不急消化。
- Heho健康在影片中整理了比賽前後一週的正確飲食作息，提供大家有更好的精神、體力去完賽。
- 比賽期間半馬及全馬跑手，需額外攝取碳水化合物，以補充大量消耗的能量。
- 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。
- 跟晚餐一樣以高碳水化合物、低油為主，例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。
- 經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。
- 半馬及全馬跑手在比賽前一至三天可進行醣原負荷法（Carbohydrate Loading）以增加能量儲備，建議碳水化合物的熱量佔整日熱量的70%（每公斤體重攝取約7至10克碳水化合物），並平均分佈於每餐中。
- 許多教練建議在賽前不斷喝水，直到尿液呈現清澈、透明，但喝太多水會讓人頻頻跑廁所。
蘭嶼鄉公所人事室黃姓前主任兼辦政風業務被控侵占公所舉辦馬拉松活動費53萬餘元，一、二審依侵占公用暨公有財物等罪判處有期徒刑4年，最高法院日前駁回上訴，全案定讞。 維他命D主要天然食物來源：三文魚、沙甸魚、蛋黃、肝臟，添加維他命D的奶類製品、豆奶等。 馬拉松前飲食2025 然而，能夠提供維他命D的食物其實不多，而且含量亦較少，人體所需的維他命D最主要是來自陽光中的紫外線照射皮膚後在體內所合成。 六龜地方公廟神農宮主委陳志明表示，當地的神明開光儀式獨樹一格，通常是用紅紙蓋住整尊神尊，再藉由風神和神尊自身的法力擇定良辰吉時自掀紅紙，掀開時間無法預測，有時1天也有持續2天。
馬拉松前飲食: 健康醫療
比賽時因身體會消耗大量葡萄糖和流汗，可預備一些能即時補充能量、電解質和水分的食物或飲料，如：電解質飲品、香蕉、運動啫喱、能量條等，以保持運動表現。 賽事當日，跑手切忌空肚上場比賽，建議可在比賽前2小時吃慣常早餐。 食物亦應以低脂、低纖維為主，包括果醬三文治、果汁、豆奶、較低纖維的粟米片等，應避免進食高纖維及高脂肪食物（如高纖維穀物片或炸薯餅），以免增加腸胃不適。 跑手在賽前亦需攝取充足水份，飲250至500毫升即約一至兩杯水。
此法是否具有改善成績的效果，仍未定論，參賽者可依自己的所要參加的項目及平常的飲食習慣做調整，重要的觀念就是賽前的三天，儘可能多吃澱粉的食物，可搭配少量低脂肉類，來增加身體肝醣儲存量。 賽前最好避免高纖維攝取，如地瓜、十字花科蔬菜以及纖維量較高的水果。 有些隱形的水果擁有高碳水化合物同時也富含大量的纖維(奇異果、芭樂)，高纖維攝取會不小心地讓補充碳水這個任務事倍功半，因為纖維太多容易引發腸胃不適，如果要選擇水果建議還是以纖維含量較低的香蕉、去皮蘋果為主。
馬拉松前飲食: 比賽中 – 補充適當的能量和水份
傑騰在30至35公里以13分51秒驚人速度走過，當時預期他能以2小時1分鐘以下完成賽事，他持續狂奔終突破世界紀錄，成為史上首個突破2小時1分鐘的跑手。 馬拉松前飲食 半馬至全馬的跑手，長時間跑步或會令關節引起發炎，可能會導致關節疼痛等不適。 馬拉松前飲食 跑手平日可多進食含豐富奧米加3脂肪酸的食物，如沙甸魚、三文魚、比目魚、寶石魚、亞麻籽及合桃，有助抗發炎及舒緩關節疼痛。 香港人愈來愈愛跑步，亦見愈來愈多人參與馬拉松賽事，無論是10公里入門級別，還是半馬、全馬，每年的參與人數都節節上升，眼見愈來愈多香港人熱愛運動，的確令人振奮。
半馬及全馬跑手在比賽前一至三天可進行醣原負荷法（Carbohydrate Loading）以增加能量儲備，建議碳水化合物的熱量佔整日熱量的70%（每公斤體重攝取約7至10克碳水化合物），並平均分佈於每餐中。 一些複合碳水化合物，如：糙米、麥皮、全麥包、意粉、香蕉、薯仔、粟米等，都能幫助增加醣存量。 而10公里賽事因不屬長途耐力賽，故跑手無需採取「醣原負荷法」，正常飲食便足夠，但賽前一晚需進食豐富碳水化合物的食物；另外比賽期間也不用特別飲用運動飲品，以防攝取過多糖份及熱量。 可以適度使用一些幫助睡眠食物補充劑，像是褪黑激素(台灣沒有販售)。
馬拉松前飲食: 班長播A片給女兵看又開黃腔 撤職案因「時間差」班長勝訴
從音樂節死裡逃生的吉布利（Tal Gibly）接受美國《CNN》訪問時提到，她大概在7日早上7點聽到槍聲、從會場逃跑，此時哈瑪斯武裝份子已經朝群眾開槍，「我們沒有任何地方可以躲，因為我們身處戶外開放空間」。 吉布利在路旁看到許多死傷者，並表示她還不知道朋友們是否倖存，正試圖和失蹤的朋友聯繫。 馬拉松前飲食2025 參加者奧特爾（Ortel）回憶，黎明時分他聽到有警告火箭彈襲擊的警報聲響起，但很快地就開始出現槍聲，現場音樂聲及電力被切斷，他目擊到有50名武裝份子乘車抵達現場開槍。 奧特爾後來徒步逃跑到一處灌木叢中，等待以色列士兵救援。
馬拉松前飲食: 【杭州亞運全紀錄】 運動員的突破與挑戰 創造五十三面史上最多獎牌紀錄
周日芝加哥馬拉松在陰涼天氣下舉行，頭幾公里傑騰已經與另外6名跑手及一名配速員形成領先集團。 才完成5公里，已經只剩下傑騰及肯雅同鄉跑手馬迪高（Daniel Kibet Mateiko）和另一名跟得上的配速員，速度相當之快。 傑祖基2022年在柏林馬拉松以2小時1分09秒，刷新由個人保持的世界紀錄，他今年在柏林馬曾再次嘗試挑戰世績，惟未能突破，以2小時2分42秒第五度勝出。 【Now Sports】肯雅名將傑譚周日在芝加哥馬拉松刷新世界紀錄，比舊紀錄快逾30秒。 不論妳是10K、半馬、還是全馬選手，不妨參考一下以上飲食貼士，使妳於賽時表現最佳狀態之餘，賽後亦能加快身體復原。
馬拉松前飲食: 健康管理
不過整天吃同一樣的碳水化合物，除了生化人之外，想必一定是意志力強得比生存需求強的人了。 肝醣超補不會讓我們的賽事成績突飛猛進，但卻可以讓我們避免撞牆期的可能，讓跑步保持最佳狀態，以便我們收割辛苦耕耘的目標成績。 此外，適量的蛋白質攝取亦有助修補肌肉，建議蛋白質的熱量比例為約15%（每公斤體重攝取約1.2至1.5克蛋白質）。 海產類、瘦肉、雞蛋、豆腐、乾豆類、乳製品都是含豐富蛋白質的食物。 比賽期間，跑手需每小時飲用300至600毫升水或運動飲品以防脫水，如果當日天氣較熱，流汗量大或小便顏色較深色者便更要多飲。 比賽期間半馬及全馬跑手，需額外攝取碳水化合物，以補充大量消耗的能量。
馬拉松前飲食: 馬拉硫磷
但是如果前往歐美比賽，有時這些傳統中式餐廳，可能看起來並不衛生，或許嘗試吃義大利麵可能是相對保險的選項。 隨著比賽經驗越豐富，將早餐吃什麼食物制定成一個SOP，若將早餐變成一種公式化的狀態，可減少比賽中意外的發生，也讓跑者較有安全感。 富士登山競走是各種富士山賽事中，唯一可以登上富士山頂的賽事。 它最大的困難之處在於：1.要參加第一場資格賽(五合目組別)完賽外還要達標成績為兩小時二十分的資格，取得隔年山頂組的門票。 2.短短21公里要從富士吉田的市公所起跑，跑到富士山山頂，爬升共3000公尺。
馬拉松前飲食: IFSC 運動攀登醫師辭職 以抗議攀登選手被忽視的健康問題
但是使用這些東西前還是要在比賽前嘗試過，不要隔天身體醒不來的狀態下比賽。 比賽當天難免緊張，很多人會吃不下東西，所以這時候可以預先準備份量少，但是能確食補充熱量的食物取代早餐。 馬拉松前飲食2025 如果吃不下，盡量找一些高熱量、好消化的食物來吃，例如：香蕉、蜂蜜蛋糕等等。 為了避免喝太多水分導致頻尿，可在賽前30分鐘上最後一次廁所並吃下咖啡因錠。 咖啡因的使用以3—6g／kg為標準，一般體重的人約一顆錠就足夠，若平時就愛喝咖啡可吃6g／kg的量。
馬拉松前飲食: 馬拉松賽前12小時你該做的事
兩名跑手於半程以1小時0分48秒過標，已是超越世界紀錄的配速，連最後一個跟得上他們的配速員也消失了，只剩兩人在跑。 最後10公里，傑騰仍能加速，才肯定傑祖基去年創下的世界紀錄正被挑戰。 馬拉松前飲食2025 蘭嶼鄉公所人事室黃姓前主任兼辦政風業務被控侵占公所舉辦馬拉松活動費53萬餘元，一、二審依侵占公用暨公有財物等罪判處有期徒… 黃男因知悉馬拉松活動核銷單據與實際金額有所出入，而指示承辦的活動公司開立不實發票，提供給蘭嶼鄉公所人員核銷，全案經內部檢舉才因此曝光。
馬拉松前飲食: 最後的饗宴：馬拉松賽事前到底該如何飲食？
經過一晚的睡眠，也代表身體也經過長時間缺乏進食的情況，這時候可能有部分精心儲存的肝醣會被消耗掉。 因此早餐就顯得非常重要，要把晚上消耗掉的能量補充回來。 早餐跟晚餐一樣，還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。 在比賽前2-4小時進食，太早進食，這些能量就會又被消耗掉，太晚吃可能食物無法及時消化。
馬拉松前飲食: 賽事推介
黃男於106年間擔任蘭嶼鄉公所「2017年蘭嶼鄉國際馬拉松暨環境保護活動」的聯繫人與總務，負責活動廠商聯繫、採購及經費收支核銷等業務。 根據內政部「全國宗教資訊網」記載，開光又稱「開眼」、「開光明」，新雕神佛像或紙紮、圖繪神佛完成後，在安座奉祀前都要舉行開光點眼儀式，在宗教信仰上相信經此轉換儀式，所供奉的神佛聖像將從工藝品轉變成具有神力的神尊。 馬拉松前飲食2025 賽前作好準備，賽中觀察自己的體能狀況，賽後再搭配運動恢復（可參考林頌凱醫師「運動後恢復」知多少），讓運動傷害遠離你。
馬拉松前飲食: Heho Topics 健康話題
昨天的大事，就是肯亞Kelvin KIPTUM在芝加哥馬拉松以2小時00分35秒大破世界紀錄，距離人類在正式比賽突破2小時大關，就差35秒(約200m)了。 馬拉松前飲食 周日上演的美國芝加哥馬拉松，應屆倫敦馬拉松冠軍、23歲肯雅跑手傑騰（Kelvin 馬拉松前飲食 Kiptum）以2小時00分35秒封王，以34秒差距打破「跑神」傑祖基（Eliud Kipchoge）保持的男子馬拉松世界紀錄。 荷蘭跑手夏辛（Sifan Hassan）同日在女子組賽事獲勝，時間為2小時13分44秒，是馬拉松歷來第二快時間，世界紀錄為2小時11分53秒，由埃塞俄比亞跑手阿些化於上月在柏林馬拉松造出。 然而，部分參與者未必是恆常跑者，甚至在賽事前數星期才開始訓練，因此制定一個合適的長跑訓練計劃對跑手來說相當重要。
馬拉松前飲食: 避免脫水
為加快補充身體的肌糖、肝糖和修補肌肉，馬拉松比賽後1小時內應盡快補充身體所需的碳水化合物、優質蛋白質和額外的水份，例如生果奶昔、雞肉三文治、低脂乳酪等。 運動飲品所含的鹽和糖濃度與人體體液相近，十分適合賽後補充。 有時候我們會為了追求肝醣超補，可能會沒注意到「關鍵細節」，例如我們在飲食義大利麵的時候，我們想攝取高量的碳水化合物，但會忘卻義大利麵上的奶油、肥膩的醬汁以及餐點內的肉類蛋白質。
如對硫磷與馬拉硫磷雖然同樣是有機磷殺蟲劑，殺蟲效果一樣為廣效性。 馬拉松前飲食2025 但對動物性影響卻很大，如47％對硫磷乳劑對人屬於劇毒的農藥。 所以藥劑本身結構不同，加上物種間對藥劑的選擇性不同，是造成藥物對動物毒性差異的原因所在。
馬拉松前飲食: 馬拉松或跑步比賽後飲食貼士
人體只能多儲存一點點的水，只要超出身體的平衡，就會經由泌尿系統排出。 起床後喝入 的水，就足以讓你不會以脫水的狀態進入比賽。 賽前1小時開始停止喝水或飲料，讓身體有足夠的時間排掉多餘的水分，避免在比賽當中跑廁所。 不過目前較多人採用在比賽前3天，進行高醣低強度的方式，來達到最佳的肝醣儲存。
比賽前一天避免吃大餐，比賽當天（比賽2-3小時前）應吃些常吃的食物而且是低脂、高碳水化合物、低纖維的，避免跑步時出現任何消化不良或胃部不適的情況。 晚餐盡早進食完畢，避免食物無法在當晚消化完畢，影響到睡眠及隔天賽前需要多次上廁所的狀況。 尤其台灣比賽多在6至7點開始，應避免10點之後才吃晚餐。 最好的狀況是，你可以住在家裡，自己準備食物，吃著自己每天都在吃、再熟悉不過的食物，這樣可以讓因食物引起的不適降到最低。 碳水化合物正是供給身體能量的主要來源，經消化後被轉化的葡萄糖會儲存於肝臟和肌肉成肝醣和肌醣，足夠的醣原能讓身體維持耐力，減少肌肉和精神疲勞等情況。
馬拉松前飲食: 食物營養
比賽後跑手亦需注意飲食營養攝取，包括補充因流汗所流失的水份及電解質，可飲用含有鈉質的飲品，又或是飲用清水及進食含有鹽份的食物，有助維持水份平衡。 營養師建議運動後需要補充身體流失水份的150%，換言之，若比賽後體重輕了0.5公斤，就需要飲用750毫升水份作補充。 此外，賽後亦應避免進行會加速水份流失的活動，如桑拿浴。 跑手也需補充碳水化合物及蛋白質，以恢復醣質儲存、幫助修補受損肌肉及維持抵抗力。 在進行馬拉松比賽時應攝取足夠的水份，建議每1小時補充30-60克碳水化合物和水份或電解質飲品。 運動飲品含有6-8%糖份碳水化合物，可為身體補充大量流失的體液及糖份。
在賽前30分鐘去上最後的一次廁所，除了避免跑到一半要找廁所，還可以減少起跑的體重。 吃下咖啡因錠，使用藥丸的原因，是因為可以比較精確掌握身體需要的數量，並且避免攝入過多的水分。 咖啡因的使用以3-6mg/kg為標準，一般體重的人可能一顆藥丸就足夠，對於咖啡喝比較重的跑者可能可以吃6mg/kg的量。
足夠的訓練固然可令跑手表現更佳，而攝取足夠而合適的營養亦有助改善運動表現。 《 ELLE》請來註冊營養師潘仕寶 Sally Poon為大家講解備戰馬拉松的飲食須知。 對於一些跑者，賽前的緊張、興奮、需要早起等等因素，都有可能會影響睡眠品質。 如果只是賽前一晚睡眠減少，或是品質下降，但只要在那之前的幾晚睡眠充足，對於比賽的成績影響並不大。 提早1小時來比賽現場，小口小口的補充水分（250～500ml左右）。
馬拉硫磷屬於一種廣泛應用的體外殺蟲劑，主要用於農業上去除害蟲、於住宅小區的環境美化、公共遊憩區及基於公眾衛生的要求而進行害蟲防治方案，例如滅蚊[5]。 判決指出，黃男於辦理馬拉松活動期間，曾將其名下銀行帳戶給承辦的活動公司作為代收款項帳戶，入賬105萬餘元，從中侵占公款23萬餘元，用以支付私人債務、銀行貸款等。 此外，黃男以採購馬拉松活動用品為由向蘭嶼鄉公所預借50萬元，從中侵占公款28萬餘元，同樣用來支付私人債務、銀行貸款等。
