另外，高強度的有氧運動，對於訓練心肺功能是相對有效果，能夠維持肺部健康及促進血液循環。 高強度間歇訓練 High-intensity interval training (HIIT) 是一個廣義術語，是指短暫的劇烈運動與恢復期交替出現。 通常，HIIT鍛煉會持續10–30分鐘，並且會燃燒大量卡路里。
一定要吃早餐，不吃早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 一般間歇性斷食法指的是168斷食減肥法，又稱為8小時斷食減肥法，其操作原理非常簡單，一天之中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含糖分及卡路里的的清水、茶及黑咖啡等。 慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統。 慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。 步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
有效減肥: 痛風成因｜減肥引發痛風 針灸拔罐半小時消腫
因此，培養腸道中的丁酸鹽和腸道好菌是保持身體平衡的好方法。 營養師Gans說：「我建議你在選擇肉類時，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質。」他同時鼓勵選擇去皮雞肉。 做運動再配合均衡飲食，才是健康的瘦身之道，即使你不是要練出腹肌、人魚線，也可以試試讓自己多動一點。 日本網站rankingoo票選出10大最有效的減肥方式，經過超過萬名網友的票選，終於選出前10名的減肥方式，雖然許多當紅的減肥方式都上榜，但第一名還是讓大家跌破眼鏡啊。
許多的斷食法或最快減肥方法都提倡不吃精緻澱粉，像是蛋糕、麵包等，主要是精緻的澱粉食物往往是高油、高醣又不管飽，一不小心就容易吃太多，導致熱量破表。 有些女生只有進食的時候才感受到「快樂」跟「滿足感」，尤其在情緒低落的時候更是如此，容易隨著情緒起伏而增加食量或吃高糖高油食物，其實糖分帶來的滿足感非常短暫，更容易因為之後的罪疚感而情緒更不穩。 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。
有效減肥: 營養師減肥法 5. 晚餐吃最少，精明選宵夜
只不過，對於慣以粥粉麵飯作為主食的華人，減醣飲食即使容易，也未必方便。 希望透過這方式減肥的你，可以先選擇以循序漸進的方式，改變飲食習慣，毋須一下子戒掉所有澱粉。 你也必須緊記，部分豆類和水果也有很高的醣粉，進食前切記留意！ 即使偶爾攝取了碳水化合物，其實也不用介懷，只要記得進食前不要空腹就可以了。 另外，不少女生為了減肥會減低澱粉或碳水的吸收，不過蕭醫師指出運動前一餐一定要吃到澱粉或碳水，有研究顯示運動前攝取咖啡因和蛋白質會增加燃脂脂肪的比例約20%！
- 千萬別少看了睡覺時長跟質素，睡覺是人體Reset跟修復損傷的時間，若睡眠不足就會格外肚餓，身體消耗熱量及脂肪的速度也會大幅下降，若想提高身體的瘦素，形成不易胖的體質，每天就要睡至少6-8小時。
- 若果體脂很低，在運動後可以補充蛋白粉沖劑，若體脂很高，建議在運動後儘量堅持斷食，若真的做不到就吃低卡及高蛋白質的食物，例如水煮蛋、雞胸肉等等。
- 想要瘦身成功，蛋白質是不可或缺的，蛋白質能維持長時間的飽腹感、較耐得住飢餓，配合運動還能增肌提高代謝，想減肥可選擇低脂肪的優質蛋白質，例如蛋、海鮮、雞肉，每天攝取75g-85g為佳。
- 另外若是經常外食的話，亦要在餐飲間選擇蔬菜、高纖澱粉。
- 例如，盡可能用力踩踏板30秒，然後以慢速踩踏板1-2分鐘。
如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。 天然的調味品，如香草、胡椒等就是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。 日本網站「Rankingoo」邀請了12,267名網友進行投票，票選出他們認為最有效的減肥方法，結果發現「10大最有效的減肥方法」基本上都是與日常飲食與運動有關。 縱然坊間流傳著不少減肥偏方，但想要擁有持久且有效的減肥效果還是離不開健康飲食與適量運動的基本步。
有效減肥: Q2. 營養師的懶人減肥方法？
通過延長空腹的時間，留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量，避免多餘熱量轉化為脂肪儲存，更可以提高胰島素的敏感度，降低空腹胰島素等，有助控制血糖的升幅。 好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉，也可以多吃豆類製品。 有效減肥2025 有效減肥 想要正確有效地減肥，網上有很多免費的TDEE計算機，很容易就能設立每天的TDEE總熱量，若想減肥一般要取TDEE的80%。 戒糖除了戒除具甜味的食品飲品，還有隱形含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等，有營養師表示最好不要用甜味劑或代糖，被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。
- 在其他生活條件不變的情況下，間歇性斷食減肥法的限制進食時間變相是限制了熱量的攝取，畢竟瘦身減肥人士的胃口還是有限的，很難在8小時完成三餐的原則下還去吃零食喝高糖飲料，而且變相也戒了宵夜。
- 就是改變進食食物的順序，一般來說，會建議先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉，這樣可以吃入最多的蛋白質，另也有人會在吃飯前先喝水或喝湯，讓自己有飽足感。
- 坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。
- 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。
- 有營養師表示跟營養師減肥會失敗的原因歸根究底還是意志力不足，經常偷食又或是過猶不及，常見的減肥失敗原因有5個：1.
- 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
均衡的攝取營養素，並且多食用蔬果，才不會使生理機能失衡，讓代謝作用能正常進行。 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 有效減肥 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。 用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。 跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！
有效減肥: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
一日一餐聽起來是痛苦的方法，但不少實行過的網友都表示用這個方法成功瘦10kg、或者在不刻意的忙碌日子，只能一日只吃一餐，也真的會變瘦等。 此外，抗性澱粉還有助維持腸道菌的健康，降低身體的發炎反應，促進腸腦軸的健康。 他指出，日本沖繩的老人多以番薯為主食，他們大多較長壽。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 各種手搖飲料、奶茶、咖啡也是容易致胖的飲料，而且對身體的危害很大，對於熬夜的人來說，奶茶、咖啡是提神，但是長期喝會有依賴性，造成惡性循環。
有效減肥: 營養師減肥法 7. 每星期運動3小時
行樓梯時，你會消耗大量卡路里，更可鍛煉腿部和臀部，並增強體力，加強減肥效果。 啞鈴與壺鈴的性質十分相似，若你希望有效減肥減脂，你應先利用啞鈴增強肌肉量和體力，才可真正燃燒卡路里。 而減肥運動眾多，挑選什麼運動亦會影響減肥的成效與速度。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。
有效減肥: 營養師減肥法：間歇性斷食法
7.不建議脾胃較弱人士早餐只喝一杯咖啡，容易造成刺激感及胃痛。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。 所謂減醣飲食，所指的不只是糖份高的甜點、零食和飲品，還包括麵、飯和麵包等碳水化合物和澱粉質食物。 跟隨減醣飲食法的減肥人士，毋須着重控制熱量，因為過分控制熱量，反而會因為肌肉量大減，導致新陳代謝緩慢起來，加速復胖；也不用特別忌口，甚至每餐都可以吃得飽！
有效減肥: 減肥餐單
坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。 其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 何慧潔醫師指出，痛風發作固然是身體內部出問題。 急救過後，她建議該患者停止生酮飲食一個月，並減少攝取高嘌呤食物，增加飲水量。 除了天氣轉變、飲食不當，減肥也可能引發痛風。
有效減肥: 減肥運動 4. 重量訓練
蕭捷健醫生強調，不應該害怕高碳水食物，只有每天也大量攝取精製澱粉，例如麵包、糖，才會引致身體發炎。 上述個案女子在減肥間，每周也有三天攝取高碳水食物，並會做運動讓肌肉儲存碳水食物的醣，成功增肌減脂。 最近，該名女子再次減肥，一邊減，一邊吃澱粉質食物，減去的磅數比之前更多，而且沒有反彈。 她半年內輕了15kg（約33磅），體脂和內臟脂肪分別減少8.4%和4.4，並增加1.9kg肌肉。 蕭醫生指，她除了變得更苗條，更增加了對澱粉的認識。 減重醫生蕭捷健在其facebook專頁分享個案指，該名女子曾試過減肥後反彈。
有效減肥: Q1 營養師減肥早餐/午餐/晚餐的成分比例？又有何選擇？
不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
有效減肥: 減肥飲食法7. 原始人飲食
無花果：有降低膽固醇、分解脂肪、緩解便秘和減少飢餓感的作用。 番茄：晚上進食可以提高基礎代謝率，協助睡眠時增加成長激素分泌，從而帶動減脂減磅。 有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。
有效減肥: 減肥運動推薦
減肥排行榜中分三大類，如運動類、飲食習慣類，以及行為矯正類，即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食，都是較健康，而長久的方法。 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。 一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不吃固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 但營養師提醒進行間歇性斷食法要注意2點：1.
除了幫助您減輕體重外，減肥運動還與其他許多好處相關聯，包括改善情緒，增強骨骼強度和降低許多慢性病的風險。 以下是8個最有效的減肥運動，適合不想進行減肥療程的朋友。 網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。 營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。 「添加糖」無處不在，如甜品、飲料、汽水及早餐麥片都是陷阱，一罐鋁箔包就有28茶匙糖，相等於兩碗白飯的熱量。 有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能，跟運動種類或強度關係不是很大，但有效運動必須持續進行至少30分鐘以上，若少於30分鐘頂多只能算是活動身體，不算有效運動！
有效減肥: 減肥運動5. 慢跑
糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。 原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類，腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞，加速脂肪代謝，然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。 醫生不建議使用極端節食法減肥，因為其減肥副作用多多，可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。
水分是人體代謝與脂肪燃燒所必須的物質，多喝水有助於促進循環，不只促進脂肪利用，也能將多餘廢物排出體內。 吃飯時可以用小杯子、小碗、小盤子，取代平常用的餐具尺寸，再配合慢慢吃的減肥方法，可以增加飽足感，減少吃太多的問題。 有效減肥2025 如果沒辦法戒掉零食，不妨可以試著將巧克力、洋芋片、泡麵，聰明替換成低熱量又高纖的燕麥棒、高纖餅乾，這樣可以不餓肚子又能減少身體負擔。 看了怡君的例子，可以明白一味追求最快減肥方法，很可能導致健康受到損害、體力變差，而且復胖機率高，並不能算是優良的減肥法。
有效減肥: 營養師減肥原則1. 食物點最小份
您的游泳方式似乎會影響您燃燒多少卡路里。 每30分鐘，一個155磅（70公斤）的人在仰泳時燃燒298卡路里，在蛙泳中燃燒372卡路里，在蝶泳中燃燒409卡路里，踩水時消耗372卡路里。 減掉35磅的Sandy Lam告訴WH，她每次去餐廳吃飯都會很焦慮，並且吃得一點也不開心。 她說：「不過，我不再省略任何一餐了，而且在我新的飲食計畫中，我決定要煮得更多！」簡言之，不要讓對卡路里的恐懼阻止你進食，你的身體確實需要食物來生存，只要記得選擇健康的原型食物。
28歲的上班族怡君，在學生時期曾擁有人人稱羨的好身材，當時維持一週4次運動並嚴格控制飲食的他，走在街上總能吸引許多路人的目光。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 168斷食減肥法的普遍做法，是略過早餐不吃，以午飯為第一餐，若午餐時間1點開始，則必須在9點之前完成晚餐，然後開始禁食。
有效減肥: 不要濫用減肥藥
吳中醫師指普遍內臟脂肪高的人，體質都是偏痰濕肝鬱，容易蘊結聚積不得發所以更容易堆積脂肪。 為了要讓氣血通順、解鬱結，吳中醫師建議大家可以按3個穴道：內庭、勞宮、太衝穴，這樣可以健脾解熱之餘，降低食慾，達至減肥瘦身功用。 晚餐前食用下午茶，可幫助控制食慾，避免兩餐時間間隔大，容易讓晚餐食慾變大。
在9位活躍男性中進行的一項研究發現，HIIT每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的減肥運動（包括重量訓練，騎自行車和在跑步機上跑步）多消耗25–30％的熱量。 這意味著HIIT可以幫助您燃燒更多的卡路里，同時減少減肥運動時間。 最多人減肥第一步都是節食開始，一天只吃一餐，應該不少人試過。
有效減肥: 日本票選「10大最有效減肥法」 跑步排第七、第一位每天都會做？
2018年的醫學研究顯示，腹式呼吸有助於提升靜態代謝率，增加休息時的熱量代謝效率。 有效減肥2025 一、8小時之內進食的三餐要達到個人的基礎卡路里攝取量，若刻意節食，會令基礙代謝率變低，身體一直收窄每天的基礎卡路里總量，讓減肥愈來愈難、形成易肥體質。 有效減肥 若沒有時間跟精力去運動，就請延長睡眠時間來彌補！
保持飽足感和精力充沛的方法是先控制你的血糖，「我建議人們選擇富含纖維、脂肪、蛋白質並能維持血糖平衡的飲食和零食。」可以減緩消化速度，增加飽足感，使你吃得更少。 「僅關注『卡路里』的數字會讓我們所有人—特別是女性感到十分焦慮。」營養師Isabel 有效減肥 Smith說。 這就是為什麼如果將減重視為目標，最重要的是弄清楚什麼飲食方法適合你的身體、你的需求，以及你的心理健康。 有效減肥 「腹式呼吸法（呼吸減肥法）」在日本曾流行，早晚一次，慢慢吸氣直至腹部脹起，閉氣兩秒，再把氣10秒內呼出，過程要收緊腹部。 日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測，能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分；另外，也有研究指出，腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量，從而有助燃燒卡路里，網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。
根據美國運動委員會贊助的一項研究，一個體重約140磅（64公斤）的人在初學者普拉提課上30分鐘時燃燒108卡路里，而在同一時間進行高級鍛煉時則燃燒168卡路里。 儘管普拉提所消耗的卡路里可能不像跑步中的有氧運動那麼多，但許多人發現它很有趣，因此隨著時間的推移，堅持起來會更容易。 有效減肥2025 一項針對37位中年女性的為期8週的研究發現，與同期未進行減肥運動的對照組相比，每週進行3次普拉提運動90分鐘的運動可顯著減少腰，胃和髖關節的圍度。 除了減肥以外，普拉提還可減輕背部疼痛，並改善您的力量，平衡，柔韌性，耐力和整體健康水平。 步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。
