另一位49歲男性上班族，原本體重105公斤，三酸甘油脂數值724mg／dl、糖化血色素6.5%、空腹血糖116mg／dl，為罹患糖尿病高風險群，經每日飯後超慢跑，一天累積運動70分鐘，2周就瘦3公斤，三酸甘油脂更降到75mg／dl，恢復正常值。 蔡育霖表示，相較於快走，超慢跑熱量消耗更高、安全性也高，肌耐力不好的長者可搭配一分鐘超慢跑、一分鐘快走，漸進完成30分鐘運動。 你是否也曾很努力的想運動，健身房的會籍都買好了，興高采烈的穿起新買的跑步鞋，鬥志高昂的準備出門戰勝體脂肪，但卻敵不過天氣、下雨又或工作加班的突然來襲，不如來份美食比較實在，永遠都有藉口。 台灣民意基金會21日公布最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。 如果是賴清德與侯友宜對決，有四成七支持侯友宜，三成三支持賴清德，無論是「三腳督」或「捉對廝殺」，都是侯友宜領先。 對此，前立委沈富雄21日就表示「只要國民黨不論用什麼方式提名侯友宜，國民黨就一飛沖天了」，引發討論。
- [NOWnews今日新聞]「台灣濱崎步」王彩樺和老公黃品文育有2名女兒，20歲長女黃于庭的高顏值連挑剔的鄉民都認證，封王彩樺是「國民岳母」。
- 節拍超慢跑能大賺「健康存款」的秘密在於每分鐘跑180下，10分鐘就能賺到1800步，每天分三餐原地跑，你就能輕鬆賺到5400步。
- 另外，教練提醒可以避免到人多或上落斜多的地方跑步，這樣就能享受更多超慢跑的樂趣，並且過程中盡可能放空身心。
- 港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。
- 許多人跟徐老師素昧平生，只透過影片學習就改變了人生下半場。
Plato建議，即使超慢跑對於時速要求較低，但都要確保跑步全程不少於40分鐘，才可以達到鍛煉身體的效果。 同時利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的APP 就可以了，設定步頻為180 步／分鐘，這是最節省力氣的步頻，對心臟也不會過度負擔。 [NOWnews今日新聞]張信哲將於2月25日在台北小巨蛋舉辦「未來式2.0」演唱會，今（21）日進行彩排，除了分享即將開唱心情，還透露他曾經感染4種流感病毒，讓喉嚨受到嚴重影響，遭酸「老化」，此外，… 超慢跑時，前腳掌先著地，再後腳跟落地，避免踮腳或踢地板，腰桿打直、肩膀放鬆、手臂自然擺動，呼吸頻率穩定不急促，下巴要微微抬高，眼睛望向遠方，切記跑步時不要低頭，否則後頸部張力過大，加上跑步時身體晃動，就容易受傷。 台灣7成的人沒有規律運動的習慣，WHO與衛福部雙雙發出警告，缺乏運動已是第4大致死因子。
節拍超慢跑: 有效降三高！在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 溫和有效且適合全家
前The North Face越野跑運動員及體能教練，擁有The Peak Hunter 一級越野跑教練課程證書、亞洲運動及體適能專業學院長跑教練證書等。 具備豐富越野跑、比賽和教學經驗，曾獲得MSIG Ultra@ Tai po冠軍、Lantau 2 Peak隊際冠軍、Cam2 Kill Bill越野山賽亞軍。 關於跑姿方面，教練提醒過程需要做到鼻吸鼻呼，並且跑步時需配合擺手。
我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這也是肌肉肌腱發揮彈性的結果。 每周2次，6個月下來，腹肌、胸肌、二頭肌這些失散多年的老朋友統統回來了！ 因為「有效」，我成了徐棟英老師的鐵粉，當你擁有肌力體力耐力，美滿人生才真正開始。 至於膝蓋有問題，甚至換過膝蓋的人，徐棟英認為只要可以走路就適合以超慢跑當運動，建議先在家原地跑，記得配合節拍器來練習，當節奏對了，你就不知不覺可以這樣跑起來。 徐棟英分享，他的體適能訓練課程雖以銀髮族群居多，但是其中還有受過傷的族群、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族群，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 台灣復健專科醫師蔡育霖表示，超慢跑是以類似「小碎步」速度完成長距離慢跑，平均時數為每小時5到6公里，心率建議每分鐘100到120下，屬於有氧運動的中等強度，但不會過度疲累，對長者來說相當適合，也比較不會抗拒。
節拍超慢跑: 「節拍超慢跑」不傷膝卻有效！預防骨鬆、肌少症、延緩失智 降血脂又降血糖
當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。 以過去訓練軍人體能的經驗為基礎，我重新為長者們設計一套維持身體活動力所需要的核心肌力訓練，訓練過程完整、溫和不易受傷但又有一定的強度，能為他們有效改善日常生活的行動能力。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在體適能訓練課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這才是這整套課程的終極目標。 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次×2組＋伏地推撐10次×2組＋棒式（平板撐）30至60秒×2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。
試想，以這個姿勢跑個5公里、10公里，對膝蓋的衝擊力道很大，所以基本上骨盆要保持穩定，盡量不要晃動。 但很多人可能聽只聽一半，以為前腳掌就是只有腳掌，腳後跟不能落地，這樣墊腳走也不行，因為跑久了會造成小腿肌肉相當疲勞，就跟高跟鞋穿一整天一樣的意思。 除了前腳掌先著地，再後腳跟落地；腰桿打直、肩膀放鬆、手臂自然擺動；下巴要微微抬高，眼睛望向遠方，切記跑步時不要低頭，否則後頸部張力過大，加上跑步時身體晃動，就容易受傷。 點擊節拍器下方的靜音功能，將節拍器設置為每播放 3 小節就靜音 1 小節。 通過將數字分別設置為 1/1（播放/靜音）、2/2 和 4/4 來增加難度。
節拍超慢跑: 逆轉糖尿病前期與脂肪肝！徐棟英：降低膝蓋、足踝與心臟負擔的節拍超慢跑，怎麼跑？
當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，另外，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現一個疲勞值。 想要減重的眾朋友，徐棟英認為，減重其實不難，最難的就是「要不要做」，因此改變看電視的模式，不要坐著看，而是站起來聽著節拍器，邊看電視、電影、球賽或看美食節目，但至少要跑20分以上，美國心臟醫學會的建議是30到50分鐘運動效果最好。 至於速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，跑起來很有節奏，建議把節拍器定在速度180，節律2拍。 同時，徐棟英也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。 徐棟英也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》，更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。
節拍超慢跑: 核心肌群是人生快樂的基礎 40歲起必學節拍超慢跑 ∣ 馮云 廣告名導【早安健康】
每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 而身體較虛弱的族群或久坐的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的，這是一種比較容易執行與長期維持的方式；投資健康沒有捷徑，需要身體力行。 節拍超慢跑2025 蔡育霖指出，超慢跑的特色是小步伐、高步頻，可大幅降低對膝蓋的負荷，適合年長者、肥胖族群。 此外，有氧運動能改善慢性病、增加心肺耐力，以及幫助腸胃蠕動、改善便祕、促進血液循環，減少肩頸痠痛、手腳冰冷，對工作壓力大的上班族而言，超慢跑也是很好的紓壓管道。
節拍超慢跑: 單／運動篇／請設定180 每天節拍超慢跑
徐棟英建議初學的人、比較肥胖、三高或年長者可先練基本功，就是在原地跟著節拍器跑，因為動作輕聽不到腳步聲，在家裡赤腳跑建議鋪一張瑜伽墊或是安全地貼，以免影響到住樓下的人。 而若穿鞋，因鞋子有吸震效果，基本上不用太擔心會影響到別人。 給初學者的建議：如果你是剛開始練習節拍超慢跑，可利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了，設定步頻為 180 步／分鐘，這是最省力氣得步頻，對心臟也不會過度負擔。 推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？ 很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。 「核心逆齡-節拍超慢跑」一書的作者徐棟英表示，超慢跑在室外或室內都可進行。
節拍超慢跑: 節拍超慢跑 4動作要領
世界上約有60到85％的成人過著靜態生活，台灣的前10大死因都跟不運動有關，想活的健康就不能不動。 社會中心／林昀萱報導前美職大聯盟球星王建民目前擔任台灣隊投手教練、為3月即將開打的世界棒球經典賽（WBC）備戰中，卻爆出遭台南知名醫美醫師蕭嘉蓉丈夫提告介入婚姻、求償1000萬元。 中華職棒啦啦隊「LamiGirls」人氣成員林襄，擁有甜美的笑容與逆天的身材曲線，日前她隨隊赴日本沖繩石垣島與羅德隊進行練習賽，掀起所有日本媒體、教練、裁判和球員都爭相拍照。 而她今（21）日在個人 IG上分享自己在雪地泡溫泉的照片，難得秀出好身材在地掀起熱烈討論。 徐棟英指出，有很多跑者會膝蓋受損，原因在跑步時髖關節一直晃，他的膝蓋就伸直了。
節拍超慢跑: 立即下載 Yahoo 新聞 app
退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 [周刊王CTWANT] 《極目新聞》報導，事發視頻顯示，一名身穿白色上衣的女生被一名黑衣女生和一名紅衣女生接連搧了數十個耳光，被打女生蹲在地上哭泣時，紅衣女生又上前踹了多腳，受害者除了一直在流鼻血，衣袖位置還有不少血跡。 民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕 新北市報導口罩解禁，但搭乘公車，還是得繼續配戴！ 新北市一名67歲榮民，搭公車時口罩不小心滑落、露出鼻子，指控司機態度惡劣，咆哮「不戴好就下車」、還嘲諷「就是這些免費老人票」，甚至一度把他關在車上；對此客運業者否認「限制行動」，司機出於好意提醒，卻反被乘客辱罵，雙方互相提告。 （中央社記者王鴻國新北21日電）輔大醫院醫師林暘朝今天表示，民眾如果如廁時觀察到糞便黑到發亮、夾雜血腥味，就代表是健康警訊，如碰到腫瘤、胃、食道等不正常出血狀況時，都應及早送醫救治。
節拍超慢跑: 運動訓練打造健康人生！徒手肌力訓練＋節拍超慢跑 幫你解疼痛、遠離肌少症
（中央社記者陳昱婷台北21日電）台北市立松山高中日前爆出處罰學生在校門站成一排舉牌，遭批不當管教。 台北市教育局今天表示，此事為校方提議、學生同意，已請學校精進並調整。 民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕、SNG 新北市報導新北市板橋知名廟宇深丘福德宮，在土地公誕辰這天，捐贈一輛消毒車跟防災救援車，提供環保局和板橋區公所使用，新北市長侯友宜，特別來感謝廟方，讓新北市持續清消，加強人潮多的地區消毒，繼續堅守防疫，提升救災量能。
節拍超慢跑: 每天洗頭還是狂掉髮、長頭皮屑？學會「正確洗髮」7步驟，其中一步驟9成的人都不知道！
其中有好多振奮人心的故事，不只是超快速就成功瘦身，還有人從體重破百公斤到逆轉糖尿病，只花了3個月！ 承徐老師吩咐，寫一些親身體驗超慢跑和徒手核心肌力訓練的經歷和大家分享。 也誠摯邀請大家一起來超慢跑，一起來參與徒手核心肌力訓練，6個月後，迎接全新的自己。 徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。
節拍超慢跑: 作掌握「節拍超慢跑」14天瘦3公斤還不怕傷膝蓋！
在開始演奏前，將節拍器設置為指示的速度，在確定好速度後，停止節拍器並開始演奏。 至於在冬天超慢跑裝備方面，教練建議可以穿上長袖運動衫褲和透氣梳汗長襪。 另外，教練提醒可以避免到人多或上落斜多的地方跑步，這樣就能享受更多超慢跑的樂趣，並且過程中盡可能放空身心。
節拍超慢跑: 超慢跑好處3：對肌肉和心肺負擔較少 適合跑步初哥
設定步頻為 180 步／分鐘，是因為步伐小會比步伐大減少更多的阻力，不會加重膝蓋與足踝部的負擔，還能減少身體上下晃動，身體起伏晃動越小的話，落地阻力就會變輕，更不會增加心臟負荷；落地重的話，心跳會加快，如此對人體的負荷也會增加。 徐棟英說明，當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。 體適能教練徐棟英指出，超慢跑不僅能減肥，還能降低慢性病危害。
節拍超慢跑: 新聞自律規範
飯後1小時內藉由原地節拍超慢跑15至20分鐘，進行緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，就可以增加肌肉量並促進代謝。 節拍超慢跑2025 當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。 設定步頻為180步／分鐘，是因為步伐小會比步伐大減少更多的阻力，不會加重膝蓋與足踝部的負擔，還能減少身體上下晃動，身體起伏晃動越小的話，落地阻力就會變輕，更不會增加心臟負荷；落地重的話，心跳會加快，如此對人體的負荷也會增加。
節拍超慢跑: 不傷膝又輕鬆的「節拍超慢跑」！
長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己。 「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感。 從事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！ 徐老師深信很多退化與身體勞累能透過正確運動訓練而改善，並能有效延緩失能。 為鼓勵大眾能以最經濟方便的方式在家自主訓練，徐老師還將相關訓練影片放在YouTube頻道，開放大家自由點選，期盼人人都有一本富足的健康存摺。
節拍超慢跑: 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練【早安健康】
27歲奧利基今季以自由身加盟AC米蘭，但表現平平，於各項賽事合共上陣21場，僅入2球。
節拍超慢跑: 節拍器是什麼？
這是真的，只需自備一張瑜伽墊，方寸之地就可以，再下載一個計步器軟體，不限時間跑起來，人人都是能大賺跑步數的「超慢跑大富翁」。 節拍超慢跑 近年肌少症、骨質疏鬆等健康議題逐漸受到國人重視，透過報章雜誌、電視媒體的播送下，多數銀髮族對於這些疾病已不再陌生，然而，大部分長者也僅了解其對樂齡健康生活的危害，最重要的「預防及延緩疾病發生」的方法卻不為所知。 節拍超慢跑 徐棟英表示，足底筋膜炎做復健物理治療，通通常會做一個足跟蹬牆的動作，其實就是在伸展小腿肌肉，讓它放鬆。 其次，還會再做一個提足跟的動作，而這些動作與超慢跑時的動作類似，加上超慢跑的步幅不大，很適合患者運動。
很多因為跑步而受傷的人，常是步伐太大，核心肌肉跟不上，而可能造成膝蓋受傷的狀況。 關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的 Chapter3 節拍超慢跑 會有仔細的說明與示範。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。
港府抗疫不力，一場新冠疫情令本港經濟衰退，民不聊生，不少打工仔不單止被裁員或放無薪假，即使保得住飯碗，每月強迫供款的強積金亦蝕入肉，去年人均帳面虧蝕逾4萬元。 強積金計劃備受爭議，有工會調查顯示，近九成半指去年強積金計劃結餘出現虧蝕，逾八成打工仔不滿意強積金的回報、未能應付退休生活開支，工會認為結果反映強積金制度未能有效保障僱員的生活質素，且未能發揮「保底」作用。 有網友期待新監製帶來新火花，又希望「廢青安」周嘉洛、「Mandy」謝芷倫等舊角色能夠「回家」，但亦有網民認為2000集進入大結局剛剛好，可另開新一套處境劇。
對此，監製林建祥否認2000集就大結局，又指有新監製加入，全因他過去兩年未放過假，需要休息，故由同事「拍硬檔」幫手分擔工作，而劇組從未計劃何時迎來最終章，只要劇集叫好叫座，就會長拍長有。 醫務衞生局表示，「口罩令」明日起延長14日，至下月8日。 政府刊憲，就強制在公共交通工具、港鐵、指明處所及指明公眾地方佩戴口罩的規定，將繼續有效至下月8日。 現年42歲嘅組合Twins成員鍾欣潼（阿嬌），近年轉戰內地市場發展，人氣仍舊高企。 不過佢嘅身型時常都會成為網民焦點，曾因荷爾蒙失調變得肥腫難分，及後參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季成功減肥，重回顏值巔峰。 喺內地工作不斷嘅阿嬌，最近終於有時間放假，仲喺社交網站上載多張去美國洛杉磯旅行嘅靚相，不過就有網民認為阿嬌已經好靚，根本唔需要用美顏濾鏡。
節拍超慢跑: 每天超慢跑 2周瘦3公斤
有路跑習慣的人，他的步頻每分鐘大概就150到170，很難達到180，而且會越跑越慢、跑越累，「會累」表示落地的遲滯時間變久，力量流失也越多；但跟上節拍器跑起來就輕鬆很多。 台北市文山區體育會體適能教練徐棟英指出，超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。 對身體的幫助與影響：原地超慢跑時間達 60 至 90 分鐘（約 10,000 步至 15,000 節拍超慢跑2025 步），減重效果會大幅提升，並能降低血壓、血脂、血糖。
節拍超慢跑: 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行
超慢跑時也要「節能減碳」，它的原理在於落地時，腳重量越重，反作用力越大。 節拍超慢跑 徐棟英指出，人類最原始的跑姿就是赤足跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。 多數音樂每小節會打 4、3 或 2 拍，記譜上會以 4/4、3/4、2/4 和 2/2 等拍號來表示。 節拍器通常用作一種練習的輔助工具，幫助您在學習困難的過度樂句時保持穩定的節奏。 節拍器也會運用在現場表演和錄音室，確保整場表演或演奏期間達到精準的節奏。 打拍子的測量單位稱為 BPM（每分鐘拍數），拍速標為 60 BPM 等於分秒打一拍，而 120 BPM 等於每秒打兩拍。
超慢跑能降三高、激瘦身、防骨鬆，只要動起來，奇蹟也會發生在你身上。 2022年我們邀請徐棟英教練拍攝節拍超慢跑的影片後，引起廣大迴響，超過3百萬次點閱，全台掀起一股超慢跑的風潮。 節拍超慢跑 許多人跟徐老師素昧平生，只透過影片學習就改變了人生下半場。
