《自然 遗传学》（Nature Genetics）杂志上的一篇文章明确指出了基因对脂肪分布的调控作用。 指出：体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%—47% 之间。 下半身雙腳張開到比肩膀寬約一步，接著做出相撲深蹲姿勢，上半身雙手輪流做出V字彎曲來回上下伸展，左右各一次為一組。 这里给大家推荐几款除去有氧运动和无氧运动之外的运动动作，可以更好的结合这两种运动的优势，更好地帮助大家进行减脂。 上半身肥胖会造成一个人形状就像一个苹果，显得整个人摇摇欲坠，体态十分不完美。
是次測試項目包括黃曲霉毒素（B1、B2、G1及G2四類）、重金屬鎘、塑化劑、防腐劑、致病菌沙門氏菌含量。 上半身肥胖2025 另外亦測試了產品中的總脂肪、飽和脂肪酸、反式脂肪酸與不飽和脂肪酸、糖與鈉含量，同時檢視了產品包裝上的營養標籤資料與測試結果是否相符。 在總評分方面，3款樣本獲得最高的4.5分，售價介乎每100克$9.5至$19.7，而總評分最低的1款只獲得2分，每100克售價達$20.3，顯示售價與產品質素沒有直接關係。 一些重度肥胖者需要进行外科手术，缩小胃的体积；或采取“胃泡术”，将一个聚氨酯的软囊置于胃中，使患者在低热量饮食的同时产生饱胀感。
上半身肥胖: 肥胖的原因
久坐害人不淺，我們都知道要避免這種下半身肥胖，適時站起身走動、晚上抬腿都是好方法。 上半身纖細、脂肪卻囤積在下半身的體型，東方女性多屬於此類。 要真正有效地減少下半身的贅肉，減重良醫徐光漢告訴你，適時站起身走動、晚上抬腿都是好方法。 ● 上半身肥胖 走出减肥误区：减肥只有两种有效的方法——少吃和多锻炼。
- 監獄方面表示，弗里卡諾體重實在太重，得使用輪椅或拐杖才能移動，他所需的是監獄無法提供的照護。
- 成年人食用1份該樣本（32克）便會攝入約4.4克飽和脂肪酸，達到世衞建議的每日攝取上限（22.2克）約2成。
- 肥胖造成上述疾病的原因是由於過多的脂肪細胞會釋放發炎物質，導致身體長期處於發炎狀態，進一步增加罹患疾病的風險，這些發炎物質也會促使細胞老化，影響器官功能。
- ● 生活方式：每天看电视超过3小时的人，发生肥胖的可能性是每天看电视1小时以下者的2倍。
- 对于那些已患高血压、糖尿病的患者，体重增加会带来更多风险。
- 现在很多年轻女性，工作或生活习惯关系，经常饱一餐饿一餐，但这样不仅易导致肠胃的问题，也会导致胆囊的问题，如果胆囊出了问题，胆汁分泌就会受到影响，而要知道胆汁是一种消化液，有乳化脂肪的作用，使脂肪乳化成许多微滴，利于脂肪的消化。
- 美国国家癌症研究所的研究证明，多余的体重会增加癌症的患病可能。
长期处于压力过大，精神焦虑状态下的人，身体会分泌糖皮质，进一步会分解蛋白质合成脂肪，主要分布在腰上、背上、脸上。 上半身肥胖2025 另外，吃得太鹹會令食物中的鈉滯留體內，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，引致水腫。 尤其是现在社会发达，人们的生活压力和诱惑增多，有些人暴饮暴食是因为抵抗不了外界食物对于味蕾的刺激，有的人暴饮暴食是因为生活出现了问题需要以此缓解压力。
上半身肥胖: 肥胖是許多疾病的致病因子 錯誤減重恐為身體帶來更多不適
同時保護人體細胞，硒能增強巨噬細胞的功能，幫助維持免疫系統的運作，因此對於預防心血管疾病、慢性病、癌症、甲狀腺素分泌的調節，或是傷口癒合方面都有幫助。 男性缺少女性荷爾蒙，過多脂肪會囤積在上腹部的內臟組織，導致肝臟細胞充滿油脂，並非肝臟外面包覆一層油脂的「肝包油」，通常男性多中廣「蘋果型」身材。 不過，女性一到更年期，荷爾蒙大幅減少，脂肪將從腿臀往上位移至肚子。 至於晚餐，趙函穎則推薦個人最愛的小火鍋，由於火鍋蔬菜含量高，可幫助攝取到女性一天必備「7拳蔬菜」（男生9拳蔬菜），建議可挑選蛤蜊、魚片或雞腿肉，將加工火鍋料換成蔬菜，也可再點菇類或大黃瓜，以不喝湯、不吃澱粉主食和甜點為基礎。 趙函穎也傳授健康又營養的一天飲食菜單：早餐可喝豆漿＋茶葉蛋，勝過吃早餐店鐵板麵，膳食纖維幫助排便還能消小腹；午餐則可挑選3個菜的自助餐，肉類以水煮肉或滷雞腿、蒸魚等維持菜與肉的比例2：1。 盡量避開精緻澱粉，改地瓜、南瓜等能穩定血糖之澱粉類，若到了下午想喝飲料，則建議自製水果水，加入柑橘、檸檬或是戳洞葡萄，浸泡15～30分鐘常溫水，就能讓甜食控的女生們享受美味又不怕胖的下午茶時光。
開業中醫師張家蓓表示，氣虛與脾胃虛寒易致大腹便便，主要是男性愛喝啤酒造成上腹肥胖，讓肚子看起來圓滾滾、相當結實。 上半身肥胖2025 一般而言，內臟脂肪會造成胰島素敏感度下降，亦即同樣濃度胰島素對血糖較不敏感，調控能力變差，此時胰臟須分泌更多胰島素才能讓血糖下降，長期恐引發胰臟衰竭。 此外，胰島素太高也會影響血壓及血脂調控，不僅造成腎臟水分滯留、血壓上升，還會使肝臟送出脂肪功能下降，肝臟細胞含油將導致脂肪肝炎，甚至發生肝硬化、肝癌。 ③腰杆挺直，手臂开始可不动，吸腹，开始转动上半身，先左转再右转，动作慢慢进行，然后换手臂可动的，如此反复。
上半身肥胖: 健康美體
中医称，虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积，简单的理解就是新陈代谢慢，代谢慢，能量转化自然就慢，那么便会出现脂肪难以消耗的情况。 運動不足或肌肉疲勞等原因會使小腿的筋力下降，無法完整地將血液運回心臟，造成血液循環變差，還會讓全身肌肉機能降低，更容易導致水腫。 上半身肥胖 早饭是我们生命一整天源泉的开始，一顿营养丰富的早饭可以带给我们一整天的生机与活力。 尤其是对于那些想要用运动的形式来进行减肥的人来说，早饭更是必备的事情。 因为不吃早饭会使得我们的身体血糖含量过低，从而造成低血糖的现象，损害我们的身体健康。 上半身肥胖 長時間坐在辦公室裡，容易導致下半身循環差，建議時常起身走走，例如走去茶水間倒水，藉機疏鬆一下筋骨，另外像是翹腿等坐姿不良也會導致下半身看起來肥胖，建議椅子只坐前三分之一，坐姿應端正並縮緊小腹。
另外，有一半樣本檢出反式脂肪酸，含量介乎每100克0.11克至0.19克。 若以含量最高的樣本計算，成年人食用1份（30克）便會攝入約0.057克反式脂肪酸，佔世衞建議每日成人攝取上限（2.2克）約2.6%。 当减肥者急剧削减摄入的总热量时，由于体液的丢失，会很快减轻很多体重，而一旦恢复为原来的生活方式，体重也会很快恢复。
上半身肥胖: 肥胖
无氧运动平时因为强度太高，对选择的人的身体素质要求也比较高，从而很少的人去进行。 但其实无氧运动有很大的好处，特别是对于我们减肥来讲，并且无氧运动也没有想象中的那么困难。 上半身肥胖 有氧运动可以帮助我们体内的糖原加速分解，排出体外。 上半身肥胖2025 中度肥胖者，超过理想体重的41%～100%，应在医生的指导下节食、改变行为方式和进行运动。 除削减每天的总热量摄入外，患者还应与营养专家配合，学习营养搭配。 轻度肥胖者，超过理想体重的20%～40%，在减少进食方面应适可而止，着重培养健康的饮食和锻炼习惯。
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鉴于这个发现，专家指出，身体过重与死亡率的联系是“有局限性、零碎和没有结论的”。 还有专家通过计算得出，肥胖每年导致多达318000人死亡。 实际上，肥胖对人体究竟有何风险，目前还不十分明确，但已足以使我们把肥胖作为严重危害健康的一个重要因素。 美国国家癌症研究所的研究证明，多余的体重会增加癌症的患病可能。 越来越多的研究结果显示，肥胖是导致多种癌症的一个因素，这些癌症包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、肾癌等。
上半身肥胖: 「上半身伸展操」推薦１：上臂反向二頭肌
屁股脂肪堆積或下半身水腫肥胖，也就是俗稱的「梨形身材」，比較常出現在因爲過勞、久坐的族群，常因脾、腎不足使得溼氣聚於身體下方。 上半身的浮腫則可見於那些不喜歡運動、體力差、容易疲倦、流汗或是稍微活動就會覺得喘的人，這是因為脾肺的氣虛也會使得體內溼氣容易堆積。 食用这些食物，减肥者的血压会快速下降，出现头痛、头晕、乏力，有时出现恶心、腹痛、脱发等症状，女性则可出现月经不调甚至闭经。 液态饮食中虽然包括了充足的蛋白质，体重超过40%的人食用后确实能快速减肥，但也可能出现风险。
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个人体重比男性平均体重低20%的男性，死亡率最低。 有资料表明，在过去的20年间，肥胖儿童的人数增长了50%以上。 肥胖是指体内脂肪过多，体重超过相应身高和性别的标准体重的20%。 上半身肥胖 一般而言，超过标准体重20%～40%为轻度肥胖；超过标准体重41%～100%为中度肥胖；超过标准体重100%以上的为重度肥胖。 由於肥胖使得發炎物質增加，台灣周建存醫師認為適時補充適量抗氧化物質，能有所改善。 像是人體必需的微量元素「硒」不只具有抗氧化的特性，同時也是抗氧化酵素「穀胱甘肽過氧化物酶」的必要成分，能幫助人體清除有害自由基，免受過氧化物的負面傷害。
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美国1998年对肥胖者进行了一项调查，他们都没有吸烟、心脏病、脑血管病、肿瘤的疾病史。 不过，体重指数较高导致的相对风险会随着年龄的增长而降低，到74岁时完全消失。 肥胖是影响健康的一个风险因素，可以增加许多疾病发生或加重的风险。 肥胖女性患心肌梗死和慢性胸痛的风险是体重正常女性的3倍，其高血压、卵巢癌、乳腺癌的发病率也很高。
上半身肥胖: 研究顯示：較矮的人罹患糖尿病風險較高
體 重 指 數 是 量 度 過 重 和 肥 胖 程 度 的 其 中 一 種 方 法 ， 計 算 方 法 是 把 體 重 ( 以 公 斤 為 單 位 ) 除 以 身 高 ( 以 米 為 單 位 ) 的 平 方 ： 公 斤 ／ 米 2 。 對 香 港 的 華 裔 成 年 人 來 說 ， 體 重 指 數 達 23.0 至 少 於 25.0 公 斤 ／ 米 2 即 屬 超 重 ， 而 體 重 指 數 達 25.0 公 斤 ／ 米 2 或 以 上 即 屬 肥 胖 。 那就是患有糖尿的患者们，如果你有这种身材而且还时常的觉得身体不适的话，这个时候就要去医院进行一下血糖监测了，正所谓防患以未然! 有时候往往是这些小事情我们得不到重视所以总是会铸成大错。 多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部、肩部甚至颈部肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，还能使上半身肌肉紧致起来，不再松松垮垮。
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以一名每日攝入2,000千卡能量、體重60公斤的成年人，以及一名每日攝入1,450千卡能量的6歲女童為例，每日應進食分別少於66克和48克的總脂肪。 以總脂肪含量最高的1款樣本為例（每100克含52.8克），進食一份食用分量（32克，2湯匙）相當於攝入約16.9克脂肪，分別已佔成人及6歲女童每日建議攝入量約26%和35%。 林湘宛表示，肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪，在體內堆積過多或是分布異常。
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單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸有助減少血液中的壞膽固醇，亦可降低總膽固醇水平。 上半身肥胖 適量的多元不飽和脂肪酸有助胎兒及發育中兒童的皮膚、視網膜和腦部神經的發展。 上半身肥胖2025 20款樣本中，單元不飽和脂肪酸含量最高和最低相差約6倍，而多元不飽和脂肪酸含量最高和最低則相差約7倍。 消費者需注意，雖然不飽和脂肪酸對身體有益，但仍屬於脂肪，長期過量食用同樣會導致體重增加。
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2.运动量过少：长时间久坐，运动量减少，容易造成新陈代谢缓慢，引起上身肥胖。 但是我们的身体内部的脂肪都是因为我们摄入进身体的热量转化的，大量的热量进入体内，不仅仅会对我们的消化系统造成损害，还会使得热量在体内积聚过多，不能及时的排出体外，从而转化成为脂肪，造成身体的肥胖。 上半身肥胖2025 上半身肥胖 在生活中我们的肥胖主要分为三种，一种是全身肥胖，剩下两种就是局部肥胖，包括上半身肥胖和下半身肥胖两种。 实际上，上半身的肥胖和我们的个人体质还有生活习惯是密切相关的。 经常久坐后背部、肩颈部会变得僵硬，长时间如此造成背部经络淤堵，严重影响新陈代谢，背部容易囤积过多的脂肪。
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一般而言，除了腹部的外觀形狀，超音波也可判定脂肪屬於內臟或皮下。 許多中年男子有著又圓又大的啤酒肚，也有不少中年女性小腹微凸，台灣肥胖醫學會常務理事、蕭敦仁診所院長蕭敦仁說，「肚凸腹大」其實與兩性脂肪分布位置不同有關。 走路时，注意脊柱，想象着好像有个磁铁把你的肚子往回吸；坐着时，想象一下你的椅背上有未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上，收紧腹部。
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過量攝取重口味、高熱量食物和冰飲，例如糖果、蛋糕、薯條和汽水等，會增加熱量攝入，進而導致下半身肥胖。 台灣周建存醫師提醒，維護健康同時達到減重效果，關鍵在於建立良好的生活習慣、均衡飲食、充足睡眠和適度運動，而活性硒元素對於健康減重和預防醫學有著重要的幫助，所以硒營養元素的補充建議作為綜合減重計畫的一部分。 而在補充硒元素或進行減重過程中，應諮詢專業醫師的建議，若懷孕哺乳期、凝血功能異常、特殊疾病以及有在服用其他藥物的人，在補充硒元素之前需經由醫師評估，以確保選擇符合個人身體狀況，達到健康減重與預防疾病的作用。 3.激素分泌水平异常：长期熬夜或过度疲劳等原因引起激素分泌异常，出现了上半身肥胖症状。 1.饮食结构不合理：长期过量食用高脂肪、高热量的食物，如奶茶、汉堡、猪蹄等食物，容易造成脂肪堆积，引发消化不良。 與脂肪一樣，糖能為人體供應熱量，但攝入過多會增加蛀牙、超重、肥胖和患上糖尿病的風險。
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进餐量可以用211方法来测量自己的进餐，211就是指蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。 手臂做出向上推舉姿勢後，接著連續動作向後擠壓背肌，再向下推舉，這個動作可以同時訓練到二頭肌、三頭肌與背肌，想要瘦手臂效果更明顯，推薦可以雙手手持600ml寶特瓶裝水進行。 臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地，接著上下來回推起放下，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌。 膀胱经上的穴位最多，有67个，而且主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。 膀胱经是人体抵御外界风寒的一个天然屏障，同时又是人体最大的一个排毒通道。
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对于淤堵，首先可以通过饮食调整没在代谢和体质，外在可以用泡脚、艾灸等进行调理。 上半身肥胖2025 平常沒有上健身房習慣的人，較少有機會運動到肩胛骨附近的肌肉， 長期下來背部容易堆積脂肪，如果加上坐姿不端正、駝背，背部也可能產生圓肩問題。 如果是脾胃虚弱，水湿便得不到正常的运化，生成痰浊淤积在体内；如果是胃肠腑热，食欲过旺，人老有饥饿感，总想吃东西，导致营养摄入过盛，上半身便会发胖，形成苹果形身材。
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你可以让自己站个十几二十分钟，也可以自己去外面溜达一圈，让食物有个消化的时间。 上半身肥胖2025 平时也可以做一些跳绳运动，跳绳运动就是那里脂肪多就颤抖的越厉害，所以甩掉蝴蝶袖和腹部脂肪是没什么问题的。 不喜欢跳绳的还可以进行瑜伽或者是健身操，其实没事去跳跳广场舞也是能够帮助减肥的。
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另外过度的贪凉引起背部受寒，膀胱经不通，内毒不能及时排出，脂肪代谢减缓，导致脖子粗和背部肥胖。 上半身肥胖 〔健康頻道／綜合報導〕168斷食法近年蔚為流行，成為很多民眾的首選減肥方式。 因為久坐會導致脂肪堆積在臀部和大腿周圍，進而導致下半身肥胖。 長時間的久坐、翹腳會導致「假胯寬」和下半身脂肪堆積的問題。
上半身肥胖: 肥胖的原因有哪些
其不良反应包括皮肤干燥、脱发、便秘、牙龈病、对冷敏感及情绪摇摆。 趙函穎解釋，飲食狀態仍與瘦身有關，臨床一名25歲女生，每天傍晚才吃第一餐－珍奶＋雞排，一餐1400大卡吃下肚，一年胖了5～6公斤。 「少吃肥油，可瘦上半身；少吃澱粉和多動，下半身肥胖可解」趙函穎說，圖片裡提到吃起司、牛奶容易胖上半身，由於牛奶可能含有大量乳脂肪蛋白質，可能會造成手臂、胸部比較肥厚。 上半身肥胖 而在減肥門診的經驗，也有許多愛吃澱粉類食物如米飯麵包者，排便不順又久坐，即容易養成胖屁股、胖大腿，「肚子你只要排便不太順暢，就容易有小腹的問題，其他像是少吃蔬菜，或討厭吃蔬果的人，都有可能這樣」。
控制肥胖的方法有很多，但不应是单一的，要根据发胖程度来选择。 减肥的关键是要认识到生物学方面的局限性和个体的差异，改变不现实的期望。 上半身肥胖2025 对于重度肥胖者而言，超过理想体重的100%以上是相当危险的事情，甚至会威胁生命。 肥胖男性患心脏病、结肠癌、直肠癌、前列腺癌的风险也很高。 对于那些已患高血压、糖尿病的患者，体重增加会带来更多风险。
不过，研究人员也指出，有关肥胖与癌症之间联系的研究目前还只局限于以上几种癌症。 ● 社会因素：在发达国家中，社会经济地位较低者肥胖居多。 富裕阶层者虽然能买得起任何想吃的食物，却比较瘦，可能与其受教育水平较高及健康、低脂的饮食（包括新鲜的水果和蔬菜）一般都较为昂贵有关。 体重增加5.0～7.2kg者，与体重增加不到4kg的人相比，发生心肌梗死的风险要高25%；体重增加8.2～10.9kg者，风险增高65%；体重增加超过18.2kg者，风险增高近3倍。 特別是對於有慢性疾病、甲狀腺功能低下或代謝偏低的人來說，又需要較多的活性硒營養素來幫助身體抗氧化。 活性硒蛋白能調節甲狀腺素活性，透過硒蛋白DIO酵素（Deiodinases脫碘酶）協助T4轉化成活化型態的T3，增加身體基礎代謝率。
例如，许多人认为只要选择低热量、低脂肪的食物，就可以大吃特吃了。 ● 制订减肥计划：一般认为，控制体重的关键是找出体重增加的原因，并采取有针对性的措施。 避免由于好吃就吃得多，而当心情不好就通过过量进食来缓解压力等情况的发生。 上半身肥胖2025 处理好这些问题有时比节食更有效，而且应尽量改变吃零食的习惯。
雙膝跪在瑜珈墊上，身體前傾，透過腹部核心力量支撐上半身，接著雙手向後45度放在背後作划水動作，可以訓練背肌與雙手手臂。 同时，捶背还可刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，强化人体内分泌及神经系统功能，提高机体免疫力和抗病能力。 另外，有一種比較特別的全身型肥胖稱為「壓力性肥胖」，在情緒起伏大、容易焦慮的人比較容易出現，會因為壓力而暴飲暴食使全身氣機不暢、水溼代謝失常。 上半身肥胖2025 并且，糖尿病、高血压、冠心病、乳腺癌、骨关节病、胆囊炎、子宫癌、结肠癌等11种疾病，已被证实与肥胖有关。 在我国，由肥胖引发的种种疾病，其治疗费用在我国的医疗开支中占最大比例，而我国居世界第一的胖子“后备军”将进一步加大这方面的医疗费用开支。 此外，部分民眾直立時，小腹凸出，躺下肥肉則消失，蕭敦仁說，其實是腹部肌肉無力所致，當肚子肌肉層變薄，站立時無法支撐腹壓。
