那么好多朋友们可能都深有体会，用完哑铃之后，手臂是非常酸痛的。 如果不做拉伸动作或者拉伸不到位，不仅会引起肌肉拉伤，还会阻碍肌肉的生长和塑性。 这个动作是我们平躺好在长凳上完成的，此时我们双腿放在长凳两侧，保证我们身体能够协调和平衡。 此时我们双手各抓住一只哑铃在手上，这时候双手收紧在我们的胸前位置。
- 起止点：位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。
- 以上就是我在练背时候个人觉得比较适合新手的动作，虽然我也是半个新手哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，这些也只是我的个人经历总结的一些东西吧，希望能够帮到题主。
- 你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头。
- 我们要将大臂朝向身体两侧下拉，而且从解剖的角度来看我们也能发现这两个肌肉群体是非常难分开的，几乎是相辅相成的。
- 神经支配来自肩胛下神经下支，与血管伴行，呈多级分支，自发出点至入肌点可分离长度3.43~10.90cm，直径0.86~2.11mm。
- 在飲食方面，自己攝取大量的蛋白質、蔬菜、水果，以及會吃上高蛋白配合健身，這一路走來真的是非常需要很大的毅力，當時有非常想放棄的念頭，但一想到大家為自己擔心以及難過的表情，就想繼續堅持下去。
- 其实高位下拉能够帮助大家很好的训练背阔肌，但是，在这个动作中，其实大圆肌有着和背阔肌相同的功能，所以这个动作也是可以锻炼到的。
- 当评估一个人时，可能会看到他投掷的惯用边，其肩胛骨看起来更想要 向上旋转，而我经常将这个情况归究于大圆肌缩短，导致不予许肩胛骨与肱骨手臂动作有适当分离。
小圆肌最主要的功能其实是帮助我们冈下肌，也就是说，他是一个辅助肌肉的作用。 而且小圆肌的功能其实是和冈下肌有很大的相似点的，每当有激发点的时候，它们影响的部位都是相同的，都是会影响到我们的上臂外侧部的。 大圆肌2025 小圆肌的功能是能够让我们的上半部分手臂向外伸展，并且向外旋转，所以我们的手臂活动是离不开小圆肌的。 经典动作之一，这个动作的好处是可以把训练重量提高一个层次，在哑铃引体向上的过程中增加高度，让肌肉更好的收缩。
大圆肌: 大圆肌肉要怎么练
前锯肌【Musculus serratus anterior】的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们… 冈下肌（Musculus infraspinatus）的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所… 腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。 小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床…
- 患者进行吸气的时候需要胸廓扩张，有利于肋骨张开，肋间隙增大，胸廓增加，进一步有利于…
- 因为大圆肌起点是在肩胛骨下方，在小圆肌下方，而止点是在肱骨内侧的前方，所以当肩胛骨固定的时候，大圆肌收缩就可以使得肩关节内收，也可以使得肩关节内旋。
- 接下来，用左边的脚踩在平地上，保持身体平衡，并用左边的手抓住哑铃，然后呈现一个划船的姿势，上下的拉动哑铃。
- 小师妹开展了自我救赎，在一番“咔擦咔擦”（关节松动）之后，成功解决了大部分问题。
- 哑铃单臂划船对背阔肌下缘和内侧的刺激更明显。
- 在影片中示范如何搭配水平内收及手臂上抬的动作来放松大圆肌。
- 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。
- 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。
大圆肌主要是在肩胛处的一块肌肉，在肩胛小圆肌的下方，大圆肌主要作用是可以内收肩关节、内收肱骨、内旋肱骨。 大圆肌2025 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。 俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 大圆肌2025 此时可以采用反握方法，能够调动上臂的肱二头肌以及斜方肌，如此便能增加下拉幅度，同时在动作底部还能刺激到背阔肌下部以及竖脊肌。
大圆肌: 大圆肌的功能
当然采用“摆浪引体”来借力是一种常见的引体作弊的方式，但就算如此，摆浪引体也至上需要满足上面所说的前两个条件，而大多数人并不具备。 大圆肌损伤多与职业性动作相关，如上举、投掷、网球的反复抽杀动作，或重型卡车驾驶员职业性动作反复劳作可使大圆肌损伤或劳损。 可见大圆肌出血、血肿、解剖位置改变，大圆肌变硬发僵呈束状物。
大圆肌肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手”。 1、 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。 稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。 大圆肌属于上肢带深层肌肉，位于冈下肌和小圆肌的下侧，有时和肩胛下肌并成一块肌，其下缘为背阔肌上缘遮盖。 起自肩胛骨外侧缘下部和下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节嵴。
大圆肌: 引体向上和坐姿高位下拉，练背时有什么区别？,体能训练中坐姿
正常人的口腔状态下肌肉比较协调，但是有人… 而使用坐姿下拉器做拉背训练，一方面是配重可以自行调节，另一方面是当配重较大时，有些人会采用身体大幅后倾借力、爆发式发力等方式向下拉。 这样做虽然动作轻松了，但降低了动作质量，训练效果也就要打折扣了。
大圆肌: 新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌
差别3：发力肌群（主要是背阔肌）的发力感培养难度不同“发力感”是什么？ 发力感越好，说明目标肌群受到的刺激越大，训练感觉和效果也就越好。 可见，无论是引体向上，还是坐姿下拉，主要锻炼的是背阔肌、大圆肌，坐姿下拉时的动作变化也会引发主要发力肌群的小幅区域变化。
大圆肌: 大圆肌在哪个位置 大圆肌和背阔肌的关系
其中17%~41%的患者最终被证实为肩袖损伤。 7.在进行大分量的哑铃练习时，若放下哑铃后腿部出现颤抖现象，阐明已经到达极限，最好此动作不要超越两组。 许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部，这是很有意思的事。
大圆肌: 大圆肌大圆肌的应用解剖
就算握力较弱，还可以采用助力带或缠绕带的训练手套来解决一部分握力不足的问题。 差别2：发力部位的异同引体向上，被有些人称为“全能的背肌练习”，它的主要发力部位是背阔肌、大圆肌、斜方肌下束和菱形肌，同时胸大肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌也都参与发力。 但在实际练习中，锻炼者还是应将注意力专注在背阔肌和大圆肌区域。 这条肌肉太短而且面向腋窝，使用较小的按摩球会比较适合。 在影片中示范如何搭配水平内收及手臂上抬的动作来放松大圆肌。 大圆肌 而伸展大圆肌是相当困难的，而我通常建议在按摩完大圆肌之后，接着进行“Genie Stretch（肩胛骨要固定住）”伸展，维持5~10秒，重覆3~5次。
大圆肌: 大圆肌
这里说明一下，我清楚背阔肌和大圆肌的区别，我的背阔肌是对称的，大圆肌就在背阔肌上方正好就是腋下的位置，左右对比就明显看出左大圆肌是凹进去的，跟左背阔肌呈曲线，而右大圆肌跟… 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。 大圆肌 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 沃德比表示，自己每天花三小時的時間泡在健身房並且戒掉酗酒這習慣，雖然剛開始踏入健身房非常辛苦，在使用許多機健身器材時都覺得非常疲憊以及非常喘。
大圆肌: 大圆肌在健身房用什么器材练
动作开始，我们双手打开慢慢让我们的手臂伸直，并且向我们的身体两侧舒展，直到我们手臂伸直像是一个飞鸟的形状，这时候我们再慢慢收回双手。 第三，器械高位下拉，这个动作其实和引体向上是一个道理，但是可以让初期力量不足的小伙伴去使用训练，还可以通过这个来找到引体向上背部发力的感觉，我觉得挺好的。 大圆肌2025 从上面两幅图我们可以看出，大圆肌和小圆肌大概位于你整个背的侧边靠近腋窝部分。 大圆肌 而你的背阔肌主要位于【图一蓝色部分】也就是说，其实大小圆肌和背阔肌的位置是比较接近的，所以许多新手刚接触健身的时候，每一次拉背，第二天大圆肌小圆肌都会感觉十分酸痛，这是非常正常的事情。
