瑜珈輪是你練習伸展及後彎的好幫手，但要留意瑜珈輪有滾動的可能性，在使用時要多加留意，不要因為一時分神而令自己受傷。 市面上大部分瑜珈輪都是5”闊，表面會有防滑膠墊，讓你在練習時較易捉緊瑜珈輪，亦讓你躺在瑜珈輪上的時候更舒適，達到放鬆及按摩的效果。 若你的背部比較繃緊或敏感，你可考慮膠墊比較厚的瑜珈輪，更軟熟地承托你的背部。 瑜珈輪的標準尺寸是12″，適合5-6呎身高的練習者使用。若你身高未及5呎，或是想讓小朋友一嘗瑜珈輪的練習，可選擇10”的瑜珈輪。如果你高於6呎或以上，14”的瑜珈輪可能是最配合你身型的選擇。 瑜伽輪動作2025 瑜珈輪本身有一定程度的重量，在練習過程中提舉，就像在健身室中的啞鈴一樣，令你進入一個負重的狀態，增強肌肉力量及其穩定性。
手臂上提，呼氣再次下沉，重復此動作的流動，右膝外展，重心在兩腿之間，感受身體的平衡與和諧，結束時呼氣，手臂落回體側。 最近有一種瑜伽輔助工具大熱，就是Yoga Wheel（瑜伽輪）。 雖說流行，但很多人對它的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。 只要看過Pure Yoga瑜伽導師Jasmine今次的示範，你會發現原來Yoga 瑜伽輪動作 Wheel的用途非常廣泛，除可有效改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題，更可用作腰肌及膕繩肌之伸展，幫你全方位伸展不同部位。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪——脊柱扭轉
事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，是提升身心靈健康的重要運動。 Lululemon 瑜伽輪動作 位於加拿大溫哥華，運動服飾製造商，以高品質、高性價比而聞名！ 想立刻入手一個瑜珈輪，最平又最快的方法可以在網上購買，暫時香港迪卡儂門市未能找到瑜珈輪產品，所以想解決腰酸背痛之苦，還是乖乖網購吧。
我們介紹了瑜珈輪可以協助我們做許多瑜珈動作，當然瑜珈輪用法有很多種，我們可以手持協助做一些手部運動，單然也可以放於地上做一些腿部伸展或是腰部伸展。 瑜珈輪推薦品牌有許多種，大多都是國外品牌，而瑜珈輪教學有許多動作，都可以使我們更加完善詮釋瑜珈。 瑜珈輪教學「肚子核心」平躺於地上，腰部維持自然伸展，肩膀緩放，收縮腹部肌肉，頭部放空，保持腰部伸展；之後將瑜珈輪放在地上，腰部靠著腳的支撐往上抬，雙腳放於瑜珈輪上方前後來回滾動，帶動肚子核心肌群。
瑜伽輪動作: 初學者瑜珈輪用法：5個基礎瑜珈輪動作教學，有效伸展全身肌肉！
先維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。 手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 瑜伽輪動作2025 接下來介紹一個扭腰動作，能夠仲展之餘也可以促進腸道蠕動，幫助消化。 先打開腳站在瑜伽墊上，然後將瑜伽輪放在身體前方，雙手輕輕按在輪上，吸口氣，呼氣時將右手提起指向天，上身同時轉向右邊，盡量打開心口，停留數個呼吸後轉邊。
這個動作需要比較強的肌力，做的時候要運動全身肌肉，不少練習者會借這個練習，訓練倒立所需要用到的肌群。 寒背是都市人十分常見的壞習慣，適當地伸展胸椎和背部可以改善問題。 首先跪坐在瑜伽墊上，雙腳微微打開，將瑜伽輪放左兩腳之間，雙手合十扣手放在輪上，吸氣時拉展腰背，呼氣時雙手壓住瑜伽輪並向前推，同時上半身傾向前，雙手盡量保持伸直，延伸手臂及脊椎，肩膊和上背肌肉放鬆便可，可以維持動作約10個呼吸再重複。 先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸直，吸氣提起雙手，呼氣屈曲右腳，左腳沿著瑜伽輪滑向後，重心同時慢慢往後，上身保持挺直，之後右腳慢慢站直，左腳再沿瑜伽輪滑向前，放鬆雙手，完成動作後可以轉邊。 瑜伽輪動作 瑜珈輪教學「舉手三頭肌伸展」以站立姿勢開始，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪推薦品牌-美極品瑜珈系列magipeaFit
練習者雙腳要用力踩住地板，穩定好重心，做起來更加得心應手。 後彎神器這個別號或許會讓大家產生錯覺，以為其用途只局限於強化後彎動作，今次Jasmine便用瑜伽輪示範一些大腿的伸展動作。 Jasmine表示把腿部放在輪上做拉腿動作，能夠正確地以臗屈肌（Hip Flexor）帶動身體往前傾及往前伸展，避免因寒着背向前彎而給胸椎帶來的壓力，而當雙手握着瑜伽輪時就可幫助拉長脊椎作更深的伸展。 今次Jasmine會先以瑜伽輪作Warm Up，躺在輪上前後滾動下腰、中腰和背部各個位置，既可減少受傷的機會，亦是一個安全和舒適的方法按摩整條脊椎。 這個如滾輪、外形看似簡單的瑜伽輪，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 對於長時間用電腦或坐着工作的都巿人，此輪更有助改善寒背、腰背痠痛及坐姿不正確等問題。
- Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後，繼續探索不同風格的瑜珈，如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。
- 雖說瑜珈輪並沒有太大的安全疑慮，即使是在家也能夠使用，不過如果這是你第一次接觸瑜珈輪，或是對瑜珈輪還不是那麼熟悉的話，建議先看完影片教學，了解 Samantha 老師是如何進入與離開瑜珈輪體式後再自行練習，以免不小心受傷。
- 先在墊上站好，瑜伽輪放在左腳後方，再將左腳腳背放到輪上，然後保持左腳盡量伸直，吸氣提起雙手，呼氣屈曲右腳，左腳沿著瑜伽輪滑向後，重心同時慢慢往後，上身保持挺直，之後右腳慢慢站直，左腳再沿瑜伽輪滑向前，放鬆雙手，完成動作後可以轉邊。
- 先盤坐在墊上，將左腳伸直並放上瑜伽輪，勾起腳腕保護膝頭，然後吸起拉展腰背，呼氣將身體向前靠，雙手可以根據個人柔軟度，選擇扶住小腿、腳板或瑜伽輪，注意不要寒背，盡量打開心口，盡量將小腹貼近大腿，停留數個呼吸便可轉邊。
Hello Yogis 分享：雖然小狗伸展式在照片上看起來和嬰兒式相似，但兩者最不同的地方在於，嬰兒式是整個人跪坐在腳跟上，小狗伸展式比較像是臀部上翹，藉由一前一後的力量，伸展腰背和手臂。 接下來要做瑜珈輪貓牛式，必須把瑜珈輪回到直向擺正，以跪姿的方式進行。 第一步先將手放在瑜珈輪上，雙腿與髖部同寬，盡可能讓四肢垂直地面。 吸氣時，頭部往上抬，視線看向上方，這是「牛式」；吐氣時，讓身體拱起來往內收，下巴貼向胸口，做反向的「貓式」。 輪流交替做牛式與貓式，可以釋放肩頸的壓力，減緩長期久坐、低頭滑手機而產生的肩頸痠痛。 瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪推薦
Catherine認為瑜珈並不單單是身體上的練習，亦是心靈上的修行，讓我們更了解自己的身心靈。 瑜珈輪是一個圓柱體，容易滾動，在練習的過程中可令動作難度提升，從而加強你的平衡感。 瑜伽輪動作 你亦可借助瑜珈輪的滾動來為身體按摩，放鬆肌肉，按壓筋膜。 以上這七種姿勢方便初階使用瑜珈輪的新手姿勢，任何一種運動都需要慢慢練習，不要急於求成，造成運動傷害哦。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪注意事項
瑜珈輪教學「滾輪弓箭步」將腰部放鬆，將右腳向後抬起，將左腳垂直於地面；讓瑜珈輪滾動於右腳大腿，重複反覆動作，反之另一隻腳。 瑜珈輪教學「抬腿伸展」首先將右腳放在瑜珈輪上，右膝折起，左腳平放，左膝彎曲，兩膝形成90度角，雙手撐地；把右腳尖抬起，腰部挺直，腿尖指向天花板；最後，緩慢的把右腳放下，腰部和腿部保持挺直，右腳踩在瑜珈輪上，重復動作。 瑜珈輪用法我們可以將瑜珈輪當作是一個身體支撐的工具，當我們需要反覆做瑜珈動作時，是一個很好的吃撐點，讓你做瑜珈可以更加輕鬆一些。 瑜珈輪用法第一種，手持瑜珈輪，手持瑜珈輪側起立姿，雙手抓住瑜珈輪，向前推拉瑜珈輪，使背部伸展和肩膀、腿部肌肉得到放鬆。 瑜珈輪（英文：Yoga wheel）的發明者是紐約一對瑜珈練習者父子，他們本身是專業的瑜珈大師，有一回老達摩（Dharma Mittra）外出看見捲電線的內軸圈，覺得這個形狀剛好與人體的背部輪廓契合，似乎可以拿來作為應用。 後來兒子（Dov Vargas）嘗試將之與瑜珈結合，發覺恰好可以拿來輔助練習後彎伸展。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪的用途3. 提供空間 (Space)
同時，也可以將腳依次向前伸直，或是雙腳掌相對做蝴蝶式的腳部動作，找到自己最舒適的位置停留。 首先在墊上右腳前左腳後地做出弓箭步動作，再將瑜伽輪放在左大腿下方，雙手可以先扶著右大腿，穩定好後慢慢將左腳曲起，重心慢慢向後移，站得穩的話可以用左手向後拉住左腳，右手提起指向天。 即使你沒有練習瑜珈的經驗，也可以嘗試瑜珈輪動作，只要讓身體放鬆、平躺於瑜珈輪上。 瑜伽輪動作2025 瑜伽輪動作2025 先將瑜珈輪放於背部近肩膊位置，身體慢慢依靠瑜珈輪，用自身的重量固定瑜珈輪，臀部升起離地，身體慢慢向頭部方向移動，令瑜珈輪滑動至腰部，雙手向後伸長，好好享受後彎帶來的伸展。
瑜伽輪動作: 伸展低弓箭步
輪瑜伽是一種中空的圓形的輔助工具，是由瑜珈大師Sri Dharma Mittra與他的兒子Dov 設計的，可以用來幫助伸展拉筋，放鬆肩膀、背部的肌群的同時，也可以用來訓練平衡感。 瑜伽高手更可以利用它來挑戰進階的瑜伽動作或核心、肌力訓練。 雙腳跪在瑜珈墊上，雙手左右兩邊握住瑜珈輪兩旁，身體向前延伸，臀部向後延伸，感受背部的伸展，放鬆肩頸。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪推薦品牌
慢慢地這個誤打誤撞發現的用途就逐漸演變成至今的「瑜珈輪」，因此瑜珈輪又有個別稱是以達摩父子為名的「達摩輪」。 針對核心肌群的鍛鍊，也能夠搭配平板撐、鷹式、單腿山式…等，在維持身體平衡時，能夠增加核心力量。 Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後，繼續探索不同風格的瑜珈，如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪伸展-支撐烏鴉式
整個過程中膝關節一直朝向腳尖的方向，用臀部的力量再向上抬，呼氣向上，吸氣向下。 首先把瑜珈輪放在身體後側，兩者間的距離大約是一個半的手掌寬度，雙手抓穩瑜珈輪後，慢慢向後躺在瑜珈輪上，記得不要躺得太過上去，主要接觸面是上背。 在邊躺的過程中，可以邊調整距離，最後讓頭部舒服地躺靠在瑜珈輪上，等找到重心後，逐步將手解開，自然打開放在雙側放鬆。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪推薦 2：Manduka
瑜伽鍛鍊對身體確實有很多益處，最高境界當然不會狹隘於形軀體操，而是身心靈高度的追求。 然而，在肌肉鍛鍊層面看，不同的姿勢和招式對肌肉作出的不同伸展，當是我們維持肌肉「不生病」的絕佳運動。 不過，拉伸看似簡單，倘若未能把握肌肉解剖知識，也可能引致受傷。 雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向外，呼氣屈膝下蹲，身體向右側彎，吸氣立直脊柱，雙臂打開，呼氣身體向左側彎，吸氣立直脊柱，重復此動作的流動。
瑜伽輪動作: 瑜珈輪嬰兒式
在瑜伽輪上進行平衡練習，可有效地訓練小腦和肢體平衡。 首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。 在做前彎練習前，先將雙腿打打開伸直，腳趾勾起指向天空，瑜珈輪放在身體中前方，接著雙手放在瑜珈輪上前拉伸，這個動作可以延伸大腿內側肌肉，在過程中能感受到膝蓋內側肌肉伸展，進階的練習者可以嘗試將額頭點地，讓上肢盡量貼地，加深練習。
瑜伽輪動作: 瑜伽減肥的效果如何？
瑜伽練的不只是身體，練完心中還有一種說不上來的平靜，在瑜伽輪搖晃不穩的的狀態會讓你達到平衡的練習，平衡對於我們每個人來說都是一種平衡的感覺，！ 瑜伽輪動作 下面的姿勢人可以幫助你真實的身體、呼吸和意識的平衡。 在瑜伽的中、姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。
這個後彎動作需要一定的柔軟度，頸椎或腰椎有傷患者不建議練習此動作。 然後先將左腳踩實瑜伽墊，雙手扶住瑜伽輪或按住瑜伽墊，再慢慢將右腳向上提並伸直，穩定好再將左腳一併向上提，雙腳合攏，維持數個呼吸。 練核心肌肉最常是做平板支撐，加入瑜伽輪能提高難度。 練習者可以先將手掌撐地，手臂垂直於地面，雙腳用力伸直，身體成一直線，再將雙腳放在瑜伽輪上，釘起腳趾踩實，或用腳背壓住瑜伽輪亦可，最重要是保持身體一直線，收緊腰腹。
瑜珈輪用法是一個輔助工具，當我們在做瑜珈時，瑜珈輪放於地上，並確保它穩定，我們就可以做許多地板動作，或是瑜珈輪用於支撐腰部進行舒展。 穿針式又名為大貓扭轉式，可以緩解整個上身的僵硬，是放鬆必備的體式！ 延續瑜珈輪貓牛式，讓四肢垂直瑜珈輪後，吸氣時一手先向上往天空拉高，將胸口擴展開來，吐氣時將手穿到另一側下方的空位處，讓肩膀和手臂輕鬆放在地面，另一隻放在瑜珈輪上的手則可以順勢將瑜珈輪往前推一些，讓這側的手也可以同步伸直伸展。 雖說瑜珈輪並沒有太大的安全疑慮，即使是在家也能夠使用，不過如果這是你第一次接觸瑜珈輪，或是對瑜珈輪還不是那麼熟悉的話，建議先看完影片教學，了解 Samantha 老師是如何進入與離開瑜珈輪體式後再自行練習，以免不小心受傷。 瑜伽輪可以搭配各種瑜伽動作進行練習，像是，英雄式、橋式、鴿子式…等，都可以透過維持平衡來提升身體穩定度以及靈活性，也能夠讓你更好的完成動作。 瑜珈輪能為練習者提供一定的承托及支撐，讓你在練習過程中把力量轉移到瑜珈輪上。
瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 瑜伽輪動作2025 當正面做完後，下一步可以將瑜珈輪橫放，讓空心的部分對準自己。 準備好之後，雙手同樣放在瑜珈輪上，順著瑜珈輪的橫向滾動，讓身體分別往左右兩側延伸，加強身側的拉伸感。
