有不少論述表示，疫情推動了元宇宙產業起飛，種種效應下，即便在解封後的今日，我們似乎只關注著「元宇宙」何時到來，卻忘記抬頭看看真實世界與真實的台灣。 2023年，是《看見台灣》上映十週年，齊柏林導演當年所傳遞的精神，正是呼喚我們思考身為台灣人的意義，透過「看見」，為這片土地、為這個社會、為這個時代，做出更積極的貢獻。 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 1.彎曲膝蓋後，單手虎口向前放在膝蓋的最高處，再慢慢往下摸，讓拇指和食指找到膝蓋內外側的凹陷處，也就是外膝眼穴、內膝眼穴。
- 中醫師解答，膝蓋「喀」一聲，代表出現不正常的摩擦，若是疼痛嚴重，務必先找到病因，及早就醫治療。
- 4.沙沙聲常常出現沙沙聲，很可能就代表膝關節過勞，周圍的軟組織已經磨損，如果再伴隨些微不適，甚至疼痛的感覺，一定要就醫找出軟組織磨損的確切位置，才能對症下藥，有效治療。
- 2023年，是《看見台灣》上映十週年，齊柏林導演當年所傳遞的精神，正是呼喚我們思考身為台灣人的意義，透過「看見」，為這片土地、為這個社會、為這個時代，做出更積極的貢獻。
- 常常出現沙沙聲，很可能就代表膝關節過勞，周圍的軟組織已經磨損。
- 當關節發出聲響的頻率增加、感到疼痛，或者是關節鬆弛時，除了就醫，也該避免做一些會讓病情加重的運動，例如跑步與大部份的球類運動。
膝蓋偶爾發出啵一聲，這是因為關節活動時，內外壓力不平衡，造成關節內出現小小的氣泡，啵啵聲就是氣泡破掉產生的。 蹲下膝蓋有聲音 通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致，所以不需要太擔心。 關節活動時突然出現啵的一聲，但通常發生一次後就沒有了，下次發生可能是1～2個小時之後，甚至數天不會再出現。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋保養4動作
另外像是肌力不平均、運動姿勢不對、肥胖、訓練強度太大等問題都是原因之一，若有發現類似症狀應該先停止運動、馬上就醫，才不會讓症狀持續惡化。 每次蹲下或爬樓梯，都覺得膝蓋卡卡的，還會發出「喀」的一聲，到底發生什麼事了？ 中醫師解答，膝蓋「喀」一聲，代表出現不正常的摩擦，若是疼痛嚴重，務必先找到病因，及早就醫治療。 蹲下膝蓋有聲音2025 其中，大家常說的「你再那樣，老了容易得關節炎」，通常指的是骨關節炎，很多人對膝蓋響有顧慮的原因就是擔心這種疾病。 骨關節炎會讓關節裡面的軟骨變得粗糙、骨骼出現異常的突起，於是活動時骨與骨之間、骨與周圍組織互相摩擦，發出「吱吱嘎嘎」的聲音，甚至手放在膝蓋上都能感覺到骨之間的摩擦。
這個動作雖然非常簡單，但卻能充分且安全的訓練到兩腳的大腿肌群。 前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。 動作首先把腳以腰部同寬的方式往前跨出一步，其後蹲下身體擺出單膝跪姿的狀態，兩腳膝蓋及後腳跟皆呈90度。 動作時吸氣往上，吐氣往下，直下直上，以正常的速度站起後再回到原本跪姿的狀態即可（跨出去的腳不用收回）。 4.靠牆深蹲《動作》1.起始位置為，背部緊靠牆壁，腳跟距離牆面大約半步的位置，再慢慢往下蹲，讓大腿和小腿約呈 90 度，但是膝蓋不超過腳尖，雙手自然垂放在大腿上。 2.抬起雙手掌心朝前，停頓 3 ～ 5 秒後手收回，再慢慢回到起始位置，重複動作。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋常出聲音有哪些原因？
回望這十年，《看見台灣》的影響力不僅僅是一部電影所能承載，更是一股力量，推動著台灣往更好的方向前進。 在未來的十年中，我們還需要更多的「看見」，更多的關注、行動、改變，才能保護這片美麗的土地。 透過政治、經濟與教育等不同面向，回顧這十年來齊柏林導演對台灣的影響。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
因為肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，當然動起來就沒那麼流暢了。 若民眾發現膝蓋有此問題，且伴隨著活動疼痛、伸展出現不適等症狀；就建議積極就醫，找出確切原因、對症治療較有保障。 蹲下膝蓋有聲音2025 會在關節活動時突然出現，不過通常發生一次後就沒有了，再次發生的時候會是1-2個小時過後，也甚至多日內沒有再出現，這種沒有連續的出現聲響。
蹲下膝蓋有聲音: 看見元宇宙前，先讓我們再次看見真正的台灣——《看見台灣》十週年影響力回顧
不管是哪種聲響，要預防膝關節退化，關鍵在日常保養要做好，接下來從按摩、伸展到增肌，4個護膝運動報你知。 不管是哪種聲響，要預防膝關節退化，關鍵在日常保養要做好。 不論是從事上述哪一動作，建議民眾都應量力而為，依照自身膝蓋狀況調整運動強度。 此外，倘若膝蓋正處於發炎狀態，或是一動就痛、難受時，更不宜貿然進行，而應儘速就醫為佳。 當聲音來自下肢肌肉力量不平衡、肌腱滑動的時候，拉伸和強化某些部位可能有所幫助。 常見拉伸主要針對髖前方、外側及小腿後側；常用的強化練習包括彈力帶側步走、寬距蹲、股內側肌激活等。
蹲下膝蓋有聲音: 蹲下有喀喀聲＝關節退化？可能是這4個原因造成
2.拇指和食指同時輕柔的按摩穴道，1 次大約 10 秒，3 次為 蹲下膝蓋有聲音 1 組，每天早晚可以各做 2 組。 在這值得紀念的十週年時刻，希望透過多元的形式接觸更多民眾，再度透過影像的力量，邀請讀者走出手機螢幕的虛擬世界，一起關心真實的生活、真正的台灣。 尤其在年末12月3日，更將在台北市市民廣場及大佳河濱公園會盛大舉辦「看見Taiwan路跑」，以最環保健康的方式，號召人們一起用雙腳親近土地。 同時，本賽事也將以低碳減廢方式執行，落實友善環境的理念。 葉欣誠教授分享，許多人對於永續發展的理解往往只是表面的，有超過一半的人認為所謂「永續」意味「永遠繼續」，但事實上，永續真正的含義更接近「世代正義」。
蹲下膝蓋有聲音: 健康管理
要說聽一聲「咔」，就能立刻斷定有沒有病以及是什麼病，目前的技術還做不到。 不過，響聲的特點可以給我們一些提示，幫助初步判斷膝蓋響背後是否有嚴重問題。 將膝蓋彎曲後，單手虎口向前放在膝蓋的最高處再慢慢往下摸，讓拇指和食指找到膝蓋內外側的凹陷處，兩指同時適力地按摩這個位置。 接著雙腳往前伸直、腳尖向上，腳掌往左右邊打開，接著讓腳尖向前方延伸，最後回到起始位置，像是用腳踝畫一個圈的感覺。
蹲下膝蓋有聲音: Heho News 健康新聞
別學那些「一個動作消滅膝蓋響」的一招鮮，因為響聲來源不一樣，並不存在適用於所有人的治療方法或康復訓練。 蹲下膝蓋有聲音 科學家認為關節屈伸的時候，關節腔內壓力發生變化，空泡突然形成或破裂瞬間會發出響聲。 林頌凱強調，關節內無論是活動不順或軟骨摩擦，都會造成喀喀響，而這些不正常的摩擦都是磨損；每發出一次聲響就等於是磨損一次，關節也會退化得愈快，而且折手指也會讓指節變大，較不美觀，因此他都會提醒患者不要刻意折手指。 膝蓋常常出現沙沙聲，通常和膝關節周遭的軟組織磨損有關，若是伴隨有活動疼痛、伸展時會不適的情形，需要就醫找出確切是哪裡的軟組織磨損，對症治療才是上策。 醫師表示，這種情況通常屬於髕骨股骨疼痛症候群，僅是活動量不足所致，並非所謂的關節炎，民眾不用過度擔心，只要多加活動便有助於改善。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋有聲音，是膝關節退化嗎？中醫教你「自我保健5招」有效緩解
這種空泡發出的響聲本身不會引起疼痛，還有研究者嘗試過每天兩次掰響手指，每次只掰左手不碰右手。 在60年中掰了四萬多次後，他發現兩只手的關節沒出現差別，還因此獲得了搞笑諾貝爾獎（當然，還是不建議用力掰，畢竟也有人因此骨折過）。 想要好好保養關節，不妨增強肌腱與韌帶的強度，就可以逆轉關節的退化速度。 許多人的肩膀、手臂、膝蓋、腳踝容易發出聲音，練習瑜伽、彼拉提斯，能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群，減少關節喀喀作響的頻率。
蹲下膝蓋有聲音: 健康雲
黃胤誠提醒，如果疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。 爬樓梯是很方便且簡單的運動，但黃胤誠表示，從學理面來看，爬樓梯時，膝蓋除了要承受高達4倍的體重外，還要負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損。 另外，發育過程中膝關節內分隔未完全吸收、膝關節活動軌跡異常、關節外腱鞘囊腫、肌腱病、手術後結構及功能變化，以及類風濕性關節炎等全身疾病都可能產生響聲。 當關節發出聲響的頻率增加、感到疼痛，或者是關節鬆弛時，除了就醫，也該避免做一些會讓病情加重的運動，例如跑步與大部份的球類運動。 林頌凱提醒，關節會喀喀響的人，做瑜伽動作時要特別小心，切勿因為過度扭轉身體，反而又磨損關節；年紀大或患有骨質疏鬆的人，拉筋、瑜伽也都要量力而為，以免讓筋骨受傷。 林頌凱碰過不少患者詢問，為什麼平常膝關節會發出喀喀聲，但運動一會兒之後聲響就消失了？
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋有怪聲＝關節炎？簡文仁：咖咖聲分4種，練對肌力助改善
只要運動前適度伸展、養成規律運動的習慣，多能得到改善，所以也無需過度憂慮。 但如果啵啵聲反覆出現，且每次活動就發生，那可能就要注意是膝蓋內軟組織（韌帶、肌腱）因結構性問題；在活動時需越過關節、骨骼不平滑表面，無法照關節正常活動軌跡運作所發出的聲響。 另外，若曾因車禍、打球留下舊傷，會造成肌束、韌帶過度緊繃，甚至產生「筋結」牽扯關節，造成壓迫與摩擦，進而發出喀喀聲。 黃胤誠表示，不論是上述哪一種情況，都會造成關節耗損，累積久會造成關節提早退化！ 民眾常常因為發現自己的膝蓋出現「咔咔」的聲音，就會緊張是否自己的膝蓋受傷，最常詢問到「我蹲下的時候膝蓋會有咔咔聲」、「我運動的時候發現膝蓋會有咔咔聲」的問題，害怕自己會有關節炎。 而相信不少人聽過「爬樓梯傷膝蓋」的說法，卻也聽過「爬樓梯有利保養膝蓋」的說法，到底是傷膝蓋還是保養膝蓋？
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋痛、卡卡、喀喀響？醫教簡單一個動作有助改善
此情形發生的原因，多半是因為突然間的關節伸展，造成關節腔內外壓力不平衡，產生壓力差所引起。 就好比開新香檳時，會出現啵的一聲一樣，一旦內外壓力平衡就不會再發生，因此若膝蓋異聲屬於這類型的朋友不用過度擔心。 蹲下膝蓋有聲音2025 1.無聲但膝蓋緊繃活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺，這代表你缺乏運動啦！ 蹲下膝蓋有聲音2025 膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱必須越過骨骼等不平滑的表面，有這情況請盡速尋求醫生協助，否則長期下來會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。
對此許嘉麟醫師表示，無力感常見的原因有兩種，一是肌力不足、二是疼痛不敢用力，這兩種情況都會造成「無力感」，解決方式即是加強訓練肌力，以及找出疼痛的原因，便可以緩解此症狀。 另一種比較少見是肌腱或韌帶斷裂，造成力量傳遞時的不連貫，常見是過度使用、職業傷害或是運動傷害造成。 伸展腿部時出現「喀喀」聲，同時感覺到膝蓋前方疼痛，或是久坐、久躺後要站起來、膝蓋有劇痛感，這很可能就是髕骨軟化症。
如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的，無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現聲響，這代表身體缺乏運動、肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，導致動作執行沒那麼流暢，建議增加自己的運動量，再配合飲食來加強肌力。 這是針對中老年族群的研究，不確定是否適用於年輕人，但如果你的膝蓋常發出聲音，又有不舒服，那最好給醫生看一下比較好。 活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺，這代表你缺乏運動啦！ 活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺？
除了響聲本身，最可能提示「真有病」的是同時伴有膝關節的疼痛或腫脹。 嚴重的腫脹一眼就能看出來，膝關節處明顯變粗，甚至感覺膝彎曲困難、大小腿難以緊貼在一起。 而病理性響聲常從某次受傷開始，第一次響的場景常常讓人難忘，比如很多膝韌帶斷裂的人都記得當時響亮的聲音。 他建議，如果覺得肩頸、脊椎痠痛不適，千萬不要自己亂轉關節，也不要隨便找人推拿整脊，最好還是由醫院復健科的物理治療師矯正，才能讓半脫位的關節回到原處。 陳相宏醫師介紹了一個相當簡單，卻有助於鍛鍊腿部肌群及關節的動作，無須大型器材，利用地心引力及重心改變即可鍛鍊。 要保養膝蓋，規律運動及均衡飲食不可以少，同時也要多攝取維生素C、維生素D和蛋白質，促進膠原蛋白生成保護軟骨。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋保養迷思大破解
爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有聲音，難道是膝蓋退化了嗎？ 先別急，膝蓋發出的聲響可分成五種，可能對應不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。 黃胤誠警告，無論是上述哪一種情況，其實都會造成關節損耗，累積後會造成關節提早退化。 若是長期聽到聲響，千萬不可輕忽，若疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。 真正「有病」的膝蓋響，也就是病理性響聲的來源就更多了，關節腔裡面的軟骨、滑膜，關節腔外面的骨骼、肌腱、滑囊等等都可以響。 從類型上看，響聲可能來自急性外傷、慢性退行性改變，全身疾病也可以殃及膝關節。
1、膝骨關節炎，主要是因為膝關節軟骨磨損、剝脫造成，多發生於老年人，活動後會疼痛加重，病程很長，並逐漸加重，常合併關節的畸形，即O型腿、X型腿。 關節腔自身具有負壓來維持關節的相對穩定，在靜止的時候這種負壓環境是穩定的，當關節突然受到的牽拉力時，關節腔穩定的負壓沒來得及改變，牽拉力大於關節腔的負壓，關節腔內會像突然颳風一樣出現氣體擴散而出現清脆的響聲。 很多人都會經歷膝關節咔咔響這件事，也就是膝關節出現彈響。 蹲下膝蓋有聲音2025 這種彈響與膝關節組織結構之間相互摩擦有關，也與膝關節腔壓力改變有關，既可能是正常的生理表現（生理性彈響），也可能是膝關節疾病甚至損傷的徵兆（病理性）。 用力牽拉或者按壓手指，關節可能會發出一聲清脆的「啪」，但短時間內再按同一個關節不會再響。
由於關節的老化、退變，關節結構出現磨損，骨質增生，與關節軟組織形成撞擊等等，它的特點是彈響與活動有關，可能會持續地響，有碾壓的聲音，往往伴隨著疼痛甚至關節卡壓影響活動。 如果沒有疼痛、組織也沒受到明顯損傷，這類聲音還不能嚴格算作「有病」。 但任由膝蓋繼續響，情況可能會在加大運動量或者某個動作下突然加重，出現疼痛。
蹲下膝蓋有聲音: 我們想讓你知道的是
膝蓋是非常重要的關節，站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓……幾乎所有動作都會用到它。 提醒大家平常一定要做膝關節保養，這樣才能「走跳長久」，別等到膝蓋有聲音或不舒服才改善，那只會事倍功半。 還有一種響聲與膝關節韌帶急性斷裂有關，多發生於劇烈運動時膝關節瞬間急性扭傷造成前交叉韌帶的急性斷裂。 此外，籃球運動時急劇的彈跳的跟腱斷裂也會出現這種撕裂的響聲。
