快把以下6種超簡單的瘦身蔬果汁學起來，可以搭配早餐喝，也可以拿來代替晚餐當蔬果汁代餐。 若然白天真的沒有時間吃水果，又正在減肥，最多可以容許自己在進食晚餐前，進食蘋果、梨子、西柚等糖份指數低的水果，就好了。 喝大量開水：蔡鋒博表示，在減肥時首先燃燒的是脂肪，燃脂後會代謝出酮酸，容易引起關節酸痛，最好大量飲用開水，以促進代謝。
- 成人每天應進食2份水果，1份水果即為1個成年人的拳頭大小，約1個中型橙或蘋果的份量。
- 無花果是近年比較多人談論的超級食物，含有豐富泛酸、鉀、鈣和抗氧化物，有助細胞形成。
- 不過這個方法就會令牛油果染上檸檬和橄欖油的味道。
- 少量的證據顯示牛油果可能有助於癌症的治療和預防，可能有助於減少化療對人類淋巴細胞的副作用[5]。
雖然牛油果有不少好處，但是以下人士不宜吃太多牛油果，例如有腸胃消化問題、對牛油果過敏、腎臟問題、低血糖、低血壓的人士等不宜食用。 減肥果2025 另外，因為牛油果本身含有豐富的維生素 K，服用傳統薄血丸的人士需要慎吃，若過量食用牛油果可能降低藥物效力，引發凝血問題，持續食用也應該先諮詢專業醫護人員的建議。 至於網友最關切的「吃水果真的能減肥嗎？」77老大解釋，雖然水果中含有人體所需的多種維生素、礦物質，有些甚至蛋白質含量豐富，但必須了解所含熱量，挑選適合的吃。
減肥果: 牛油果好處及功效3｜或有助預防癌症
瘦瘦果也可以達到改善便秘的作用，因為它裏面含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶等這些成分，能夠幫助人體對食物的消化，可以促進食欲，有很好的潤腸通便作用。 減肥果2025 生活中一些人因為飲食不當可能會存在便秘，長時間便秘也是不利於健康，有些容易會因為便秘而導致皮膚問題發生，所以有便秘的人也可以使用瘦瘦果，它能夠改善便秘。 如果想減肥，不如將飯後果，變成飯前果，長期堅持飯前吃水果，對身體或減重都會有幫助。 有營養師指出吃水果的最好時間，是每次用餐之前，在這個時間進食水果，能充分吸收水果的營養素，纖維、維生素。
建議在飯前1小時吃蘋果，可降低食物攝取、增加飽足感。 酪梨含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 減肥果2025 很多人都以為，吃水果不會變肥，更習慣吃飯後果，但飯後果不但會令代謝變慢，更會影響胃部健康，而在晚上吃水果，同時是導致肥胖的因素，原因是水果所含糖份不低，有可能導致糖份過多，影響減肥。 其實食水果都有一套學問，用對的方法吃水果很重要，減肥功效會自然加倍。 經考量後，他選擇用熱量低、容易有飽足感的番茄來減重，同時搭配「減少食量、增加運動」的方法。
減肥果: 番茄檸檬汁
而且運動前有吃澱粉，這些醣類會幫助脂肪燃燒，糖類代謝會更好，亦有助運動中途身體並不會代謝掉肌肉。 第二個時間點是「餐後吃」，如果沒有吃很飽很撐，水果可以放在一餐的最後，這樣做主要是幫助控制分量，不會一下子吃太多，同時也能讓這一餐的整體血糖波動更穩定。 奇異果是低卡水果，含有豐富維他命C、膳食纖維、β胡蘿蔔素及胺基酸等，亦可促進腸臟蠕動幫助排便、改善便秘；同時有助促進脂肪燃燒，減少脂肪積聚，不少女士都喜歡吃奇異果減肥。 根據結果顯示，與不食用牛油果的人士相比，在用餐時食用牛油果的人士在用餐後的滿足感高出 23％，而且在接下來的 5 小時內感到肚餓和想進食的慾望降低 28%[10]。 如果長期在飲食中加入牛油果，可能有助我們減少熱量的攝取，並令我們更容易堅持健康的飲食習慣。
- 另外，國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，簡稱 IARC）於 2015 年，把加工肉類歸類為「令人類致癌（第 1 組）」。
- 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。
- 台灣營養師陳小薇表示，番茄愈紅，茄紅素含量愈高，營養價值也較高。
- 超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。
- 瘦瘦果的作用是非常多的，除了以上介紹的作用之外他也可以緩解咽喉腫痛，所以平時如果患有咽炎等疾病，也可以使用瘦瘦果。
- 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。
程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。 減肥果2025 另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。 減肥果 研究發現，吃蘋果可幫助減重，女性每天吃3顆蘋果、或3顆梨子，或是3片燕麥餅乾，持續10星期，結果吃蘋果組減重0.91公斤，吃梨組減重0.84公斤，而吃燕麥餅乾的體重沒有變化，其實三種食物的熱量相同。 減肥果 程涵宇認為，水果是減肥時的超級好朋友，控制體重務必要吃水果，並且選對水果，吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C，幫助增強保護力，補充外食族最容易缺乏的膳食纖維，還能獲得滿滿飽足感、滿足感。
減肥果: 脂肪
一顆百香果57大卡，百香果富含超高膳食纖維、維生素A、維生素C、鐵及鉀，足夠的纖維會幫助長時間維持飽足感並控制食慾。 百香果還提供白皮杉醇，是幫助降血壓及改善胰島素阻抗有關的物質。 減肥果 減肥果2025 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。
瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。 告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。 所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。 蔡鋒博提醒，番茄性寒，不宜大量食用，避免引起腹瀉等不適反應。
減肥果: 減肥成功要先消耗脂肪 燃脂效果因人而異
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 事實上，用水果代替正餐的確會愈減愈肥，引起水腫。 黃帝內經有云：「五果為助」，吃水果的主要目的在於補充水分、維生素、礦物質及微量元素，而不能補充人體的三大營養物質（蛋白質、碳水化合物、脂肪）。
減肥果: 減肥水果推介：無花果
雖其含有膳食纖維、Omega-9不飽和油脂及抗老化維生素E，豐富的蛋白質有飽足感，但其每100公克熱量高達187大卡，建議一餐吃半顆至一顆，以取代澱粉或正餐，狂嗑只會越吃越胖。 大部分水果的鐵、鈣含量都較少，所以水果只能作輔助作用。 全面的正餐應該包含一定分量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、食物纖維和常量元素。
減肥果: 【減肥】自製6款瘦身蔬果汁美白消水腫 健康減重超簡單！
2.木瓜：其中的木瓜酵素可幫助分解蛋白質，富含膳食纖維，維生素A、C，有助養顏抗老、排便順暢，且木瓜熱量每100公克僅含有39大卡熱量。 77老大指出，寒性水果適合熱性體質吃，具有清熱解毒效果，對於面容目赤、牙齦腫痛、口乾口臭、便祕、春春痘等皆可發揮功效。 若寒性體質者攝取，容易經痛、狂拉肚子及手腳冰冷。
減肥果: 水果該飯前吃、飯後吃？
導致肥胖的原因有很多，卡路里攝入增加和久坐的生活方式在本質上都與肥胖的發展有關，這兩者都是可以預防的，其他有關原因有社會經濟因素、出生體重、污染、壓力和微生物感染。 【減肥/減肥停滯期/平台期】減肥絕對是每個女生都在努力的事，不論是打算減肥的、正在減肥路途上又或者準備結束減肥的女生，為了達到最佳的減肥效果，都離不開形形色色的減肥方法：減肥運動、減肥食譜、代餐等等。 而減肥運動眾多，挑選什麼運動亦會影響減肥的成效與速度。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。
減肥果: 牛油果好處及功效1｜支持心臟健康
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。 身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。
減肥果: 營養師減肥餐單1：蔬菜湯
研究發現，吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應，無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 蔬菜本身的熱量很低，多吃也不會對「減脂」造成很大的負擔。 另外，可溶性纖維可以減慢糖分的吸收，對於穩定血糖和控制糖尿病均有幫助。 根據香港衛生處，青少年及成年人每天應該攝取約不少於 25 克的膳食纖維1。 3.蘋果：含有果膠和鞣酸，可刺激腸壁蠕動，並且刺激腸道以排除毒素和廢物，其中的粗纖維可鬆軟糞便，減少體內宿便。
減肥果: 減肥水果推介：蘋果
在早上空腹時，建議可以吃蘋果、梨子、十粒葡萄，選擇一些酸性不太強，糖份又足夠的水果，於早上進食，會令人精神加倍。 不過，千萬不要只吃水果就當早餐，以免造成胃部不適。 想瘦的人士，要記住，吃完水果，也要吃飽足的早餐，早上吃得飽，才能令代謝循環健康，幫助燃燒多餘脂肪。
減肥果: 減肥水果推介：藍莓
首先要知道自己的最大心率，再以最大心率來計算可以達至燃脂的「中低強度運動心率」範圍。 不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 減肥果 HIIT。 至於寒性體質，則代表陽氣較弱，再加上喝冰水、吹風及失血，都會加重身體寒性，此時容易怕冷、經痛、疲倦和感冒，甚至是低血壓及貧血通通找上門。
減肥果: 瘦身食物｜6款消脂水果包你越食越靚
因為高強度運動燃脂的比例低，但是同樣地高強度運動能夠增加肌肉，能夠產生運動後燃效應，身體會持續燃燒脂肪，達至增肌減脂的效果。 另外，高強度的有氧運動，對於訓練心肺功能是相對有效果，能夠維持肺部健康及促進血液循環。 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
另外，國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，簡稱 IARC）於 2015 年，把加工肉類歸類為「令人類致癌（第 1 組）」。 加工肉類在醃製和煙熏等過程中可能會產生致癌物質。 醃製肉類時所使用的硝酸鹽和亞硝酸鹽在人類的消化腸道內可被細菌轉化為 N-亞硝基化合物，其中一些亦有可能令人類致癌2。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。
