首先是在淘寶買的華亞 可調節式啞鈴，華亞 20公斤的磅數，價格是128人民幣一對，換算成台幣約一支320塊。 步驟2：將腳趾朝身體方向拉，使腳背屈起。 肌肉是人體重要的組織，對於各種代謝有著積極的作用，像是減重、提升免疫力，都需要足夠的肌肉量，此外，擁有足夠的肌肉對長者來說更為重大。 根據美國研究調查顯示，定期有在做重量訓練的人，肌肉量不僅比一般人多且身型線條好看，連免疫力也較正常人高。 健身最重要的是持之以恆，即使每天你只訓練5分鐘，也要一直持續。 因為堅持到底是自己的責任，不要急著看到自己想像的效果，有練就有分，這是恆久不變的道理。
- 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。
- 仰卧在平凳上或硬板牀的牀邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。
- 叫得出名字的運動品牌，用起來總是比較安心。
- 有很多健美選手，會把胸肌和二頭肌的訓練放在一起，但，我們現在的目的是手臂肌肉，這樣做容易因為胸部動做消耗太多力氣，造成代償，讓目標二頭沒有達到百分之百的鍛鍊。
- 相較之下BLADEZ 因為啞鈴的整體設計都比較大，底座的凹槽又太密合啞鈴，所以在換個過程中會比較卡。
- 立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。
- 但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
家中啞鈴其實亦有很多選擇，初學者來說，可以選擇比較安全的包膠啞鈴或穩定貼地的六角啞鈴；至於打算循序漸進的進階用家，則可以選擇啞鈴套裝、可調式啞鈴，可以根據自己能力及需要隨時調節重量。 這非常重要，它能讓你落實你的健身方式和技巧，而不是使用蠻力做立即性的訓練。 當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。 重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。
啞鈴重量選擇: 啞鈴適合老年人嗎？
但事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要重量訓練。 啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。 它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，主要用訓練肌力。 因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力較弱的患者，可利用啞鈴的重量進行抗阻力訓練運動。 如果你希望在進行肌力訓練的同時，也能提高心肺功能以獲得有氧運動的好處，那麼壺鈴就是最好的選擇；另外，它也能在一些基礎的訓練動作中，幫助你多消耗一些卡路里以達成減脂瘦身的目的。
然而人類的免疫系統對於肌肉損傷修補和面對疾病處理能力非常重要，針對肌肉再生的過程，肌肉與免疫系統之間有相互調節作用。 啞鈴重量選擇 較年長的長輩中，仍有不少健身愛好者，他們常會選擇慢跑、太極拳等項目，很少會選擇重量訓練。 啞鈴重量選擇2025 一般人認為，年紀大了，體力下降了，所以不適合進行重量訓練。
啞鈴重量選擇: 壺鈴的優勢
家中空間也是相當重要，像是在家租屋或是家中空間小卻又想運動的話真的就建議買可調式啞鈴，如果家中空間足夠又不介意換重量麻煩的換就可以選其他兩個。 傳統啞鈴則是由一根棒子及許多槓片所組成，優點是比起可調式啞鈴便宜非常多。 缺點是要換重量時相當麻煩，且啞鈴重量也會被棒子所限制。
- 輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
- 盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。
- 最後HEAD的換重量順手度、握把好握程度、啞鈴安全性來說，我覺得真的很值得推薦。
- 慢慢放低哑铃，恢复初始姿势，然后多次重复动作，完成训练目标。
- 家中空間也是相當重要，像是在家租屋或是家中空間小卻又想運動的話真的就建議買可調式啞鈴，如果家中空間足夠又不介意換重量麻煩的換就可以選其他兩個。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 練肩後束的飛鳥和中束的側平舉可以減小重量，試一下合適的區間，不同重量做不同次數，6-12次或者更多。 以上的加重及加量還是看你鍛煉頻率，每天練，並且做好肌肉拉伸放鬆的情況下，一周就能進階，但是建議一周2-3次這樣的頻率，大概一個月就能進階。 科學地使用啞鈴，才能收到很好的鍛煉效果。 有謠言說，當年的施瓦辛格一身健美肌肉，主要就是靠啞鈴鍛煉而得。
啞鈴重量選擇: 穩定性
如果你的預算足夠，又希望仔細鍛鍊不同部位肌肉的話，那組合式啞鈴自然是最合適的選擇。 只是組合式啞鈴最重可以到達3、40公斤，而且價格又貴上好幾倍，一般女生用不用得到這樣的重量，就必須好好評估一下了。 啞鈴重量選擇 一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴重量選擇: 可調式啞鈴推薦
包鑄鐵啞鈴是外層包膠， 內部使用鑄鐵塊。 外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分， 同重量體積相對包膠啞鈴小， 價格實惠。 包膠啞鈴指的是全膠結構， 價格相對電鍍啞鈴低。 普通包膠多用回收塑膠製成， 有刺激性氣味時間長容易變質， 不利健康。
啞鈴重量選擇: 啞鈴重量選擇
如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。 它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。 這就是為什麼我認為RPE、RIR的方式會比較適合，你可以根據當天身體狀況評估強度是否太高、重量是否太重，並隨時做調整。
啞鈴重量選擇: 女生用綠瘦可輕牌膠囊會有什麼副作用
為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。 不同的是，頸後臂屈伸能夠側重鍛鍊肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助於全面發展肱三頭肌。 啞鈴重量選擇2025 同時，由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。 隨着生活水平的提高，人們越來越注意身體健康和體形的美麗，為此在健美方面的投資也日益增加。
啞鈴重量選擇: 動作指南系列
啞鈴種類 動作解構：站姿維持與肩同寬，將壺鈴放置雙腳中間，動作時膝蓋微彎，臀部向後，雙手向下握住壺鈴，維持挺胸不聳肩，接著臀部向前出力，將壺鈴帶離地面自然回到站姿。 选择合适的哑铃重量非常重要，这一步不容忽视。 不同的锻炼活动、技能水平和体能状况需要不同的哑铃。 啞鈴重量選擇 每次使用哑铃时，你都应该从小重量开始，然后慢慢增加重量。 一上来就用很重的哑铃可能导致劳损或受伤。
啞鈴重量選擇: 女生用的避孕套應當怎麼佩戴
坐姿，兩腿着地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。 啞鈴重量選擇 盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。 練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌羣在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。
啞鈴重量選擇: 幫助 / 政策
如果是針對不同部位要重量訓練，就會有不同的訓練方式，像是胸、背、肩、腿、手臂的負重不同，選擇操作自由度高的啞鈴準沒錯！ 組合式啞鈴很適合多部位的訓練，重量可以自行調整增加強度；如果是平常的燃脂運動想增加一些重量，提升燃脂的成效，固定式啞鈴就很適合你。 啞鈴重量選擇2025 有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。 若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
啞鈴重量選擇: 健身初學者該使用啞鈴還是壺鈴來進行重量訓練？簡單剖析兩者的訓練優勢來選擇
現代人由於運動量不足，增加了肥胖、癌症、心臟血管疾病、糖尿病⋯等等疾病的罹患率，死亡率逐漸提高。 許多醫生指出若長期缺乏活動，很容易引起焦慮及憂鬱症、骨質疏鬆、肌肉關節疾病。 適當的運動可以提升新陳代謝，避免脂肪堆積及肌肉蛋白流失；減緩關節僵硬程度，可減少跌倒意外。 練習完之後， 適當拍打， 或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆， 預防手臂鍛煉過度長出肌肉， 同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。 自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。
啞鈴重量選擇: 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題
B.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。 輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 同樣的， 如果你試做某個動作， 啞鈴重量選擇 可以很標準地用某個重量做到8~12次， 但無論如何也無法標準地做到13次， 那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。
啞鈴重量選擇: 女生瘦手臂一般用多重的啞鈴呢 教你打造纖瘦美臂
此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能全面鍛鍊大腿和腰腹臀部肌肉。 而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。 配合組合式健身啞鈴，可以隨著你的肌肉及力氣成長而逐漸加重，而且不同部位肌肉本身的力量會有很大差別，因此組合式啞鈴可以配合你不同部位肌肉的重量需要。 但其實肌力訓練跟肌耐力訓練是一樣重要的，也建議穿插在你的訓練課表中。 而更強調在肌耐力的訓練上，也是一個對於減脂很好的訓練。 既可以當成輕量啞鈴使用，也能調整伏地挺身的姿勢，避免造成腕關節的運動傷害，幫助你完成最簡單的上半身核心訓練。
啞鈴重量選擇: 快速增加負重
最後HEAD的換重量順手度、握把好握程度、啞鈴安全性來說，我覺得真的很值得推薦。 如果對於HEAD有興趣的話可以點以下連結，並輸入專屬優惠碼「Ashlee」就可以得到超給力的優惠價。 最後Ashlee要用很多人熱愛的高腳杯深蹲跟二頭彎舉，來做槓片設計的測試。 因為像是我們在做高腳杯深蹲的時候，會整個手掌都貼在槓片上，所以槓片如果設計不好的話，手就會很不舒服。 BLADEZ跟HEAD因為是專業品牌，所以寄來的時候，廠商就已經先幫你組裝好。 但是淘寶貨的話就是一大箱，還得要自己組裝，可是真的太便宜了，好像也無法再多苛求它什麼了。
啞鈴重量選擇: 組合式啞鈴
3.遠離腰痠背痛：當你身上沒有足夠的肌肉和肌耐力來支撐身體，無論事久站或久坐，身體很快就會感到疲勞，此時也很容易形成腰痠背痛、駝背等情況。 此外，適當鍛鍊肌肉能穩定身體，預防運動傷害。 啞鈴源自於古希臘的舉重比賽，同時在印度發展的歷史也已有千年，其許多歷史已不可考。 不過當英國殖民者來到印度看見這項器材的時候，卻深深引起了他們的興趣。 同時他們也發現，他們的摔跤手、健美選手與運動員都很喜歡這項器材，因為這項器材有助於增加他們肌肉的大小和強度。
