不過運動量要量力而為，過量運動會做成關節和肌肉勞損。 大至髖關節、小至手指關節痛，關節炎好影響日常生活。 要預防關節炎，除了服用葡萄糖胺保健品，還有以下3個小貼士幫到你。 據仁安醫院資料指出，軟骨其中一種成份「蛋白多糖」可以保存水份，減低軟骨磨擦和避震。 葡萄糖胺可刺激軟骨細胞產生蛋白多糖，令軟骨新陳代謝正常化。
- 維他命B9，又名葉酸，主要幫助人體製造DNA，從而維持紅血球、神經系統和細胞健康。
- 維他命B雜的其中一個功效是緩解壓力，更有研究指維他命B雜對抗抑鬱有一定程度的幫助。
- 我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。
- 對於生育三烯酚存在相同的構型中，除了疏水性側鏈具有三個碳-碳雙鍵，而生育酚則具有飽和的側鏈[50]。
- 「飲食」絕對是兒童成長的必要關鍵之一，若是飲食不均衡，沒有足夠的營養供給，很容易在這樣的關鍵成長期對小朋友造成永久的傷害，導致學習障礙、注意力不集中、發育不全，或是免疫力低下。
- 但由於柿子含單寧酸，容易跟胃酸和鐵質凝結，從而容易影響消化和對鐵質的吸收，故此建議避免空腹食用柿子，以及必須注意進食分量。
維他命K的主要功效是維持正常凝血功能，Grace也表示這或能促進骨骼健康，但仍有待進一步研究確定。 缺乏維他命K的話，血液會變得過分稀釋，容易出現不正常瘀痕及出血，例如：流牙血或鼻血。 維他命糖2025 而較容易缺乏維他命K的人包括初生嬰兒，因為維他命K不能有效地透過臍帶和母乳去傳給嬰兒，所以嬰兒的腸道亦缺少可合成維他命K的菌種，不過普遍嬰兒出生時會預防性注射維他命K。 不過要留意，未經煮熟蛋白含有一種名為蛋白質卵白素(Avidin)的物質，會阻礙生物素的吸收；Avidin加熱會破壞，因此進食煮熟的蛋白不會影響生物素。 維他命B5，又稱泛酸，主要功用是有助維持不同身體功能，包括：幫助身體從食物的碳水化合物、蛋白質和脂肪中獲取能量，調節膽固醇水平和協助荷爾蒙的合成。 在香港，泛酸即維他命B5的缺乏症非常罕見，不過一旦嚴重缺乏泛酸的話，也可導致手腳發熱麻痺、疲倦無力、難以入眠等問題。
維他命糖: 保健有法！4款葡萄糖胺推薦
在發現維他命E接近50年後，《美國醫學會雜誌》上的社論題為「尋找疾病的維他命」，其部分內容中讀到「…研究揭示了許多維他命的秘密，但沒有一定的治療用途，在人類中也沒有明確的缺乏症」。 動物發現實驗指它是成功懷孕的必要條件，但是對於容易流產的婦女則沒有發現任何好處。 該篇社論最後提到了一些初步預防幼兒溶血性貧血的人類證據[69]。 美國國家衛生院的膳食補充劑辦公室提出了一種憂慮，指維他命E可能會抵消抗癌放射療法的機制以及某些類型化學療法的作用，因此建議不要在這些患者群中使用。 其引用的參考文獻指出減少治療不良反應但癌症存活率較差的情況，從而增加了透過治療保護腫瘤免受預期的氧化損傷的可能性[4]。 7/8 沒有足夠睡眠，會令你的身體更易感到不適，甚至更易染上傷風或其他疾病，9 所以足夠休息對身體的健康甚為重要。
現時成人對於維他命B6的每日上限攝取量是100毫克，一旦攝取過多維他命B6時，可能導致神經細胞受損，因此出現手腳麻木、失去部分知覺或身體平衡有困難等症狀。 不過反過來說，吃了太多的糖，也可以吃維生素B群來幫助代謝，不要讓血糖快速升高，也避免糖分快速轉存成脂肪。 在產生胰島素阻抗的第二型糖尿病患者中，飲食建議也會提到，要多吃含有維生素B群的食物，幫助身體控制血糖。
維他命糖: 攝取過量
下表所列的蔬菜，每 100 克含 0.5 克至 4.9 克膳食纖維，平均含 1.9 克。 蓮藕、茼蒿、衞菜花、甘筍和西蘭花的膳食纖維含量較高 ( 圖 5) 。 水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維和維他命 C ，熱量普遍偏低。 本港市面有不同種類的水果和蔬菜，其營養素含量各有不同。
另一款同樣屬複合維他命的軟糖推介，就是VitaFusion的完全複合維他命軟糖。 這款軟糖經研究證實屬易吸收產品，用家可透過每天兩粒的軟糖，吸引到維他C及D。 另外，產品不含高果糖漿、無乳製品、無人工香料或甜味劑及無麩質，可以放心食用。
維他命糖: 補充維他命B及C
食安中心在昨日（10月5日）公佈，有預先包裝椰奶飲品樣本不符營養標籤規定。 維他命E可影響基因表達[18]，那是一種酶活性調節劑，例如是蛋白激酶C（PKC），它在平滑肌的生長中發揮作用 — 維他命E參與了PKC失活以抑制平滑肌的生長[19]。 Now Foods的產品全部經GMP生產過程認證，絕對安全可靠，而且其產品全用上植物原料，不含小麥，麩質，大豆，牛奶，雞蛋，魚，貝類或樹堅果成分。 來自美國的Nature’s 維他命糖2025 Bounty，品牌本身已有50年歷史，產品以科學為依託，並通過GMP生産管理認證，是消費者信心的信賴。 但如果是白飯、白麵這種去除糠皮、胚芽的澱粉，就沒有自帶維生素B群，所以形成的效果還是跟精緻糖類一樣；所以常常覺得好像吃了東西之後，B群的提神效果就沒有這麼好了。 比如吃完飯後甜點、蛋糕後，吃了一顆維生素B群，B群就會優先去分解高糖分的甜點；如果配著含糖的飲料，即使是有糖的豆漿、含乳糖的牛奶，也會容易消耗B群。
天然從植物油中提取的α-生育酚，或最常見的是合成生育酚乙酸酯，是以一種流行的膳食補充劑出售，它既可以單獨使用，也可以摻入綜合維他命產品中使用，也可以摻入油或乳液中用於皮膚上[1][9]。 1 作為抗氧化劑，維他命C會保護細胞及幫助它們正常運作。 它亦會促進膠原蛋白形成；膠原蛋白是構成骨骼、牙齒、牙齦和皮膚的元素之一，2因此維他命C有助維持上述器官健康。 營養師看法：產品維生素都採用瑞士大廠 DSM 原料，並且添加足量至原廠授權 LOGO，可以說在原料及量的攝取上，就已經能讓消費者安心了。 現時成人對於維他命E的每日上限攝取量是1000毫克，Grace表示除非服用高劑量的維他命E補充品，否則很難攝取過量的維他命E。 維他命糖2025 攝取過多維他命E時有可能導致容易出血，增加出血性腦中風的風險、噁心、腹瀉、腸痙攣；虛弱、視力模糊等問題。
維他命糖: UNIMAT RIKEN 兒童軟糖
爸媽一定都想好好把握這個黃金成長期，替寶貝建立良好的基礎，但小朋友不愛吃飯和挑食的狀況，卻也不是能馬上改善的，時常感到心有餘而力不足。 有些時候甚至是因為照顧者的飲食偏好，也無法讓小朋友達到飲食均衡。 這些時候利用「兒童維他命」來補充營養就能解決以上的煩惱，簡單輕鬆讓寶貝健康長大。 Grace表示天然含有維他命D的食物不多，包括深海魚類，例如：三文魚、吞拿魚、鯖魚、沙甸魚）；動物肝臟、蛋黃和菇類含少量維他命D。 不過在香港，市面上部分食品亦添加了維他命D，例如：牛奶、植物奶、橙汁，建議購買前可先仔細查閱營養標籤。
維他命糖: 維他命軟糖推介：食軟糖可補充維他命C、B雜，同時護髮美甲？
不過如果缺乏維他命B12可能出現的症狀會較多，除了貧血、虛弱疲倦、專注力下降、容易氣喘、手腳有麻痹或刺痛感等的情況外，嚴重起來更會出現身體平衡有困難、抑鬱、思緒混亂等問題。 較容易缺乏維他命B12的群組包括長者，因為隨著年紀增加，胃酸分泌或會減少，會影響身體從食物釋放維他命B12的能力。 不過，由於人工添加及補充品的維他命B12毋須依靠胃酸釋放，因此51歲或以上的人士可考慮靠這些途徑適量補充維他命B12。 另外，素食者及純素食者或惡性貧血（Pernicious Anaemia）患者都會較容易缺乏維他命B12。
維他命糖: 水果和蔬菜
在小朋友的成長中，鈣是很重要的營養素，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，而鐵作為構成血紅素與肌紅素的重要成分，對於女生的健康也扮演重要的角色。 鈣和鐵同時補充會競爭吸收，反而影響補充的效果，身為營養師必須好好告訴大家，綜合維他命可以選擇含鐵但不含鈣的，而且鐵、葉酸和維生素B12都有助於紅血球的形成，如果有維生素C也不錯，促進鐵的吸收。 這項研究主要包括在 本港市面出 售的一般水果和蔬菜。 我們抽取了合共 49 種蔬果樣本，進行化學分析。
維他命糖: 中秋8種水果 營養師逐個點評
柿子含豐富維他命A、B、C、胡蘿蔔素、膳食纖維、鉀、果膠等，有助促進腸道蠕動，穩定血液中的膽固醇和血壓等，更有抗氧化的功效。 但由於柿子含單寧酸，容易跟胃酸和鐵質凝結，從而容易影響消化和對鐵質的吸收，故此建議避免空腹食用柿子，以及必須注意進食分量。 每100克計算，提子的熱量為66卡路里，脂肪0.4克，糖16克，膳食纖維0.9克，維他命C有4毫克。 葡萄含有豐富維他命A、B、C、E、胡蘿蔔素、花青素、多酚類、鉀等營養素，有助抗氧化、增強免疫力、促進膠原蛋白合成、抗炎、維持血管健康等。
維他命糖: 來源
衞生署於二零零六年四月進行”行為風險因素調查”， 44.6% 維他命糖2025 的被訪者平均一日進食少於一份水果， 29.8% 平均一日進食少於一碗瓜菜。 至於平均一日進食少於 5 份蔬果 ( 即建議每日進食的份數 ) 的被訪者，則有 77.6% 1 。 這樣可以除去自由基中間體，並防止氧化反應繼續進行。 在該過程中產生被氧化的α-生育酚自由基可通過其他抗氧化劑如抗壞血酸，視黃醇或泛醇（英語：Ubiquinol）等以有機氧化還原反應的還原形式循環回活性物質[53]。 維他命E的其他形式也有其獨特的特性，例如：γ-生育酚是一種親核體，它可以與親電體突變原產生反應[11]。
維他命糖: 營養軟糖推介2. Nature’s Way
Nature’s 維他命糖 Bounty B複合物緩效型集齊8種維他命B，另添加維他命C和葉酸，有助於將食物轉化為能量，孕婦、哺乳人士均適合食用。 而且其主要以植物纖維素生意，NON-GMO，沒有人工色素或味道、防腐劑、糖，澱粉、牛奶、乳糖、大豆、麵筋、小麥、酵母、魚和鈉，適合素食者服用。 維他命B雜的其中一個功效是緩解壓力，更有研究指維他命B雜對抗抑鬱有一定程度的幫助。 香港人工作繁忙，壓力不少，所以不少人都會選擇含維他命B雜的營養補充品，以幫助身體排解精神壓力。 以下5款牌子的維他命B雜丸都能輕易在網上買到，而且維他命B含量充足，絕對能補充每日人體所需。
維他命糖: 研究範圍
水蜜桃的糖含量較高，故此建議關注血糖的人士必須注意食用分量，避免攝取過多糖分。 近年，有不少研究廣泛探討蔬菜和水果對飲食健康的重要，以及如何減低罹患多種疾病 ( 如心臟病、中風和某些癌症 ) 的風險。 蔬果提供主要的維他命、礦物質和膳食纖維等對保持身體健康至為重要的營養素。
維他命糖: 健康醫療
1946年，維他命E在冠心病中的作用首次被提出[62]。 隨後，同一研究小組進行了更多的心血管方面的工作[63]，其中包括一項建議，即大劑量的維他命E可以減緩甚至逆轉動脈粥樣硬化的發展[64]。 然而，2004年的一項綜合分析顯示，補充維他命E與心血管事件（非致命性中風或心肌梗塞）或心血管疾病死亡率之間並沒有關聯[65]。 長期以來人們一直相信，局部應用含有維他命E的油有益於燒傷和傷口癒合[66]，即使科學評論一再駁斥這一主張，這種信念仍然持續存在[9][67][68]。 各種形式的維他命E被吸收後大多由乳糜微粒攜帶經淋巴系統到達肝臟，其吸收效率估計為51％至86％[3]，這適用於所有維他命E家族 — 在吸收過程中，維他命E跟其他維他命之間沒有區別。 肝臟中的維他命E通過乳糜微粒和極低密度脂蛋白（VLDL）的載體作用進入血漿。
這些可以補充營養的食物唾手可得，如果無法到市場或賣場，手機拿起來按一按都會有生鮮蔬果直接送到家裡。 可以選擇全榖雜糧作為主食，像是糙米、全麥、蕎麥或雜糧等，富含豐富的維生素B群、礦物質、膳食纖維。 訂定上述群體營養素攝入目標，是供各國及地區組織在制定預防與膳食有關的慢性疾病的膳食建議時參考。 目標數值顯示，在一個較少因飲食致病的社會，群體攝取各種營養素的平均分量 1 。 如群體現時的營養素平均攝入量偏離了目標範圍，或數值有偏離的趨勢，即表示應多加關注健康。 世衞建議每人每天應進食至少 400 克的水果和蔬菜 ( 不包括馬鈴薯、芋頭等塊莖類蔬菜 ) 。
維他命糖: 膳食纖維
適量進食不同種類的食物，是達致均衡飲食和吸取足夠營養的關鍵。 很多慢性疾病，例如冠心病、糖尿病和某些癌症，都是與飲食不均衡有關。 這些與營養有關的疾病在全球多個地方 維他命糖 ( 維他命糖 包括香港 ) 都是嚴重的公共衞生問題。 對於美國食品和膳食補充劑標籤，每份的含量表示為每日數值的百分比（％DV）。 用於維他命E的標籤中，每日數值的100％為30個IU，但該數值自2016年5月27日起被修訂為15毫克，以使它與RDA達成一致的協議[30][31]。
食安中心是在中西區一零售點抽取有關樣本檢驗，相信涉事椰奶已流出市面。 食物安全中心已呼籲有關商戶停售受影響產品的有關批次，更指如有足夠證據，食物安全中心會提出檢控。 荔枝、芒果和提子是高糖水果，罐頭水果的糖份亦較新鮮水果高。 這些高糖水果的熱量相對其他水果為高 ( 圖 4) 。
其位置在於葉綠體的細胞膜中，以靠近進行光合作用[57]。 在正常的生長條件下，α-生育酚的存在似乎不是必不可少的，因為還有其他的光保護性化合物，通過突變失去合成α-生育酚能力的植物表現出正常的生長。 然而，在乾旱、高溫或鹽誘導的氧化脅迫等緊張的生長條件下，若植物具有正常的合成能力，其生理狀態就更為優越[58]。 當從食物中攝入膳食維他命E的α-生育酚、其他生育酚和生育三烯酚的含量，似乎不會引起任何跟藥物的相互作用。
維他命糖: 健康知識專區
大部分食物都含有維他命B6，當中吞拿魚、三文魚、雞胸肉、瘦牛肉、動物肝臟、鷹嘴豆、薯仔、香蕉的含量較高。 其實大部分食物都含有維他命B5，而當中肉類，尤其是動物肝臟、蛋黃、豆類、全穀物類、薯仔、菇類、西蘭花和牛油果的含量較高。 Grace表示大部分食物都含有維他命B2；當中牛奶、乳製品（例如：乳酪和芝士）、雞蛋和動物肝臟和肉類最為豐富。 我們吃維生素B群的時候，會感覺精神、體力都變好，不是因為它可以直接提神，而是因為它幫我們減輕了身體的負擔，所以感覺比較輕鬆。 就像是一個背著巨大石頭的人，突然來了其他人幫忙一起扛，當然會覺得石頭變輕了。 Sundown Naturals的女性複合維他命軟糖，同時含有10種人體必需的維他命、礦物質及膠原蛋白，同樣是極佳「入門」選擇。
維他命糖: Heho News 健康新聞
大部分食物都含有煙酸；魚類和肉類是煙酸，即維他命B3的最佳來源，例如：吞拿魚、三文魚、鯖魚、比目魚，雞肉、豬肉、牛肉、火雞肉，動物肝臟。 營養補充品愈來愈多人追捧，坊間的的維他命丸牌子也多不勝數，但追求健康是否就代表每一種維他命都要吃光光？ 今次，澳洲註冊營養師Grace就跟大家完整介紹由維他命A至維他命K，每一種維他命的主要功能、食物來源、缺乏的後果，以及過量攝取的副作用。 在日常的飲食當中，我們可以多留意原型食物的攝取，就是沒有加工過的食物啦！
估計平均需求量（EAR）、建議膳食許可量（RDA）、足夠的攝入量（AI）及參考膳食攝取量（UL）統稱為參考膳食攝取量（DRI）[3]。 它跟維他命C一樣可維持人體免疫系統正常運作，亦可以保護細胞防止氧化。 6 我們可以從日常飲食中（如肉類、魚類、牛奶、奶製品和穀類食物）攝取鋅，亦可選擇食用營養補充品。 維他命糖 鋅對人體有多種好處，其中包括維持免疫系統正常運作和細胞正常分裂。 每100克計算，白肉火龍果的熱量為51卡路里，脂肪0.4克，糖7.6克，膳食纖維1.7克，維他命C有5.3毫克。
維他命糖: 營養軟糖有甚麼種類？
他們需要大量的α-生育酚作為膳食補充劑以彌補α-TTP的缺乏[21][22]。 由於吸收不良或代謝異常引起的維他命E缺乏症會引致神經系統疾病，這可能由於髓磷脂的結構和功能改變，導致沿着神經的電脈衝傳導不良所致。 維他命糖 除了共濟失調外，維他命E缺乏症還會引起周邊神經病變、肌病（英語：Myopathy）、視網膜病變（英語：Retinopathy）和免疫反應受損[3][4]。 每100克計算，紅肉火龍果的熱量為50卡路里，脂肪0.2克，糖7.3克，膳食纖維1.3克，維他命C有6.3毫克。 維他命糖2025 維他命糖 它的營養成分和上述的白肉火龍果差距不大，但因為它紅肉的原故，紅肉火龍果更含有豐富甜菜紅素、天然花青素和鋅，有助抗氧化、促進代謝、提升免疫力等。
