专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。 因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。 专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。 但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。 维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。 其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。 中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。 想有效減磅，記得食粥時切勿搭配油條、煎推等脂肪含量和熱量高的小食，可改食蒸蘿蔔糕及白灼菜，都是低卡健康選擇。
清宿便減肥: 清宿便 靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐
網路上有許多排宿便的方式分享，但是哪些方法真的正確又有效嗎？ 有留意每次吃完譚仔麻辣米線或傷心酸辣粉，都會衝去廁所「開大」嗎？ 原來辣椒含有的辣椒素可促進新陳代謝，刺激腸道蠕動，產生腹痛及腹瀉的效果，有助排走宿便，防止廢物及毒素積聚體內。
- 必需於十五分鐘內飲用完1000ml 檸檬鹽水。
- 天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。
- 例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。
- 到了中午若覺得血糖太低，可喝一杯蜂蜜蘋果醋(汁)補充熱量，一直持續到晚餐，因為腸道清的差不多，下午也可以適時補充益生菌，增加腸道好菌。
- 至於實施斷食期間的低熱量，以一般男生每天攝取1800大卡到2000大卡，輕斷食時就攝取約600大卡，女性一天熱量是1500大卡，則攝取500大卡。
- 手握成拳頭，以肚臍為中心，利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部，動作盡量緩慢，於小腹硬脹凸起位置可適當施力。
但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。 症狀：面垢油光、口苦口臭、舌苔黃膩，皮膚較易生痤瘡，面色發黃、發暗、油膩等。 綠豆黃瓜粥 材料：綠豆10克、黃瓜10克，白米適量（一至二人份量） 功效：清熱排毒 不適合人士：體質寒涼人士，否則會加重症狀，甚至腹瀉、氣血停滯、關節酸痛、胃寒及脾胃虛弱等。
清宿便減肥: 早餐，等於打開腸道運作的開關掣
奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。 水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。 不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。 周日上午醒來後，先喝一杯溫熱的檸檬汁，因為酸性可促進腸胃蠕動，會排出腸道很多廢物，記得多喝水。 到了中午若覺得血糖太低，可喝一杯蜂蜜蘋果醋(汁)補充熱量，一直持續到晚餐，因為腸道清的差不多，下午也可以適時補充益生菌，增加腸道好菌。 纖維質可以形成並軟化糞便，使之順利通過消化道。
由於膳食纖維會吸收腸道的多餘水分，所以過度食用蔬菜又不喝水，會導致腸道水分不足，使排便更困難。 不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。 因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。 有便秘困擾的人容易堆積宿便，但便秘也與肥胖無關。 清宿便減肥 蕭敦仁建議，如果想達到減重目的，就應該有效減脂，透過飲食來減少熱量攝取，餐餐7、8分飽，或是考慮其中一餐使用代餐。
清宿便減肥: 檸檬鹽水做法
外國曾經有一名男子直接吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果吞嚥困難。 由於奇亞籽在攝取水份後會脹大幾倍，因此這個食法會令胃部不適。 周六睡到自然醒、起床後，先打一杯蔬果精力湯，建議蘋果加鳳梨，或是番茄加小黃瓜的組合，這些絕對不會失敗，好喝且味道好。 中餐：吃一些粗纖維蔬菜(像是芹菜、白菜、韭菜、蕨類、菠菜、油菜、竹筍、木耳、海帶等等)，一樣只選其中一種，有帶葉子的比較好。 可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。 像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。
清宿便減肥: 減肥粥食譜：痰濕體質食芡實薏米粥
蕭敦仁說，大腸腸道堆積糞便如果過夜就是宿便，每個人腸道都有宿便，除非在做大腸鏡之前服用瀉藥、低渣飲食，才能讓腸道裡乾乾淨淨，否則都會有宿便。 有人在如廁之後，體重減少0.5公斤，就認為自己瘦身有成，但事實上，肥胖是指身體脂肪比例偏高，跟糞便沒有關聯。 纖體瘦身產品經常以「消宿便、減肚腩」作招徠，甚至指產品有助消除「千年宿便」、「萬年宿便」！ 香港營養師學會（HKNS）認可營養師李杏榆（Annie）指醫學上並沒有界定何謂宿便，「宿便」一詞反而多見於纖體美容產品；而令人嘩然的「千年宿便」更是不存在！
清宿便減肥: 乳酪有助排便？
栗子核桃粥 清宿便減肥2025 材料：栗子15克、核桃10克，白米適量（一至二人份量） 功效： 補陽益腎 不適合人士：嬰幼兒、脾胃虛弱、消化不良者、患有風濕病人士。 由於奇亞籽含有α-亞麻酸，有研究指出，大量服食α-亞麻酸可能會增加患上前列腺癌的機率，因此屬前列腺癌高風險的人士應盡量避免大量服食奇亞籽。 清宿便減肥2025 清宿便減肥 她提醒，斷食的目的是為了清腸，所以在過程中就拚命喝水，因為前一晚已吃了高纖食物，正好利用水來帶動，達到清腸目的。
清宿便減肥: 每天吃粥會瘦嗎？
2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。 罪魁禍首就是乳製品中的乳糖，尤其對乳糖不耐的人會產生氣體，造成腹脹，減慢腸道蠕動。 老生常談，飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。 如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。 如無花果乾、杏脯肉和西梅乾都屬高纖食品，能幫助大便形成，但熱量較高，所以需選購無添加糖的乾果產品，同時應留意產品上的營養標纖，挑選低糖低卡的乾果食品。 除了蔬菜，不少人都會額外進食乳酪、加纖穀物、益力多等，務求「便便暢通」藉此減肚腩，同時這些食品味道好，對不少人而言都是「排便好物」。
清宿便減肥: 節慶過後，用酵素清宿便減肥？ 腸胃科醫師告訴你殘酷真相
想清宿便同時解決便秘問題，其實只要每天進食5份蔬果和喝8杯水就足夠，因此吃膳食纖維的同時記得要多多喝水。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 清宿便減肥2025 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。 蕭敦仁強調，健康的減重方式為「增肌減脂」，除了要控制總熱量，建議在運動後的半小時，攝取高蛋白食品，例如吃1顆茶葉蛋或是喝1瓶豆漿，這樣才有助於增生肌肉。 症狀：口黏、舌苔白膩、體形肥胖，腹部肥滿，皮膚黏膩，胸悶，痰多，愛吃甜食。
