再由中醫把脈問診，全面了解身體機能，因應肩頸痛患者個人身體狀況，度身定製最適合的方案。 2/ 頸部肌肉收縮痙攣睡眠時頸部處於溫差大的環境下，如吹冷氣或是天氣較涼，頸部置於較涼的物體上，引起頸部肌肉收縮痙攣等。 養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。 中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。
劉嘉祈表示，若枕頭太高或太低，會影響脊椎的生理弧度，有機會令脊椎受壓。 如枕頭過硬，令頭、頸部與枕頭接觸面較少，容易導致頸兩側的肌肉繃緊，可造成「瞓捩頸」（落枕）。 仰睡者建議選擇具足夠彈性以及承托力的枕頭；側睡者睡覺時頸椎與腰椎成一條水平線，便為之合適；不建議睡覺時採用趴睡姿勢，因為會令胸骨受壓，影響呼吸。 所以，民眾應避免讓非專業人員，或對解剖構造不清楚者按壓頸側，以免引起不適。 瞓捩頸穴位 瞓捩頸穴位 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。 如果瞓捩頸問題持續，又無法靠自己舒緩瞓捩頸，便要向醫生求醫，脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。
瞓捩頸穴位: 瞓捩頸穴位: 頸椎痛的成因 （按圖了解）
瞓捩頸穴位 瞓捩頸穴位 由於「瞓捩頸」不能夠靠止痛藥減低疼痛感，大多人只能等待肌肉慢慢放鬆才可以正常活動，因此每次「瞓捩頸」都非常惱人。 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 瞓捩頸穴位 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。 通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。 瞓捩頸穴位 在推拿時，應避免按壓頸部兩側，因頸側有重要的頸動脈，過度的按壓可能會使動脈中潛在的血栓剝離，造成中風等意外。 尤其頸椎長時間處於某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於緊張、受力狀態，韌帶易受牽拉勞損。
- 用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。
- 黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。
- 「瞓戾頸」在西醫學名為「急性頸椎關節周圍炎」；中醫則名為「落枕」或「失枕」。
- 落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉群、減低疼痛。
- 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。
另外，長期姿勢不良及曾患上其他頸部症狀的人，局部會有較多肌肉緊張及頸部繃緊，都是引致落枕的誘因。 一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 冬天或溫度驟降時宜做好防寒保暖動作，睡覺時除了蓋身軀外，也要注意頸部的保暖，尤其是一早醒來時，建議民眾醒來習慣批上外套或圍巾，以免頸部受寒。 起床後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。 ANKH機能再生運動科學顧問表示，此症狀應寫作「瞓捩頸」，即是中醫所說的「落枕」，西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis）。 本來落枕應該是天氣轉冷才常見，但香港如雪房般的冷氣，室內室外極冷極熱的溫差，令外露肌膚更易受傷，冬夏病很多時已無明顯分線。
瞓捩頸穴位: 落枕發生後，即刻紓緩3招式
從上述統計可見，低頭族頸椎承受的重量，比正確姿勢高5-6倍。 1 睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！ 例如，望電腦時頸應向後及向上伸展，避免向前傾，打工仔亦可用一個高於頭的背墊來提醒自己保持正確的姿勢。
脊髓型頸椎病 ：最嚴重的頸椎病就是椎管逐漸狹窄而損害脊隨，其影響深遠且發病率相當高，可嚴重損害神經，很多為不可逆的傷害。 其症狀為下肢麻木、跛行、肌肉力量下降、肌張力增加，常伴有大小便失禁等，若不及早治療就有極高機會殘率。 日常預防頸椎痛的方法： 健康正常的脊椎從側面看是呈S型的，而頸椎則是向後微彎的弧度。
瞓捩頸穴位: 落枕的預防
TOPick請教迅康復康治療中心註冊中醫陳偉雄及註冊物理治療師李建邦（Arthur），分別了解瞓捩頸的成因、幾個有助紓緩瞓捩頸的穴位及紓緩這問題的運動。 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。 瞓捩頸穴位2025 注意：想加強動作及放鬆肩頸肌肉的功效，雙手可握水樽或啞鈴以添加一定重量，重覆放鬆及收緊的動作鍛鍊肩頸肌肉及放鬆神經。
有物理治療師表示，頸椎痛主要是由肌肉不平衡，又或是姿態不良引起，頸椎一旦移位，有機會令手或肩膀麻痺、無力，以及出現頭痛、頭暈、耳鳴等問題。 瞓捩頸穴位 值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。 等長時間被牽拉而勞損，加上一些誘因，如睡姿不確，枕頭不適用，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，以致發生痙攣，以致起床後頸部活動功能受限，旋轉或後仰疼痛不利。 瞓捩頸穴位 儘管側睡使用的枕頭應略高於仰睡的枕頭，不過都應盡量避免枕頭過高或過硬，否則很容易導致頸部過度屈伸，導致一覺醒來出現瞓捩頸情況。
瞓捩頸穴位: 頸部拉筋或按摩
本港註冊中醫師李廣冀曾撰文指，腰骨連繫上身和下身，是人體重要樞紐，一旦受傷，容易令腰圍增加，導致腳麻痺、膝蓋退化，而更年期後的婦女更容易有腰痛、膝關節炎等。 「瞓捩頸」的中醫病名叫「落枕」，西醫叫「急性頸椎關節周圍炎」. 瞓捩頸穴位 Step3：再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。 後伸運動：雙腳站立與肩同寬，雙手弧口打開置放於身後髂骨，姆指相對，再緩緩向後伸軀體，並將頸部後仰，做3～5個循環。 因為頸部與腰部是脊椎的兩端，腰椎適度的開展也有助於頸椎的放鬆。 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。
瞓捩頸穴位: 【健康水果】中秋應節食物碌柚6大健康益處 預防多種慢性疾病
落枕多屬風寒濕邪侵襲頸部,導致局部的氣血運行不暢,經絡痹阻,因而不通則痛。 瞓捩頸穴位2025 因此暖風有助促進落枕患處血液循環, 瞓捩頸穴位 緩解痙攣的肌肉, 恢復活動度。 俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。 大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。
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安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 枕頭不合適：不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。 睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！ 不良睡姿，容易使一側的關節受到不正常的壓力，也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長就容易發生落枕。 黃新家醫師解釋，俗名「瞓捩頸」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。
瞓捩頸穴位: 舒緩瞓捩頸穴位3：外關穴
首先要避免不良的睡眠姿勢，枕頭不宜過高過低， 要配合頸椎生理弧度，此外床墊也不應太軟，讓頸 椎肌肉在睡眠時得而放鬆。 瞓捩頸穴位 例如用推拿手法、針灸、拔罐、藥物，以及熱敷等均有良好的效果，尤以推拿手法中的按摩筋穴位及針灸為佳。 常用的推拿手法有——按、拿、滾、撥等，可用拇指按壓風池穴、肩井穴或手掌魚際處作滾法。 陳醫師表示，瞓捩頸稱為「落枕」或者「失枕」，經常發生在春天及冬天的季節，並不只是長者經常會遇到。 年輕人也會遇到瞓捩頸的情況，最主要是因為枕頭，太高或太低都會引致瞓捩頸，其次姿勢不好，亦都會引致瞓捩頸。 人體的頸椎由七節脊椎骨所構成，每一節脊椎骨之間有一個纖維軟墊（即椎間盤）連接，而椎間盤具有提供頸椎活動度及吸震的效果。
瞓捩頸穴位: 瞓捩頸點算？物理治療師教一招急救法！每天 5 分鐘強化頸部肌肉
陳醫師分享幾個穴位，大家只要順時針及逆時針輕輕按壓穴位10下，然後停一停，持續1分鐘，便可紓緩瞓捩頸不適。 劉嘉祈指，雖然導致頸痛的大部分原因通常是肩頸過度向前伸，令頸椎過彎，不過，有部分人會反轉過來，因為頸椎過直，失去人體曲線，令關節緊張或軟組織受損。 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峰成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 他建議民眾，刮痧的正確方式應是皮膚出現紅點就該停止，若出現紫紅色的刮痕，就是使用過度，此外，拔罐也應避免留下環形的瘀斑。
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根據中醫理論，肩頸痛或落枕的疼痛及僵硬症狀，與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。 ANKH機能再生治療頸痛患者時，會先由註冊中醫把脈問診，再利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。 瞓捩頸穴位2025 瞓捩頸穴位 用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。 冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。
瞓捩頸穴位: 瞓捩頸穴位: 落枕
頸椎除承擔起頭部重量外，更負責協調頭部動作，幫助頭部感官器官眼、耳、口、鼻感受環境變化。 頸部範圍由髗底至第一胸椎連接處，七塊頸椎骨組成：包括不典型頸椎(包括第一、二頸椎)，典型頸椎(包括第三至七 頸椎)。 而頸部肌肉及頸椎關節的痛症又可以互為因果，並引起頸生理弧度的改變。
頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。 而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。 旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。 「要避免落枕，首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性，枕頭高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可以避免頸部過度屈張。」康涵菁建議。 第三個穴位是陽陵泉穴，沿小腿外側的脛骨頭與腓骨頭之間向下一個凹陷處就是陽陵泉穴，按壓這個穴位同時慢慢轉動脖子，就可以鬆開頸部肌肉。
熱敷有助血液循環，放鬆肌肉，用熱毛巾或熱水袋敷肩頸 15 至 瞓捩頸穴位2025 20 分鐘，改善患處的血液循緩，即可舒緩痛楚並達到放鬆肌肉的效果。 另外，洗澡時，亦可用花灑在肩頸部反覆沖洗，這亦有助減輕痛楚。 瞓捩頸穴位 溫馨提示︰患者宜多休息，注意保暖，忌食刺激性食物，不要再瞓梳化。 可熱敷患處，令血液循環，防止復發，因為瞓捩頸是頸椎病的警號。 他的側頸部胸鎖乳突肌痙攣，斜方肌、肩胛提肌僵硬，加上頸部受寒，使血流緩慢，氣血阻滯，組織缺氧，代謝產物堆積，導致肌肉痙攣、發炎、疼痛、僵硬，頭頸斜向患側，頸部不能轉動。
當頸部活動觸及痛處時，停留1分鐘，保持自然呼吸，待疼痛緩解，再慢慢增加轉動的幅度。 工作壓力：黃新家醫師分享，臨床上見過許多患者因為工作壓力等問題，引起頸部及肩背部的肌肉時常處於僵硬緊繃的狀態，這類型的人也容易引起落枕。 瞓捩頸穴位 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 康涵菁特別提醒，嬰兒、無法清楚表達感覺的人或是神經感覺遲鈍，如糖尿病人都不適合使用，以免造成危險。 頭暈保健穴位﹕可按揉百會、太陽、風池、曲池等穴，適當用力由輕漸重掐揉3～5 分鐘，交替進行按揉，可以達到疏通經脈、調和氣血，改善耳部和腦部血液循環的功能，來減少頭暈出現。
