運動過量：白天過度運動而肌肉太疲勞，或是肌肉肌腱拉傷。 在運動時會消耗肝醣作為能量來源，當肝醣消耗過多卻沒有及時補給熱量，便可能造成腳抽筋。 如果周邊血管硬化阻塞，也會引起循環不好，可以檢查是否需要裝置血管支架，來改善因血管問題而引起的循環不佳。 全身抽筋原因2025 靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。 如果是服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋，黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但是也不要忽略腎臟功能的問題。
全身抽筋原因: 抽筋原因2. 身體脫水
這種情況以進行球類運動時，最為普遍，特別是籃球、排球、網球等需要距離移動、跳躍的球類運動。 發生抽筋原因繁多，先從了解自己飲食習慣、運動量、抽筋部位著手，也許可以找出抽筋原因做改善。 平日注重營養攝取、適度休息、適當保溫，多補充水分和電解質，以預防抽筋再次發生。
- 抽筋另一原因也可能跟血液循環不良有關，例如晚上睡眠時因為血液循環下降，或是運動時腿部需要大量血液經過卻供應不足，肌肉都會出現痙攣痛感。
- 雖然抽筋對人體不會有實質傷害，但如果你的小腿、腳一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特別留意這可能不只是偶發事件，而是身體的警訊。
- 此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。
- 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。
- 如果是服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋，黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但是也不要忽略腎臟功能的問題。
因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋狀況一再發生，不可輕忽。 全身抽筋原因2025 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 全身抽筋原因2025 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。
全身抽筋原因: 預防抽筋方法5. 按摩
脫水、電解質失衡：長時間曝曬在炎熱大太陽下沒有防曬及適時補充水分，或是運動時大量出汗，身體流失過多水分和電解質。 另一種情況是平時就很少喝水，身體缺水而半夜抽筋。 另外，常常喝利尿的茶、咖啡也會造成身體缺水、電解質失衡。 因此建議常抽筋的銀髮族，如果有慢性病經常需要服藥；或是有糖尿病等，最好要先請教醫師，檢驗腎臟功能是否正常，如果腎功能異常補充太多鉀離子，就有可能有引起心律不整的危機。
- 而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。
- 而人體容易發生抽筋缺乏的是4大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂。
- 抽筋原因很多人可能覺得因為運動時拉筋不足，註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就跟大家剖析，原來抽筋不單跟拉筋不足有關，原來也有可能是你身體出現問題。
- 澱粉類： 芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等澱粉含有高電解質，若經常抽筋，可參考這些食物並加入日常主食選擇。
- 【處理方式】：適當的運動，能夠加速全身血液循環，搭配抬腿、按摩、姿勢矯正，可以有效改善一般的靜脈曲張，並且夜晚應該注意保暖，夏天冷氣設定在26~27度最適宜。
- 在運動時會消耗肝醣作為能量來源，當肝醣消耗過多卻沒有及時補給熱量，便可能造成腳抽筋。
- 處理：電解質不平衡，許多人會想到補充含鈉的運動飲料，或是含鉀的香蕉，但是「電解質不平衡」很可能是體內缺乏鈣離子、鎂離子、鉀離子跟鈉離子。
有可能是周邊神經病變，如糖尿病人併發末梢血管神經病變，靜脈曲張。 至於中樞神經病變所造成的抽筋，應該算是少見。 不管是在運動醫學科或復健科的門診，因為抽筋求診的年輕族群，大多以運動疲勞所造成的運動傷害居多，而運動傷害中如肌肉、肌腱拉傷、斷裂等若在受傷後仍持續運動，就容易引起抽筋。 夜晚酣酣入眠之際，腳突然一陣抽筋襲來，痛苦難當；或運動正戰況激烈突然腳抽筋打破興致，甚至影響比賽成績。 抽筋雖不是嚴重的疾病，若頻繁發生，仍可能對身心健康構成很大影響與威脅。 如果睡眠中真的發生抽筋了，不必急著扳開腳底板，可以按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。
全身抽筋原因: 抽筋的原因及治療
大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。 對中醫學有深入的研究，擅於把中醫學融入現代生活當中，常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。 在一些情況下，應該要盡快就醫，例如：老人出現抽筋，在活動筋骨並確實做好身體的保暖動作後，如果還是持續抽筋，就應趕緊就醫。
全身抽筋原因: 經常無故抽筋？解構7類人士運動前後或身體狀况的問題
另外甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、腰椎功能退化、坐骨神經退化、洗腎或尿毒症造成神經性破壞，都會造成體內電解質的不平衡，導致夜眠抽筋的機率增加。 由於抽筋其中一個原因是源於身體低血鈣，所以要預防抽筋，就需要從飲食上著手，均衡飲食固然需要，但主要補充鈣質尤其重要，日常生活可多吃雞肉、牛肉等食物。 另外，運動前暖身不夠，也容易抽筋，特別是在進行游泳運動時。 身體姿勢不良，比如說久坐、久站，睡覺時老是保持同一個姿勢，也有可能會出現抽筋。 對於容易局部循環差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建議睡前泡熱水澡，可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒，睡覺時腳要蓋好，或是戴個襪套，這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。 但如果每次發生抽筋，都是全身性的抽筋，建議一定要進行嚴密檢查。
全身抽筋原因: 全身抽筋的原因及治療方法
也常抱怨睡覺容易腳抽筋，黃國晉說，更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳，以及情緒壓力大，使得交感神經不平衡，也是容易引起抽筋的問題。 我們請來最會解決抽筋症狀的運動復健專家：長庚醫院運動醫學委員會總召；桃園長庚體適能中心主任林瀛洲，由他來向民眾說明，突然發生抽筋時的正確處理方式。 如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡，比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。 過勞是大部分抽筋的主因，盡量避免日常生活突然做大量劇烈運動，肌肉不適應的情況下會誘發肌肉痙攣，所以平日多做適量運動，培養肌力，也能有效預防抽筋。
全身抽筋原因: 抽筋原因4. 低血鈣
堅果及種子類： 山粉圓、芝麻、杏仁果、開心果、蓮子、腰果等未調味過的堅果類可適量攝取，以補充身體不足的電解質。 澱粉類： 芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等澱粉含有高電解質，若經常抽筋，可參考這些食物並加入日常主食選擇。 反之，若是肚皮抽筋，則可觀察表面是否出現紅腫和疼痛現象，若有，則須立即冰敷並適度休息；若無紅腫及疼痛，則可熱敷抽筋部位，或以瑜伽動作的眼鏡蛇式幫助腹部肌肉伸展。 萬一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？ 其實舒緩的原理都相同，依然是盡量讓肌肉休息，同時你也可以試著觀察肌肉收縮的方向，並緩慢地往反方向拉伸並透過適量的按摩加速肌肉放鬆。
全身抽筋原因: 抽筋怎麼辦？抽筋原因有5種，用3招急救快速舒緩！
比如說，腳放在被子外或是天氣低溫，導致體溫下降、血液循環變差而引發抽筋，另外也可能因為平時運動較少，導致循環代謝功能不佳，也是形成半夜腳抽筋的原因。 抽筋原因很多人可能覺得因為運動時拉筋不足，註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就跟大家剖析，原來抽筋不單跟拉筋不足有關，原來也有可能是你身體出現問題。 因為長時間的反覆運動、運動過度，肌肉超出負荷，再加上出汗，體內流失大量的體液，形成電解質不平衡的情況，就很容易抽筋。
全身抽筋原因: 預防抽筋的方法
正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉，讓小腿肌肉軟化；腳板可以扳，但是力道應該輕柔，太過用力扳開腳底，反而可能造成拉傷。 引起全身抽搐常見的原因如,癲癇,高熱驚厥,手足搐搦症(低鈣驚厥),癔病抽搐,過度換氣綜合症等.但成年人,抽搐發作而神志清醒者,多見於手足搐搦症,癔病抽搐及過度換氣綜合症. 水果類： 預防抽筋香蕉是許多人熟知的營養好物，但除此之外，也可以適量攝取青木瓜、火龍果、釋迦、柳橙、奇異果、草莓、百香果等，來補充電解質和水分。
全身抽筋原因: 抽筋的原因
如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。 病人抽筋時最容易失去平衡而造成頭部受傷及可能無法保持氣道暢通而引致窒息。 如你對抽筋病人的情況有所認識，便可以妥善地照顧他們。 而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。 由於睡覺時腳掌向下垂，小腿肌肉便處於收縮狀態，如果突然在睡夢中活動下肢時，處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮，便容易造成抽筋。 網路有文章提及，長短腳者，短腳的那一隻腳比較容易抽筋的說法，這可能和長短腳者容易姿勢不良、單側腳運動過度等因素有關。
全身抽筋原因: 抽筋原因1. 過勞
以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。 蔬菜類： 紫蘇、薄荷、菠菜、苜蓿芽、南瓜等蔬菜分別都富含鈉、鉀、鈣、鎂，日常多攝取蔬菜對身體更有益。
但睡覺小腿抽筋的狀況不只有50歲以上的人容易發生，一般健康成人、青少年、孕婦也有睡覺腳抽筋的可能性。 處理：在本身骨骼異常的這個根本的原因外，可以透過適度的按摩來放鬆肌肉，同時也要維持正確姿勢、及調整骨骼結構，就能夠預防抽筋。 服用利尿劑、換氣過度（過度呼吸）、過度嘔吐、飲食中鈣和/或鎂不足等等，會令致體內的鈣或鎂含量不足，都會引致抽筋。 小腿抽筋：在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。 等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。 如果是發生在血管、腸胃等消化器官、膀胱、子宮等器官內壁所構成的平滑肌抽筋，則可能是因為女性生理周期、罹患腸胃炎、心絞痛等引起。
有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮，其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。 當肌肉痙攣時，身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮，難以伸屈。 腎臟病等疾病：洗腎患者無法正常代謝身體廢物，一般人身體代謝是24小時慢慢調控，但洗腎患者是在短時間內處理2～3天身體產生的廢物，體內電解質劇烈變化可能會抽筋。
全身抽筋原因: 預防抽筋有方法
此外，也有些證據顯示「補充維他命B12能有效預防抽筋」，但運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋避免鈉含量過高，且請酌量飲用，避免攝取熱量過多。 情緒緊張：抽筋是肌肉痙攣（muscle cramp），肌肉突然、不自主強力收縮造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 抽筋多發作於腿部、足部，最常見是小腿腓腸肌、腳掌、腳趾，如果是大腿抽筋——股二頭肌（大腿後側）、股四頭肌（大腿前側）情況會更嚴重，疼痛也持續較久。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。 這是最常見的原因，運動或維持同一姿勢，容易造成肌肉緊繃而出現小腿、腳掌抽筋。
像一些短跑女性運動者，在跑步時或跑步後，會發生腹肌抽筋的情況。 其次，洗三溫暖時，因為流大量的汗液，也容易出現電解質不平衡的情況。 目前醫界對於引起抽筋的真正原因還不是很清楚，抽筋的發生部位主要以附著在人體軀幹、四肢，負責所有的體育活動的骨骼肌（skeletal muscles）居多。 骨骼肌也就是人們所俗稱的肌肉，出現抽筋的主因是骨骼肌疲勞、電解質不平衡。 骨骼肌抽筋的位置以小腿後側、大腿後側、大腿前側最常見；其次，腳部、手指、手臂、腹部、肋骨間的小肌肉，也可能會出現抽筋現象。 根據研究，50歲以上的人，約有7成以上發生過半夜抽筋，其中高齡族常見的小腿抽筋原因大多是因為血液循環不佳。
同理，當高跟鞋穿整天後，也容易腳趾抽筋，或是大量書寫、搬運東西過重，也可能造成手抽筋。 出現於運動當下或完畢時、腸胃炎，及大量流汗所導致的身體脫水，都可能引起體內電解質不平均，所以會出現肌肉疲勞而出現抽筋的現象，嚴重的肌肉痙攣恐導致心律不整。 養和醫院物理治療師吳妙枝指出，抽筋可能會在運動時引起，原因包括運動前後未有足夠的熱身及緩和動作，運動過度導致乳酸代謝物積聚過多；以及流汗後令身體失去過量水分。 Bowtie 醫療資訊團隊由持牌的醫生、中醫師、營養師、物理治療師等組成，致力為香港人提供專業的健康資訊。 由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。
全身抽筋原因: 預防抽筋方法1. 飲食
所以經常在運動後抽筋的人，建議可以做詳細的抽血檢查，瞭解自己缺乏什麼，再予以適度補充來預防。 不少人都試過身體肌肉突然「抽一抽」，不自主地收縮又難以動彈。 全身抽筋原因 全身抽筋原因2025 偶爾一次大家或者不太為意，但若經常無故抽筋，不是在運動前後發生，反而在睡覺時抽筋，究竟是什麼原因？ 如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等；運動時流汗過多，造成體內電解質不平衡，都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。 另一種情況是睡著的時候腳經常屈膝，小腿肌肉比較短，沒有拉長，維持這個姿勢很久，那麼腳稍稍移動可能抽筋。
內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能造成電解質代謝異常。 全身抽筋原因2025 心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病患者容易因為環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋。 坐骨神經痛、脊髓神經病變、神經病變，也可能引發抽筋。 抽筋（又稱肌肉痙攣）泛指全身或局部肌肉不受控制地抽搐。
全身抽筋原因: 經常抽筋是缺乏維他命或鈣質？
像是如果你水分攝取太少、愛運動、下半身水腫、常維持同一姿勢的人，都會讓抽筋會找上門！ 為了預防抽筋一再的發生，最好釐清造成原因並進行改善。 懷孕婦女：孕婦有比較高的機率抽筋，因為體液總容積增加而電解質不平衡，胎兒在子宮的負荷造成下肢血液循環不良。 並且懷孕期間孕婦荷爾蒙變化，需要比較多鈣質，營養補充不足導致低血鈣，這些種種因素均可能造成抽筋。 處理：電解質不平衡，許多人會想到補充含鈉的運動飲料，或是含鉀的香蕉，但是「電解質不平衡」很可能是體內缺乏鈣離子、鎂離子、鉀離子跟鈉離子。
全身抽筋原因: 預防抽筋方法5. 按摩
年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。 另外，洗腎、內分泌失調、甲狀腺功能異常、特定藥物的使用（如降血壓的利尿劑、降血脂藥物、氣喘藥物、精神科藥物）等等情況，也可能引起體內電解質失衡而導致抽筋。 【處理方式】：適當的運動，能夠加速全身血液循環，搭配抬腿、按摩、姿勢矯正，可以有效改善一般的靜脈曲張，並且夜晚應該注意保暖，夏天冷氣設定在26~27度最適宜。 【處理方式】：健康者可以透過飲食來補充礦物質，幫助電解質恢復平衡，而使用藥物所導致的電解質失衡，則需要依醫囑來調整。
全身抽筋原因: 抽筋原因4. 低血鈣
而穿了一整天高跟鞋的女生，尖尖鞋頭長時間壓迫腳趾，也可能出現腳趾輪流抽筋的情況。 全身抽筋原因 抽筋另一原因也可能跟血液循環不良有關，例如晚上睡眠時因為血液循環下降，或是運動時腿部需要大量血液經過卻供應不足，肌肉都會出現痙攣痛感。 常見於因為嘔吐、腹瀉而嚴重脫水的病人，以及在炎熱氣候下長時間（連續1小時以上）運動、或工作而中暑、脫水的運動員、工人，稱之「中暑性痙攣」。
全身抽筋原因: 抽筋八大原因
大部分抽筋對人體不會有太大傷害，不過如果相同症狀不斷反覆發生，這樣的小腿抽筋警訊就得被好好注意！ 根據研究指出，大約4成的人曾有抽筋經驗，抽筋經常發生在過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或維持同一姿勢過久的時候發生。 處理：首先一定要穩定控制本身的潛在疾病，然後可以在睡前使用溫熱水泡腳、小腿按摩、做腳底板的拉筋運動，注意要做好保暖，都可幫助預防抽筋發作。
全身抽筋原因: 抽筋原因2. 身體脫水
● 日常飲食中攝取足夠礦物質（鈣、鎂），包括牛奶、優格、綠色蔬菜、豆類、堅果、全麥。 女兒聽了很擔心，問了才知道，原來張阿姨說她已經有好幾次睡覺時腳抽筋，每次抽筋的疼痛，總是讓她突為被嚇醒、痛醒，使得她後來不太敢晚上睡覺。 以致於白天睡得多，結果晚上更容易失眠…… 雖然抽筋對人體不會有實質傷害，但如果你的小腿、腳一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特別留意這可能不只是偶發事件，而是身體的警訊。 【處理方式】：這種器質性疾病對器官的損傷，不是一般家庭療法能夠治癒，唯一建議就是盡速就醫，找出病因對症下藥。 游泳抽筋：在冷水游泳時腳抽筋，千萬不可慌張，可試著用雙臂划水到岸上，萬一無法立即游上岸，可試著水母漂，然後在抽筋部位輕輕按摩。
有些人經常會在晚上睡覺時小腿抽筋，其實平時多進行伸展運動，也能有助預防抽筋，不妨平時可多拉小腿、大腿和大腿內側的肌肉。 其中一個抽筋原因是因為為血液循環不佳所致，所以如果有心血管問題影響血液供應下降，也會容易出現抽筋問題。 Roy表示除了肌肉的影響外，身體缺乏礦物質，如鈣、鉀、鎂都可能會誘發肌肉痙攣，低血鈣人士特別容易引發抽筋。 Roy表示在濕冷的天氣下，人也會特別容易出現肌肉痙攣，特別是在冬季，因為血液循環下降或身體受寒而引起。 有研究報告亦顯示，周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高；此外，小腿抽筋最常發生在長者身上，約 40% – 50 %的長者也有小腿抽筋的經驗。
