免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。 除了慎選場地、器材，還要有專業的教練指導並監督。 因為做空中瑜珈的過程中，不穩定性高、多延展頸椎到脊椎，如果在沒有專業教練的指導下，稍有不慎，容易導致永久性的傷害。 相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了，男生做感覺很奇怪。 空中瑜珈不管男女都適合，雖然表面上看起來很優雅、很柔性，但其實空中瑜珈跟重訓相比，耗費的體力不相上下，做完之後也會讓你飆汗。 雙腳打開大約兩個肩寬，身體向其中一側伸展、手點地，另一手則時朝向天花板，過程中注意胸口朝前張開，上半身打直不要駝背。
最容易忽视的一点：只要活着，就在消耗卡路里。 人体最基本的血液流动、呼吸以及体内细胞的运转，都是在消耗体内的卡路里。 除了对生理方面的影响，瑜伽更是改变了练习者的思维，保持更好的生活状态。 瑜伽培养了思想、身体和精神之间的深层联系，当所有这些东西保持一致时，我们便有了更好的意识。 瑜珈減肥2025 缓和或疗愈性的瑜伽可以激活副交感神经系统，该神经就是负责体内的“休息和消化”反应，包括消化、肌肉和损伤修复、激素活动和呼吸。 一天的劳碌后，做一段舒缓的瑜伽，神经刺激消化和其他器官的运转，同样可以减肥。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥前先了解減肥瑜珈的種類
阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。 此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。 以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 吸氣時，腹部和脊椎的形狀會隨著橫膈肌將腹部往下和往外推而產生改變，吐氣時恢復原狀。
- 香港女性普遍屬於梨形身材，很人都有下半身肥胖的困擾。
- 橫膈肌 (又稱為橫膈膜，呈圓頂狀) 有節奏地收縮和放鬆，透過負責控制不隨意動作的自主神經系統，去改變胸腔裡的壓力和容積。
- 搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。
- 如果想靠瑜伽減肥，你可以特別選擇強度較高的阿斯坦加瑜伽（ Ashtanga Yoga ）、強力瑜伽（Power Yoga）或流瑜伽（Flow Yoga），這幾種瑜伽較動態，能消耗更多卡路里。
- 部分瑜伽修行者能够拒绝借助食物来解脱一时的无聊、习惯或压力。
2.同時進行腹式呼吸與胸式呼吸-拉筋時能夠無意識的進行腹式與胸式呼吸。 這兩種呼吸法，能夠刺激內臟活動，及機能，促進基礎代謝。 在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。 減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。
瑜珈減肥: #「瘦身飲食菜單」怎麼吃效果最佳？
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。 做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。 做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。 流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
- Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
- 吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。
- 而且有練睡前瑜珈習慣的人，其瘦素水平會比較高，進食後的飽足感可持續較長時間。
- 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。
- 雙腿一字打開呈90度半蹲，雙手分別支撐在兩邊大腿上幫助推開大腿内側，做這個動作的時候腹部和大腿内側都要收緊，注意臀部不要翹起，膝蓋要盡量向外，維持5個呼吸。
我們的教學宗旨是以學員為主，因應學員的能力和需要指導。 改善便秘-深呼吸有助促進橫隔膜的活性，達至按摩內臟的效果。 當腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能有所改善。 瑜珈減肥2025 瑜珈減肥2025 瑜珈減肥2025 然而說到靜坐，不免讓人聯想宗教，這也是我學瑜伽前的小小顧慮，但不論是靜坐或腹式呼吸，確實能讓神經安定，進入動作時也更加順暢，因此我後來就不再想太多，只想好好運用技巧將動作做好。 也有问卷调查发现，半年的瑜伽练习能够明显改善女性身体形态，并且发现，结合饮食控制的瑜伽练习对于减肥效果更佳显著。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥弓式
仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。 雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。 雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然後停住保持5-10個呼吸。
瑜珈減肥: 伸展肌肉：轉動頸部。呼氣時，任何的胸廓向下動作。
能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。 大量排汗能提升水分的代謝率，藉此讓毛孔髒污與粉刺隨著汗水排出，更有活化肌膚新陳代謝、促進新細胞生成的效果。 及至近年，肥媽曾經患大腸癌和生子宮肌瘤，更需要切除整個子宮，她開始著重健康養生。 她除了分享自己做運動的相片，又曾經主持《健康食平D》向觀眾介紹不少健康的家常小菜 。
瑜珈減肥: 瑜伽動作5：嬰孩式扣手
這些悅性食物在瑜珈中被視為可以幫助身體循環代謝、變得健康乾淨。 如同瑜珈練習者常說的「由身入心」，透過悅性飲食讓身體變得輕盈，心靈也會跟著輕鬆起來。 相信不少姐妹都有每逢生理週期就感到不適的困擾，即使已經避免生冷食物和睡眠充足，仍然因為外在壓力等等原因導致不適？
瑜珈減肥: 瑜珈打造易瘦體質
所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果時間允許也可以每個小時做一次。 瑜珈減肥2025 不方便站立拉筋時，坐着也可以進行背部拉筋，透過伸展上半身達到相同的減肥效果。 瑜珈減肥2025 空中瑜珈是瑜珈減肥中新穎的選擇，結合普拉提和舞蹈的元素，參加者需要利用垂墜至腰部的吊繩，利用手臂跟腳的肌肉，把身體吊高於半空並完成不同體位。
瑜珈減肥: 減肥不一定要做劇烈運動？日本醫生推介3個月減10kg減肚腩拉筋瘦身法
然後上半身回復伸直，眼望前方，雙手及左腳持續觸地，深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直；左膝維持在雙手之間，抬頭挺胸，用雙手掌、左腳，右膝和右腳趾來支撐體重。 最後伸直雙臂，吸氣同時以雙手支撐前半身的體重，從腰部抬起身體，再把頭往後仰。 瑜珈減肥2025 後燃效應指的是在停止運動後身體仍然繼續消耗卡路里，可持續高達2天。 運動後疲勞的肌肉會大量消耗氧氣，因為身體需要消耗氧氣來產生能量維持活動，後燃的卡路里是鍛練時消耗的卡路里的6%-15%。 瑜珈減肥 低強度運動如瑜珈減肥可能需要1小時後才發生後燃，而高強度運動在10分鐘後就會產生。
瑜珈減肥: 瑜伽弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
學瑜珈對身心健康有益，最重要是地點方便，才能持之以恆地練習。 各區瑜伽班都會開辦多個種類的瑜伽課程，如空中瑜伽班、高溫瑜伽班、初級瑜伽班等，提供多元選擇。 如果你是第一次嘗試空中瑜珈，剛開始動作會不自然是正常的，一旦你長時間訓練，慢慢學著讓身體放鬆、自然去運作，很快就會脫離過渡期！ 而且會讓你很有成就感，也更有信心挑戰進階動作，並漸漸把空中瑜珈成為你生活的一部分，讓你越做越瘦、好身材離你越來越近。
瑜珈減肥: 拉筋瘦身的秘密
多數減肥者都知道飲食和運動很重要，卻常常忽略生活習慣，「肥胖」可不是一夕之間就造成的。 Miya強烈建議日常一定要保持充足睡眠，當睡眠不足時身體就容易感到疲憊、嘴饞；環境允許的話也建議多泡澡、按摩幫助血液循環。 前述提及的「四核心瑜珈」顧名思義就是，一套運動即可完整訓練人體4大核心，而且在瑜珈墊上就可進行，不受天氣和環境的影響。 動作步驟先是簡單拉伸讓身體暖起來，再來有氧強化心肺，最後才是訓練肌力和瑜珈伸展。 瑜珈減肥2025 拱橋這個動作不難，但容易令腰部受傷，一開始未掌握正確姿勢的時候，宜先有人在一旁托著腰部。 應先俯臥於瑜珈墊之上，後背發力繃直，以前臂和腳掌支撐身體並抬臀，頭部自然下垂，記緊保持姿勢放鬆。
瑜珈減肥: 穩定情緒 放鬆身心
注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。 控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。 功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。 深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。
第一，推薦簡單的瑜珈減肥動作是下狗式，這是瑜珈的基本動作之一，首先準備一塊墊子，彎腰向墊子前方傾，雙手貼著地下，並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中，確保腰部核心肌群在用力，雙腳要踩實在墊子上。 第二，男士可以睡前在床上膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。 最後一個簡單瑜珈減肥動作是嬰兒式，男士可以把膝蓋盡量張開，跪在床上，手臂和手掌朝下，身體慢慢向上方伸展，慢慢呼吸吐氣。 瑜珈減肥 該動作除了可以減肥，還能改善頭痛和失眠的問題。 每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋伸懶腰的「黃金時間」。
上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。 深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。 雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。 因為很多時候會在家中無聊、「口痕」的時候開一包零食，而且零食總是讓人忍不住地一包接著一包吃。 既然家中沒有零食了，那就只好作罷放棄食零食了。
瑜珈減肥: 呼吸肌肉與瑜伽的關係
值得一提的是，瑜伽運動通常不需要特殊器材和設備就可以練習，對於沒時間上健身房或運動新手來說容易入門，可以作為有氧和重訓的替代版或初階版。 男士可以睡前在床上進行該動作，首先屈膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。 最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！ 國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。
