去年社企銀騎士委託中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題，利用電話訪問了 807 位香港市民。 該研究發現，每 10 名市民就有 6.8 位有失眠的問題，當中超過六成受訪者表示受到新型冠狀病毒疫情和社會運動影響而失眠。 研究人員指出，社會經濟地位較低的人睡眠不足的原因有很多，例如從事多項工作、輪班工作、生活在嘈雜的環境中，情緒和經濟壓力更大。 最終結果顯示，睡眠時間太多會導致學習能力和記憶能力都不會下降，但睡眠少於 6 訓得好 小時反而不出現問題。 訓得好 訓得好2025 不過，失眠的影響則更大，會影響執行力和反應力的，主要是影響大腦組織和理解資訊的方式。 一般來講，最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。
最適合繁忙上班族，或沒時間煲湯的人服用，一滾即飲得。 訓得好2025 助您隨時隨地放鬆身心，在家中亦可享受忘憂舒壓熱石按摩。 配合按摩油適用於全身按摩，有助從頭到腳釋放緊張情緒，放鬆肌肉和恢復活力。
訓得好: 放鬆心情，培養入睡的狀態
因為失眠、瞓唔著而睇到呢篇文章的你，不妨放下手機，閉上眼清空腦袋思緒，大力地深呼吸也能有助改善失眠，加快入睡時間。 做法：先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滾後文火再煲二十分鐘。 功效：可一星期兩至三次，全日當水當茶喝，體虛人士適用。 想瞓個甜美靚覺，唔一定要食藥，做一啲放鬆動作如按摩，可以紓緩疲勞及壓力。 建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。 環境方面，光源、聲音等都對睡眠質素都有影響，故此不論是電視、電腦或手機，亦應一律戒絕睇住瞓的壞習慣。
- 研究人員指出，社會經濟地位較低的人睡眠不足的原因有很多，例如從事多項工作、輪班工作、生活在嘈雜的環境中，情緒和經濟壓力更大。
- 他們的研究整了來自 8 個歐洲國家，共 111,205名參與者的資料，並根據其父親和個人的職業、社會經濟地位，分為高、中、低三等。
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- 但大腦會將儲存在海馬體的陳述性記憶轉移到大腦皮層上，轉變為永久的記憶。
- 關掉燈光、戴上眼罩或關上窗簾等有助於提升睡眠。
中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！ 訓得好 在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。 這個被減少的區域屬於大腦關鍵區域 – 腦島（insula），是一個關鍵的神經系統，它會對疼痛信號進行評估和分類，並允許身體製造自然的止痛藥來救援。 當 訓得好2025 insula 活躍度降低，身體製造的止痛藥也會減少，讓我們痛的感覺更強烈。 根據研究，即使是微量的睡眠變化也會加強痛痛的感覺，即使這反應並不明顯，但它實際上會帶來影響。
訓得好: 改善睡眠質素方法： 放鬆心情
材料：麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。 做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。 而愛夜跑的人士亦要注意，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動亦應在睡前三小時前後，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。 訓得好2025 訓得好2025 與家人以萬聖裝扮變身不同造型於巨型樂高®南瓜打卡點留影，展現趣怪一面，記錄派對狂野派時刻。 香港樂高®探索中心簡介樂高®探索中心是由數以百萬塊樂高®顆粒組成的親子室內遊樂場，遍佈全球 26 訓得好 個地區，雲集世界各地的拼砌達人。 酒精也許能在短時間讓人感到昏昏欲睡，但整體更會破壞睡眠品質，深層睡眠也會減少，變得淺眠易醒，最後醒來還是覺得很累。
原因在於大腦的工作與供血不同步，令我們需要額外 35 分鐘才能夠回復正常。 研究指出，慢性疼痛的患者經常會出現失眠或難以入睡的問題，而不加理會後，睡眠不足又會增加疼痛感，導致慢性疼痛更厲害，從而踏入惡性循環，所以先解決疼痛問題，再增加睡眠時間是解決問題之一的方法。 壓力大也是導致睡眠質素差的主要成因之一，試想想，一個人若在睡覺時腦海還在想着明天堆積如山的工作、覆不完的email、上司的催促責罵，試問又怎能放鬆心情安心入睡？ 當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。
訓得好: 失眠原因4. 身體狀況
每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。 根據研究，在午睡的首 20分鐘後，我們會進入淺睡期，眼球會停止活動，大腦開始進入休息狀態，腦部充血逐步減少，如果只是睡 20分鐘，我們反而會因此感覺頭暈，並感到不適。
波士頓大學研究團隊曾經在在《科學》雜誌發表一篇論文，清楚地說明人類在睡覺時，大腦是如何清除垃圾和毒素，而為此我們需要保持充足睡眠。 雖然睡眠充足很重要，但原來一直睡覺，睡眠多也不是一件好事。 自古被稱為『百草之王🌟』，具有鎮靜神經、舒緩情緒，催眠作用。 除咗飲用外，最常採用就係薰衣草精油，同樣有助改善睡眠質素作用。
訓得好: 睡眠太長，會影響認知能力
然而當粉絲們瞭解到傳聞中妻子的身份時，紛紛認為這個謠言完全不可信，表示他們兩個根本沒有任何交集：「看起來就假得好離譜」。 做法：先將瘦肉洗淨，放沸水中煮5分鐘，撈出。 訓得好2025 洗淨其他材料，把以上材料放入煱中，加水適量，以文火煲1個半小時，加鹽適量，即可飲用。 訓得好2025 有超過30年保健及美容產品行業經驗的品牌Khemist，致力研發有效、安全及令身心健康的產品，其甜夢複方精油，成份含香柏木、薰衣草、馬鬱蘭、柑橘，有助鎮靜心神，感覺舒服，讓你晚上睡得香甜。 Paletta便攜瑜珈墊 (Travel Mat) 重量輕，只有1.1kg 可摺疊至大約A4紙size，方便帶。
訓得好: 失眠原因1. 飲食不當
睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。 不同學者對失眠的定義都有些許不同，但主要能分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型及早醒型四種。 註冊中醫師徐澤昌指出，多寐的病位在心、脾與腎關係密切，多屬本虛標實，即有濕邪、痰濁、瘀血等阻滯脈絡等情況引起。 大腦中控制生物時鐘的松果體，在晚上約 9點左右會分泌褪黑色素，讓人產生睡眠衝動，但沖涼，特別係熱水澡會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。 美國加州大學伯克利（University of California, Berkeley）分校的科學家們發現了這個與我們生活習慣息息相關的問題。
訓得好: 失眠安神湯水2.安神促眠湯
大腦一旦放鬆就會容易釋放睡意，進入睡眠狀態。 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。 若脾臟功能差、且經常感到腸胃不適的人士會較易出現精神不振、肥胖和水腫等問題，也會令睡眠質素變差。 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。 研究發現，弱勢社群中的男性因工作關係導致睡眠不足，而引致冠心病的比率達到 13.4%。 與男性相比，女性在職業和睡眠時間之間的關係較弱，反而是低薪體力工作與家庭責任關係較重，會影響睡眠和健康。
訓得好: 改善睡眠質素方法： 睡前拉筋10分鐘
平時生活忙碌，臨睡前玩手機、平板電腦等是人人最大的娛樂。 然而，電子產品會發出藍光，會誤導身體認為是白天的時間，影響褪黑素的分泌、導致失眠，甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神，久而久之，還使視力下降、嚴重危害體康。 因此，在臨睡前一小時或至少30分鐘，切記不要接觸手機或電腦等有關產品。 關掉燈光、戴上眼罩或關上窗簾等有助於提升睡眠。 偶發性的失眠對健康影響不會太大，但長久下去，失眠的人士難免會感到困擾。 香港大學醫學院精神醫學系臨床副教授鍾家輝醫生曾指出，經常失眠有機會導致抑鬱症、焦慮症、濫藥、酗酒、自殺等問題，亦會增加患上高血壓及糖尿病的風險，甚至令壽命縮短。
訓得好: 失眠安神湯水、幫助睡眠「有覺好瞓」不是夢！
人人都需要睡覺，但我們對於睡眠又有多少認識呢？ 睡眠分多少個階段、點叫質素好，質素差，睡眠不足又會有咩問題？ 我地為大家做一個整理，希望大家日日都訓得咁好。 李醫生建議最好將生理時鐘交番俾自然光線管理，早起早睡，早起夜晚自然容易感到眼瞓。
