作足夠休息後便向山頂進發，這裡離山頂只有約 1.3 公里路程，因此接下來的路段上升幅度更大。 坳柴2025 這個路段除小部分碎石外，大部分都是天然的石級，而且越後每級的落差便越大。 到達鳳頂前的 L023 標距柱為其中一個著名險地「南天門」所在。
- 如果唔想情況惡化，當你「拗柴」之後就一定要留意，好好等待受傷位置痊癒，如果之後再出現「拗柴」就要細心留意下會唔會係自己某一啲動作錯誤或過度使用腳踝。
- 鳳凰山位於大嶼山，海拔高度934米，是香港第二高的山峰，僅次於大帽山。
- 雖然鳳凰山是香港第二高的山峰，但相比起最高大帽山，鳳凰山附近沒有很多高樓大廈，令一番寧靜的感覺，是喜歡行山的人任必到之處。
- 然後馬上用繃帶或護腕固定髁關節，給予患處保護和壓力，以防出現水腫。
- 往大水井方向離開，到達菠蘿輋便會有3號小巴離開，去到西貢碼頭。
這幾條路線均為山咀 ，沿山稜線而上，達一定高度後路徑相對清晰。 然而東狗牙入口同樣處於引水道及需爆林，欲登狗牙嶺的話建議考慮經西或中狗牙。 而到達狗牙嶺後亦不見得有輕鬆的退出點，務必為行程預留充足時間及糧水。 爬上這個位置後餘下的路段均沿河床上升，怕迷失方向的話基本上別遠離河床便沒有問題。
坳柴: ＊ 難度及路程時間因人而異，所有資料僅供參考。
一般而言，患處腫脹及痛楚約需二至三星期才會漸漸消退。 如足踝傷勢沒有好轉，甚至較開始時嚴重，就需找醫生診治。 曾有愛玩滑板的少年人雙腳足踝各自至少扭傷三十次或以上，一直以中醫跌打治療，但足患最終嚴重至影響玩滑板。 骨科醫生透過磁力共振發現其韌帶嚴重撕裂，建議進行手術及為期約四個月的康復訓練。
- 雖然被名為柴灣坳，但大部分地方屬於筲箕灣，區內只有柴灣道連接柴灣和筲箕灣，為前往東區醫院的主要道路，並設有私人住宅以及學校。
- 當天筆者在鳳啄台亦遇上一位獨行的年青人問路，筆者向他解釋了前往南天門的路況後便離開。
- 這個路段除小部分碎石外，大部分都是天然的石級，而且越後每級的落差便越大。
- 最常見的為向下及向內扭傷，達九成人因此令前距腓韌帶受傷，其中運動員及愛穿高跟鞋的女士最易傷及該處韌帶。
在伯公坳亦可以揀選行往南大嶼郊遊徑，大部份為平坦山路，易走風景又好。 若想加難度及避開人群，則可走青龍脊上二東及大東山，沿途需要攀爬及找路，請與富經驗人士同行，並量力而為。 682C的開辦是要代替相關第一城居民巴士路線NR89，因此港島區走線與其他同系列路線相反，停站亦有異。 雖然本系列路線在港島區的總站在柴灣（東），但682實際上會繞經常安街及安業街之間的小西灣道，然後返回柴灣道，為免小西灣居民誤會該線不服務該區，巴士車頭的電子牌是顯示「小西灣」。
坳柴: 雲霧縹緲鳳凰山 – 鳳凰徑第三段 (下)
首先，他扭傷時沒及時敷冰，沒有用繃帶固定患處；第二，看完西醫後，醫生處方了外敷藥膏給他，但由於他捽藥膏時過度用力，刺激了腳腕骨膜而引致腫脹。 受傷後，我們應該先將傷肢抬高並放置在最舒適的位置，以幫助血液回流及傷肢消腫。 當傷肢有紅、腫、熱、痛的現象時，可用冷敷減輕痛楚。 然後，我們可用彈性襪套或彈性繃帶卷包紮患處，令患處較為舒適，亦能預防患處持續腫脹，保護患處以免再度扭傷。
計劃路線之時十分理所當然選擇伯公坳登山為起點登上大東山，薄刀屻下山為終結，雖路程長，預計7-8小時能夠完成，於是相約9時半於東涌出發。 想著有足夠時間完成，登上大東山後便慢慢拍照並飛航拍紀錄山野景色，過了二東山後發覺時間與預計稍落後，便加緊進程，然而最平緩的路段反而易生意外，有一同行友人在此時輕度坳柴了！ 不過她休息一會後已能走動，於是我們繼續行程，減慢速度前進，並且著她沿山腰繞過蓮花山和三山台，我們則快步登頂與她會合，到薄刀屻時準備下山已經大約5點。 入秋過後日落時間大約在6時左右，我們落山至半途已經開始入黑，於是取出頭燈照明。
坳柴: 鳳凰山．爬過香港第二高峰賞芒草
無論從昂坪出發，還是從伯公坳起步，都是登鳳凰山的熱門路線。 我們也走過這條路線好幾次，不過之前都是在白天上路，所以今次摸黑上山的體驗，真的截然不同。 行夜山對很多人來說，總有幾分神秘，甚或陰森恐怖，不過多走幾次就會習慣。 坳柴 再者，相對於日間的人山人海，有時反而可享受夜間萬籟俱寂的時光。 登山當天碰巧滿月，月光映照在登山徑上，連準備好的頭燈也不需要用到。 屬於穩定個案的病人可以自行選擇輪候時間較短的聯網預約專科門診新症，但醫護人員在安排預約專科門診服務時，亦會考慮病人的病況及所需服務。
坳柴: 九龍坑山 流水響水塘
別以為過了幾星期走路不痛了足踝便是完全康復，沒有配合適當的復康訓練，包括平衡力、肌力、爆發力等，一般回到運動場上也有障礙，例如靈活度、彈跳力明顯下降等，嚴重更會再次扭傷同一位置，好像回到最初的起點。 「千里之行，始於足下」，希望大家能夠好好愛護自己雙足，才能走更遠的路。 坳柴 足踝的活動能力及穩定性亦會明顯下降，初階段時更不能完全承受體重。
坳柴: 鳳凰山
針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。 專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。 美國西省大學脊骨神經科博士 Summa cum laude 、香港理工大學運動物理治療碩士 Distinction、物理治療 (榮譽) 學士甲級榮譽；專注範圍包括專業運動員受傷，透過調整脊骨提升運動員表 現。 曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。 物理治療方面，大部份拗柴都可以按 Love and Peace 原則處理。 而物理治療不同儀器都有助加快消腫去瘀同韌帶癒合，復康運動亦可以幫助提升足踝穩定性同力量，減少再受傷機會。
坳柴: 「拗柴」絕非小事 韌帶撕裂或會骨折
登鳳凰山觀賞日出人士要特別注意山頂溫度較低 (較市區低攝氏6-7度)，而且非常大風，必須準備足夠禦寒衣物，詳情可參考【鳳凰山 (芒草)】路線簡介。 柏架山位於香港島東區 ，高532米，為香港島第二高峰 ，連接大潭水塘及畢拿山 ，交通方便。 踏入暑假，小朋友定必會把握時間到處遊玩及活動，若然稍有不慎，就很容易「拗柴」。 要預防扭傷，活動前就應該做足準備，例如選擇一雙合適的鞋子和適量地熱身。 假如真的不幸扭傷了，就記得要做足以上的護理程序，才能好好康復。
坳柴: 治療損傷 中西醫大不同
雖然九巴並無參與營運此系列路線，但九巴於馬鞍山巿中心巴士總站的站牌亦標上此路線，以助乘客排隊登車，此情況極罕見。 乘客亦可使用AlipayHK「易乘碼」、支付寶或雲閃付「乘車碼」、具有感應式支付功能的VISA、Mastercard及銀聯卡，以及Apple Pay、Google Pay及Samsung Pay流動支付平台繳付車資。 使用此支付方式的乘客可享有中途下車之分段收費，以及與其他城巴／新巴獨營路線或聯營線城巴／新巴班次之轉乘優惠，惟不適用於與非城巴／新巴路線之轉乘優惠。 使用此支付方式的乘客亦不能享有「公共交通費用補貼計劃」及「長者及合資格殘疾人士公共交通票價優惠計劃」。
坳柴: 路線：
行至後段能觀望整個下城門水塘之湖泊景貎，景觀亦相當不錯，全程只花二小時半便可以完成。 主線是新巴首條服務沙田區及大老山隧道的獨營專利巴士路線，亦令新巴站牌首次出現於沙田區及大老山隧道收費廣場，同時亦令沙田區成為香港首個同時設有新巴及龍運巴士站牌的行政分區。 坳柴 為突顯此路線繞經小西灣，往柴灣方向的巴士電牌會顯示「小西灣」，而非「柴灣」。 鳳凰山位於大嶼山，海拔高度934米，是香港第二高的山峰，僅次於大帽山。 雖然如此，登鳳凰山比大帽山難度更高，而且鳳凰山是一般人可到達的香港最高山峰。
坳柴: 九龍醫院
包小姐的「拗柴」腳沒有腫，但脛骨下段卻有一小片繃緊的肌肉，我們稱之為「患肌」。 我好懷疑包小姐在跌仆的瞬間肌肉糾纏，筋結造成下段肌肉承受應力刺激，導致疼痛。 如果「拗柴」後有瘀腫，我慣常的做法是第一時間放走瘀血。 這放血很重要，因為軟組織撕裂伴隨瘀血積聚，不把瘀血盡快清除，瘀塊會在軟組織周圍糾纏，進而鈣化，將來筋肌彈性不但會減弱，踝關節活動角度亦會受限。 坳柴2025 「拗柴」叫「踝關節扭傷」，一般踝關節扭傷多發生在內踝旁的屈拇長肌或外踝旁的屈趾長肌以及屈肌橫韌帶，她卻傷在腳掌弓內側黑白肉際處，所傷的是外展拇肌和伸肌下支持帶。
坳柴: 足踝扭傷脊醫治療
足踝扭傷（俗稱︰拗柴）一般分為內側扭傷及外側扭傷兩種，當中外側扭傷佔了85%以上，可算是身體上的「扭傷之王」。
香港行山誌
痛症成因多如天上繁星，本網站主旨為增加大眾對不同痛症資訊的認識及理解，從而改變大眾遇上痛症時的心態和行動，以免拖延診斷及合適治療。 但是 “PRICE” 的學說已經有一段時間，有些夠嶄新的學說提出了，就是 “POLICE”。 筆者在這篇腳踝扭傷的文章裏面不想講得太遠，以後有機會再寫一篇文章獨立談論最新的軟組織急性受傷的處理方法，在這先賣一個關子。 相信有急救知識的運動朋友也聽過 “扭傷 PRICE” 的急救學說，大家也不會陌生。
Hikipedia
針山 草山 景觀︰難度︰ 路線︰城門水塘➡針山➡交叉石➡草山➡Tai Po Market全長︰13.6 公里需時︰4 小時 今次由城門水塘出發，上針山、過草山，順便影交叉石。 難度：★☆☆☆☆ 路線：城門水塘82小巴站➣水壩➣下城門水塘➣大圍 時間：2.5 hours 簡介：在城門峽主壩沿梯級而下，通往下城門水塘，這邊人跡稀少，比較僻靜。 整段路段可沿車路前進，輕鬆易行，亦沒有太大幅度的斜路。
就診的病人應帶同身份証明文件到診所辦理登記手續，如要改期求診／覆診，普通科門診可透過手機程式「HA Go」隨時查詢或取消診期，輕鬆管理就診安排。 醫管局會定時更新普通科門診診所在最近四星期平均診症名額（籌額）的資料，不過早前，普通科門診診所需預留診症名額予新冠肺炎感染人士，所以資料久未更新，醫管局將適時發布相關資料供市民參考。 另外，要檢查相關關節的筋膜張力和彈性，簡單一點說就是柔韌度。 坳柴2025 這不是說肌肉的力量大小，而是神經系統對肌肉控制的反應。 每每在受傷之後，神經系統給肌肉的信息有機會出現錯亂，有些肌肉可能被抑制 ，有些肌肉可能變得過度活躍 。
坳柴: > 香港好去處搜尋
至此終告完成挑戰鳳凰山頂之行，亦算是為日後鳳凰觀日踏出了第一步。 鳳頂以北即為凰頂，因鳳凰徑並不途經該處，故此較少遊人踏足。 向西北遠眺可見港珠澳大橋工地，看似是人工島，而大東山、東涌道則仍然埋沒在雲海之中，就這樣在山頂待上了超過半小時，畢竟能碰上如此好天氣確實不易，何況汗流浹背在初夏炙熱烈日之下登頂，不好好享受一番就枉費剛才的努力。 回望大東山南天門果真氣勢磅礡，那筆直的懸崖，可遠觀而不可褻玩焉。 由於那缺口不大，步移景移，時為險峻山嶺，時為大小鴉洲。
坳柴: 【香港山峰50全攻略 – 第一回】青山 – 香港三尖 無盡天梯
足踝乃是承受全身壓力的部位，小朋友切勿掉以輕心，否則後患無窮。 「拗柴」（即足踝扭傷）是日常生活常見的傷患，很多人未必理會。 不過足踝韌帶可以因為撕裂令足踝紅腫熱痛，嚴重的或會導致骨折，因此扭傷應立即求醫，否則容易引致慣性扭傷，影響生活質素。
这里不用搭几小时的飞机，只需乘搭港铁、巴士、小巴便可随时到达，欣赏美景，体会天父创造的奇妙、大自然的奥秘。 可以，但病人需向醫生提出到其他聯網接受專科服務，在獲得醫生轉介信後，可到當區診所預約服務並重新輪候。 坳柴2025 若你是以前掌或中掌著地的跑友，你的比目魚肌有機會長期處於緊張狀態，這也增加了阿基里跟腱 的張力，增加此結構受損的機會。
坳柴: 服務時間及班次
後，足踝關節有機會出現輕微錯位的情況，有文獻亦指出調整為關節傳統治療有等同有機會出現輕微錯位的情況，亦指出受傷後調整踝關節和傳統治療有良好效果。 筆者的臨床經驗發現受傷後假如關節有錯位的話，立即調整，之後康復的時間、程度和效果也相當好。 拗柴常見症狀包括關節腫脹發熱，足踝活動受限而痛楚，2-3 度受傷常見瘀腫以及明顯壓痛，有時甚至足踝不能受力。 若你的腳無法站立在地上行走，便需要照 X光去確定有沒有發生骨折。 大部份簡單骨折用石膏固定 4-6 坳柴2025 星期骨折會開始癒合穩定，較輕微骨折可以用 Walking Boot 固定無須打石膏，但若骨折較複雜/碎骨較多或骨折處對位不正都有可能要做手法固定。
「拗柴」受傷後，約七成患者可以完全康復，而約三成患者會出現後遺症，關節出現不穩定，引致慣性扭傷，甚至足踝關節軟骨受傷，以及出現早期退化性關節炎，影響生活質素。 花瓶頂高273米，位於大嶼山東北面，上山除了欣賞到青馬大橋及汀九橋景色外，更可以看到狀如花瓶的巨石 – 花瓶石。 這次我選擇我路線是由青馬大橋收費站起步，沿大轉前往花瓶石及花瓶頂，最後下山回青馬大橋收費站。 其實在花瓶頂上也有另一條路線可以往欣澳，但難度較高。 新年新開始之時，我們忽然想來個女生的浪漫，於是趁着這幾天天氣稍為回暖，便在周末凌晨摸黑登上香港第二高山峰鳳凰山（海拔934米）。 坳柴2025 首先，由於已長久習慣了穿鞋跑步，我們會因不適應而初期會感到很疲累。
一線生機
時值冬天旱季，乾涸的河床就同一條滿佈岩石的山路，能走的空間反而變得廣闊，因為若蓄水成澗便只能在旁邊茂密的叢林中覓路而走，危險性也增加不少。 一路沿河床攀升，沿途盡是岩石及樹藤，絕大部分時間均需手足並用找支撐及輔助爬升，同時亦要小心「坳柴」。 當中亦有數個落差大的位置需攀爬，務必確認落腳點及手位穩陣才移動。 中狗牙坑有兩個被稱為枯壁廊的地貌，顧名思義，像一條有著垂直岩壁的走廊，很有原始的氣氛。 而在經過第二次枯壁廊後便差不多走出叢林重見天日，來到虎吼石河底部。 從地圖估計石河長約 200 米，但從河底至頂部的高度差達過 120 米，斜度可想而知。
