如下圖所示，舌尖頂在門牙後方，或是頂在牙齒與牙齦交界處，下巴就會很難活動。 所以，咀嚼肌及口輪肌（閉上嘴巴的肌肉）的力道也會變弱，於是就會愈來愈不容易將嘴巴閉上。 在開始練習下述的止鼾運動之前，請您先閉上嘴巴，舌頭及口咽部的肌肉都不要用力，再次體會一下您目前舌頭的位置。 保持嘴唇緊閉，像畫畫一般，用舌尖在牙齒的外側與嘴唇的內側之間環繞一圈。 兩到三秒一圈是最理想的速度，盡量伸長舌尖繞一圈。 舌頭操好處 例如有些人天生扁平足、高弓足，或有骨盆歪斜、腰椎排列不良，以及吞嚥或語言障礙、顳顎關節問題等，這些病症看似沒有關聯，其實都圍繞著「深前線」這個共同點而相互影響。
- 每天做「啊咿嗚杯健口操」，肌力就會逐漸培養出來，舌頭自然就能收在正確的位置上了。
- 2.坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。
- 醫師特別公開其中一招動作，也就是「閉嘴舌頭繞圈」，這個動作非常重要，因為它同時訓練與睡覺打呼關聯最密切的兩個肌肉，舌頭與嘴唇。
- 雖然每個人的狀況不同，不過只要持續訓練3個月，絕大多數的人都能親身感覺到某些變化。
首先反覆練習「七十七」的發音：捲舌音「十」是鍛鍊重點，很多人誤用嘴唇發音，嘴巴會噘起，舌頭頂在下排牙齒；而正確的發音方式是將舌頭捲起，盡量將嘴角左右張開，大顴肌跟提嘴角肌提起，像在微笑的樣子。 所以訓練強壯的舌頭，可以幫助咀嚼順利進行，同時刺激大腦神經的鏈結，幫助活化大腦神經，減緩失智症的發生。 許明倫說，退化很難避免、或是完全沒有，但至少可以減緩。 「養生健絡功」創辦人Mona 老師認為舌頭與大腦有重要關連，她認為多做舌頭操能夠刺激腦部和面部神經，減慢大腦萎縮的情況，減低中風的可能性。 以下有7式舌頭操，針對不同部位，可助舌頭放鬆。
舌頭操好處: 醫師公開免開刀「止鼾舌頭運動」終結打呼簡單又有效！
醫師特別公開其中一招動作，也就是「閉嘴舌頭繞圈」，這個動作非常重要，因為它同時訓練與睡覺打呼關聯最密切的兩個肌肉，舌頭與嘴唇。 我們的牙齒與嘴唇之間有一個凹溝，舌頭由內向外頂到這個凹溝然後 360 度繞圈，先做五次的順時鐘繞圈，做第二次止鼾運動時再做五次的逆時鐘繞圈。 我們所研發設計的止鼾運動，簡單而有效，除了以舌頭、嘴唇的肌肉訓練為主外，對於口腔顏面、口咽部相關肌肉都有涵蓋，所以對於睡覺打鼾有幫助外，也有其他附帶的效果，比方說耳咽管的功能、顳顎關節功能、吞嚥功能、大小臉以及雙下巴等的改善。 改編自日本口腔體操的「健口操」，是專為長輩設計的口腔機能促進體操，除了可以加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。
徐榮隆補充，針對第三個原因導致的失智症，如果找到病因並順利治療，失智症的症狀有機會改善；但隨著年紀越大，回復到完全正常的能力也會越差。 比如，阿茲海默症是失智症的其中一種，最常見的症狀是記憶力變差。 其他失智症症狀包括時間、地點的定向感變差，搞不清楚早晚、容易迷路；語言的表達能力、理解能力變差；產生妄想、幻覺，如懷疑家人偷東西，看到家裡沒有的小孩、小動物等。 徐榮隆說，認知面向的症狀，包括注意力不佳、說話詞不達意、判斷能力變差、認不得路、時間記憶錯亂；而情緒與行為的異常，會出現違反社會規則、和過去個性不一樣的異常行為、莫名跟陌生人攀談、騷擾別人等，或是情緒激動、低落、暴躁，產生疑心病、幻覺等精神問題。 至於日常生活的功能，則是指在工作、社交、判斷事情、吃飯穿衣等自理能力出現問題。 舌頭操好處 查核中心採訪新北市立土城醫院神經內科主任徐榮隆。
舌頭操好處: 生活訊息
有論文表示， 在歐美，百分之二十五的人口都有著因口乾而引起的相關症狀。 若將這個比例換算成日本的人口，約有三千萬名患者。 近來，我們很常看見帶著保特瓶或水壺走路的人，也有些人認為這與口腔乾燥症有所關聯。 在就寢時，一般而言唾液的分泌都很少，然而有種疾病，是即使清醒依舊很難產生唾液，那便是「口腔乾燥症」。 這樣一來，以食物殘渣為食的口腔內細菌會漸漸增加，因此需要使用刷牙以外的方法，來協助盡量減少口中的食物殘渣。 中西醫整合醫學博士劉吉豐也很推薦「彈舌」動作，他指出彈舌可以活化副交感神經，調節體內的免疫系統，相關疾病也迎刃而解。
- 中西醫整合醫學博士劉吉豐也很推薦「彈舌」動作，他指出彈舌可以活化副交感神經，調節體內的免疫系統，相關疾病也迎刃而解。
- 圖片來源：經《從此不打呼》，如何出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
- 至於日常生活的功能，則是指在工作、社交、判斷事情、吃飯穿衣等自理能力出現問題。
- 查核中心採訪新北市立土城醫院神經內科主任徐榮隆。
- 葉法慈說，其實舌頭可以用 7 招方式來訓練，除了上下左右的伸展之外，還有前、後，以及捲曲繞圈的方式，都可以讓舌頭的肌肉運動到最大範圍。
- 舌頭習慣不佳，容易導致臉型不好看，戽斗、小下巴、暴牙都可能來報到，不僅如此，還可能引發心血管及腸胃問題，睡眠呼吸中止症的風險也增加。
- 4.對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2-3秒鐘，反復5次。
圖片來源：經《從此不打呼》，如何出版授權使用，未經許可不得任意轉載。 如果舌頭用力繞圈時嘴唇張開的話，舌頭與嘴唇的肌肉訓練都將大打折扣。 舌頭看起來只是幫助嘗味道的器官，但其實它跟大腦的活化鏈結很有關係。 人稱「Mona老師」的陳萬麗，兩年多前開始在不同的公園教授舌頭操，亦有著書推廣。 舌頭操好處 牙醫師趙哲暘建議可以運用「發音練習」，有助於改善舌頭的錯誤習慣。
舌頭操好處: 讓「舌頭碰到鼻子」幫助活化大腦神經！減緩失智、失能、吸入性肺炎可做 6 招運動
他指出，失智症是一種臨床症狀，它包含「認知」、「情緒與行為異常」、「日常生活功能」三個面向。 3.嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。 舌頭操好處 接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
舌頭操好處: 舌頭放對位置嗎？失智症權威：搞錯地方口腔細菌更易增加
進食後口中變成酸性，會溶解牙齒的琺瑯質，此作用稱為「脫鈣」。 於是，覆蓋在牙齒表面的琺瑯質便會溶解，成為初期的蛀牙。 不過藉由唾液的作用，約四十分鐘酸鹼值即會復原。 覆蓋於牙齒與黏膜上的保護膜「薄膜」裡含有唾液的成分「溶菌酶」、「乳鐵蛋白」、「免疫球蛋白」等。 這些物質會相互作用，抑制牙菌斑的產生，保護牙齒與黏膜。
舌頭操好處: 疾病百科
因此，經常使舌頭活動，就可以間接地對大腦進行刺激，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。 彰基耳鼻喉頭頸部頭頸癌科主任余萬年也提供2招舌頭鍛鍊法。 首先，只要用盡全力將舌頭伸出，維持5秒後縮回，重複20次，休息1至3分鐘後可以視個人狀況反覆做，這個動作可以帶動舌頭的肌肉群；進階版則可以將舌頭往左右伸展。 過去一直頂在門牙後方的舌尖，有沒有離開門牙碰觸到上顎了呢？ 每天做「啊咿嗚杯健口操」，肌力就會逐漸培養出來，舌頭自然就能收在正確的位置上了。
舌頭操好處: 課程推薦
「健口操」包括臉部、臉頰、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥的練習。 這個止鼾運動，對於改善睡覺打呼以及睡眠呼吸中止非常重要，請您務必勤加練習，您很快就可以體會舌頭位置向上移動，最終可以輕易地維持在正確的休息位置，也就是整個舌頭貼到上顎，整個口腔是處於實心的狀態、口腔內沒有空氣。 日本醫師發現，舌頭肌肉無力容易嘴張開，習慣用嘴巴呼吸，這樣容易導致病從口入，於是設計出一套舌頭體操，從幼稚園開始推廣。 想要矯正臉型、預防齒列不整，專家建議從孩子小時候就要開始「練舌頭」。 舌頭習慣不佳，容易導致臉型不好看，戽斗、小下巴、暴牙都可能來報到，不僅如此，還可能引發心血管及腸胃問題，睡眠呼吸中止症的風險也增加。 若長輩的口腔照護做得好，不只可以延緩口腔機能的老化、預防口腔疾病的發生，還可以享受自己喜歡的食物，同時攝取均衡的營養，以促進全身的健康、維持好心情與好的生活品質。
舌頭操好處: 舌頭運動活化大腦神經，減緩失智！
徐文俊指出，失智症是腦部疾病造成認知功能損傷、障礙，導致日常生活受到影響，需要人照顧。 4.對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2-3秒鐘，反復5次。 然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反復5次。 2.坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾。 然後，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復3-5次。
舌頭操好處: 牙口不佳增失智風險近2倍 專家教如何評估缺牙問題
普洱茶被稱為「益壽茶」，普洱茶中含有的維生素C、E、茶多酚、氨基酸和微量元素等，具有抗氧化作用，能延緩衰老過程。 普洱茶在加工過程中，大分子多糖類物質轉化成了大量新的可溶性單糖和寡糖，維生素C成倍增加，這些物質起到了養生健體、延年益壽的功效。 再進階一點的人，可以練習「ㄚ」和「ㄦ」，反覆練習這兩個發音，能幫助捲舌音發得更正確。
舌頭操好處: 預防失智 牙醫：老後「真牙」保留多一點也有效
隨著年齡的增長，舌肌力勢必會衰退，當衰退到無法進食時，就會陷入吞嚥障礙，造成誤吸，讓原本該送進食道的食物或飲料，跑到氣管或肺部，進而引發肺炎。 不需要工具也無須技巧，只要將嘴巴「啊、咿、嗚、杯」大範圍活動一下，所以每次訓練5～10秒即可完成。 而且將「啊咿嗚杯健口操」重複30次，全部做完也只需要3～5分鐘。 舌頭操好處2025 這看起來很簡單，但我剛開始時，做超過十下後，舌根甚至還會感到疼痛。 不過，隨著每天持續，我也變得能夠輕鬆做五十次左右了。
舌頭操好處: 【錯誤】網傳「舌頭運動有助於控制和預防失智症（老年癡呆症）」、「腦不萎縮，80不痴呆，只要一個『小動作（動舌頭）』」？
倒不如分成幾次做，例如早晚共做2次，或是早中晚餐後各做10次，自然而然就能一直做下去了。 舌頭操好處 臉頰運動：兩頰輪流鼓起，先右再左，接著再同時鼓起兩頰，以雙手擠壓鼓起地地方，把氣擠出去，同時發出「噗」地聲音。
我們耗時將近兩年時間，研究發展出這一套很簡單，但是又很有效的止鼾運動，只要您確實練習，現在就開始閉上嘴巴、動動舌頭，很快地您就可以達到「今夜不打鼾」的目標。 這名小男孩感冒次數頻繁，進到診間嘴巴呈現張開狀態，醫生說可能是和舌頭肌力不夠有關，這個儀器是用來測驗舌頭肌力，醫生說，一般兒童測得正常值是30，舌頭肌力不夠就容易生病。 口腔準備期：又有預備期跟準備動作期，透過肌肉、牙齒的合作，把食物變成容易吞嚥的食團，同時品嚐食物的味道。 陽明大學牙醫學院咀嚼與吞嚥團隊講師蔡法慈表示，舌頭是口腔在進行吞嚥飲食很重要的一環，因為在吞嚥的時候，舌頭可以幫助吞嚥的動作順利進行。
舌頭肌力衰退，會導致其在口腔內下垂，使口腔不能閉合緊密，導致用口呼吸，易使病毒、病菌通過口腔直接侵入人體，引起感染或過敏。 舌頭操好處 中老年人如果經常發現一覺睡醒後口乾舌燥，很可能就是睡眠時口呼吸所致。 舌頭操好處2025 最後一招則需要平躺在床上，肩膀靠近床面，將下巴往身體的方向延伸，頂到胸骨上緣，維持5秒後回到平躺姿勢；此動作可以鍛鍊咽喉的肌肉群。
