如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！ 我通常都在運動後吃正餐，讓食物營養能充分修補身體組織。 你也可以採取運動中少量多次的飲水方法，每15至20分鐘喝約150至200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加腸胃和心臟的負荷。 做完運動食野 舉例說，一位體重70公斤的人士重訓後可進食一碗雞肉飯配蔬菜，這樣能補充約70g碳水化合物以及約26g蛋白質（3g亮氨酸）。 除了運動後的補充，亦有研究顯示重訓人士每2－3小時補充20－25g優質蛋白質（每日四餐）能更有效地增肌。
現職於心然營養中心，曾在澳洲兩間醫院實習，提供體重管理、糖尿病、三高管理、腎病、癌症、肝病等之營養保健諮詢及治療；以及為澳洲一所學校的早餐會進行食物品質及餐單評估，確保食物符合國際營養標準。 又來到為大地帶來美腿、纖腰、手臂的季節，不少打工仔望望自己在冬季囤積下來的脂肪，都把握上、下班時間做運動，為打造「最佳身段」作準備。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
做完運動食野: 運動前後完全不吃
香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）向大家拆解運動前後的飲食迷思。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！ 吃好的澱粉，可以促進蛋白質吸收；多吃蔬菜水果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法。
- 飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。
- 不過能量棒帶來的效果只能維持短時間，而且人體會釋出胰島素去阻隔糖份送到血液，可能會令能量水平失衡。
- 林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。
- 運動小姐都會去有機店買品質比較好的全麥吐司 (沒有加太多原料的，成分越簡單越好，通常是全麥粉，麵粉跟食鹽等..簡單原料），並挑選無加糖的花生醬，運動前就把吐司跟花生醬準備好，一運動完抓著就衝出門到公司慢慢享用。
- 西瓜或西瓜汁：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，因此運動後，建議食用含水量高、每100公克就含有93%水分、但熱量卻很低的西瓜。
大使館表示，俄羅斯安全部門以莫須有罪名逮捕美國公民，拘留和騷擾在俄美國公民，拒絕給予他們公平和具透明度的待遇，並在秘密審判中或在沒有提供可靠證據的情況下將他們定罪。 當局又對美國公民宗教工作者任意執行當地法律，並對從事宗教活動的美國公民展開可疑的刑事調查。 俄羅斯聯邦安全局上月表示，已對一名涉嫌從事間諜活動的美國公民提出刑事訴訟。 做完運動食野 美國一再警告公民離開俄羅斯，對上一次公開警告是在去年9月俄羅斯總統普京下令局部動員之後。 中國「四大發明」：粥、粉、麵、飯就有豐富碳水化合物；牛肉、雞肉、魚肉等就有蛋白質。
做完運動食野: 運動後聰明吃 補充五穀、蔬菜類
如果目標是增肌（重訓人士），建議運動後1至2小時內補充1-1.2g/kg（體重）的碳水化合物和20－25g優質蛋白質（當中包括2－3g leucine亮氨酸，是一種最有效刺激肌肉增長的胺基酸）。 Joanna：運動後，身體需要碳水化合物和蛋白質，補充消耗掉的肝醣和修補肌肉組織。 做完運動食野2025 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。
預防這類腹痛的關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。 胃腸痙攣運動時胃腸發生疼痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者陣發性絞痛。 預防這類腹痛的方法主要是運動前別吃得過飽， 做完運動食野2025 也別吃易產氣的食物(如豆類、薯類及冷飲)。 很多人說運動後不要喝冷水，雷表示，冷的意思是溫度攝氏5度或更低，運動後血管保持擴張狀態，若突然喝下冷水，會令血管收縮。
做完運動食野: 運動後想吃甜食有幾個原因：
即係話：你隨便走入一間餐廳叫樣嘢食，都已經有豐富碳水化合物及蛋白質。 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 有人以為運動前吃一條能量棒，即時補充能量就可更有力量鍛鍊。 不過能量棒帶來的效果只能維持短時間，而且人體會釋出胰島素去阻隔糖份送到血液，可能會令能量水平失衡。 高纖蔬菜對腸道健康很有幫助，而且可以加速消化，無疑是健康的食物首選。
做完運動食野: 做完運動後進食會特別肥？運動後60分鐘要補充 唔食就會前功盡廢？營養師拆解！@米施洛營養師專欄｜食是食非
空腹運動雖然在當下能加速燃脂，但，經過研究，和進食後運動的人，整天燃脂量是一樣的！ 空腹運動也可能造成不適、疲勞，所以，建議運動前還是要吃點東西，例如：香蕉、水煮蛋…等。 做完運動食野 做完運動食野2025 運動後按照黃金補充原則，不只不會吸收多餘熱量，還能加速增肌，看完今天的文章，運動後別再不吃或吃錯食物啦。 不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。
做完運動食野: 運動謎思：運動前飲食貼士
外科名醫陳榮堅指出，胃在肚子中由多條韌帶固定，一旦真的下垂，就像中風癱瘓的手，神經肌肉變鬆。 做完運動食野 他也透露造成胃下垂常見2大原因，長期飯後劇烈運動或不動，對胃部運作都不是好事。 做完運動隔兩個鐘頭后先食嘢係最好, 做完運動食野 如果頂唔到都最小隔一個鐘law.
做完運動食野: 脂肪
另有內地網紅近日發布「挑戰在香港一天只說普通話」的影片，稱遭歧視。 內地KOL靖海侯周日（12日）發文斥，小網紅為流量抹黑香港。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 呼吸節律紊亂大運動量運動時， 破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使吸氧量下降、體內缺氧， 導致呼吸肌疲勞。 膈肌疲勞後減弱了對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹， 做完運動食野2025 引起腹痛。
做完運動食野: 食物吃完後運動會導致抽筋或胃部不適 牛油果/乳酪/能量棒都上榜
而在無氧運動下製造能量，如跑步的頭數分鐘、重複舉啞鈴的動作等，都會令肌肉產生乳酸，令肌肉又痠又軟，但這亦不代表身體消耗了脂肪。 黃金原則的重點就是運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不容易長肥肉，越晚吃反而肌肉吸收沒那麼快，讓多餘的熱量變成脂肪被儲存起來。 大家著眼點亦不應在於是否「空肚」，又或者做運動時間應否在「早上」。 而係你要減肥、修身，應考慮到整體飲食，以及，多做運動，幫助增加熱量消耗。 所以早起從事空腹運動，建議選擇低強度的運動，或是先吃一根香蕉，墊個胃、補充能量，再去運動會比較有力氣。 如果是吃炸雞、薯條、漢堡，或是白米飯、精緻麵包、荔枝…等高熱量或高醣類食物，吃完容易血糖上升的速度太快，建議多配青菜、低GI食物，降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動，消耗多餘的血糖。
