最後，別以為落枕無致命的危險，疼痛和功能障礙也是暫時的，就輕忽不理！ 黃新家醫師提醒，其實落枕就是身體發出求救警訊，告訴你可能太過勞累、姿勢不正確、習慣維持同一姿勢太久，或者沒有做好保暖工作，如果置之不理，當心落枕反覆發作，長期惡化之下頸椎骨刺、頸椎退化性關節病變就可能提早報到。 黃新家醫師分享以下有助於頸肩腰的關節，及肌肉放鬆的運動，尤其是容易反覆落枕的民眾，或是長時間固定同一姿勢工作的人，建議應每天早中晚各做一次，每次做 3～5 個循環。 （2）枕頭不合適：不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。 2.穩定肩胛骨同時溫和轉動脖子：透過在家也能快速執行的活動，能有效舒緩落枕造成的脖子痛。
當身體長時間姿勢歪斜不正確，導致頸部肌肉一邊過於緊縮，就有可能讓頸部肌肉群產生保護性收縮動作，引發常見的睡眠後頸部僵直性疼痛。 在僵硬疼痛的肌肉上進行冰敷，毛巾可以多墊幾層，不需要太冰，目的是可以冰敷得久一點，以「涼」敷 40 分鐘，有助於減低痛覺神經的活性、放鬆肌肉、抑制疼痛。 落枕多久會好2025 若是冬天，就不要勉強冰敷，光是對抗寒冷就會讓肌肉更加僵硬了，所以天冷時建議熱敷，用微熱的「溫」敷 30 分鐘左右，以免燙傷。 注意無論是涼敷或溫敷，敷料的重量要輕，才能減少頸椎的負擔。
落枕多久會好: 落枕可能是身体的「求救信号」，别不当回事！
特別是手部，要盡量不要出力，或是避免雙手在空中揮舞太久的動作，例如採購東西提著大包小包、抱小孩、打麻將、洗碗、炒菜、拖地板、曬衣服、用滑鼠、寫黑板⋯⋯以免讓頸椎肌肉疲勞，使落枕的症狀更為嚴重。 通常發生落枕時，許多人往往貼一堆藥膏在身上期待「自行復原」，或是用各式偏方「自救」，緩解疼痛效果不好，更有民眾會用力扭轉脖子，甚至發出「咔咔」聲，塗雅雯表示，「萬萬不可」，此舉恐讓發炎更加嚴重。 寒冷清晨，小傑一早醒來發現「落枕」了，頭無法往右邊轉。 他採用阿嬤的偏方，將頭躺在枕頭上，緩緩地從右邊轉到左邊，再從左邊轉到右邊，同時邊念著 「頭沒落枕、枕頭落枕」。 沒想到過去總能見效的偏方，這次卻不靈驗了，只好到診所看診，醫師開立肌肉鬆弛劑給他，用藥後落枕才舒緩。 位置：凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。
雖然登革熱急性症狀已減輕，但卻留下疲累；每每中午過後容易疲倦想休息，即使30分鐘的午睡後還是覺得累，於是使用中藥幫助其改善，經過二週二次的治療，疲累感大幅減輕，說話有氣力、腹瀉減輕、食慾增加。 在推拿時，應避免按壓頸部兩側，因頸側有重要的頸動脈，過度的按壓可能會使動脈中潛在的血栓剝離，造成中風等意外。 建議民眾，尤其是患有高血壓、糖尿病等血管病變的高風險慢性病患者，應避免按壓頸部兩側，以免造成難以挽回的傷害；此外，若按壓到頸動脈中的頸動脈竇，有可能引起心律不整。 所以，民眾應避免讓非專業人員，或對解剖構造不清楚者按壓頸側，以免引起不適。 黃新家醫師指出，許多民眾就醫前會先自行尋求刮痧或拔罐等療法，若症狀沒有改善時，才至門診求診。
落枕多久會好: 落枕置之不理 頸椎退化早報到
一開始，醫師會記錄下病史並安排檢查，為了得到更清楚的結果及疼痛原因，可能會開立醫學影像檢查，如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)， 醫學影像是進一步詳細檢查最好的輔助方法。 落枕多久會好2025 在某些情況下，醫師可能懷疑頸部疼痛與神經壓迫有關，若是這種情形，可能會建議安排做肌電圖(EMG)。 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峰成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。
- 邱炳燁進一步解釋，落枕的患部通常是提肩胛肌與上斜方肌，雖然是某一部分的肌肉發炎而已，但轉動脖子時，幾乎會牽扯到肩頸部所有肌肉群，落枕時頸部動作就會明顯受限。
- 在僵硬疼痛的肌肉上進行冰敷，毛巾可以多墊幾層，不需要太冰，目的是可以冰敷得久一點，以「涼」敷 40 分鐘，有助於減低痛覺神經的活性、放鬆肌肉、抑制疼痛。
- 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。
- 有些患者將長期反覆的頸部疼痛，誤以為落枕而拖延就醫，結果耽誤診治時間。
- 安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。
- 有的人睡到一半就痛醒了，調整一下睡姿，然後再睡下去，運氣好的，很快就不痛了，有的人則是越睡越痛，最後痛到睡不著。
- 落枕穴按摩手法：先從疼痛的那側穴位開始，隨著自然呼吸節奏，用另一手拇指指尖向下按壓，左右交替按壓6-8次即可。
2.腰臀「象限檢痛法」：落枕時下半身起始痛點約在上半身直覺痛點的同側腰臀部，少數則發生在對側，臨床也發現某些特別案例是發生在同側或對側腹部肌肉。 所以無論上半身的直覺痛點在哪裡，還是得老老實實地做象限檢痛法才能找到真正的「起始痛點」。 拔罐就是同時進行所謂的「針絡放血」，這種放血治療和復健科做的注射葡萄糖、PRP療法（自體血小板免疫血清回輸療法）等，都屬於「增生療法」，可以促進治療處快速啟動自體修復作用，讓疼痛治療效果更快、更具效率。 慢慢地將你的下巴移向其中一個肩膀，感受脖子另一側的拉伸，暫停兩到三秒鐘，重複動作到另一個肩膀。 落枕多久會好 感覺呼吸在你的身體中心周圍 360 度擴張，延伸到你的腹部和胸腔（前面、側面和後面）。 繼續這樣呼吸一到兩分鐘（如果有幫助，最多 10 分鐘）。
落枕多久會好: 落枕原因：
至於發生原因很多，這裡暫不一一介紹，但是從字面來看，通常會怪罪是那顆枕頭不好，像是枕頭太高、太低或是不合頭型等。 真正為落枕所苦的讀者們應該會發現，不論換了什麼樣的枕頭，要落枕還是會落枕，其實病因並不在枕頭上，而是白天姿勢或動作的錯誤，才會引起早晨的疼痛。 塗雅雯則指出，若用休息熱敷一、兩天仍無明顯緩解，或是反覆落枕，則可能是頸椎結構或是神經根壓迫問題，必須搭配X光或神經孔測試等理學檢查，才能進一步治療。 當頸部肌肉緊繃時會很容易發生落枕的情況，建議在落枕發生時先利用熱毛巾熱敷，溫度約在45度以內為佳，時間約10-20分鐘，放鬆緊繃的頸部肌肉，促進血液循環。 〔健康頻道／綜合報導〕常睡沒多久，起床上個廁所，就再也睡不著？ 如果超過 3 天，脖子痛的症狀都沒有好轉，甚至反覆發生落枕，那就是慢性落枕，一定要就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。
在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。 热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。 最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。 很多人不明白，為什麼看似無害、甚至放幾天就會自然痊癒的落枕，發作的前幾天卻會嚴重到讓脖子難以轉動，做什麼事都像機器人一樣僵硬。 1.頸部「象限檢痛法」：先向前向下低頭，再向上向後仰，讓患者感受向前或向後的哪一個方向比較有疼痛或緊繃僵硬的感覺，確認後，再請患者頭部向左側、右側旋轉，去感受向左或向右哪邊比較疼痛或緊繃僵硬。
落枕多久會好: 中醫「望聞問切」、「四診合參」依證治療登革熱
落枕通常不是什么严重的健康问题，但是会妨碍日常活动，让人难以入眠，不妨试一试用下面的方法来舒缓脖子肌肉。 落枕多久會好 你是否有过这样的经历，早晨一觉醒来，发现脖子或肩膀无法转动了，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。 因為跑步時下肢的震動力會傳導到頸椎，平常我們不太會有感覺，但落枕的時候就知道，跑完會更痛，有氧運動也應盡量避免，如果真的很想要運動，那就在操場上慢走就好，用逛夜市的速度來走操場就夠了。 側躺讓「起始痛點」側的臀部在上，靠床側的腿伸直，上方腿屈膝，以拳敲擊或掌根按壓臀部，或是用各種手動或電動按摩工具減輕緊繃感後，換側操作。 再沿著兩側的腰向上往脊椎兩旁較豐厚的豎脊肌揉按，把緊繃的兩臀肌肉放鬆。 中醫師常以灸療治療落枕，艾灸溫經散寒、溫通經脈，可達到調和氣血、疏通經絡和平衡機能的作用。
落枕多久會好: 落枕：原因、症狀、診斷、治療、舒緩方法
人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。 造成的原因有很多，例如不小心在運動、活動或工作時拉傷，造成頸部肌肉僵硬緊繃。 落枕多久會好 有些健康狀況也會造成落枕，但它幾乎不會是重大疾病的症狀。
落枕多久會好: 落枕的自我舒緩與居家療法
黃新家醫師解釋，俗名「落枕」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。 黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。 「常常落枕有時是健康警訊。」邱炳燁提醒，因為落枕的症狀與許多後頸及肩胛骨症狀類似，一般民眾難以區分，若發現疼痛部位不僅在頭頸，甚至延伸到背部、手臂，甚至手掌，就要留意可能不是單純肌肉拉傷，而是脊椎真的有問題。 邱炳燁認為，側睡不躺枕頭、睡覺不只躺枕頭、還喜歡枕著棉被的人都要小心，這些睡眠習慣容易讓頭頸部忽高忽低，穩定度不夠，就容易拉傷頸部肌肉。
落枕多久會好: 常躺在沙發上不動 頸椎病變易上身
仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方（不是後腦勺，而是略低於後腦勺），讓毛巾支撐脖子的自然曲線，這樣肌肉可以在重力的幫助下進一步放鬆。 落枕多久會好2025 对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用），或者加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。 因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事，国内每年都能报道几起。 人闭眼以后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。 落枕多久會好2025 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人，以冬春季多见。
落枕多久會好: 落枕的預防
此動作可逐漸拉開頸周肌肉，因為不特別用力牽拉，比較不會造成過度拉扯引起的不適。 （6）感冒：很多人感冒會伴隨肩頸痠痛，因為感冒造成的肌肉或關節痠痛，也會有類似落枕的現象，多半隨著感冒好轉就會痊癒；但少數患者雖然感冒好了，仍然會殘留頸部疼痛的現象。 「落枕」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。 如果上述治疗，无法使你的疼痛症状缓解，建议最好去看医生。 有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。
落枕多久會好: 看看自己中幾個 醫師心中易落枕NG睡姿大公開
正常狀況下，中樞神經在身體遭受壓迫而缺血痠麻時會讓人體自動翻身改變姿勢；發生落枕可能是因為過度疲勞導致睡得太沈，阻絕了自動翻身的機制，造成某部位遭壓迫使得肌肉發炎所引起。 以推拿治療為例，首先放鬆局部肌肉，以大拇指從枕骨下方陸續按揉痛點處，如靠近頸部兩側的風池及天柱穴、肩膀的肩井穴、肩背的天宗穴，也可加上手臂上的曲池穴，及虎口的合谷穴等穴位，協助頸部氣血的疏通，幫助消除肌肉痙攣。 若發現頸椎小關節錯位時，則以調整關節復位手法正位，最後以手掌按摩、輕拍患部收尾，通常以此方式治療，大多數人頸部不適的症狀就可以獲得明顯的改善。 塗雅雯表示，若是因肌肉緊繃引起的落枕，可用攝氏40度熱毛巾熱敷半小時，並搭配伸展，讓肌肉放鬆；急性發炎則可搭配使用消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑，稍微緩解症狀。 脖子落枕時，許多人可能會想按摩肩頸肌肉，但千萬要輕輕地按摩，若大力按壓反而會刺激肌肉，而造成反效果。
落枕多久會好: 落枕脖子痛該看什麼科？
落枕伴隨的脖子痛通常在 1〜2 週內會逐漸改善，但約有 10% 的人可能會變成慢性落枕。 留意觀察前 3 天，如果未見好轉，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。 開業中醫師周宗翰表示，天氣愈來愈冷，因落枕前來看診的患者也愈來愈多，但是，落枕並非突然發生，往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損。 尤其秋冬夜間溫度低，人在睡眠時會不由自主地調整自己的睡姿，當睡覺時頸肩部受到寒冷刺激、血管收縮，易發生痙攣並牽扯周邊肌肉引起腫脹疼痛，進而引起落枕。 第一時間除非影響到生活，否則在家裡先做舒緩動作，避免脖子長時間固定在同一姿勢 (如：低頭使用電腦、滑手機)，幾天後再來評估是否有就診的需要。 近期治療一位登革熱病患，年齡70歲，來門診時，身體虛弱，說話有氣無力，容易腹瀉，服用西藥進行症狀治療。
落枕多久會好: 健康網》枕頭選錯致失眠又落枕？ 中醫：按壓4穴位能安神定志
落枕相當常見，且會影響所有年齡層的人，但只要多留意便能降低發生的機率，想了解其治療方法，可諮詢醫師。 动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。 登革熱的發病如同中醫理論的溫病學說所演示，病毒新感所引動病情較輕如同感冒症狀，若不介入治療，隨著病程發展，由內入裏，病情也隨之加重甚至出現里熱實證，引起正氣虛衰，毒瘀交結的現象，即是出血型登革熱身體產生紅點及瘀斑。 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。
落枕多久會好: 疼痛持續二星期 趁早就醫
第 1 步：出力將兩側肩胛骨往背後收，並維持在這個位置開始。 第 2 步：慢慢將脖子朝向比較不痛的那一邊轉動，總共 10 次 （每次轉動完可以將肩胛骨放鬆一下，開始下一次轉動前重複第一步肩胛骨後收），共 3 組。 第 3 步：將肩胛骨放鬆，慢慢將脖子向疼痛的那一邊輕輕轉動，感受脖子的活動度變化及疼痛緩解程度。 落枕發生後第一時間除非影響到生活，否則在家裡先做舒緩動作，避免脖子長時間固定在同一姿勢，像是低頭使用電腦、滑手機等動作，幾天後再來評估是否有就診的需要。 一早醒來發現脖子僵硬劇痛、無法轉動，這時候該怎麼做，才能舒緩不舒服、避免惡化？
不好、縮成一團睡覺有關；但壓迫造成的落枕則主要是因受傷退化、駝背、搬重物而導致。 落枕多久會好2025 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。 單純因為頸部肌肉拉傷而瞓捩頸的人，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的瞓捩頸則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒，需及時就醫。
落枕治療主要方式為鬆開肌肉或正位關節，以達到疏通經絡與氣血暢通之效，然而，黃新家醫師分享，臨床上常見三項錯誤治療，提醒民眾刮痧與拔罐不宜過度、肌肉急性僵硬時不應用力拉扯，以及避免按壓頸側的部位。 邱炳燁提及，每個年齡層都會出現落枕問題，落枕不再是中、壯年人才有的毛病。 黃新家醫師表示，臨床通常會先檢查患者頸部活動受限的程度，以及受影響的肌肉（常見為提肩胛肌、斜方肌或胸鎖乳突肌等），治療目標為疏通經絡的氣滯，緩解攣縮的肌肉，同時配合推拿或針灸等方式治療。 （1）睡姿不良：習慣趴睡、歪著脖子睡覺、手扶著頭睡覺的人可要注意了！ 不良睡姿，容易使一側的關節受到不正常的壓力，也會使得頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長就容易發生落枕。
落枕多久會好: 症狀查詢 查症狀
值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。 有些患者將長期反覆的頸部疼痛，誤以為落枕而拖延就醫，結果耽誤診治時間。 建議民眾若落枕持續兩星期沒好，或者反覆落枕，甚至伴隨手麻症狀者，應提早就醫，讓醫師判斷疼痛是否有其他原因引起。 「若想向落枕說再見，先為自己選擇一顆適合的枕頭。」謝霖芬強調，枕頭的功能是在睡眠時支撐脖子，避免頸部肌肉過度拉扯發炎。 較常見枕頭問題是「太高」及「太窄」，若枕頭過高，頭頸部會呈現「C型」，肌肉一直被拉扯，就會增加拉傷風險；若枕頭過窄，翻身就容易掉出去，錯誤姿勢可能壓迫頸部，降低血液循環，容易引發肩頸不適。 落枕又稱為「失枕」，但枕頭並非導致落枕的直接因素，目前各派專家對落枕發生原因的說法各不相同，意見較一致的說法是「睡太熟」。
落枕多久會好: 落枕也可能是疾病預警
另外，喜歡蜷曲成球狀睡覺者也要留心，雖穩定度夠，但頭、頸至後背肌肉卻像一直保持緊拉狀態的橡皮筋，長時間沒放鬆，也可能造成頸部肌肉拉傷。 開業物理治療師陳怡同說，落枕最常見的是某一節小面關節卡住，因一個動作或是兩側肌肉不平衡導致，使用熱敷或是貼膏藥只能暫時舒緩，但無法復原，拖久了身體使用肩膀動作代償，恐影響肩胛穩定性。 因此，物理治療師通常會評估是哪一節關節卡住，執行關節鬆動術。 汐止國泰復健科主任塗雅雯表示，落枕是俗稱，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」，除了頸椎旁的韌帶或肌肉急性發炎外，軟骨或椎間盤擠壓到神經，造成頸部關節疼痛、受限，都屬於落枕。 急性肌肉拉傷和小面關節發炎造成的落枕，和天冷血液循環
落枕多久會好: 什麼是「落枕」？
人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。 落枕多半為姿勢不良導致肩頸肌肉緊繃導致，在不舒服的位置冰敷，冰敷3循環，每次15分鐘，中間休息10分鐘，讓肌肉放鬆。 【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感。 按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。 至於是否需花大錢買人體工學枕，謝霖芬說，雖人體工學枕確實可以增加睡眠時頭部穩定度，但沒有研究證明棉花枕穩定度就不足、或容易造成落枕。
如果脖子僵硬疼痛持续好几天，最好联系医生，看看自己是否需要接受治疗。 以上是簡單的自我照護原則，最後最重要的建議，還是應該趕快就醫，不要找坊間非醫療的業者「喬」。 其實有些嚴重的病情也是從落枕的疼痛開始的，只有正統醫療人員才知道如何區分，所以請找合格醫療人員諮詢才是最安全的作法。 休息的方法就是不要抵抗地心引力，像是固定在某個姿勢不動，那樣反而更容易痛，通常進行簡單不費力的活動，那樣反而頸部會比較輕鬆舒服。 陳怡同提醒，要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久，且注意自己的肩胛是否夠穩定，例如平時是否容易聳肩、上背僵硬；若調整不來，就應尋求專業醫療協助。 落枕伴隨的脖子痛通常在 1-2 週內會逐漸改善，但是大約有 10% 的人可能會變成慢性落枕，脖子痛的症狀持續超過 12 週以上。
功效：清頭目，利五官七竅、使經脈氣血順行，改善不適感。 按摩方式：以指腹於穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2至3分鐘。 最常見大家認為的落枕原因就是枕頭高度，每個人適合不同種類的枕頭，也會跟你的睡姿息息相關，比如說正躺的人適合低枕，側睡的人比較適合高枕頭。 需注意枕頭太高或太低都會壓迫脊椎，建議在購買前先試躺或是經由專業人員解說。 千萬別以為落枕的那一側能不動最好，張乃文中醫師建議：「慢慢把脖頸向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下適應疼痛，待疼痛緩和後再繼續轉到最大幅度。」大約每次動作重複3-5次，過程中一定要輕柔、緩慢、漸進式的家大幅度。 按摩方式：以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2-3分鐘。
落枕多久會好: 落枕该怎么治？
林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁表示，落枕在西醫的正確名稱為「急性關節周圍炎」，與一般運動過度就會肌肉拉傷或發炎一樣，當不良睡覺姿勢，造成某邊肌肉平衡不協調，再加上睡覺時間長，肌肉張力較大那一側，過度使用進而導致肌肉發炎。 典型症狀就是頸部有一個固定痛點，尤其在特定姿勢會特別痛，造成脖子無法正常側轉、前俯、後仰。 除不良睡姿，若整晚固定睡姿，一早翻身起床的動作也容易造成小面關節錯位或夾擠到韌帶，錯位或夾擠處壓迫周遭神經引起疼痛，這也是另一種引發落枕的原因。
落枕多久會好: 落枕穴道在哪呢？
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬指出，一般人晚上睡覺翻身次數約為四到六次，若因喝醉、過度疲累，睡得沉造成整夜沒有改變姿勢，就特別容易落枕。 落枕多久會好 黃新家醫師說明，症狀輕微的落枕，通常多休息、做好頸部的保暖就能緩解，平時執行肩頸部的伸展運動可減少再發機會；但若痛到脖子無法轉動時，建議尋求治療。 西醫治療方式通常是給與消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，同時配合熱敷、電療等溫熱療法，幫助頸部肌肉放鬆，有時也會利用牽引等復健方式進行治療。
