呼吸在這過程中也是很重要，我們比較期待的是，每走10步，一次的換氣。 長者伸展運動2025 長者伸展運動 提高心率之後，做起家事輕鬆寫意，不再氣喘吁吁。 為鼓勵長者多做運動，以下介紹適合長者的椅上操、健步舞和毛巾操。
- 在初期開始運動時，有些長者為了證明自己的體力沒有減退而強行做過高負擔的運動量，導致身體不適。
- 花費數分鐘回答數條問題，Toby為你配對專業長者照護服務！
- 身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病等等往身上來。
- 游泳是一個很好的有氧運動，可以同時訓練到全身肌力，又不會有太多的運動傷害，對於心肺耐力增加，是很有幫助的。
- 同時慢慢的幫助身體散熱，避免乳酸堆積，造成肌肉酸痛。
另外，衛生署長者健康服務物理治療師為長者們設計了一共9式的「長者平衡防跌健康操」，如有興趣，請按此了解更多（P.27-P.38）。 雙臂向外平伸至肩膊水平，同時以右腳單腳站穩，左腳向左邊微微提起至離地約2吋，維持5至10秒。 長者伸展運動2025 雙臂重複動作，以左腳單腳站穩，提起右腳再做。
長者伸展運動: 長者家居運動處方(下)
高階伸展會進一步減緩肌肉緊張，並增加身體的彈性。 通常我們會預期至少強度，要到達50%最大心跳數，換算下來，大概是每分鐘60到80轉，每次至少持續大概十分鐘左右。 整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。 要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。
- 以反方向重複上述動作，每邊重複2至4次。
- 老人做運動已有不少注意事項，照顧老人更要留心！
- 頭手胸的伸展，可以打開胸廓與肋骨側面，讓輪椅族的上半身，獲得伸展及肌肉緊繃的紓解。
- 一般情況下，不建議在訓練前進行靜態拉伸。
- 在年齡老化的同時，生理功能也會隨之退化，像是肌肉流失、反應變慢等，這會提高了長輩跌倒的機會，甚至導致骨折與失能。
現在，我們就來提供幾種運動，讓老人可以啟動身體。 任何時候做運動都要量力而為，參考自身身體狀況後，就可以開展訂定運動計劃。 如前所述，老人需作中等強度運動，要了解有關運動對自己是否「中等強度」，可透過說話測試來評測。 以右腳單腳站穩，左腳向前伸直，微微提起至離地約2吋，維持5至10秒，再慢慢放下，回復雙腳站立。 經過醫師評估後，銀髮族可依照自身能力或在專業教練的指導下，使用彈力帶或裝水的寶特瓶等方式，都能夠在日常生活中多多進行阻力訓練。 想要健康地老化，長期且規律的「運動」為相當重要的一環。
長者伸展運動: 適合長輩的運動有哪些？治療師：5種運動預防肌少症，在家也能做！
運動種類繁多，我們可按個人興趣，選擇喜愛的運動。 以健康效益來劃分，運動可分為三大類：心肺耐力鍛鍊運動你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動，如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等。 肌肉鍛鍊運動進行重量訓練，如器械健體及舉啞鈴，能有效鍛鍊肌肉，改善體型。 伸展運動身體不同部位的靜態伸展運動，有助活動關節，舒展筋骨。 想了解體能活動與熱量消耗，可瀏覽以下連結。 即使患有心臟病或高血壓，您亦可以選擇一些適當的運動來改善身體狀況，只是對身體狀況特殊的老年人來說，需要較謹的選擇可以從事的項目，建議您可以向專業的醫師諮詢，確認自己的身體適合什麼樣的運動項目再進行。
運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。 伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療長期怠惰及長時間固定姿勢的最佳良藥。 游泳是一個很好的有氧運動，可以同時訓練到全身肌力，又不會有太多的運動傷害，對於心肺耐力增加，是很有幫助的。
長者伸展運動: 長者適合的運動
穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖向上，慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向，維持10至30秒，還原後做另一邊，每邊重複2至4次。 坐着，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，維持10至30秒，還原後做另一邊。 單手扶椅背或桌邊站立，保持腰背挺直，以單腳站穩，另一腳略為離地，腳掌先向內轉8次，反方向再轉8次，還原。 不論是否乘坐輪椅，我們日間在電腦前工作的姿勢，頭部、手臂以及胸口，都是收攏緊縮的狀態。 頭手胸的伸展，可以打開胸廓與肋骨側面，讓輪椅族的上半身，獲得伸展及肌肉緊繃的紓解。 長者伸展運動2025 伸展運動前先提醒大家，所有的動作，都需要量力而為，以免發生危險；若有疑問，也可以向治療師尋求專業的諮詢。
表現在身體關節部分，只要久不動會跟著容易退化，因此我們可能會聽到，長輩開始抱怨腰酸背痛……要如何在家裡放鬆自己的身心靈，又能獲得一些成就感，答案就是：長者運動。 可是要由家人來督促其實不容易，通常要完成運動這件事，會建議需要找個伴，不然會很容易覺得疲乏而放棄。 而有氧運動（例如：健走、游泳等）也能夠避免肌肉流失、增加力量，作為維持肌肉量的保護因子。 因此，若能夠依照長者自身的能力，綜合進行有氧、阻力和伸展運動，將會是最佳的訓練方式喔！
長者伸展運動: 生活與興趣
吃飽後多陪家人去散步、和孫子去公園作伸展操，或是參加社區的跳舞團體等，都是非常好的運動方式，也能促進和他人之間的良好關係。 長者伸展運動2025 長者伸展運動2025 「歲月催人老，運動抗衰老」，運動對於身體有許多好處眾所皆知，根據國健署專欄指出，運動可以降低心血管疾病與阿茲海默症等疾病的風險（連結）（連結）。 康體活動要坐言起行，開始運動，可參加康文署舉辦的康樂及體育活動，大部分活動收費低廉，有些課程更讓長者免費參與。 伸展操具有溫和、不需特定地點及時間、不必花錢、學習簡單、任何年齡都可做等特性。
長者伸展運動: 適合老人的運動
另外，亦會介紹肌肉鍛鍊和平衡動作，以配合長者的需要。 不同年齡有不同的運動方式，高齡運動適合「漸進式」進行，讓身體適應再增強。 尤其是沒有運動習慣一開始更要小心，進行肌力、中高強度心肺方面的訓練，強烈建議有專業教練在旁指導。 長者伸展運動2025 練習瑜伽可有助長者增加平衡力，增加下肢肌力，延緩關節以及肌力退化。 瑜珈姿勢和呼吸法更能刺激心智，保持身心健康。 適合長者的瑜伽動作包括：橋式、仰臥伸腿、椅子起坐、樹式等。
長者伸展運動: 老人復健器材｜善用器材輔助，幫助加強肌力
站立，雙手向前伸直，保持在上腹水平，拿着毛巾上方兩角，提起右腳至觸及毛巾下方為止。 站立，雙手分別拉緊毛巾兩端，橫放於胸前水平，右腳踏前成弓箭步，雙手同時向前推。 還原至站立後，轉換左腳踏前做同樣動作。 站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。
長者伸展運動: 老人復健運動重要性：預防褥瘡、肌肉萎縮
左腳抬起，膝蓋彎曲呈90度，跨越右腳，上半身維持原位置，手臂平舉到齊肩高度，頭部往左邊，記得肩膀不要離開床面，盡量讓全身的動作，做到最大的角度。 輪椅使用者可先移位到床面，正坐後，右手下臂扣住左手肘位置，左手臂在胸口至肩膀的平行高度，右手施力下壓，核心收緊，以右手輔助，牽引身體旋轉。 同時，頭部往左邊看，可以加強伸展的範圍。 今天將說明前四式「上半身運動」，輪椅族與照護者皆可自行操作；下一次的後五式「全身性運動」，則適合直立人、照護者以及老人族群，或者輪椅使用者，在照護者輔助下操作。 除此之外，經年累月不健康的飲食所造成的問題也在老年時期開始浮現，像是精緻澱粉、低膳食纖維與高飽和脂肪酸等，也增加了心血管疾病等風險。 根據內政部統計處調查顯示，臺灣自107年已邁入高齡社會，老年人口比率超過14％，因此如何達到健康老化的目標，是人人皆需要了解的課題。
長者伸展運動: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
輪椅族的下背痛，與坐姿擺位有密切關係，可以挑選合適的背靠，讓背部、腰部受到完整支撐包覆。 長者伸展運動2025 辛苦的照護者，長期彎腰操作輪椅剎車、或是將輪椅使用者抱上抱下，身體核心的腰、背部很吃力。 日常照護時，要注意姿勢正確，或者挑選不用彎腰、推把附有輔助剎車的輪椅、或是不用抱的空中傾倒式輪椅，都可以協助讓照護更輕鬆。
長者伸展運動: 伸展運動對長者有什麼好處？
康體設施及體育盛事康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。 你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。 照顧者在施行被動運動的過程中，速度應當緩慢，力道應該輕柔。 若在過程中觀察到長輩有不舒服的反應，請立即停止以免造成受傷。 ‧ 每一次的伸展都要分成兩階段，先是簡易伸展，才是高階伸展。
