恐懼症是屬於焦慮症的一種常見分類，患者病徵是會對某一些事件或情境產生持續的恐懼，有機會持續6個月以上。 由身心科或精神科診所的醫師或心理師替患者判斷誘發焦慮症的主因，並替患者進行心理諮商，將原因連根拔起，避免刺激病情導致反覆惡化。 很多焦慮症病患的思想常會出現下列三種情況，而為達到思想上的放鬆，建議專注於能讓自己放鬆的思維，或改變會令自己陷入焦慮的思想。 張家銘說，生活一定會有壓力，但是壓力完成一定要讓身心放鬆，放假時要遠離平常讓自己有壓力的地方，不要睡一整天，要出去休閒及運動，才能讓緊繃的身體舒緩，壓力解除，否則即使治好，還是可能一再復發。 希望你能了解，並不是去看「精神科」，就一定是精神方面有問題。
富含葉酸（一種維生素B的類型）的食物，例如蘆筍、西洋菜、菠菜和堅果，以及富含維生素B6的食物，例如魚、雞肉、香蕉和蔬菜，刺激了血清素的產生。 走到哪都掛在社群軟體上，你變得沒有自己的時間空間進行正念思考。 而不斷滑手機的結果，也會讓你懊悔沒有好好利用時間做該做的事，進而引發更多焦慮。 不過以上都是原則性的建議，實際病情因人而異，請務必遵循醫師指示用藥，切勿自行調整或停藥，以免病情控制不佳，身體也更不舒服。 做腹式呼吸時可以想像肚子裡有個無形的氣球，將雙手放在腹部上，感覺吸氣時，肚子裡的氣球充滿，可感覺到腹部隆起。 吸氣及呼氣時速度緩慢且深長，每次約進行10到15分鐘，可減緩焦慮及不安感。
焦慮症自我治療: 焦慮症自我治療方法1. 避免咖啡因
醫生可能會為你安排運動計劃去舒緩各種精神病的症狀，他們會向你介紹受過專業訓練的教練，以幫助你制定一套適合你的運動訓練。 另外補充，近年來「高功能焦慮症」經常出現於大眾眼前，但其實這個疾病目前並非正式醫學診斷名稱，它指得是罹患焦慮症，卻因為害怕失敗的焦慮感，而迫使自己表現良好的人。 焦慮症病患一開始常會聚焦在自己的身體症狀上，因此經常到各大醫院反覆地進行各類身體檢查，但常會發現檢查數據大致正常，結果可能更焦慮不安。 多做運動對身心都有益，有氧運動更能紓解壓力，包括慢跑、游泳、行山等等，如天氣許可建議在戶外進行，一邊運動可一邊看沿途風景，對治療情緒有很大幫助。 焦慮症病人，特別是恐慌症病人，可以在心裡準備一些美好的事物，譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等等，一旦遇到焦慮、恐懼的狀況，就努力去想這些美好的事。 焦慮症自我治療2025 所以即使在休息的日子，最好也安排一些事情來做，比如參加活動，做一些陶藝、塗鴉等嗜好的事，或是運動、出門旅行等等。
研究顯示 MBSR 能夠有效減少急性焦慮徵狀，還有助改變容易緊張的性格。 在著手尋求幫助的同時，焦慮症病患應先檢查清楚身體及精神上有無毛其他問題，因為很多疾病都會伴隨著焦慮症症狀，包括甲狀腺分泌失調、心臟病、抑鬱症等。 若察覺焦慮經續過多，亦可先找醫生做詳細檢查，以對症下藥，如下是一些幫助改善焦慮症的方法，在此提醒，每個人的放鬆方法或不同，最重要為找到適合自己現階段的生活調整習慣。 藥物治療通常用於嚴重個案，醫生經過專業的評估後，會處方抗焦慮藥、選擇性血清素回收抑制劑 (SSRI) 或血清素去甲腎上腺素回收抑制劑 (SNRI) 來治療廣泛性焦慮症及恐懼症。 藥物治療的康復進度因人而異，部份患者的症狀甚至可能在藥物治療初期出現明顯加劇，因此建議與醫生商討治療的細節。 如有需要，請盡早諮詢醫生以釋除疑慮及作出適當調節。
焦慮症自我治療: 這些症狀上身 腸壞菌惹的禍
特殊恐懼症：患者只會針對性對某些特定的東西產生恐懼，而該東西並不具有真實的危險性，例如血液、黑暗環境、針等。 要診斷出特殊恐懼症，需要先排除社交恐懼症及廣場恐懼症，藥物治療對此症患者暫未有一定成效，而行為治療是目前改善特殊恐懼症的較佳方法。 焦慮症自我治療2025 運動可讓人心情放鬆及對生活重拾控制感，病人可以按自己的身體情況，定時進行合適程度及次數的運動，例如：伸展運動或到公園慢步行。 日常生活中有許多大大小小的原因，都有可能會讓人情緒焦慮，精神科（身心科）會找出讓你緊張不安的情緒來源，並幫助你改善。 你可以嘗試說服自己，令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引 起，對你不會構成威脅，因為這些情緒都會過去。
- 重整災難化之思想模式：藉由客觀的提問，改變焦慮症病患的思考模式，幫助他們實際去評估事情。
- 如果是後者，試著留出一些時間，養成其他積極的習慣。
- 正常人都會有焦慮情緒，但多半事件過後就可鬆懈，如果事情做完還是無法放鬆，甚至出現手抖、呼吸急促，覺得喘不過氣，這種狀況是換氣過度症候群，急促下肺部無法進行正常的氣體交換，大腦反而以為缺氧更加速吸氣。
- 有類似鎮靜作用的中藥，除了緩解焦慮、失眠等功能之外，也能夠使用於寶寶的夜哭、抽搐。
- 談話治療會透過你和專業治療師的交流，助你了解自己焦慮的成因和共同擬定應對方案。
- 另一個常見的治療方法是暴露療法（Exposure Therapy）。
- 瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是 一些有效減低焦慮的互補療程。
如果你一整天都在看有沒有訊息進來，先問自己為什麼？ 如果是後者，試著留出一些時間，養成其他積極的習慣。 確保自己在疲憊時攝取足夠的鎂，身體缺鎂會使焦慮惡化，而焦慮和壓力又進一步耗盡鎂的含量，形成惡性循環。 專家推薦含鎂的幾種食物包含：綠葉蔬菜、南瓜籽、杏仁、黑巧克力、酪梨和黑豆。 低血糖會引起焦慮，出現心悸、冒冷汗、易怒等症狀，所以早上要有足夠的蛋白質攝取，例如像雞蛋這類含有豐富蛋白質和脂肪的食物，並且避免吃糖或精緻碳水化合物。 焦慮症自我治療2025 在公營醫院接受治療的輪候時間一般較長，所以你可以考慮會見私人執業的治療師。
焦慮症自我治療: 焦慮症的症狀
由於患者過分追求完美，會為自己帶來過多的壓力，容易出現焦慮情緒。 社交焦慮症，或稱為社交恐懼症，患者會在公開場合與陌生人交淡或一群人交流時覺得恐懼和擔憂，害怕出洋相。 患者的腦部神經遞物質 焦慮症自我治療 (即負責傳送神經細胞之間資訊的化學物質) 亦有異常的情況。
焦慮是與生俱來的情緒和正常的反應，當我們面對新環境，例如移民、遇上火災，甚至碰上害怕的昆蟲時，每人都有不同程度的驚慌和緊張。 焦慮症患者會持續覺得恐懼和緊張、坐立不安、難以集中注意力等。 在生理上，患者也會出現不適症狀，例如：胸悶乏力、心跳異常加速；導致患者的工作和學習能力下降，簡單的工作變得難以勝任，使日常生活出現問題。 由於生活和工作面對困難，這樣也會加重患者的焦慮症狀，造成惡性的循環。 廣泛性焦慮症的患者會有持續焦慮感，一天大部份的時間都有焦慮的感覺，處於「驚弓之鳥」的狀態，患者有機會因為生活中的事情或身體健康而擔憂，但亦有一些患者是不知道自己為什麼擔憂。
焦慮症自我治療: 恐懼症的分類及症狀
目前已知患者疼痛處肌肉組織並無特定病理變化，但對按壓刺激產生閾值都較正常人來得低，所以一般認為除周邊神經系統被激活外，中樞神經系統過度敏感化應扮演更關鍵角色。 此外，纖維肌痛症患者服用一般止痛藥效果不佳，即使現在雖有少數藥物可針對纖維肌痛症做治療，但對某些患者仍難以根治，疼痛問題時好時壞，讓患者生活品質大受影響。 焦慮症自我治療2025 主要是中斷使人心煩的想法，任何時候都可以練習，但要不斷地練習，才能真正「砍斷」壓力、拾回輕鬆。 清除思緒的方法非常簡單，只要心中專注於一個平靜的字眼、想法或是畫面，盡量持續5至10分鐘，可產生完全放鬆的感覺，同時間可配合太極氣功，達到平衡日常生活中壓力。 對焦慮症患者來說，焦慮一來，可能會出現肌肉緊張、抽搐、顫抖、心神不寧、坐立不安、全身疲憊、易受驚嚇。 甚至引起心跳急促、盜汗、暈眩、手腳麻、胸痛等症狀，讓患者以為「是不是心臟病發、是不是快死了」非常難受，許多患者還會頻繁掛急診。
焦慮症自我治療: 焦慮症影響
它們的原理是透過調節血清素及其他腦內遞質的濃度，以達至減少焦慮及穩定情緒的效果。 因為它們相對安全及副作用比較小，所以是焦慮症的第一線藥物。 它們要實際產生作用平均需要四至六個星期，但副作用可能在吃後幾個小時就出現，例如：口乾、便秘、膀胱問題、性功能障礙、失眠或昏睡、暈眩等。 另一個常見的治療方法是暴露療法（Exposure Therapy）。
焦慮症自我治療: 焦慮症的治療方法
最終有效舒緩焦慮症症狀，擺脫焦慮症引起的痛苦，帶來正面的轉變，重獲幸福快樂的精彩人生。 焦慮症是一種心理症狀，患者通常具有過度的焦慮、恐懼等情緒反應，可能會有心悸手抖，頻繁出汗、頭暈等生理症狀。 會不自覺的開始自己找事情做、或者某件事情一直想要做到盡善盡美，甚至可能沒事會一直覺得還有沒有做完的事情而感到焦躁不安？ 如果是的話，讓小編來告訴你，關於焦慮症你一定要了解的症狀與治療方法。 焦慮症自我治療 驚恐症患者的身體突然感到強烈不適，可能是心跳加速、出汗、呼吸困難、胸口痛、胃部不適、四肢麻痺、頭暈等。 焦慮症自我治療2025 而當事人開始對身體不適產生極度恐懼的情緒，而這些恐懼的情緒會增強身體不適的感覺，造成惡性循環。
焦慮症自我治療: 肌肉開始流失，增加肌少症的風險：長輩沒食欲攝取不足，4穴位按出好胃口
焦慮症 (Anxiety disorders) 是一種常見的疾病，當中其實包括：廣泛性焦慮症、社交焦慮症、恐懼症等。 它和單純的焦慮情緒不同，因為一般情緒反應只是暫時性的，而在患者身上，焦慮的情緒是會持續，並在生活中造成嚴重困擾，缺乏治療長期不處理問題，有可能會演變成抑鬱症。 當外在壓力過大使身體無法負荷，或是個人體質較為敏感，容易感受到過度壓力，就會產生自保反應，例如焦慮就是一種提醒身體進入警戒狀態，隨時準備「戰或逃（Fight Or Flight）」的方式之一。 焦慮症自我治療2025 焦慮有輕、有重，輕微的焦慮可能事件結束後就會消失，但若過度焦慮或是焦慮持續時間過久，就可能成了焦慮症，需要接受醫師評估治療，詳細焦慮症介紹我們將在底下說明。 認知行為治療的原則為承認情緒可以影響我們的思想，而思想進而會影響我們的行為、表現及生理反應。
焦慮症自我治療: 心理症狀
它們可能會以書籍或電腦程式等方式呈現（ 如：Fearfighter）。 Fearfighter 是以電腦程式製作成的認知行為療法，它可以幫助你減低焦慮，恐慌等情緒，而且是可以免費下載的。 相比起會見專業治療師，有些人較能接受這類型的治療。 首先，我們專業的催眠治療師會與客戶進行交談，了解客戶患上焦慮症的背景和病歷。 之後，在催眠治療的過程中，催眠治療師讓客戶處於放鬆狀態，引導客戶順利進入催眠狀態。
焦慮症自我治療: 焦慮症成因
它是一種行為治療（Behavioural Therapy），對治療特定恐懼症（來源）及社交焦慮症（來源）尤其有效。 在專業人士的陪伴下，患者會被暴露於帶來恐懼的場景當中，同時指導患者進行放鬆練習，以幫助患者堅持到焦慮緩和才離開。 隨著一次又一次的療程，患者的恐懼程度會越來越低，直到慢慢克服為止。 在所有的心理治療當中，最有效的治療方法是認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy，簡稱CBT），能夠成功治療所有類型的焦慮症（來源）。 認知行為治療是可以分為兩個元素：認知治療（改變導致焦慮的不良思考模式，例如認知扭曲）及行為治療（改變你應對恐懼的行為模式，例如面對恐懼時不再選擇逃避）。
焦慮症自我治療: 壓力
陳小姐透過「重複經顱磁刺激術(rTMS)」，連續治療3個療程之後，復發的頻率減少，發作頻率大幅降低，也讓她的生活品質獲得極大的改善。 楊鈞百解釋，rTMS透過短時間內重複激發的磁生電流效應，刺激或抑制腦部特定區域，調整腦部訊號，改善憂鬱或疼痛等症狀。 他比喻腦部神經迴路就像是電路板，纖維肌痛症就像是電流迴路異常，而rTMS可以調整腦部的情緒或疼痛迴路，減緩發作的次數與程度。
而「焦慮症」簡單來說就是即使危機已過，但患者仍持續處於擔心的狀態，甚至出現生理（肌肉酸痛、顫抖、心跳加快、出汗）及心理（憂慮、暴躁、精神難以集中）的各種狀況。 驚恐症患者經會常出現強烈的情緒，導致生理上有強烈的反應，例如：呼吸困難、噁心、頭暈、心跳異常地加速、頻繁冒汗等；患者會覺得焦慮和極度恐慌，可能會擔心自己身體有毛病，此病症更可能會合併其他情緒病。 這些工具的目的是使你能依靠自己控制自己的焦慮情緒。
焦慮症自我治療: 藥物治療
通常一週後就會進入恢復期，大約2週的時間就會康復。 專家建議改喝低咖啡因的抹茶，抹茶的咖啡因約只有咖啡的一半，且抹茶含有茶胺酸，有助緩衝咖啡因的作用。 如果想完全不碰咖啡因，建議喝洋甘菊茶（chamomile）或南非國寶茶（rooibos），它們非但不含咖啡因，還含有抗氧化劑和其他可促進放鬆和睡眠的化合物。 現代人熱愛隨時來杯咖啡，但如果你有焦慮體質，過量飲用恐怕徒增焦慮。 多樣的全食物攝取以及大量植物性飲食，有助維持大腦化學物質平衡，使人保持鎮定。
能作用於腦神經，同樣可以緩和緊張、焦慮、害怕的情緒。 有即效性，不過作用時間短，由於會產生依賴，所以只在必要時使用。 焦慮症自我治療 瑜珈、冥想、芳香療法、按摩等都是 一些有效減低焦慮的互補療程。
按摩能舒緩焦慮情緒，但對於坐在辦公桌前的你可能緩不濟急。 焦慮症自我治療2025 焦慮症自我治療2025 在抽屜裡準備一顆網球或按摩小物，感到焦慮來襲時，拿出來在肩膀後面滾動，並做一些柔和的伸展運動。 森林浴是日本近年風潮，相關研究指出，15分鐘就能對降低血壓和增強鎮定感有驚人的幫助。 沒有森林可散步，沒關係，到公園或任何花園走走，甚至只是看向窗外，一邊進行深呼吸，與自然界的綠意接觸，都能減緩憂鬱和焦慮。 若臨床發現有患者反覆就診，經驗豐富的醫師可能會視情況判斷是否需推薦患者轉診到精神科，才能獲得適當的治療並預防疾病惡化。 研究指音樂可以消除心中的焦慮，有助睡眠，焦慮症患者可以透過聽音樂、唱歌或玩樂器，讓自己投入到音樂世界。
心理治主要運用認知行為治療，其目的是協助患者建立管理自己問題的能力，從認知、行為和生理三方面作治療。 焦慮症自我治療 由於逃離於畏懼的情景是此症的核心現象，心理治療重要的一環是逐步幫助患者重新面對害怕的情景，例如首先是想像該情景，然後才漸漸幫患者親歷其中，慢慢走出陰霾。 心理治療是一項很需要患者配合的治療，患者要積極參與其中，才能夠達到最佳的療效。 身為纖維肌痛症的患者，陳小姐表示，她明白這個疾病對患者造成多大的困擾，尤其是旁人無法理解患者的不適，誤以為是裝病偷懶，常讓病友「二度傷害」。 楊鈞百建議，目前面對纖維肌痛症，不只藥物這一個選項，也要搭配健康飲食及規律運動，建議多跟醫師討論找出適合自己的治療方式，終有一天可以跟「公主病」說拜拜。 其實與舊式藥物相比，現時新式藥物的副作用大減，亦不會導致成癮。
焦慮症自我治療: 理解焦慮症和「恐慌突襲」
如果你是患有廣泛性焦慮症或者廣場恐懼症，你的醫生就可能會建議此項治療。 恐慌症：毫無預警地出現強烈恐懼，伴隨胸痛、心跳加快、無法呼吸、流汗、頭暈等生理症狀。 陳至暉說，恐慌症的生理症狀類似於心臟病發作，所以這些病人往往去了很多次急診室，做各種檢查，結果都沒有問題，最終才發現是恐慌症。
焦慮症自我治療: 焦慮症的改善方法2：運動
靜觀的哲理源自佛法，同時也是自我認識及培育生活智慧的過程，時至今日用作治療情緒已非常普遍。 許多醫學研究亦證實，靜觀練習可轉變腦部結構以及腦神經活動，從而帶來情緒和行為上的改變。 其實腸道與腦部關係密切，足夠的纖維可以令腸道健康，對於腦部運作有很大幫助；亦可攝取更多葉酸和維他命B12，以舒緩焦慮跡象。 此外，焦慮症患者應避免接觸咖啡因食品，因咖啡因會刺激腦部，令焦慮情緒不得紓解。 JC催眠治療由創辦人Jinny Chu專業的催眠治療師成立，目前主要提供專業的催眠治療服務，讓更多人擺脫心理疾病的困擾，重獲幸福、快樂和愛的人生。
焦慮症自我治療: 焦慮症主要病徵和症狀
心理專家提供一種簡單的「4-7-8」呼吸技巧：完全呼氣後，透過鼻子吸氣4秒，捏住鼻子7秒，然後用嘴巴呼氣8秒，重複約5次，或依自己需求重複。 談話治療會透過你和專業治療師的交流，助你了解自己焦慮的成因和共同擬定應對方案。 認知行為療法嘗試把你的思緒、感受和行為互相聯繫，從而助你培養更正面的思維方式好好管理你的情緒。 焦慮症是一種心理疾病，會對個人的生活、學習及工作都帶來負面影響。 我們過去許多接受催眠治療服務後成功治療焦慮症的個案，當中一個個案是一位受焦慮症困擾年約70歲的前政府官員，我們提供的催眠治療服務專業、效果顯著，成功舒緩客戶焦慮症症狀。 若醫師開藥後患者覺得有疑慮或覺得沒有效果，也請患者不要自行停藥或更改藥劑量，因為每個人的體質不同，適合的藥劑與劑量可能也不同，可以與專業醫師談談，了解你的狀況醫師可以更好去做及時的調整。
焦慮症自我治療: 鄭弘儀「吞嚥困難」檢查卻都正常！轉身心科才知病了 治療9個月病況曝
檢查時發現，其肌肉疼痛時，常伴隨極度僵硬症狀，甚至在門診打針時，針頭難以進入，因此確認她身體確有異常，並非「裝病詐保」。 為了避免乾癬，你必須知道發生原因，以及可以減輕症狀的方法。 例如，可能是與主管共事的困難、對他人行為的不信任，或是你被迫承擔的責任過重。 運動時，身體釋放出能抑制疼痛的腦內啡，這會產生一種幸福感。 運動還能幫助你睡得更好，減輕精神疲勞，提高認知能力。 研究指出，咖啡因會加重焦慮，因為它會讓血液中的皮質醇濃度增加一倍，而且會降低一種天然的身體放鬆劑：γ-胺基丁酸。
