感冒：很多人感冒會伴隨肩頸痠痛，因為感冒造成的肌肉或關節痠痛，也會有類似落枕的現象，多半隨著感冒好轉就會痊癒；但少數患者雖然感冒好了，仍然會殘留頸部疼痛的現象。 「瞓矮頸/落枕」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。 工作勞累、經常應酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天頸部局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而僵化，增加了瞓捩頸的風險。
「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 有沒有試過一早起床，不能左右前後轉動頭部，一轉頭馬上感到劇烈疼痛？ 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。 瞓捩頸治療方法2025 香港人習慣遇上跌打損傷時，隨便用成藥或急於求醫。 下次如不幸碰上跌打損傷，不妨先翻翻此書，說不定會找到自癒方法。
瞓捩頸治療方法: 常見問題
中老年人所患上的頸椎退化症，可能因為頸椎移位而造成腦供血不足，令其頭痛、頭暈、視力受阻，甚至眩暈、噁心、嘔吐、耳鳴、重聽、眼部痙攣等症狀。 而椎動脈型頸椎病的症狀看上去可能與頸椎無關，因此患者未必意識到具頸椎痛的關連，因而耽誤了治療頸椎病的時機。 頸痛主因為頸椎病，並常伴見無力及麻痹等，影響不同年齡層人士。 該系名譽臨床助理教授高日藍醫生指，若能及早診斷出AARD，一般都可透過消炎藥物，使用下巴牽引等非侵入性治療方法治理。 但延誤診斷AARD和OAARD的後果，則可以相當嚴重，包括可能需要進行「Halo重力牽引治療」，將金屬針插入顱骨；亦可能需要接受頸椎融合手術，甚至顱骨與頸椎融合手術。 港大醫學院矯形及創傷外科學系系主任兼講座教授張文智提到，AARD及OAARD的病症有約四分一個案的發病原因不明。
- 長期頸椎痛人士若藥石罔效，要找出真正的頸椎痛病灶還是得尋找專業人士的協助，如脊醫或物理治療師等等。
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- 頸椎痛的原因及頸椎痛的位置很多樣化，而車禍或運動創傷就是其中的主要原因。
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- 黃新家醫師表示，臨床通常會先檢查患者頸部活動受限的程度，以及受影響的肌肉（常見為提肩胛肌、斜方肌或胸鎖乳突肌等），治療目標為疏通經絡的氣滯，緩解攣縮的肌肉，同時配合推拿或針灸等方式治療。
- 隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。
涂育維提醒，使用風筒時一定要維持安全距離約10厘米，並且風速維持在低到中強度，不用開到最強，每次吹約 1 分鐘後要挪動位置，避免燙傷。 當天氣變得寒冷，愈來愈多人在睡醒後，發現脖子和肩膀極度緊繃與疼痛，就是「落枕」了！ 落枕後，脖子一整天都無法轉動，只要動作太大，疼痛程度令人抓狂。 睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。 落枕也稱「急性痛性斜頸症」，醫學上稱為急性頸關節周圍炎。 患者經常在早上一覺醒來突然發現脖子肩膀嚴重疼痛，無法轉頭、低頭、抬頭，甚至連刷牙洗臉等輕微動作都引發劇烈頸部疼痛。
瞓捩頸治療方法: 頸椎痛的治療 3. 超聲波
落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉群、減低疼痛。 首先，檢查頸部往哪個方向動最痛，可以由搖頭轉動、側彎貼肩、低頭仰頭、前伸後縮四個方向來檢查。 雙腳站立與肩同寬，頭部向左側屈 10 下→向右側屈 10 下→點頭 10 下→頭部後仰 10 下→左轉頭 10 下→右轉頭 10 下。 每個動作利用頭部的重量作自然的帶動，不須特別使力，每次可將上述動作進行 3～5 個循環。 此動作可逐漸拉開頸周肌肉，因為不特別用力牽拉，比較不會造成過度拉扯引起的不適。 以推拿治療為例，首先放鬆局部肌肉，以大拇指從枕骨下方陸續按揉痛點處，如靠近頸部兩側的風池及天柱穴、肩膀的肩井穴、肩背的天宗穴，也可加上手臂上的曲池穴，及虎口的合谷穴等穴位，協助頸部氣血的疏通，幫助消除肌肉痙攣。
- 落枕與睡眠姿勢不良所引起，也可能是因為長期坐姿、站姿不正確，加上睡覺時頸部處於溫差大的環境，及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
- 一般公司或私人保險公司保險皆包括物理治療，但會要求診物理治療者帶備西醫轉介信。
- 頭部慢慢上仰，過程不需貪快，嘴巴閉緊，若覺得頸部肌肉緊繃或疼痛致不能繼續後仰，可嘗試輕輕左右晃動腦袋，增加後仰的幅度。
- 偶而發作的瞓捩頸症狀大多會於 2 – 3 天內慢慢減少，如無明顯受傷，解決方法可用暖水袋熱敷繃緊部位，並於過程中保持清醒，每次 15 分鐘，每天 2 次，並謹記熱度適中，避免溫度過高及時間過長燙傷皮膚。
- 「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。
- 頸椎退化是指頸椎骨的關節及軟骨磨損，造成不同程度痛楚及影響活動能力，甚至導致手臂麻痺及頭痛、耳鳴等。
- 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。
年輕人也會遇到瞓捩頸的情況，最主要是因為枕頭，太高或太低都會引致瞓捩頸，其次姿勢不好，亦都會引致瞓捩頸。 Step3：再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。 瞓捩頸治療方法2025 後伸運動：雙腳站立與肩同寬，雙手弧口打開置放於身後髂骨，姆指相對，再緩緩向後伸軀體，並將頸部後仰，做3～5個循環。 因為頸部與腰部是脊椎的兩端，腰椎適度的開展也有助於頸椎的放鬆。 黃新家醫師補充，只要上面描述的情況與你的情況符合越多，除了肩頸僵硬的不適感增加，落枕發生的頻率也會跟著增加。
瞓捩頸治療方法: 神經根型頸椎病—除了頸痛還會手麻
安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 瞓捩頸治療方法2025 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 瞓捩頸治療方法 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。
瞓捩頸治療方法: 頸椎痛的運動 2. 伸展肩關節及擴展胸肌
1.肌肉頸椎病：頸型頸椎病的初期病徵就是經常性落枕，通常只有一或兩個肌肉痛點，而痛常見的病徵是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊繃，而頸部活動受限。 早期發現頸椎痛症並積極治療，可預防頸椎痛惡化或退化成更嚴重的病症；2. 神經根型頸椎病：除頸椎痛之外還出現手臂或指掌麻痺、無力的症狀，就有可能是椎間盤退化令骨刺增生，頸椎關節和韌帶的鬆動、錯位壓迫頸部神經而引起以頭痛、肩頸痛或手臂及指掌麻痺疼痛，症狀通常無法自行痊癒，並於晨起或晚間更加嚴重；3. 椎動脈型頸椎病：可能因為頸椎移位而造成腦供血不足，令其頭痛、頭暈、視力受阻，甚至眩暈、噁心、嘔吐、耳鳴、重聽、眼部痙攣等症狀；4.
瞓捩頸治療方法: 瞓厲頸紓緩：1. 落枕穴
頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。 而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。 如經檢查後排除其他較嚴重的頸部症狀後，急性落枕屬過度性及不易惡化的症狀。 瞓捩頸治療方法2025 多數人都能於 48小時後自癒，當然部份患者亦能持續疼痛超過一星期。 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織，鬆整關節後明顯能增加活動幅度。
瞓捩頸治療方法: 預防頸椎痛的方法
若發現頸椎小關節錯位時，則以調整關節復位手法正位，最後以手掌按摩、輕拍患部收尾，通常以此方式治療，大多數人頸部不適的症狀就可以獲得明顯的改善。 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。 任何人都可患上急性落枕，但臨床較常見於年輕人士。 另外，長期姿勢不良及曾患上其他頸部症狀的人，局部會有較多肌肉緊張及頸部繃緊，都是引致落枕的誘因。
瞓捩頸治療方法: 常見頸痛成因及非手術治療方法
黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉群會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。 使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。 瞓捩頸治療方法 頸椎共有七節頸椎骨，上下頸椎骨中間有椎間盤連接椎體，左右各有一對小關節連接上下頸椎。
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過分挺胸收腹容易過猶不及，造成骨盆前傾的問題，白領一族宜選擇有靠背的椅子，或在椅子上加上坐墊，背部緊貼靠背，讓脊椎自然地形成S形。 螢幕高度要維持在視線水平，頭部與頸部維持直線，頭部不要湊前近看螢幕，並且每半小時要起身活動、放鬆肩頸肌肉，預防脊椎痛。 現年13歲的Natalie，在2018年10月某天，向母親表示有頸痛，其母當時亦已發現女兒的頭部有傾側情況，遂向普通科醫生求醫，經檢查後，診斷她是「瞓捩頸」，處方止痛藥及建議進行物理治療。 惟其母認為需要更深入檢查，並到私家醫院求醫及照X光，始揭女兒有AARD問題。 瞓捩頸治療方法 瞓捩頸治療方法 骨科專科醫生為她進行約10天的頸部牽引治療，未幾在兩、三個月後出現淋巴發炎及頸部疼痛，發現已惡化至OAARD，需接受頸椎融合手術治療。 落枕與睡眠姿勢不良所引起，也可能是因為長期坐姿、站姿不正確，加上睡覺時頸部處於溫差大的環境，及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
瞓捩頸治療方法: 中醫如何治療瞓捩頸
單純因為頸部肌肉拉傷而瞓捩頸的人，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的瞓捩頸則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒，需及時就醫。 要預防頸椎痛，就要儘量維持頸椎及脊椎的天然弧度，以免關節錯位令肌肉進行代償式支撐，令肌肉處於長期緊繃的狀態或引致肩頸肌肉勞損。 一條健康正常的脊椎是呈S型的，而頸椎則是向後微彎的弧度。 要儘量保持這個弧度，令肌肉保持鬆弛及在最佳狀態運作，站立或坐著時不要就拱背及頭部前傾、雙肩向內縮，亦不要經常低頭，應抬起頭使頸部與身體成一直線。
瞓捩頸治療方法: 頸椎痛的治療方法
冬天或溫度驟降時宜做好防寒保暖動作，睡覺時除了蓋身軀外，也要注意頸部的保暖，尤其是一早醒來時，建議民眾醒來習慣批上外套或圍巾，以免頸部受寒。 瞓捩頸治療方法 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 其次枕頭太高太低都很容易瞓捩頸，所以要有一個合適的高度。
團隊強烈建議，在未接受適當評估之前，切勿進行任何手法或物理治療，以免情況惡化。 一般而言，頸椎病可再細分為脊髓型、神經根型、頸型、交感神經型及混合型。 頸椎病常見成因包括頸退化性關節炎、鉤椎關節功能紊亂、頸椎間盤突出等。 因此，平常要避免姿勢不良，睡眠時也要注意保暖與睡姿，可以減少因為受寒與頸椎退化造成的落枕。
瞓捩頸治療方法: B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
另外要規律進行頸部肌群的鍛鍊，不只預防落枕，對肌筋膜疼痛症引發的張力性頭痛（緊張性頭痛）、肩頸痛、上背痛等都有幫助。 瞓捩頸治療方法2025 頸椎退化引致的頸椎痛：常見疼痛部位為後枕，肩頸肌肉緊繃、或不能向後望；有可能出現骨刺；頸部退化性關節炎或頸間椎間盤突出造成上肢麻痺、疼痛或無力；手指麻痺、走路不穩、易倦、頭痛等症狀。 肌肉急性僵硬時拉扯，反倒拉傷肌肉落枕時，肌肉會急性痙攣變得緊繃，如果在肌肉相當緊繃時，強行拉扯頸部或整椎，就很容易導致肌肉進一步的拉傷；坊間許多推拿師沒有讓攣縮的肌肉適當放鬆，就進行頸椎調理，可能會讓症狀越來越嚴重。
一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 慢慢把頸部向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下，適應疼痛。 瞓捩頸治療方法 用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3至5次。
瞓捩頸治療方法: 舒緩瞓捩頸穴位1：外勞宮
切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。 遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚，不過在辨公室未必找到冷敷工具，也不可能請同事幫忙按摩。 瞓捩頸治療方法2025 這就可以善用桌上的一支鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。
