站立，雙手分別拉緊毛巾兩端，橫放於胸前水平，右腳踏前成弓箭步，雙手同時向前推。 還原至站立後，轉換左腳踏前做同樣動作。 毛巾操五十肩2025 站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。 以反方向重複上述動作，每邊重複2至4次。 亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師吳書毅也表示，針對五十肩，西醫會以「復健及運動治療」搭配「增生療法注射」為主。
1.外展與曲區：雙手握緊拉直毛巾，置於腦後→向上伸直→雙手持續高舉，往右側彎→回到原來直立位置→往左側彎。 大多數的五十肩患者主要是因為受到撞擊，或是長期抬舉重物而引起，反倒是患有糖尿病患者的好發率高達10%~20%，提醒糖尿病患者，更需注意關節的保健。 毛巾操五十肩 站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連續做五組。 動作：一隻腳站在毛巾上，把毛巾上的腳往後伸至後弓步的位置；站起的同時則把毛巾上的腳收回，重複20秒。 很多人說五十肩治不好，其實可能罹患的根本就不是五十肩，痠痛問題搞錯了方向，當然怎麼樣也無法解決問題。
毛巾操五十肩: 做「毛巾操」減下13公斤！ 每天10分鐘破除三高魔咒
衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕組長說，沾黏性肩關節腔炎也可稱為「冰凍肩」，好發於50歲前後的年齡層而得名，但求診民眾不乏3、40歲或6、70歲族群。 吳秉耕表示，症狀多是肩關節囊發炎而產生沾黏，或是肩關節處肌腱炎、肩關節周圍曾經骨折、長時間過度使用，慢慢產生疼痛，導致肩關節活動被局限，久而久之就產生肩關節周圍肌力下降、活動受限，得由骨科、復健科醫師治療。 毛巾操五十肩2025 人在過了一定的年齡後，長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方，肩膀問題絕對可以排上前3名。 亞洲大學附屬醫院中醫科主治醫師吳俊昌表示，五十肩就是「沾黏性肩關節炎」，是40歲以上、糖尿病族群和女性族群常見的疾病。 台灣復健醫學會陳冠誠醫師提到，很多民眾會認為肩膀痛就一定是五十肩，其實不見得，肩膀疼痛的原因大多數是肩膀的旋轉肌腱發炎或破裂問題。 而醫師解釋，五十肩也稱冰凍肩，是沾黏性的肩關節炎，成因有很多，但最常見的是不明原因，嚴重的話甚至會影響肩關節活動度，如：女性無法向後扣內衣等。
中醫師郭威均也表示，平常也可以按壓４個穴位幫助舒緩，穴位以肩髃、肩髎、肩貞、肩前為主，每按壓10秒鐘休息５秒鐘，每天１個穴道約按壓５分鐘。 2.外轉與內轉：身體站直，雙手繞到背後採一上（健側）一下（患側），拉住毛巾兩端，以健側帶動患側做上下拉動的動作，若患側肩膀感到疼痛不適，則可稍停留一下後再繼續執行。 3.一開始先小幅度左右擺盪，先讓攣縮的肩關節變鬆，習慣後再慢慢增加擺盪的幅度→繞小圈習慣後→慢慢加大繞圈的輻度。 毛巾操五十肩 陳怡汝表示，毛巾操最大特色，就是「伸展」和「呼吸」，使用雙手抓著毛巾兩端取適當距離，緩慢且用力往前、往上、向後、向下，延伸至每一個部位，慢慢釋放壓力。 毛巾操五十肩 吳秉耕建議，一般民眾做家事要避免長時間勞動，建議勞動30分鐘，休息5到10分鐘，擦拭物品時，長時間抬頭或雙手高舉過肩，容易壓迫頸椎，造成肩頸痠痛。
毛巾操五十肩: 健康情報
據適健中心物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。 「肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且幅度明顯差了，都會當是肩周炎的情況來處理。」 檢查一下自己是否有五十肩。 截至目前為止，呂紹達研發出100多招「拉筋毛巾操」，不同姿勢，訓練不同部位的肌肉，包括肩頸痠痛、手腕麻痛的電腦手或是家庭主婦常見的五十肩，以及男性啤酒肚，都有不錯的效果。
- 註：上述訓練方法，效果因人而異，訓練時須留意身體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。
- 亞洲大學附屬醫院中醫科主治醫師吳俊昌表示，五十肩就是「沾黏性肩關節炎」，是40歲以上、糖尿病族群和女性族群常見的疾病。
- 肌腱常常過度使用就會發炎，葉懿昕說，其實可以在家裡做毛巾操伸展，幫助肩膀恢復健康。
- 然而，肩關節是身體中活動度最大的關節，能夠朝著各個角度活動，但隨著現代人身心長時間緊繃加上因老化而讓肌肉衰退，易導致血液循環不良，甚至讓五十肩的年齡層有逐漸下降的趨勢。
- 毛巾操可訓練不同部位的肌肉，對於上班族常見的電腦手或是家庭主婦頭痛的五十肩，都有不錯的改善效果。
- 主要是因肩部的軟組織及關節囊腔受傷發炎，長期未注意而造成關節攣縮跟粘連，使肩關節活動受限。
所謂的50肩，其實是肩關節沾黏，通常前1-3個月是疼痛期，不動也痛，睡覺壓著更痛，之後4-6個月進展至冰凍期，肩關節受限最大。 7-12個月為解凍期，肩關節角度會慢慢進步。 2.側面爬牆運動：身體與牆壁垂直，與正面爬牆運動一樣，手指沿著牆壁往上爬，但要留意的是當超過肩膀時，即使正常的肩關節也會受限，故要稍微轉向，手心朝內，則可繼續做向上牽扯運動。 毛巾操五十肩 若做的過程中持續疼痛，可能是正在急性發作期，可視自身狀況減小爬高的幅度跟時間，或是與醫師討論是否合併藥物治療。 毛巾操五十肩 大多數的患者患肢僅為單側肩膀，很少兩側皆有五十肩，靜止時比運動時感到疼痛，夜晚比白天疼痛，有些患者晚上睡覺因未留意睡姿，壓迫到患肢肩膀而痛醒。
毛巾操五十肩: 五十肩治療不是只有復健 搭配中醫針灸、改變睡姿更有效
熱愛運動養生的台塑辦人王永慶，長壽祕笈就是每天練毛巾操。 這項運動不受空間限制，運用超過肩膀長度的毛巾伸展脊椎、刺激末梢神經，正確的練習可以消除身體痠痛不適，包括五十肩、肩關節沾黏等。 關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。 避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。
面向牆壁，舉起痛肢，手指貼著牆壁，然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。 身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。 物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如干擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液巡環好一點，幫助復原。 毛巾操五十肩2025 毛巾操五十肩2025 動作：先做深蹲的姿勢，一隻腳站在毛巾上，蹲低的同時把毛巾上的腳往側伸；站起的同時則把毛巾上的腳收回，重複20秒。
毛巾操五十肩: 醫師激推「頸部毛巾操」 解除肩頸痠痛、消除疲勞就靠它！
「首先是減少側睡習慣，十個肩膀痛的病人裡面有九個會側睡，只要改變這個習慣，疼痛會緩解非常多，」舒傳賢表示。 毛巾操五十肩 第三、毛巾操伸展，陳冠誠說明，先選擇適當長度毛巾，捲成長軸狀，將不舒服的手放在下方，無不適的則放在頭部後方，兩手將毛巾抓緊，用健全的手往上帶動受傷的手，以改善肩膀緊繃還有疼痛的症狀。 為降低或去除關節沾黏症狀，做運動復健確為治療五十肩的主要重點，因為唯有將沾粘的組織拉開才能恢復活動度。 運動前可熱敷十五分鐘，增加肩部血液循環，減輕疼痛程度。 做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損害。 小提醒：各項運動須依自身評估狀況進行，在伸展如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛，應立即停止運動，以免有肌肉拉傷或是脊椎壓迫神經等問題，若有其他不適症狀產生建議要諮詢醫生的專業意見喔。
毛巾操五十肩: 防五十肩 物理治療師教四招肩關節伸展及強化肩頸肌力
英國伯明罕一名17歲少年2021年9月被宣布死亡，調查結果直到本月7日才正式曝光，證明他死於一種副神經節瘤造成的腎上腺素危象。 驗屍官表示，醫院在長達7年間的多次診療中都沒有發現少年體內的腫瘤，且腫瘤只需透過尿液檢查就可以查出，但醫院在尿檢過程有疏失，包含將受檢樣本暴露於直射陽光下等。 重點：須以重力牽引手臂，讓肩關節與手臂有輕微「托出」的感覺。 若不明顯，可手握礦泉水瓶或啞鈴增加強度與感覺。 疫情期間，不論是避免外出群聚或輕症居家隔離，毛巾操可以說是最方便、有效的運動方式。 若是睡前做毛巾操，舒緩筋骨後，可幫助深層代謝、全身氣血通暢，睡得更好又紓壓。
毛巾操五十肩: 每週一動／在家練背肌 改善駝背助減齡
到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛X肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，變了預防日後再翻發。 因此平時的肩頸痠痛症狀千萬不可掉以輕心，肩頸肌肉僵硬或扭傷所引起的酸痛，是身體發出的健康警訊！ 即使你認為你的肩膀沒有任何問題，也不得過度放任，建議在狀況最佳的時候，好好地保護你的肩頸，為關節創造更強的穩定性及活動度。 毛巾操五十肩2025 毛巾操五十肩2025 以右腳單腳站穩，左腳向後伸直，微微提起至離地約2吋，維持5至10秒，再慢慢放下，回復雙腳站立。
毛巾操五十肩: 肩膀總是痠痛 2招教你放鬆斜方肌
將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。 毛巾操五十肩2025 2.冰凍期：冰凍期一般會持續4至6個月，疼痛感覺可能會略為紓緩，但整個肩關節會感到非常僵硬，引致活動幅度受限，有可能連簡單的舉手動作都做不到，嚴重影響日常生活質素。 1.正面爬牆運動：面對牆壁，身體站直，將患側手臂往前伸碰到牆壁，手指沿著牆向上爬高，直至肩膀疼痛不適，或是手臂無法繼續上伸時暫停動作數秒，此時膝蓋可微微彎曲，使身體微蹲，讓肩膀的牽扯更多，以達到牽肩關節的目的。 五十肩主要是因肩部的軟組織及關節囊腔受傷發炎，長期未注意而造成關節攣縮跟粘連，使肩關節活動受限。
毛巾操五十肩: 肩膀解凍！居家運動好簡單
事實上，肩周炎是指肩關節周圍出現發炎徵狀，一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個階段。 電腦是都市人工作中不可或缺的一部分，使用電腦時，習慣將滑鼠放太前，導致手臂長時間向前伸，令頸部附近的斜方肌、胸口附近的胸大肌、背肌等肌肉長時間收縮，便會形成圓肩。 如果已經感到肩膊酸痛，可能是已經患上肩周炎。 將沒有受傷的手臂放在受傷的手臂上，彎曲沒有受傷的手臂，並給予受傷手臂向身體方向施加壓力，每邊保持伸展15至20秒，每天做10到20次。 然而，肩關節是身體中活動度最大的關節，能夠朝著各個角度活動，但隨著現代人身心長時間緊繃加上因老化而讓肌肉衰退，易導致血液循環不良，甚至讓五十肩的年齡層有逐漸下降的趨勢。
毛巾操五十肩: 關節退化雖是正常老化現象之一，但只要做好保健，亦可遠離這些關節性的疾病。 圖／愛長照
3.解凍期：當患者的感覺由疼痛轉為僵硬／繃緊，就代表進入解凍期。 肩關節的活動幅度在「解凍期」開始逐漸改善，若持之以恆地做一些主動的肩關節運動，康復效果會較為理想。 毛巾操五十肩 肩周炎的成因是由於肩膊肌肉過度緊張，導致肩關節周圍的軟纖維發炎及關節移位，症狀通常隨著時間逐漸惡化，嚴重者會無法抬高及手臂僵硬痛楚。
毛巾操五十肩: 毛巾操達人教你健康動，五十肩、電腦手都適用
針對熟齡族的膝蓋關節退化、四肢無力，毛巾操亦能達到增強肌力、活化關節效果，天天操作拉一拉，每次做10分鐘左右，配合腹式呼吸運動更能發揮療效。 穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖向上，慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向，維持10至30秒，還原後做另一邊，每邊重複2至4次。 上班族最需要多放鬆肩頸腦部，只要利用零碎3分鐘時間做「振動頸部操」，搭配「雙舉後拉操」，就能消除疲勞，並促進淋巴排毒。 毛巾操五十肩 至少每40-50分鐘要起身伸展，建議在公司或車上擺一條毛巾拉筋，即時恢復活力，繼續衝業績；辛苦的主婦們、學生族也要多做。 毛巾操五十肩2025 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，病人在家裡可以自己做的改善方式有2個方向：改變生活習慣以及運動。
2.拉拉扯扯：用手拉住旁邊的門把，或找個有邊的地方，抓住後，肩膀往外伸展，拉扯二頭肌以及胸前的筋膜線，幫助放鬆。 抹布是餐廳、小吃店的必備清潔小物，然而每一片濕濕的它，都是細菌繁殖的溫床。 胸腔暨重症專科醫師黃軒就提醒，店家使用的抹布本來就可能藏有大量細菌，所以建議定期更換、使用高溫消毒等，同時也分享關於「小吃店抹布」的研究，一個全新抹布使用一周，含菌數竟高達300億個，比住家地板和馬桶還髒。 愛長照｜最多人使用的長照平台，2016年成立至今，協助長照家庭解決照顧問題是我們的初衷，積極整合多元的長照資訊、服務與商品，以滿足照顧者和被照顧者食衣住行育樂的需求。 我們做的，其實都和你我的未來息息相關。
根據統計，高達8成以上的上班族有肩頸痠痛的問題，嚴重者甚至手腕、手臂無力，光是抬起來就非常吃力。 新竹縣醫師公會理事長呂紹達表示，這是現代常見的文明病，若使用電腦的姿勢錯誤，容易導致肌肉緊繃，為解決此問題，呂紹達從日治時代父親的「乾擦澡」獲得靈感，研發出「拉筋毛巾操」，不僅改善了自己的電腦手，也造福大眾。 呂紹達解釋，許多上班族每天一到辦公室，就開始緊盯電腦螢幕，操控滑鼠，並敲打鍵盤，看似輕鬆，但如果姿勢不正確，日積月累，可能引發肩頸肌肉病變。 呂紹達也曾罹患「電腦手」，手腕痠痛，手臂也無力、痠麻，最嚴重時，連日常的刷牙都有問題；有時清晨起床，無法用手臂支撐身體，只好用滾的下床。 呂紹達提及，因為自己就是醫師，一開始服用止痛劑、肌肉鬆弛劑，但效果時好時壞，病情反覆發作，相當痛苦，他突然想起父親的「乾擦澡」養生術。 父親曾是日治時期的醫官，當時非常流行「乾擦澡」，以乾毛巾擦拭身體，直到身體發熱為止，沒想到改成毛巾操後，可以強化肌肉，也能改善肌肉痠痛症狀。
