睡覺之前沖熱水澡有助放鬆疲憊的關節和肌肉；無咖啡因的香草茶、薰衣草茶或洋甘菊茶也可舒心寧神；在枕頭上噴上睡眠噴霧，或用擴香石散發香薰油，也能增加睡眠的質量。 留意不宜運動後立即睡覺，因為身心仍在亢奮的狀態下反而難以入睡。 睡眠美容其中一個主角是「褪黑激素」， 別名為「睡眠荷爾蒙」。
毛孔受到阻塞導致油脂分泌有障礙，容易形成粉刺，而進一步影響細胞代謝，加速面部肌膚老化。 所以這段時間最好是在睡眠中，別熬夜，利用這時讓肌膚能好好修復，再貴再頂級的護膚品也比不上早點睡。 而當人們進入深層睡眠時，肌膚的新陳代謝達到最佳狀態，皮膚血管完全開放暢通，這有助於確保血液中的養分充分抵達基底膠原層。 因此，在睡前補充膠原蛋白能夠有效地利用這一時機，使其順著血液循環進入皮膚的深層組織，為肌膚提供所需的修復和滋養，從而進行受損組織的修復和再生。 睡眠不足會對頭髮造成多方面的損害，包括掉髮、斷發、髮質變差等問題，甚至會對頭髮的生長造成影響。
美容覺: 促進頭髮生長
通常晚上11時至凌晨1時屬於肝臟排毒的時間；凌晨1 時至3時屬膽進行排毒的時間；凌晨3時至5時爲肺的排毒期，所以每個時段都十分重要，必須避免熬夜，才可以保障身體可以成功休息和排毒。 每天晚上10點至隔天凌晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時間。 白天少補眠，以免影響作息的規律性，如果白天真的覺得累，頂多瞇眼小睡10分鐘就好。 中醫認為人類順著陰影五行生活作息，就能令身體更健康。
然而，長時間過度睡眠也可能導致皮膚水分流失，引發腫脹，還可能與其他健康問題（如抑鬱症）相關聯，這些問題皆可能對皮膚外觀和健康造成影響。 在夜間入睡時，生長激素分泌量最高，因此美容覺也能睡出荷爾蒙。 美容覺 美容覺 生長激素是由腦下垂體分泌的激素，顧名思義，它掌控著生長過程中的重要角色，可以促使頭髮、皮膚、骨骼和關節生長，增加細胞活性，促進蛋白質合成，並調節脂肪和醣類的代謝。 生長激素的分泌受到日夜生物鐘的調控，生長激素在夜間尤其活躍。 特別是在晚上11點到凌晨4點之間的深層睡眠時段，其分泌會達到高峰。
美容覺: 睡著變美：掌握「美容覺」5個要點，修護、喚膚效果隨時媲美做Facial！
因此，經常熬夜、顛倒作息或長期失眠的人，會錯過生長激素分泌的最佳時機，導致生長激素不足，進而出現掉髮、皮膚變薄、皺紋增加、脂肪堆積等衰老症狀。 人在進入睡眠後，身體會開始流失很多水分，導致皮膚變得乾燥。 因此，在睡前塗抹保濕霜或凡士林是十分必要的，它們可以幫助肌膚鎖住水分，讓肌膚在睡眠期間保持水潤狀態。 尤其是對於晚霜等滋潤類保養品比較抗拒的油性皮膚，更應該在晚間採取適當的護膚方法來糾正皮膚出油和缺水的不平衡狀況。
- 有一類人雖然很快就睡著，半夜也不怎麼會醒，但就是夢很多。
- 進入深度睡眠時，重要荷爾蒙的釋放可以促進細胞修復和新陳代謝，減少皮膚炎症，並提升皮膚的天然保濕能力，從而減少細紋和皺紋的形成。
- 所以，睡前補充的膠原蛋白可以順著血液循環直達皮膚深層，修復受損組織，增加皮膚的彈性，鎖水保濕。
- 實際上，做夢是一種正常現象，並不代表睡眠質量不佳。
- 然而，很多成年人對美容覺都有一個誤解，他們錯誤地認為關鍵在於早睡。
- 反之，睡眠不足，不論是失眠或長期熬夜，會讓一個人看上去不太健康，使其形像大打折扣。
因此，睡前要做到把妝徹底卸乾淨，且應該維持每星期更換枕頭套的習慣。 美容覺2025 在床上用品的布料選擇上也應該慎重，避免使用吸收力差的聚酯質地佈料的床上用品。 不少人對於枕頭都沒有特別大的要求，但其實枕頭不但會影響睡眠質素，太高或太低的枕頭亦會造成頸椎不適，而過高的枕頭甚至會增加頸紋的產生，為免看起來過分老化，選擇枕頭的時候必須要特別謹慎。
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這可能使毛孔變得粗大，肌膚失去緊緻感和彈性而變得鬆弛。 此外，睡眠不足還會使肌膚的保水能力下降，導致肌膚變得乾燥，容易出現皺紋和細紋。 受到日夜生理節律的控制，於夜裡入睡時才分泌生長激素，而且在晚上11點到凌晨４點之間的熟眠時段來到分泌的高峰期。 所以，經常熬夜、作息日夜顛倒、長期失眠的人，便會錯失生長激素分泌的最佳時機，導致生長激素不足，開始出現掉頭髮、皮膚變薄、皺紋增加、脂肪增厚、肌肉萎縮等衰老症狀。 反之，日落而息，該睡覺的時候好好睡覺，生長激素便可以不求人地自行分泌。 睡覺的時候，身體會開始自癒過程，幫助膠原蛋白生成，修復日間外在因素如紫外線，對皮膚所造成的傷害。
- 因此，做夢對睡眠質量的影響，必須以白天的精神狀態來評斷，而不是以夢多或夢少來評估。
- 生長激素的分泌受到日夜生物鐘的調控，生長激素在夜間尤其活躍。
- 越來越多研究證實，睡眠不僅跟身體健康有關，也大大影響肌膚修護、循環代謝，可以說睡眠睡得好，膚質會跟著變好、肌膚更透亮。
- 如果想知道「美容覺」還有甚麼益處，可以立即看看下文。
- 在進入深度睡眠的同時， 身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙（Antidiuretic Hormone，ADH），這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。
以下就讓專家告訴您，這個輕鬆又不用花大錢，就可以變漂亮的方法。 這段時間是肝臟排毒的好時機，當排清毒素，養好肝臟，氣血暢通下臉色自然會紅潤。 如果想知道「美容覺」還有甚麼益處，可以立即看看下文。 4.起床接觸自然光線 美容覺 起床後就要拉開窗簾，等自然光可以照射到身體上，維持至少3分鐘嘅時間，就可以令身體更加健康。 長期睡眠不足，會令皮質醇上升，對心理身理都會造成一定的壓力。
美容覺: 睡眠上遇到困難？讓你凍齡的替代方案：Ultra V Lift Pro 無針埋線療程
據睡眠 專家指出，晚上10點至凌晨2點是睡美容覺的黃金時間段。 在這段睡眠時間內，肌膚的新陳代謝和再生復修功能將達到高峰。 據中醫理論，這段時間對應人體的膽肝經絡最為活躍，而膽肝的功能與回血有關，即能將體內的有毒血液過濾並生成新鮮血液。 因此，在這個黃金時段，肌膚的自我修復能力會得到最大程度的發揮，利用好這段睡眠時間段有助於最大限度地發揮褪黑激素的免疫調節、抗氧化和肌膚修復功能。 正常的睡眠，前半夜以深度睡眠較多，後半夜則以NREM第二期或REM較多。
美容覺: 睡美容覺要點 1. 晚上11點前入睡
在漆黑又寧靜的環境下，保持清涼一點的室溫和空氣中適度的水分（秋冬可利用加濕器調整），悠長的睡眠就可輕鬆開始了。 上班族重視考績，常常連續好幾個星期犧牲睡眠去趕專案，直到發覺面色蠟黃、老態盡出，才想到睡個「美容覺」拯救一下。 專家認為一定要落實3大關鍵，才能真的越睡越年輕美麗。
美容覺: 睡眠美容｜「美容覺」越瞓越靚？！盤點5個睡眠美容法 切記睡眠黃金3小時！
人一旦進入深層睡眠，體內就會釋放出多種賀爾蒙，其中包括美容領域至關重要的褪黑激素和生長激素，啟動自愈過程，進一步加速皮膚代謝和細胞修復的過程，並刺激膠原蛋白增生，從而提升外觀吸引力。 褪黑激素可以調節肌膚的生理節律，促進細胞的再生和修復，從而維持健康的皮膚狀態。 這一過程有助於有效修復受損的細胞結構，提升整體膚質和健康狀況。 這種自我修復機制能夠改善肌膚的紋理、彈性和光澤，使肌膚看起來更加年輕和健康。 進入深層睡眠後，人體會釋出多種賀爾蒙包括對美容最關鍵的褪黑激素以及生長激素。 褪黑激素能夠幫助美白之餘，有抗氧化功效，能延緩衰老。
美容覺: 美容覺這樣睡～皮膚頭髮變好也更快樂
洋甘菊、桉樹和薰衣草的香氣能幫助我們放鬆心靈、平和思緒，讓大腦更快進入睡眠狀態。 取幾滴精華油塗抹在太陽穴，可以讓你在睡前好好放鬆，更易入睡。 然而，若本身有對特定成分過敏者，應先仔細了解其成分，才決定要不要使用，避免導致過敏現象。 隨著年紀增長，膠原蛋白的流失會造成面部肌肉逐漸鬆弛，讓人看上去比實際年齡還要年長。 在同一時間，還被睡眠問題所困擾，如長期熬夜或無法入睡都讓你對於自己外觀愈加懊惱。
美容覺: 蔡卓妍獨門「3招快速瞓覺法」 美容覺有最佳時間 睡對皮膚會變好?
肥胖可是產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，都可能影響膚質，且如果一直反覆發胖、減肥，會使肌膚鬆弛無光澤，最好是能夠一直保持健康、標準的體重，才有美麗的膚色。 都市人忙碌，日夜顛倒，影響到皮膚健康，因此不少人提倡要睡美容覺，但美容覺是否真的有效？ 美容覺 等今日COSMED話你知美容覺意思及一些助眠小貼士。 對於經常失眠的姐妹，若想養出好肌膚，也可以選擇通過醫美技術來實現。 其中，Perfect Medical的Ultra V Lift Pro無針埋線療程就是不從的選擇！ 這項療程以非傾入性方式進行治療，確保了療程的安全性和舒適性，同時，療程採用的高科技技術也確保了其效果。
美容覺: 使用舒適的枕頭套+勤換枕頭套
因此，我們推出了Ultra V Lift Pro 無針埋線療程，這是一項可以讓你實現「凍齡」的醫美項目。 無論你是無法輕鬆入睡或習慣了遲睡，都可以通過這項療程調回生理時鐘，使面部肌膚緊緻有彈性，顯得更年輕、更有活力。 2.暗瘡消失：因為睡眠會修復受傷的位置，暗瘡問題自然可以解決，而同時因為睡眠不足可能會導致情緒緊張，從而誘發青春痘和黑頭粉刺等，睡得好就可以令人情緒安穩，減少壓力導致的皮膚問題出現。 1.修復肌膚損傷：人體皮膚會利用睡眠時間，修補當天受傷的位置。
美容覺: 使用舒適的枕套
吃完東西直接睡覺，不但因為未能充分消化而容易致肥，也會容易導致睡眠過程中胃酸倒流，影響睡眠質素。 因此建議晚上在進食後最少待3小時才睡覺，也起碼在進食1小時後才躺上床。 另外，上床睡覺前，也可以花上10至15分鐘做伸展拉筋，動一動，幫助消化。 長期穿胸罩會對胸部健康產生負面影響，因為胸部組織受到壓迫，阻礙淋巴液的流動，導致毒素停留在胸部，无法进行排毒。
在這樣的情況下，毒素和黑色素難以有效排除，進而形成了令人困擾的黑眼圈。 根據實驗結果顯示，睡眠不足會導致皮膚下的微循環減弱，加劇了黑眼圈的形成。 反之，充足的睡眠則有助於保持良好的血液循環，從而減少這個問題的產生。 經常有人說：「要漂亮就不要太晚睡。」原來這是有事實根據的。
而人體白天時陽氣較重，晚上陰氣較重，因此白天宜活動，晚上宜休息。 當中晚上11點至凌晨1點（子時），是全日陰氣最旺盛的時間，如果人體處於熟睡狀態，身體就有足夠時間進行修復。 根據中醫理論，每天早晨5-7點是人體大腸經最為旺盛的階段。 在這個時段，人體需要將新陳代謝產生的廢物排出體外。 如果此時不起床活動，大腸將無法得到充分的運動，從而阻礙了其排泄功能。 這會導致廢物滯留體內形成毒素，對人體的血液和臟腑器官造成危害，因此睡美容覺也不可以賴床。
美容覺: 健康小工具
每晚的9點至11點為身體排毒時間，而11點及1點則是肝臟排毒時間。 如果這段時間沒有按時睡覺，就不能達到理想的排毒效果，反而會加重毒素的堆積。 因此，充足的美容覺除了可以提升外貌形象，还可以帮助内在排毒。 根據新華網報導，瑞典的一項研究結果顯示，充足的睡眠除了能讓身體進入恢復期、補充能量外，確實可以提升一個人的精神面貌，讓一個人看上去精力充沛且更具吸引力。 反之，睡眠不足，不論是失眠或長期熬夜，會讓一個人看上去不太健康，使其形像大打折扣。 睡眠不足者所表現出的無精打采和魂不守舍的狀態以及黑眼圈、憔悴的面孔和暗沉乾燥的膚質都是肉眼可見的。
美容覺: 美容覺小貼士
充足的睡眠能夠增強免疫力，抵抗外來的感染以免體內發炎，減少暗瘡、濕疹等肌膚問題的出現。 睡眠時皮膚的血流量會增加，因此起床後臉色也會顯得紅潤，格外精神煥發。 就中醫角度來說，晚上11至凌晨1點，氣血流注於膽經，凌晨1－3點，氣血流注於肝經，這段時間 睡覺，較能養肝膽，排毒養血，保養生機。 就西醫角度而言，這段時間也是皮膚新陳代謝的黃金時間，因這時候的皮膚細胞最活躍，會進行修復和吸收營養。 美容覺2025 所以，新娘子儘量不要熬夜，在11點或之前入睡，有助皮膚自行修復和保養。
美容覺: 睡美容覺要點 5. 睡眠時間要充足
如果說生長激素是睡眠前3個小時的熟睡期分泌最旺盛的「美容液」，而褪黑激素則是從午夜12點到凌晨3點大量釋出的抗老荷爾蒙。 此外，褪黑激素能促進深層睡眠，又能同時促進生長激素分泌 ，產生協同效應。 總括而言，若要令生長激素和褪黑激素發揮相輔相乘的效果，就必須儘量「晚上12點左右就寢，熟睡3個小時且中途不能醒來」。 這樣就能同時獲得兩大荷爾蒙的好處，每日享受美容覺的效果。 除了有助於深層睡眠外，正如前文所提到的，昏暗的環境還能刺激褪黑激素的分泌，從而促進肌膚進行自我修復。
美容覺: 美容覺要睡滿7~9小時
經過白天一整天的勞動，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關了燈依舊東想西想，就容易因過勞導致缺氧和加速老化。 對於枕頭的選擇，不少人都著重承托力的部分，但原來枕頭套與護膚也有關聯。 Michael Jacobs表示，選擇絲質枕頭套對肌膚較有好處，由於與肌膚的摩擦力較少，有效降低對膚質的負面影響。
美容覺: 美容覺4大好處！除了美容效果，還能幫助生髮？
研究結果指出，每天穿胸罩超過12小時的人比短時間穿胸罩或不穿胸罩者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。 那麼，乖乖躺在床上睡覺，讓大腦休息，使身體分泌生長激素和褪黑激素，就能越睡越年輕？ 溫閔凱醫師表示，「美容覺」有3大必備關鍵，確實做對了才能達到防老和抗老的效果。 至於褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由於其具有「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，因此最主要的功能還是在於調節生理週期。 美容覺 此外，大腦「松果體」收到天黑的訊息，開始分泌褪黑之時，也會讓其他夜間荷爾蒙跟著動起來，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。
光線會抑制褪黑激素的生成，相反的黑暗時會產生褪黑激素，白天多曬太陽，減少褪黑激素，晚上時褪黑激素正常生成，養成正常的晝夜規律才有良好的睡眠品質。 松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光，睡覺時盡量減少光源，真的怕黑建議可以使用紅光、黃光的小夜燈。 另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣，這些3C產品螢幕會發射強光，特別是藍光，會影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。
