準備一顆網球，正坐在床沿，患側腳踩住網球來回移動，用網球按摩腳底，但是要避開骨頭隆起的部分。 電療：用電流刺激足底患部周圍的血管與肌肉，使血管擴張，並促進血液循環，達到消炎止痛的目的。 足底筋膜是位於腳底的扇形結締組織，一端附著於腳跟骨，另一端則分出五支，向前延伸，分別附著於五隻腳趾。
- 倘若未及早接受治療，發炎所引發的疼痛症狀即會如影隨行地持續產生、甚至導致寸步難行。
- 另外，足底筋膜炎并非仅注重短期症状的改善，持续患者的跟踪，关注中长期解决患者病痛和功能恢复的方案同样重要。
- 这个阶段可以理解为治疗师需要对患者的疼痛进行迅速处理，使疼痛能够出现悬崖式的减轻。
- 在發炎初期，症狀會出現於長時間站立或行走後，只要經過休息，疼痛即會緩解。
- 此筋膜有助维持足弓的完整性并具有吸震的功能，此外，也扮演绞盘机制关键的角色。
- 在该研究中发现足内翻，O型腿，高弓足，钉子鞋等是发生足底筋膜炎的主要风险因素。
- 尤其在早上起来疼痛更明显，多走两步路疼痛都会加剧，更别说跑步了。
足底筋膜炎有很多可能的治療方式，但大多數並未經過充分研究，所以沒有足夠證據支持及建議這些治療方式[4]。 非類固醇性止痛藥常被用來治療足底筋膜炎，然而其中20%的病人，用藥後他們的疼痛卻不會消失[11]。 危險因子包含過度使用（例如久站）、運動量增加和肥胖[2][4]。
足底筋膜撕裂: 治療
足底筋膜由多層纖維筋膜所構成，一端與腳底跟骨相連，另一端呈放射狀向前延伸附著於趾骨，是支撐足弓的重要結構，並給予足弓適度的彈性，功能有如避震器，站立時承受我們全身的重量、行走時吸收來自地面的反作用力。 同时，进一步的系统性回顾研究观察不同类型的冲击波治疗（常规式，聚焦式和放射式）相比对照组，其对足底筋膜炎的疗效14。 结果表明聚焦式冲击波在治疗足底筋膜时最为理想，相反，对于常规冲击波和放射冲击波的疗效却没有得出明确的结论。 2017年，一项对ESWT治疗慢性顽固性足底筋膜炎有效性的系统性回顾研究显示，ESWT和对照组相比，在减轻总体足跟部疼痛和减轻晨起第一步的疼痛自我评分达60%。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。 足底筋膜撕裂2025 足底筋膜撕裂 典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。 如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。 然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
足底筋膜撕裂: 研究
已知的危險因子有過度跑步、長時間站在堅硬的地面、高足弓（英语：Pes cavus）、長短腳（英语：Unequal leg length）或扁平足。 扁平足患者走路及跑步時，易產生過度足內翻（英语：Pronation of the foot），因此更容易發生足底筋膜炎[4][11][13]。 林小姐是一家知名餐廳的主管，時常需要穿著高跟鞋久站，半年來常在休息後和早上起床要站起來時明顯感到腳底、尤其內側的地方會刺痛，慢慢活動開來後才會逐漸減緩。 經超音波診察發現足底筋膜有過厚的情形，此即足底筋膜炎的表徵，接著在超音波導引下施予增生療法注射，僅一次治療已幾乎完全恢復，不過，因林小姐有著扁平足的問題，強烈建議她去訂作個人鞋墊來支撐足弓以避免復發。 ※本案例僅供參考，實際療效因人而異，進行療程前請與醫師一同評估討論。 在接受增生療法獲得改善後，仍然不可掉以輕心，因為站和走可說是每天無可避免的動作，於是，避免長時間站走、使用足跟墊或穿著氣墊鞋、避免跑步、爬山、健行等運動，是預防復發的不二法門。
- 有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
- 足背夹板也可以缓解疼痛，特别是对于每天早上起来走路，有强烈刺痛感的人来说，可以考虑买一个足背夹板。
- 值得注意的是，穿著不適合的鞋子像是鞋底太硬，也是原因之一。
- 临床使用建议：在门诊的ESWT的使用过程中，如果第一次使用ESWT后的48小时内疼痛明显减轻，那么下一次就诊时，将会继续使用ESWT。
- 面向墙站立，双手扶墙，有足底筋膜炎的那只脚后撤，全脚掌着地，保持躯干和后退挺直，让小腿有拉伸感。
对于任何跑步相关性损伤，下列风险因素需要加以考虑，例如跑步技巧，训练错误，不良身体紧张模式，跑鞋选择等，这些因素均有可能导致跑步相关性损伤的发生。 平时尽量多做伸展，包括脚趾头的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多动动脚踝，让脚底往上往下十次，再让10只脚趾头各自动一动。 写在最后的话对于跑步爱好者来说，足底筋膜炎是一种非常常见的慢性运动损伤疾病，它不一定能治愈，但却是可以控制的。
足底筋膜撕裂: 運動專區
診斷主要是根據症狀及體徵，偶爾需要超音波檢查輔助診斷[2]。 其他有類似症狀的疾病包括骨關節炎、僵直性脊椎炎、足跟墊症候群（英語：Heel pad syndrome）和反應性關節炎[5][6]。 同時也和足部向內翻轉（英语：Pronation of the foot）、跟腱緊繃和缺乏運動的生活模式有關[2][4]。 雖然常常伴隨有跟骨骨刺（英语：Calcaneal spur），但還不清楚它是否與足底筋膜炎變因有關[2]。 其他有類似症狀的疾病包括骨關節炎、僵直性脊椎炎、足跟墊症候群（英语：Heel pad syndrome）和反应性关节炎[5][6]。 因此，我们看到仅有7-12周的足部矫正治疗的证据为中等程度质量，尽管如此，仍然不能确定这个质量等级是否意味着具有临床意义上的改善。
足底筋膜撕裂: 《MrAthlete 運動員先生 EP14》 Goran Dragic 足底筋膜撕裂嚴重到回不來嗎？
以足部功能指数（Foot function Index）作为拉伸和力量训练两种治疗方法所获效果的评估指标。 若仅仅是轻度不舒服可能数周就能改善，若已经发展至晨起后疼痛和僵硬，则可能是数年。 当前的研究表明，将足底筋膜炎改为足底筋膜病可能更为合适，因为根据该病的慢性程度以及相关证据均支持其病理过程为退行性变而非炎症3，4。 5）只有一项关于166位跑步运动员足底筋膜炎的前瞻性风险研究的报道8。
足底筋膜撕裂: 足底筋膜撕裂的治疗
手扶著椅子或牆壁，一腿前弓，另一腿向後伸直，腳跟著地。 首先，如果體重過重，應該考慮減重，以減少足部的壓力，並穿鞋底較軟的鞋子，避免穿高跟鞋等。 中醫治療足底筋膜炎的方法：針灸大鍾、丘墟、委中、大陵等穴位，通經活絡；也可以搭配艾灸或是溫灸儀，以加強療效。 足底筋膜炎是足底筋膜受傷最常見的類型[10]，也是足跟疼痛最常見的病因，佔80％。
足底筋膜撕裂: 足底筋膜炎有多重病因
手術的目的是切除部分筋膜，以達到使其放鬆的效果。 目前可以通過內視鏡完成手術，傷口較小，恢復速度比傳統方法快。 體外震波治療：將高能量震波導入腳底，對足底筋膜產生微破壞，促進微循環，再依靠人體自然修復的能力，加速足底筋膜炎的恢復進程。 治療後應搭配正確飲食，多攝取蔬菜、水果、瘦肉等，幫助組織修復。
足底筋膜撕裂: 足底筋膜炎症狀多久會好？治療該看哪科？從足底筋膜炎原因與疼痛位置，開始了解舒緩按摩、鞋子挑選方法
无论是在跑步人群还是非跑步人群，足底筋膜炎都是造成足跟痛的最常见原因之一，也是足部疼痛的最突出原因之一。 大约10%的人，在整个一生中会经历足底筋膜炎1。 虽然足底筋膜炎可能发生于任何年龄阶段，但最常见的年龄段是40-60岁，且没有性别差异。 对于跑步时出现的任何伤痛，很多跑者都会很默契的采用同一种方式来恢复——休跑。 对于急性症状，你应当立即停止一切运动，防止足底筋膜炎的症状加深。 有一种观点认为，在运动时，如果人的脚踝和小腿肌肉僵硬或过度紧张，也会导致足底筋膜炎。
足底筋膜撕裂: 足底筋膜炎如何診斷？3種檢查方式：
足底筋膜炎（英語：Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger’s heel），是一種發生在支撐足弓的結締組織著骨點（肌腱和韌帶附著於骨頭處）病變[2]。 患者會有腳跟或腳底疼痛，每天起床或是休息後開始走路的第一步，症狀最嚴重[2][4]。 若將腳掌及腳趾向脛骨方向彎曲（背屈）（英语：dorsiflexion），也會引發疼痛[3][4]。 足底筋膜撕裂2025 一般症狀都是緩慢漸進出現，且約三分之一的患者雙腳都有類似症狀[2][3]。 足底筋膜炎的致病原因最主要的就是足底過度受到刺激。 舉例來說，長時間站走或跑步、某些運動項目的反覆踩地動作、或是常走健康步道讓足底反覆在不該受力的地方受力，都是常見的病例。
足底筋膜撕裂: 足底筋膜炎4招改善！症狀、治療和復健全圖解
在中期治疗（7-12周）中，证明足部矫正器比假性足矫正器更有效减轻疼痛的证据质量为中等质量。 你至少需要9周来恢复，而且通常需要通过手术来松解筋膜。 因此，长期忍受筋膜撕裂疼痛的人，必须接受手术治疗。 很多人都有过这样的经历：站久或者走路过多，会突然感觉到脚跟疼痛，那一瞬间全身的神经和肌肉都绷紧了！ 你感觉脚底（通常是足跟附近）就像被针扎了一样疼，请再看一眼最上面那张图，每走一步都感觉是走在图钉上！
足底筋膜撕裂: 足底筋膜炎
再者，隨著年紀增長，腳骨的韌帶與肌腱開始退化，支撐的作用更加仰賴足底筋膜，刺激也就有增無減了。 此外，扁平足和高足弓因吸收地面反作用力的調節功能較差，也會增加發生足底筋膜炎的機率。 值得注意的是，穿著不適合的鞋子像是鞋底太硬，也是原因之一。 足底筋膜撕裂2025 足底筋膜炎的诊断相对比较容易，但其康复过程却并不是那么简单。 治疗应该在具有丰富经验的物理治疗师指导下进行，该治疗师不仅深刻理解足底筋膜炎的病生理机制，也能跟得上治疗进展的变化，能采用最好的治疗方案。 另外，足底筋膜炎并非仅注重短期症状的改善，持续患者的跟踪，关注中长期解决患者病痛和功能恢复的方案同样重要。
足底筋膜撕裂: 運動視界啪EP.154－《小鐵開講》從無頭蒼蠅到制霸聯盟：總評丹佛金塊的成功關鍵
这是因为小腿的肌肉（腓肠肌、比目鱼肌，下同）牵动跟腱，对跟腱产生拉力；而跟腱连接足底筋膜，连带作用也会对足底筋膜产生拉力。 足底筋膜撕裂2025 所以，放松肌肉和跟腱，或者增强肌肉和脚踝的力量，让肌肉对跟腱的拉力减小，间接的也就减少了足底筋膜炎的发生概率。 足底筋膜撕裂 足底筋膜撕裂大多是一种急性疼痛，开始就比较严重，不像足底筋膜炎那样“循序渐进”。 然而即使没有以上的症状，也不能完全排除撕裂，实际上许多足底筋膜炎也有微小的撕裂，并且可能发展成更严重的撕裂。 有个办法是以6周作为分界线，如果家庭疗法6周无效，就可能存在较严重的足底筋膜撕裂，需要到医院进行进一步检查。
跟腱緊繃與穿著不合腳的鞋子亦被視為重要的危險因子之一[15]。 临床使用建议：作者建议把拉伸治疗作为足底筋膜炎康复整体方案的常规部分。 值得注意的是，随着恢复的进展，对于拉伸的需求会越来越小。 临床使用建议：胶体鞋垫对于缓解受影响足底筋膜的负荷会有帮助。 足底筋膜撕裂 如果患者的疼痛程度以及功能减退较为严重时，建议在患者的跑鞋中甚至是日常用鞋中使用胶体鞋垫。 临床使用建议：临床上，考虑到针刺对足底筋膜炎患者造成的不舒服以及焦虑情绪，不建议常规使用针灸治疗足底筋膜炎。
英国哥伦比亚大学教授运动医学专家KarimKhan博士说，“足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞”，反而足底筋膜炎更像是一种退化或组织的弱化。 由於對足底筋膜炎制病機轉認知的轉變，許多醫學學術社群提議應更名為足底筋膜病變（plantar fasciosis）[6]。 一般認為足底筋膜結構病變是由反覆地微小創傷（英語：microtrauma）引起[12][13]。 足底筋膜的顯微鏡檢變化包括黏液性退化（英語：myxomatous degeneration）、結締組織鈣化及膠原纖維組織雜亂失序[8]。 患病後，若仍過度使用足底筋膜（英語：plantar fascia），足底筋膜可能破裂。
