一小時的陰瑜伽練習約有 7～10 個動作體式，比起維持單一的靜坐動作一小時，對身體和心智來說都容易許多。 在瑜伽的構成要素中，不管是體位法還是冥想法，都需要呼吸和調息來配合。 調息主要是在主觀意識的參與下，通過手、舌頭、嘴唇、腹腔等身體部位進行對氣息的控制。
寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系,被喻為目前最適合現代人的瑜伽修鍊方法。 Andrey 寰宇瑜伽 Lappa 大師紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義——控制，和平，合一。 初次接触的朋友都会被它的创造性、自由感、阴阳平衡的练习所吸引，十字交叉垫的练习方式也为这个流派的练习增添了很多的趣味性与多样性。 如果你有了解过寰宇瑜伽，一定听说过，“它会让你身体全都打开了，360度无死角的练习，每一个角落都得到强化和伸展，每个部位都在产生能量”类似的话，这个是真的可以体验到的。 寰宇瑜伽有一系列的科学的练习方法，打破你原有的练习方式，让你的练习更具“逻辑性、科学性、趣味性、全面性”。 Ashtanga Yoga 阿斯坦加瑜珈是一種在固定序列體位法下，專注呼吸與動作結合的印度傳統瑜珈練習派系，總共有六大序列，體位序列的編排有著古老瑜珈的智慧，由淺至深、由易而難，前面的體位法幫後面的體位法做準備。
寰宇瑜伽: 運動超能力
如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。 热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 适合的类型：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。 看起来体式好像和平常的不一样，也比较扭曲，但是在编排上有自己非常严谨和科学的逻辑。 寰宇瑜伽Universal Yoga是一个瑜伽流派，创始人是Andrey Lappa。
- 一小時的陰瑜伽練習約有 7～10 個動作體式，比起維持單一的靜坐動作一小時，對身體和心智來說都容易許多。
- 焦點（Focal Point）——身體內局部的力量點，肌肉能量（Muscular Energy）聚集於此，組織能量（Organic Energy）從這裏向外擴展，有三個可能的焦點：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。
- 寰宇瑜伽有一系列的科学的练习方法，打破你原有的练习方式，让你的练习更具“逻辑性、科学性、趣味性、全面性”。
- 所有的瑜伽人都有一個共同的愛好，那就是旅行，Seri老師也不例外。
- 希望通過修練幫助自我由外而內的達到和諧與平衡、並與世界萬物維繫同樣的和諧關係。
Baptiste Power Yoga 的總部設在了美國馬薩諸塞州的 Cambridge（劍橋郡）。 與其說它是一個流派，不如說它的一個很大的體系或者分支。 昆達利尼瑜伽是遠古的一種瑜伽，只是在近年才在西方逐漸流行。 Kundalini 瑜伽是由創立了 3HO 的瑜伽大師 Yogi Bhajan 發揚光大，廣為推行。 在高溫瑜伽網站，此瑜伽功能鑑定，覆蓋 50 多個疾病（如不同的耳鳴，腎癌，厭食和丙型肝炎）都奇蹟般地改善或已經治愈。
寰宇瑜伽: 最後，小編要來聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎？
适合的类型：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。 建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。 寰宇瑜伽的习练中充满了自由及觉知，通过严谨的编排与科学的逻辑，创造出最适合习练者的修习方法，课程中涵盖了各种实践的练习，引导学员们找到最适合自己的顺位、正位练习。 它基於古代哲學和吠陀經Vedas的七個Mayakosha概念，把人體各關節和各種瑜伽體式運用科學的歸類、註解、編排，以合理和有效的方法去開發身體。 Namaste各位伽人，金秋十月，我將回到雪山靜修中心開設寰宇瑜伽5日工作坊。 本期課程將深度的講解寰宇瑜伽的必修理論，循序漸進的讓大家感受體位法由淺至深的變化，理解序列編排的邏輯。
- 它基於古代哲學和吠陀經Vedas的七個Mayakosha概念，把人體各關節和各種瑜伽體式運用科學的歸類、註解、編排，以合理和有效的方法去開發身體。
- 不管妳上課的原因是什麼，對任何新媽媽來說都是完美的自我呵護。
- 奠基於哈達瑜珈的姿勢，阿奴薩拉也深受艾揚格瑜珈影響，非常注重協調，還有以穩固的基礎與受支持的力量移入體位。
- 本期課程將深度的講解寰宇瑜伽的必修理論，循序漸進的讓大家感受體位法由淺至深的變化，理解序列編排的邏輯。
- 每一個體式都在思想和身體上為下一輪練習做準備。
- 一堂讓你感覺「出汗量大」「疲勞感強」的練習看似成就感十足，卻有可能為你的身體埋下病痛隱患。
而這個進入動作與離開動作中所需的時間，即是所謂的「停留時間」。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。 中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。 陰瑜珈的體式正好能壓縮關節，清理濁氣，刺激氣脈運行，這跟針灸效果雷同。 寰宇瑜伽2025 他擁有卓越不凡的靈魂，透過瑜伽教學而改變了無數人的生命。 似乎那些在事業上有所成就的「大人物」，已經全然窺探時間的奧秘。
寰宇瑜伽: 寰宇瑜伽創始人親授弟子Christina：在教學中修行
拜月式（Chandra 寰宇瑜伽2025 Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。 寰宇瑜伽 由Ana Forrest首創，這個類型以哈達瑜珈的練習姿勢為基礎。 連續動作包括許多站姿，配合體能培養運動，著重於腹部肌肉，用核心力量增強體能，製造出充滿活力的效果。
寰宇瑜伽: 寰宇瑜伽 Universal Yoga
它非常適合初學者，無論您的年齡，能力，體積或其他情況如何，都可以接受並適應每個人。 傳統的 Hatha Yoga 和 Ashtanga Yoga 以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。 熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。 很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。 那這 7 個Mayakosha (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。 練習 Iyengar 瑜珈，一定要研讀古典瑜珈經典及瑜珈哲學，例如帕坦加利的《瑜珈經》，或更古老的《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）。
寰宇瑜伽: 寰宇瑜珈 Universal Yoga
其特点是借助各种辅具，如瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅，瑜伽抱枕等，以达到对体式的精准要求。 特别注重骨胳肌肉层面和体式的精准度,因而被广为流传，适合初学者、身体较硬的人，以安全，精准，有效著称。 它在阿育吠陀的概念之下，课程涵盖了体式、瑜伽呼吸、灵性的禅定冥想、唱诵、凝视法、感官收敛法，同时在人体各个层鞘以及各个层鞘之间都达到合一、控制和平衡。 建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。 在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。
寰宇瑜伽: 瑜伽派別
更選擇瑜伽成為我的摯愛與志業，分享給更多人，一起感受由外而內的自信、美麗與身心健康。 通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。 寰宇瑜伽2025 簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
寰宇瑜伽: 寰宇瑜伽适合上大课吗，适合什么样的人群呢？
肌肉能量（Muscular Energy）——從身體的外部到焦點（Focal Point）的能量聚集，在體式練習中增加穩定性、力量和身體整體性。 在 寰宇瑜伽2025 Kripalu 課堂中，每個學生都會通過向內看，學習如何在特定的日子裡找到自己的練習水平。 這些課程通常以調息練習和輕柔的延伸開始，然後是體式練習 ， 最後放鬆 。 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。
寰宇瑜伽: 寰宇瑜伽 控制平衡合一三個主旨
Universal yoga 由 Andrey Lappa 寰宇瑜伽 大師所創，紮根古代哲理結合現代科學理論，是個多面相(富含體位法練習、呼吸練習、視覺觀想、完美平衡的對稱排序)的瑜珈系統。 寰宇瑜珈的完整練習稱為 Mandala，透過在十字墊上的轉向帶動能量流動；透過瑜珈『合一．控制．平衡』概念與瑜珈科學、邏輯，使練習者達到內外在的平衡，能量的提升，並在練習過後獲得身心的平靜。 為了幫助各種不同體態、長期姿勢不正確、或是肌肉緊繃程度不平均的練習者，艾式瑜伽利用『瑜珈椅』作課程中調整和支撐的工具。
寰宇瑜伽: 5 月 Stella 寰宇瑜伽 Universal Yoga
寰宇瑜伽由Andrey Lappa大師所創立的一套瑜伽系統，根據傳統瑜伽的理念結合現代人體工學，被譽為目前世上最全面的瑜伽修練方法。 希望通過修練幫助自我由外而內的達到和諧與平衡、並與世界萬物維繫同樣的和諧關係。 奠基於哈達瑜珈的姿勢，阿奴薩拉也深受艾揚格瑜珈影響，非常注重協調，還有以穩固的基礎與受支持的力量移入體位。 練習十分專注於瑜珈傳統的哲學教誨，又稱「心之瑜珈」。
寰宇瑜伽: 瑜珈提斯 Yogalate
適合團體課程中練習了一段時間，想更精進或是深度調整的練習員。 也相當適合初學者參與，打開原來受限的身體空間。 寰宇瑜伽結合了串聯 的練習，呼吸法, 觀想, 唱誦, 手印 和冥想，以對稱和漸進的方式精心排列，使練習者在課堂結束時可以明顯感受到身體平衡和寧靜。 此練習系統充滿彈性，可隨著每個練習者的不同程度作出調整。 包含靜心冥想，正位瑜伽，較長時間的動作停留，在緩慢放鬆的狀態中，深沉的延展，專注的覺察與呼吸幫助釋放壓力，找回身體柔軟與合諧。
Yoga Nidra這個梵文片語翻譯成「瑜珈式睡眠」，描述醒與睡之間的意識狀態。 連續動作一開始很活潑，鼓勵身體尋找一種深層的放鬆狀態，同時在最後的放鬆姿勢之前保持完全清醒。 因為它很自然地安撫神經系統，所以非常適合任何不好睡或壓力大的人。 認知妳的身體正在經歷重大變化是很重要的，有個人在妳體內成長，所以要盡可能呵護滋養自己。 在懷孕期間，身體釋放一種稱為鬆弛素的激素，會放鬆骨盆中的韌帶。 這讓很多沒試過瑜珈的人想來學，然而，任何很靈活而且身段已經很柔軟的學員應該謹慎運動，不要過度伸展。
強調體位動作與呼吸的同步搭配，較短的停留時間，流暢的動作編排，有助肌肉靈活柔軟、增進核心穩定、加強心肺功能、促進代謝循環。 時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。 幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。 傳統的陰瑜伽大約 90% 寰宇瑜伽 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。
