當進行練習時，大部份人會發現力量不足，結果嘗試以下半身的前後擺動借力。 可是這樣做會減少運用背部肌肉發力的刺激，令訓練的效果變差，再者，過度的擺動亦會導致受傷。 引體上升架公園2025 有見及此，大家進行引體上升時下半身應該保持穩定，雙腳可以並排伸直並保持微微向前。 不少人以為應將雙膝向後屈曲並將雙腳打交叉，但這反而會令盆骨前傾，使背下肌未能完全伸展，令背肌的力量未能完全施展出來。 引體上升架公園2025 由於引體上升是種對抗自身身體重量的一種訓練，體重過重人士會因為體重阻力過大而未能把身體拉上，因此體重過重人士做的時候會感到非常困難。
正手握着單槓，注意不要過度緊握，握位越寬，練習的重點越集中在背肌上；反之，練習的重點則轉向二頭肌。 最大承重量有100kg，注意安裝單槓時若朝自己旋緊，可以做正手引體向上（掌心朝前）。 站在單槓的另一邊，可以做反手引體向上（掌心朝自己），如此單槓就不會鬆脫，放心使用。 相信過去一段時間，大家想買運動產品，都會想起DECATHLON吧？ DECATHLON的產品夠平又有一定的質素保證，像是這款Domyos引體上升槓，可以伸長至100cm，適合香港9成9家庭的門框使用。
引體上升架公園: 健身室資料
其實兩種握桿的方法都是正確的，只是鍛練所針對的肌肉不同而已。 正手的握法會集中鍛練背闊肌，而反手的握法主要鍛練二頭肌及胸肌，大家可以依據自己的喜好而去選擇握捍的方法。 要練背肌的話，不少人都說引體上升是最快讓你達標的，引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一，但並不容易上手，不少人連一次都做不到。 引體上升架公園2025 但如果你有健身室會籍，可以在健身室中以機械輔助減少重量，而很多公園都有引架上升架給你鍛鍊。 同上的動作，但雙手反握，用你手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫杠。 引體上升架公園 反手比正手給予胸肌、二頭肌更多的信號，而正手明顯地使下斜方肌更加活躍，但同時部份力量亦會去了二頭肌。
- 當初學者嘗試引體上升的練習時，會考慮究竟用正手（手掌心向前）還是反手握桿（手掌心向自己）才是正確的姿勢。
- 然後把身體放下，直到雙臂伸直，如此重複，整個過程頭、腰、背都要保持挺直放鬆，以免以其他肌肉借力影響效果。
- 小編平日路經各公園時，也不時見到大、小朋友一起玩樂，寓運動於娛樂。
- 適合2-5歲兒童使用（包括：2隻搖搖馬及滑梯）； 1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、滑梯及遊戲板）。
- 我們的運動大使將教大家4個簡單動作包括臉拉、雙槓撐體胸肌、反向划船及掌上壓訓練背肌、胸肌及肩部。
- 最大承重量有100kg，注意安裝單槓時若朝自己旋緊，可以做正手引體向上（掌心朝前）。
1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：滑梯、遊戲板）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：繩網、攀爬架、滑梯）及1個適合5-12歲兒童使用的旋轉塔。 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、滑梯）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、滑梯）、4塊遊戲板及1個蹺蹺板。 引體上升架公園2025 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、滑梯）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、鞦韆、滑梯）及1個適合5-12歲兒童使用的旋轉櫈。 適合2-5歲兒童使用（包括：2隻搖搖馬及滑梯）； 1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、滑梯及遊戲板）。 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：遊戲板、搖搖馬）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：滑梯、攀爬架及遊戲板)。
引體上升架公園: 健身 8大居家健身神器選購攻略，助你增肌減脂！
換句話說，最理想的握距應相當於在你的肩膀兩旁再加上拳頭的寬度。 動作：利用公園引體上升架作支撑，借助將身體往前擺動的力，引體向上同時抬膝，將身體推向上。 翻動手腕，讓雙手伸直撑槓及撑起身體，然後向下再重複動作。 動作：利用公園引體上升架作支撑，雙手掌心向前，伸直正握單槓，用腹部發力，雙腳由下而上踢起至約90度。 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：鞦韆、滑梯）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：攀爬架、鞦韆、滑梯）、2隻搖搖馬及6塊遊戲板。
- 3套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：鞦韆 – 1組、搖搖馬 – 2個、分單元遊戲組件 – 1套）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：多種遊戲組件一套)。
- 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：聰明望遠鏡、繽紛滑梯及不同種類的遊戲板）、2隻動物型搖擺馬仔及1個彈弓搖搖板。
- 1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：兒童攀石牆、歷險天梯及八達橋）、1套平衡木組合、1套彈弓太空火箭及1座共融鞦韆。
練習引體上升的密度完全取決於訓練的目的，如果大家希望增加成功完成引體上升的次數，建議可以天天進行訓練。 因為我們的肌肉擁有記憶，當你每天鍛鍊，身體便會自動適應相關的動作，而牽涉的肌肉亦因為頻密的訓練而變得強壯，相信引體上升的次數亦會於短時間有明顯的增長。 引體上升架公園2025 但要留意的是，訓練量不能每次都去到自己的極限，否則會因為過度疲勞而令肌肉容易拉傷。
引體上升架公園: 健身室面積 : 335平方米
用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，離地，直到下巴越過橫杠。 引體上升架公園2025 然後把身體放下，直到雙臂伸直，如此重複，整個過程頭、腰、背都要保持挺直放鬆，以免以其他肌肉借力影響效果。 小編平日路經各公園時，也不時見到大、小朋友一起玩樂，寓運動於娛樂。
即使姿勢做得正確，如果背部及手臂的肌肉缺乏長期鍛練的話，引體上升仍然是一種難以完成的訓練。 主要的原因是於日常生活中很少機會運用背部的肌肉，導致其力量不足，會比較難去拉起整個身體。 改善的方法總離不開擺脫懶惰，勤力地利用其他輔助訓練去鍛練背部的肌肉。 首先，引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌群之一。 如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒三角身型，只要做好引體上升的動作，讓肩胛向內收，闊背肌便會呈現出倒三角形。 雙手正手握在上方的橫杠上，雙臂完全打開，雙腳離地，屈曲至約90度。
引體上升架公園: 主要訓練哪些肌肉？視乎不同握距、姿勢
細節4 — 保持核心收緊：把身體拉上去時，將核心肌群收緊、雙腳伸直泊齊、腳尖向下。 細節3 — 保持肩胛收緊：在握好槓後、把身體拉上去前，記得把肩胛骨內收、下沉，才能穩定肩胛、保護肩關節，減少肩部及手臂肌肉代償，以更有效地刺激背部肌肉，並減少受傷的風險。 要做好一個引體上升的訓練，就要配合及收緊多個肌群，又達到最好的訓練成果，可是偏偏有很多人忽略了此步，在健身路途上走了不少冤枉路。
引體上升架公園: 健身 點解要去沙灘做體能訓練？
後者則專為徒手健身愛好者而設，包括軟墊跳箱及引體上升架等八款訓練裝置，可讓大家盡情發揮創意，自訂訓練內容及進程，有助提升全身肌耐力。 引體上升架公園 隨著年齡增長，肌肉的彈性和強度、關節的靈活性也會逐漸下降。 而長者伸展運動便成為了保健方式，這篇文章將詳細講解老人伸展運動好處、注意地方、類型以及例子。
引體上升架公園: 健身椅
3套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：鞦韆 – 1組、搖搖馬 – 2個、分單元遊戲組件 – 1套）、1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：多種遊戲組件一套)。 我們的運動大使將教大家4個簡單動作包括臉拉、雙槓撐體胸肌、反向划船及掌上壓訓練背肌、胸肌及肩部。 運動後出現肌肉痠痛的主要原因是肌肉長期欠缺鍛練時，進行高強度運動後造成的反應，故此肌肉痠痛並不代表曾進行有效的練習。 引體上升架公園2025 如果大家想集中鍛練背部的肌肉，必須要知道正確的用力方法。
引體上升架公園: 訓練背肌
許多人都會覺得引體上升是健身室內較難應付的體能練習動作之一，有些初學者連一下的引體上升都未能完成。 其中的原因是力量不足去應付自身的負重使其上升，因此必須透個其他動作去鍛練足夠的肌肉力量。 對於初學者來說，建議大家循序漸進地慢慢增加練習難度，先以較容易的窄握距去進行引體上升，當熟習動作後，再增加難度改以寛握距進行練習。 引體上升架公園 引體上升架公園 當初學者嘗試引體上升的練習時，會考慮究竟用正手（手掌心向前）還是反手握桿（手掌心向自己）才是正確的姿勢。
引體上升架公園: 健身室面積 : 300平方米
動作：利用公園雙槓架作支撑，雙手伸直握槓，用手臂將身體向上支撑住，雙腳屈曲提起，挺胸收腹。 引體上升架公園2025 手踭慢慢屈曲至90度，身體向下降，頭部向前引，同時感到胸肌拉長伸展。 然後用胸肌收縮的力量撑起雙臂，令身體再上升直至兩臂伸直為一組。 兩個適合兒童使用的遊戲場(包括：三件多用途組件，攀爬架，滑梯，遊戲組合屋，遊戲板及搖搖板)。 引體上升架公園2025 兩個適合長者使用的健體園地(包括：舒展背肩運動器，健騎機，兩個太極揉推器，兩個上肢伸展器，全身伸展運動器)。
引體上升架公園: 反手引體上升
除了女士的肌肉比男士沒那麼強壯，另一原因便是體重的分佈。 女士下半身的體重分佈比男士的更大，上文經常提到體重過重的人會較難完成引體上升，因此女士完成不了引體上升也不足為奇。 女士如希望能夠完成引體上升的動作，可先進行身體懸掛、仰卧划船等動作去發展手臂及背部的基礎力量，建議不應強行嘗試完成引體上升的動作，切忌為強行完成動作而做錯姿勢，導致肌肉拉傷。
引體上升架公園: 正手握桿 VS 反手握桿
不過他們提醒，雖然街頭健身的動作是利用自己體重鍛練，毋須其他負重或器械，但與室內健身一樣，鍛練前熱身是必要的，可幫助加強肌肉彈性，減少受傷機會。 Vito亦建議未有健身經驗的朋友，應先從室內器械訓練開始，對健身動作有一定認識後，才進行街頭健身，因為身體肌肉力量較脆弱，如動作不正確，容易造成肌肉拉傷及關節疼痛。 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：遊戲屋、鞦韆、滑梯）、1套適合7-12歲兒童健身使用的組件（包括：掌上壓、雙桿、單桿、仰臥起坐、立定跳高）及2塊遊戲板。 1套適合長者健身使用的組件 引體上升架公園2025 (包括：扭腰板、腳踏單車、上身伸展器、太查極圈、背撐身展器)。 1套適合2-5歲兒童使用的組件（包括：聰明望遠鏡、繽紛滑梯及不同種類的遊戲板）、2隻動物型搖擺馬仔及1個彈弓搖搖板。 1套適合5-12歲兒童使用的組件（包括：兒童攀石牆、歷險天梯及八達橋）、1套平衡木組合、1套彈弓太空火箭及1座共融鞦韆。
引體上升架公園: OneTwoFit – 健身門上單雙槓訓練器
昨天小編分享過世界各地不同的長輩公園，事實上本港也有不少類似的遊樂設施，分佈在全港十八區，「總有一個喺你左近」。 引體上升架公園 而今次編輯會集中討論標準引體上升，因為這是最常見和可靠的訓練方式。 港鐵東涌站C出口，經東薈城步行約800公尺(20分鐘)下列巴士路線可於文東路-映灣園二期站下車近(七人硬地足球場)或文東路-怡東路站下車近(中藥園)，步行約1分鐘。
引體上升架公園: 身體懸吊及仰卧划船示範
兩條卵石徑 引體上升架公園2025 十四個健體器材(包括：拉腿，熱身運動，直立攀架，躍跳，仰臥起坐，引體上升，平衡木，跳杆，平行攀架，桿上步走，槓上支撐，踏級運動，雙槓，緩和運動)。 上文提及引體上升可以鍛鍊上半身大部份肌肉，包括背闊肌、手臂、肩膊等，而不同的握距就會影響訓練的肌肉部位。 窄握距對背闊下肌的刺激較大；寬握距對背闊上肌的刺激較大。
當身體準備上升時，應集中將肩胛骨向內收，令背闊肌能夠積極地發力。 希望做引體上升時可以有更多動作上的變化選擇，也可以買這一款雙槓訓練器，擁有12個泡沫把手和各種手柄，你可通過不同距離的抓握來激活不同的肌肉。 引體上升架公園2025 疫情終於放緩，在家待久的市民急不及待外出與陽光玩遊戲，或在戶外做運動強身健體。
