做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 做法：吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。 感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。 功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。
功效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。 拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。 減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。 功效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。 對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。 功效：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。
人面獅身式: 建造者及時間
古埃及学家Vassil Dobrev认为如果胡须是狮身人面像原有的一部分的话，它会在脱落的时候损坏狮身人面像的下巴。 [17]目前狮身人面像下巴处没有损毁的痕迹，而这证实了他关于胡须是后来加上去的假说。 人面獅身式 另外一个可能的来源是古埃及文Ssp-anx书写上的讹误。 不適跡象：背部僵硬，下背部緊張；如果有任何尖銳的疼痛，立刻停止練習這個體式；如果學員懷孕了避免把腹部壓向地板 (只做海豹式，不做獅身人面式)； 如果學員頭疼避免這個體式。
做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。 功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。 做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。 人面獅身式 坐姿向前伸展(Pascimottanasana)的好處包括按摩消化器官並緩解經痛和便秘，這個姿勢也有助於放鬆緊繃的腿筋。
人面獅身式: 人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃 圖／freepik
醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。 人面獅身式2025 1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所——TOMO CLINIC濱松町。 日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。 審訂《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
- 做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
- 強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。
- 這種向前彎曲的姿勢(Prasarita Padottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。
- 我在網上也是找了很久，都沒有什麼發現，有人說是是李榮浩和薛之謙的結合聲，我感覺不太像，也有人說是歌曲的作詞、作曲李藝皓，這個說法我感覺靠點譜，畢竟李藝皓也是演唱過這首歌曲的。
- 肩胛骨往內收，同時將下巴遠離胸部。
- 嬰兒姿(Balasana)是一種恢復性的姿勢，有助於拉長脊椎，並放鬆脖子和肩膀。
吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習…吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。 功效：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。 刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。 雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
人面獅身式: 狮身人面像
第一組動作是身體趴在瑜伽墊上，手臂慢慢撐起上半身成90度，下半身盡量緊貼地面，腳背同樣。 肩膀盡量放鬆，然後從腹部至胸部至喉嚨，慢慢依序抬起，眼前前方，深呼吸5次。 人面獅身式2025 這組「人面獅身式」能有效緩解久坐腰痛和緊繃，腹部附近的血液循環也跟著改善。 功效：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。
深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。 身體保持仰臥並屈膝，將腳後跟靠近臀部。 吸氣時，將腳掌貼合並打開雙腿；呼氣時，將手掌放到膝蓋上，輕輕地向下壓使伸展更完全。 這是一種修復性的體式，能幫助伸展大腿內側、臀部肌肉並改善消化功能。 平躺於瑜珈墊上，保持雙腿張開與肩同寬，將彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部。 吸氣時，使用臀部發力將骨盆向上延伸。
人面獅身式: 人面獅身式
功 人面獅身式 人面獅身式2025 效：使脊柱富有彈性；有助於治療各種背痛及脊柱損傷；有助於使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置；伸展背部肌肉群。 人面獅身式2025 患甲狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍和喘氣的人們不應該做這個練習。 注意：雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。
人面獅身式: 獅身人面像
雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。 人面獅身式2025 吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。 下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。 功 效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經和腎經，經過腿前側的肺經脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
人面獅身式: 雕像
下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。 人面獅身式2025 練習坐姿(Utkatasana)有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。 除了消失的鼻子，一個象徵性的法老鬍鬚曾依附在獅身人面像上，但這個鬍鬚可能是在完工後另外加上去的。 古埃及學家Vassil 人面獅身式 Dobrev認為如果鬍鬚是獅身人面像原有的一部分的話，它會在脫落的時候損壞獅身人面像的下巴。
人面獅身式: 建造者及时间
交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。 自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。 根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。 人面獅身式 一名85歲長期腰部痠痛病患，長時間習慣穿硬式背架、護腰，結果背架一拿掉，因肌肉萎縮無法抬頭挺胸，反而走路困難。 看更多：2個常見動作，小心你腰椎變形！ 醫師教你這樣做保護腰椎 長期穿護腰當心核心肌群無力彰…
人面獅身式: 雕像
肩胛骨往內收，同時將下巴遠離胸部。 保持這種姿勢七次呼吸，然後通過呼氣緩慢釋放回到最初位置。 人面獅身式2025 長時間規律做這動作也有助於改善消化和刺激腹部器官。 練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。
人面獅身式: 人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃 圖／freepik
坐在墊子上並將腿伸直於身前，保持脊椎向上延伸，將肩膀放鬆並且遠離耳朵，膝蓋略微彎曲。 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。
人面獅身式: 獅身人面像
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。 人面獅身式2025 將肘部與肩膀對齊，將前臂固定在墊子上。 吸氣時抬起頭、脖子和胸部，確保臀部肌肉緊繃並於核心發力，這可以防止對下背部的傷害，同時還可以激活上背部和肩部肌肉。 除了消失的鼻子，一个象征性的法老胡须曾依附在狮身人面像上，但这个胡须可能是在完工后另外加上去的。
人面獅身式: 建造者及时间
功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 人面獅身式2025 人面獅身式 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。
人面獅身式: 建造者及時間
功效：有效預防背部肌肉群僵硬。 對性腺和生殖系統有很好的幫助。 擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。 功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。 懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
第四組是平板式是很常見的動作，很講求身體的力量。 手臂肘關節撐在瑜伽墊上，與肩同寬，兩個前臂在地面要呈現平衡，且記得不要過度出力，這會導致上背拱起。 視線保持在您前方的地面，頸部維持在放鬆的狀態，才不會對脊椎造成壓迫。 初時以20秒鐘為一次，休息30秒繼續，連續做3次，這樣能增強核心肌群，更有效矯正駝背、緩解背痛，長期下來更可減小腹。 第二組動作需要先跪在瑜伽墊上，小腿腳背壓地，同時大腿垂直，整個人往前趴，肩膀、肩胛、鎖骨盡量拉伸。 這一組大貓伸展式可以有效改善脖子前傾、駝背等問題，同時矯正脊椎位置，減少肩頸的壓力。
人面獅身式: 人面獅身式
呼氣，雙臂至體側飄落，全身放鬆。 第五組動作先左腳往呈約90度，小腿需保持垂直，右腳則是盡量往後伸展，臀部需放鬆向下，而腹部背部向前伸展；雙手則呈90度撐在瑜伽墊上則可。 這組動作要記得換邊輪流做，期間保持自然呼吸和身體平衡，長期下來能美化腿部線條和改善假胯寬。 人面獅身式 站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。 慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
人面獅身式: 人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃 圖／freepik
埃及人面獅身像（Great Sphinx of Giza）座落在卡夫拉金字塔旁，獅子的身軀加上人的面孔，充滿神祕氣息，每年吸引上千萬遊客到訪。 在廟谷殘骸的發掘中發現了一個由debris製成的卡夫拉法老的雕像，這被認為是支持以上觀點的有力證據。 古埃及学家们关于狮身人面像的建造者以及建造时间的理论并没有得到广泛的接受。 因此，有些人（如下文所述）对于建造者和建造时间提出了自己的看法。
做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。 做法：右側卧在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。 鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。 鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。 鬆開右手，呼氣，雙膝雙腳併攏，前額觸地，全身放鬆。 做法：屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。
有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。 功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。 這種向前彎曲的姿勢(Prasarita Padottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。 除了增強腿部肌肉，還可以增加臀部柔韌性。
在庙谷残骸的发掘中发现了一个由debris制成的卡夫拉法老的雕像，这被认为是支持以上观点的有力证据。 做法：一個加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內側 （確保腳不會向內滑動到鴿子式） 雙手先前挪動，放低髖部。 學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在墊子或瑜伽磚上。
鬆開雙手，置於體后兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。 人面獅身式2025 注意：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。
