首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，了解病人的狀況。 以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 舉例來說，如果你發生了車禍，你可能會有「揮鞭式頸部創傷」，這是因為頭部突然大力前後晃動後所造成的軟組織受損。
整合多年行醫經驗，精選10項適合在10分鐘內完成的伸展運動，讓你能快速舒展全身，有效放鬆，鍛鍊肌肉支撐度，確保身體每一個部位的活動度，有效保護身體，遠離痠痛。 筋膜（Fascia）是由膠原蛋白與彈性纖維所組成的結締組織，從外部包住肌肉，形成結構，也像彈力帶一樣穿梭在組織中，這些鋪滿全身上下的筋膜，連結了不同的肌肉群，而肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的。 包覆藉最細小的筋膜是「肌內膜（endomysium）」，包覆著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，而最外層則稱為深筋膜。 韌帶拉傷嚴重度分為三級，如果扭傷後沒有腫脹、沒有瘀血，局部有壓痛，還可以走路只是有點痛，這樣就算是第一級的扭傷；如果扭傷後嚴重腫脹、瘀血，痛到沒有辦法走路，那就算是第三級的扭傷；介於兩者間的就算第二級扭傷。
筋膜受傷: 需要協助處理索償？
如果上述方式皆無效，能試以體外震波療法或手術等方式治療。 反之，如果是肌肉拉傷的話，因為血流旺盛，恢復的速度就會快很多。 如客戶需要上門的治療服務，我們通常會建議客戶選擇上門的運動治療服務。
- 若沒有及時補充，水分要再次進入身體的筋膜裡就會變得更困難。
- 馬拉松比賽前也不用「模擬考」，反而要減少訓練量、加強休息讓身體回復到最佳狀態，比賽當天才能有更好的表現。
- 假設某人30歲時有30公斤的肌肉量，每10年大約減少3公斤，到60歲時就減少了三成，能負載的工作量相對也減少許多，如果30歲能扛100公斤，到60歲只能扛70公斤。
- 此外，因為筋膜和痛覺、張力、拉力、本體感覺、自律神經有關，所以有很多失調的問題可能都跟筋膜有關係，例如頸部、腰部的慢性疼痛、脊椎側彎、肌筋膜疼痛症候群、腸燥症、慢性疲勞、情緒障礙等等。
- 大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼．
- 疏鬆結締組織主要在淺筋膜及內臟筋膜處；緻密結締組織主要在深筋膜處，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順着拉力的方向，所以，深筋膜具有很強的單向抗拉性能。
- 通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。
又有人舉鐵後當晚開始胸肌兩側痠痛，睡前用按摩槍按了四次，每次打在胸肌痠痛及接近鎖骨的部位，每個部位停留5分鐘，當時已感覺刺痛，但沒有立刻停止，導致挫傷肌肉筋膜，第二日手舉不起亦發不出力。 筋膜受傷2025 醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。 因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。 若然一個本身已「筋縮」的人、他的肌肉彈性變差、兩側肌力不平衡，容易出現結構失衡的情況，他會比其他人更容易出現跌仆閃挫等「意外」。 相對而言，一個筋肌健康、身體結構平衡的人，他「意外」閃挫的機會會比較少、受傷的嚴重性往往亦都較低。
筋膜受傷: 膝蓋扭傷分兩種！多久時間可以痊癒？怎麼好的更快？物理治療師告訴你
最好的辦法是與物理治療師諮詢並聽從他們的建議。 「固定不動或者缺乏活動」，也是導致筋膜纖維化的主因。 許宏志說，阿基里斯腱與筋膜系統相連，從頭部後方、背、腰、臀部、大腿小腿的淺背線行經的部位，運動前後都要做好伸展。 像若是要進行1小時的訓練，最好做20分鐘的伸展、20分鐘的肌力訓練。
另有研究發現，睡眠不足7小時者，身體會渴望吃下更多的食物，產生更高的體脂肪，不僅不利於恢復，還增加額外的體重，所以睡眠不足或睡錯時間，都是對恢復沒幫助的。 根據美國芝加哥大學的睡眠專家做了一項實驗，他們將白老鼠放置於十分嘈雜的環境中，透過不斷記錄白老鼠腦電波來確認白老鼠沒有睡眠，當牠快要睡著時，音樂就會響起讓白老鼠保持醒著的狀態，於是白老鼠在這個環境中待了兩周後就死亡了。 根據研究顯示，如果在連續多天不睡的情況下，會因為精神渙散、免疫力下降，導致死亡。 另一個例子是手術，例如在腰椎手術之後，腰部肌筋膜被切開破壞，然後產生粘黏，這樣一來可能會導致手術後下背肌筋膜緊繃，甚至手術後仍然還是疼痛難耐。 以上兩個例子都是肌筋膜受傷後，發生粘黏所衍生的後果。 但是，如果身體的姿勢不良，那麼「維持姿勢的肌肉」就必須用更多的力氣收縮，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，就必須要收縮，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。
筋膜受傷: 身體俯臥，收腹。
肌腱或者韌帶拉傷的恢復過程包括三個時期，依序是發炎期、增生期和重塑期。 壓力大的地方，肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。 心理狀態的焦慮或者憂鬱，也會影響到筋膜的鬆緊程度。 例如：腰椎筋膜、闊筋膜、小腿筋膜與足底筋膜等，因此，如果你的腰部、髖部、小腿與足底緊繃，也可能是肇因於心理壓力。
筋膜受傷: 睡眠是奧運金牌選手的重要訓練之一
膝蓋扭曲是一個常見的問題，特別是經常進行需要突然改變速度及方向運動的人來說。 疼痛可輕可重，嚴重的話可能會導致腫脹和行動不便。 通過正確的休息和治療，絕大多數人都能從膝傷中完全康復。 非外傷性膝關節損傷通常是由於過度使用或超出你的訓練水平而發生的。 因此，如果你每週跑三四次 5公里的訓練，但突然決定要增加幾次 筋膜受傷2025 10K 的訓練，你的半月板或軟骨可能還沒有準備好吸收額外的力量，並且可能會有撕裂的機會。 因此「不動」比「少動」更容易產生筋膜疼痛的問題，當然要解決最好的方式，就是增加活動量，而增加活動量，並不定一定要出去劇烈運動，即使是上班的時候每隔一小時就起來裝水、上廁所，或是抬腿伸展一下是有幫助的。
筋膜受傷: 保持動作約15～30秒，換邊伸展。
普通按摩用途只需按摩目標肌肉約30秒便足夠，震動強度調整到使用起來感覺到震動或輕微痠痛即可，不需要也不建議調整到高強度。 筋膜受傷 還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。 筋膜受傷2025 此時最重要的是降低發炎反應，「吃消炎止痛藥」、「冰敷」以及「和緩的復健治療」是好選擇，而不宜使用按摩、推拿等過度刺激的手法。 儘管「筋膜」這個詞在這一、二年間，變得越來越廣為人知，不過我發現，有許多朋友，不管是一般民眾、運動選手，甚至是部分醫療人員，雖聽過筋膜、看過幾張筋膜圖片，但似乎又不是那麼了解筋膜到底是怎麼一回事，它跟肌肉之間又是什麼樣的滑移。
筋膜受傷: 按摩槍正確使用方法
這會造成當拉筋或收縮的時候，不會像單純拉著橡皮筋的二端一樣，一拉就整條都拉到。 而是會先拉到靠近肌肉的筋膜，在越拉越遠的時候才會拉到接近皮膚的筋膜，就如同下面的這張圖一樣。 從這張圖就更加明顯看到它的網狀結構特性，此外也會發現他的緻密程度並不太一樣，靠近肌腱的筋膜會比較密集些；而靠近皮膚的則相反較為鬆垮。 很多人在疼痛發作時喜歡服用止痛藥，但這只是治標而非治本。 治標只能掩蓋病情的真相，病並沒有真正治好，只會使問題更複雜，造成更多治理上的困難。 配合日常生活中的各種需求，同時提供讀者購買桌椅、床墊、枕頭、沙發等家居工作日用品的選擇標準，找到真正適合你健康生活的家具，打造無痛家居。
筋膜受傷: 足底筋膜炎
市售的按摩槍原理主要是透過高頻震動，即每分鐘約2,000至3,000下震動，把力量傳入肌肉，加速痠痛部位的血液循環，同時在局部位置增加放鬆荷爾蒙（即安多酚），有助肌肉放鬆，加快復原。 英國運動醫學雜誌指的對象是「半專業或專業的運動選手」，在有其他醫療人員照顧下要減少冰敷。 其他醫療人員尚可提供貼紮、護具、甚至簡易的復健治療等，因此可以減少冰敷的時間，一般的民眾受傷後並無此類的專門照顧，因此短暫的冰敷還是可行的。 冰敷能夠直接降低身體患處的溫度，使皮下血管收縮、減少出血症狀、延緩代謝率及降低神經活性，達到減輕疼痛以及控制發炎反應、抑制受傷部位擴大的效果。 慢性軟組織勞損者，需要在評估損傷狀況後，作出針對性治療，多以針灸、整筋。 相對於急性筋傷，慢性筋傷往往涉及多個部位、具有關聯性勞損的複雜因素，一般需要更長的治療時間，並且治療期間必須在醫師的指導下，在家進行適當的伸展運動，以加強及鞏固療效。
筋膜受傷: 受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來
結構性損傷：像是腳踝周邊的韌帶、骨頭骨折、骨裂、半月板本身組織的傷害，通常會伴隨急性的損傷，像是紅腫熱痛。 筋膜受傷2025 這時治療的目標在於：降低疼痛程度、消除腳踝腫脹、加速組織循環和恢復。 醫師會先用觸診，或者是超音波的方式檢查，確認注射的位置。
筋膜受傷: 膝蓋疼痛了嗎？可能是踝關…
初步證據顯示類固醇注射後的第一個月內，疼痛可能緩解，但在一個月後止痛效果可能並不顯著。 此類患者，是足底筋膜炎造成腳跟疼痛，而非骨刺。 產生腳跟骨刺的機制，與它對足底筋膜炎的臨床影響仍未明朗。 筋膜受傷2025 筋膜受傷2025 筋膜受傷 研究顯示在非運動員群體，身高體重指數（BMI）增加與罹患足底筋膜炎的關係密切；然而，在運動員群體，卻沒有這種關聯。
筋膜受傷: 全身性伸展
急性跌仆扭挫傷後，身體啟動保護機制，肌肉及時收緊，把關節「鎖住」。 筋膜受傷2025 如果這些「封鎖」沒有徹底解開，久而久之，人體肌肉關節會在失衡狀態中重複運動，形成慢性的、更嚴重的傷害。 這是非常普遍的現象，所以急性扭挫傷必須要徹底處理好才是。
