与阴道壁癌症相关的肿块非常罕见，而且平均发病年龄为七十歲[43]。 最常见的形式是鳞状细胞癌，再來是惡性腺瘤（英语：adenocarcinoma），最少見的是黑色素瘤。 所有女生也需要做，如果能夠每天做效果更好，醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如，愛愛時感覺會更強更佳。 他也提到體重高也是會為盆底肌帶來壓力，加重了地心吸力對盆底肌所構成的負擔，所以比較重的女士可能會較容易出現陰道鬆緊問題。 吳醫生指盆底肌（Pelvic）是一塊控制膀胱、陰道，以及直腸的肌肉，所以如果盆底肌鬆弛或不夠強，就有機會導致漏尿、陰道鬆弛，以及失禁問題。
- 另一方面，盆底肌也是用來承托著盆骨以上的內臟。
- 因為膠原蛋白和蛋白質都是維持陰道有充分彈性的營養，在短時間內過度減肥的女士，身體會一併流失膠原蛋白及蛋白質，不只皮膚會受到影響，陰道也會容易變得鬆弛。
- 在正確收縮陰道的姿勢中，重要的就是骨盆的位置。
- 雖然進行盆底肌及針對陰道肌肉的緊緻運動，有助提升陰道肌肉的強度，改善及預防陰道鬆弛的出現，不過進行各種陰道緊緻運動並不是一日即可見效，必需要靠各位女士每日勤加鍛鍊，才可以達到陰道變緊的效果。
阴道在其上方三分之一，中间三分之一与下三分之一都有支撐。 陰道運動2025 上方的三分之一是由提肛肌（英语：Levator ani）和韧带所支撐，这些地区也被描述为在主韧带横向和宫骶韧带后外侧。 阴道的中部三分之一涉及泌尿生殖隔膜（英语：泌尿生殖隔膜）。 下部三分之一的阴道和会阴体有關，它有时被描述为含有会阴体，盆腔隔膜和泌尿生殖隔膜[5][8]。 阴道是由胚胎的苗勒管（英语：Mullerian_duct）所發育而成[4]。
陰道運動: 陰道肌肉訓練 活化女性荷爾蒙
還有，過度肥胖的人突然大幅減重，由於快速流失膠原蛋白、蛋白質，就有可能會導致陰道鬆弛現象。 陰道運動2025 此外，懷孕生產後的女性，陰道會略為鬆弛，有可能出現漏尿現象。 但是，值得注意的是，剖腹產的陰道鬆弛機率，並不比自然生產低，兩者都會機會撐大骨盆底組織，導致陰道鬆弛。
鹅口疮的分泌物是略有刺鼻的白色液體，滴虫病的分泌物是有惡臭的绿色液體[44]。 因为健康的阴道是存在相互共生菌群（陰道菌群），保护阴道免於致病微生物的進入，试图破坏这种平衡可能会造成许多不良后果，包括异常分泌物和念珠菌症。 在性刺激，尤其是對陰核的刺激下，陰道壁會分泌陰道分泌液，以降低性行為過程中的摩擦。 此外，有一些研究者則認為「G點」並不存在[34]。
陰道運動: 生產過後陰道鬆弛易失禁！即學每日5分鐘骨盆底肌運動 收緊陰道
女士可以多吃富含膠原蛋白的食物，維持陰道內壁產生的膠原蛋白，令陰道保持彈性，平日亦可以多喝水，令身體有充足的水分，維持陰道濕潤。 同時女士注意陰道健康，都能夠預防陰道鬆弛等多種女性私密問題。 陰道緊縮手術，亦即是縮陰手術，是一種具有永久效果的陰道緊緻方式，適合陰道鬆弛問題十分嚴重的女士。 縮陰手術是用縫合的方式，將鬆弛的陰道變得緊實，縮陰手術不只會緊緻陰道口，還會根據女士陰道鬆弛的情況，將子宮一併縮小，縮陰手術亦能夠有提升肛門肌肉的功效，幫助女士改善因盆底肌鬆弛而導致的尿頻、尿滲等問題。 雖然縮陰手術的效果是永久性的，但之後女士便不能再經陰道順產，否則便會再次造成陰道撕裂，而且陰道緊縮手術也比較適合嚴重陰道鬆弛的女性，一般輕微陰道鬆弛的女士可以透過其他方式令陰道變緊。
「吃得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。 盆底肌力量不足可以引伸尿頻、尿滲等的問題，這也跟陰道鬆弛有密切的關係，而通過縮緊陰道，也可以減少尿滲、尿頻等的情況出現。 鷹式是十分普遍的瑜珈式子，既可以預防陰道鬆弛，亦可以作全身鍛練，訓練平衡力，以及放鬆肩膊至腰背的壓力，對舒緩全身肌肉繃緊都有所幫助。 座椅式和深蹲有些相似，都可以幫助鍛練臀部肌肉，以及緊緻盆底肌，提升對陰道肌肉的控制度，預防陰道鬆弛的問題發生。 陰道運動 橋式運動是瑜珈式子的其中一種，對於鍛練骨盆及盆底肌都有所幫助，配合凱格爾運動一同進行的話，對改善陰道鬆弛、緊緻陰道都有相當好的幫助。 陰道的保養訓練及診療，不只是為了性生活美滿而已，也必須為了預防子宮脫垂、膀胱脫垂與顧及生活品質，考慮進行治療與與鍛鍊。
陰道運動: 陰道異味需用沖洗液去除
凱格爾運動可以改善產後陰道鬆弛的程度，並延緩陰道鬆弛惡化，但恢復效果有限；透過醫美手術，陰道緊實的效果較為理想。 另外，現代人愛美常會過度節食，只吃菜、不吃肉的不當減重方式，常會造成膠原蛋白快速流失，身體又沒有攝取足夠的蛋白質，缺少胺基酸無法合成膠原蛋白，也可能提早發生陰道鬆弛。 大笑、咳嗽、下樓梯，只要稍微肚子用力一下，就不小心會有漏尿困擾的你，其實就代表骨盆底肌已經鬆弛了，這時候，每天固定做凱格爾運動，增強骨盆底肌肉的活性，就能幫助改善漏尿的煩惱。
陰道運動: 陰道鬆弛好普遍性治療師：「全球一半女士都有呢個問題」
做法：腰背挺直坐在瑜珈墊上，雙腳交叉疊起至膝蓋上下緊貼，腳掌保持向內。 陰道運動 然後吸氣時同時進行凱格爾運動，維持20秒後，交換雙腳的位置再做一次。 做法：在瑜珈墊上平躺，雙腳打開至與肩同寬，屈曲雙腿，膝蓋和腳跟成垂直線，雙手放在臀部旁，作為準備動作。 然後將臀部抬離墊子，腹部、臀部、膝蓋保持直線，維持動作5秒後回到準備動作。
陰道運動: 預防子宮垂落
如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁，或者更可怕的， 子宮、膀胱、大腸脫垂！ 預防勝於治療，所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。 不但可以為女士改善外陰及陰道鬆弛的問題，更能夠為外陰修形，保持陰道濕潤，杜絕陰道乾澀、陰部痕癢的問題。 除了激光緊緻陰道療程外，還有一種陰道填充手術可以改善女士的陰道鬆弛問題。 方法是透過注射物質至特定的陰道位置，令陰道內壁增厚，回復陰道肌肉的彈性。
陰道運動: 骨盆底肌訓練運動影片教學
確實地繃緊陰道周圍的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然後扭轉身體朝左右出拳，打造纖細的腰部。 在靠攏肩胛骨之前，首先請將陰道緊閉，抱持坐著的意識。 使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。 阴道痉挛是指此區域肌肉的条件反射造成阴道的不自主紧缩。 它可以影响任何一種將外物插入阴道的行為，包括阴道性交，插入衛生棉條和月经杯，以及妇科的侵入性检查。 阴道壁可以分為四層：第一层是鳞状上皮，其形成折痕或皱褶，并讓阴道在生育時可以扩张到足够大的程度。
陰道運動: 多吃這些食物 減少陰道、泌尿道感染
研究顯示，25至55歲之間的女人中約20％，55歲以上約30％，有不同程度的尿失禁。 許多女人在生產後開始出現漏尿困擾，而且隨年齡增加，尿失禁的情況越來越明顯。 不只懷孕、生產，如果長期勞動提重物、體重過重、長期便祕、還有老化肌力流失，都可能遇上骨盆底肌鬆弛無力，導致漏尿問題。 ❸在❷的狀態下以腳跟及肩膀支撐，再往上抬起恥骨，像往上面拉扯一樣。 ❹維持在❸的狀態，從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣，做腹式呼吸6次（1分鐘）。
陰道運動: 陰道鬆弛只因性行為次數太多？
有見及此，COSMO這次特意找來婦產專科吳卓謙醫生為我們解答一切關於妳的疑惑。 陰道球可簡單地用於鍛鍊骨盆底肌肉，如同道教房中术好幾个世纪以來一直使用的技术一樣[3]。 陰道球等陰道舉重設備受到婦產科醫師推薦，用以增加陰道彈性和膀胱控制力，如同凱格爾運動般[4]。 市面上的縮陰球，大多是以2-3顆波波為一組產品，通常會把第一顆比較小的球放在陰道處，另外的球側用作輔助。
陰道運動: 陰道緊實運動
除此之外，通過向上收縮陰道這個動作，也能改善下半身的血液循環、提升代謝率，也能一併改善皮膚狀態，幫助排便，排出讓累積在體內的毒素。 最近，生產後會在婦產科做陰道緊緻度檢查的醫院也變多了，不少患者在醫師檢查時，卻不太清楚縮緊陰道的感覺。 鈴木真理表示，大部分的原因在於臀部肌肉薄弱，就算用力也很微弱，而患這的日常生活，也是沒辦法蹲下、無法使用蹲式馬桶、就算走路也會馬上就累了的感覺。 男性陰莖平均寬度約胎兒頭部直徑的三分之一，對於彈性張力佳的陰道不會造成損害。 陰道運動2025 婦產科醫師王孫斌曾受訪指出，女性陰道內唯一正常菌種為乳酸桿菌，它讓陰部維持在ph值為5的弱酸性環境，在正常情況下，陰道本來就會有分泌物，功用是排出老廢細胞並保持陰道濕潤，排卵期分泌物會增多。 分泌物就如耳屎、鼻屎一般會自動排出，平常不需刻意深入清洗。
陰道運動: 性行為不會影響陰道緊致度
做法：雙腳微微屈膝，左腳腳板貼地，右腳搭在左腳上，腳尖點地，然後雙手在胸前交疊至合十，維持動作15至20秒後，可以交換雙腳及雙手的位置再次進行動作。 達摩是濕婆神手持類似波浪鼓的東西，和伴侶進行時，要確實以雙腳纏住對方並抱著。 陰道運動 有意識地縮緊陰道，有提升陰道緊緻度、瘦下半身的效果。 用腰部的力把屁股撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放下屁股，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習2-3次。 依據中華民國國家標準(CNS)，硬式麵包的糖及油脂含量各佔麵粉百分比4%以下，麵包表皮鬆脆，內部組織柔軟而具韌性，如法國長棍麵包；質地柔軟的軟式麵包糖及油脂含量則增加至4-10%，甜麵包更是超過10%。
陰道運動: 陰道鬆弛原因1. 自然生產
腳跟貼緊，腳尖打開大約90-120度，將膝蓋朝著與腳尖相同的方向彎曲。 如果大腿的肌肉軟弱無力，膝蓋很容易朝向內側，請多加注意。 📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 生育年龄的健康妇女，其阴道呈酸性，pH值一般3.8和4.5之间不等[37]。
陰道運動: 陰道鬆弛程度和性行為的次數有關嗎？
潘俊亨表示，自然產是指胎兒通過陰道而出生，胎兒頭部直徑平均9公分，儘管陰道非常有彈性；但仍遠超過陰道能夠擴張的極限，過度撐開陰道造成彈性纖維及膠原纖維損傷、甚至斷裂，陰道鬆弛不可避免。 尤其骨盆腔較小的東方女性，更容易發生產後陰道鬆弛，如同綜藝節目中，常把S size的絲襪拿來套頭，勢必會因為過度拉扯而破掉。 黃馨慧醫師表示，一般來說，透過腦部只可練習到陰道開口的那一條肌肉即「骨盆底肌」，但是，至於其他肌肉例如：尿道擴約肌的肌肉，則是無法透過訓練變緊實的。
下方的肌肉是称为外膜（英语：Adventitia）的结缔组织[7]。 當婦女平躺時，陰道向下与水平方向约15度，與子宮頸的夾角略大於90度。 當婦女性交時陰道會隨之增大，在生產時甚至可以擴張到可讓嬰兒產出的程度。 在平時它的形狀是扁平的，陰道口是封閉的而陰道壁也緊靠在一起。
平躺著，雙手放在兩側，雙腿屈曲，左腿蹺起，用腰力把臀部抬起，向上時呼氣，向下放鬆時吸氣。 側躺著，把頭放在枕頭上，上半身放鬆，身體跟地面垂直並保持不動，右腿打開，向外踼，回來再合上，每邊做30秒。 躺下屈曲雙腿，把枕頭放在雙腿之間，手放在小腹，雙腿發力往中間夾時呼氣，吸氣放鬆，做30秒。
一旦過度清潔，可能會沖掉乳酸桿菌導致酸鹼失衡，使其他細菌或黴菌入侵。 上廁所尿尿時，可以進行尿尿夾斷運動，一次尿尿的過程就可以夾斷4次，建議一天至少4次。 記得尿尿夾斷的感覺後，即使在沒有尿尿時，也可以隨時練習，越常練習，陰道越不容易鬆弛。 阴道分泌物主要來自子宮、子宮頸及陰道上皮，在性興奮時則會有巴氏腺分泌的少量陰道分泌液[18]。
陰道運動: 每日5分鐘 收緊陰道！必學強化 骨盆底肌 操
另一方面，盆底肌也是用來承托著盆骨以上的內臟。 因為地心吸力的關係內臟甚至子宮都會有向下墜落的跡象，而盆底肌的作用就是作承托防止漏出。 吳醫生表示他曾經見過一個個案，是因為盆底肌太弱終導致整個子宮掉出來。 吳醫生指也是十分因人而異，陰道是有彈性，但每個人的回復能力各有不同。 更值得留意的是性行為的體位，因為某些體位會令陰道過份拉扯，醫生指男上女下的傳教士式相對而言拉扯會較少。 面朝天花板躺下，膝蓋向上提將骨盆捲起，髖關節與腳部向外側打開。
正常情況下，產後陰道鬆弛能夠慢慢恢復，但有半數女性復原程度較差，雖然凱格爾運動能夠改善陰道鬆弛的程度，但卻無法恢復到產前陰道緊實的狀態。 潘俊亨表示，透過醫美方式可以恢復陰道緊實達9成以上，有效改善陰道鬆弛造成尿失禁的情形，增加性生活滿意度，增進夫妻間情感。 只要使用正確的骨盆底肌肉，便能在任何時間、地點和姿勢（包括：躺、坐、站）下進行凱格爾運動。 不過有研究顯示，在躺臥的姿勢下進行凱格爾運動會比較容易。 呼氣時慢慢開始收縮骨盆底肌，建議放鬆和收縮的時間保持一致，大概3至6秒左右，同時要注意不要閉氣用力，或收縮腹部、大腿或者臀部的肌肉。 對於陰道剛開始出現比較鬆弛的情況，並且在修復期的陰道鬆弛，為了提升陰道緊實度，建議平時每天可以做「凱格爾運動」。
牛面式亦可以配合凱格爾運動一同進行，這個動作不但可以緊緻陰道，預防陰道鬆弛，更可以伸展梨狀肌，舒緩臀部疼痛。 注意：初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，記著感覺之後就可以在日常生活中進行，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起。 相信最多人疑惑的，都是陰道鬆弛是否和性行為的次數有關。
